郑州瑜伽教练培训

　　瑜伽练习前2-3小时不要进食，在练习瑜珈功之前应清理膀胱（排尿），尽量穿着宽松舒适的衣服并光脚，尽量选择在阳光充足和温暖的场所练习。对一些难度大的动作可用一条小毛巾来帮助完成。

　　1、弓步压腿式
　　要领：前腿膝关节置于脚尖后方，成大弓箭步，后侧腿放于地面上，重心放低，上体直立，双手合实举于上方，眼睛看手。
　　功效：减少腰部两侧的多余脂肪，柔韧并延伸脊柱，伸展两臂和两腿韧带。

　　2、金鸡独立式

        练瑜伽，如何预防“瑜伽病”？
 
  　　时下，瑜伽已成为受人追捧的时尚运动，受到了年轻女性们的喜爱。近年来，各地的瑜伽会所更如雨后春笋般不断涌现，然而，目前各地健身俱乐部聘请瑜伽教练的标准五花八门，在一些教练的“指导”下，那些因不当练习而导致的韧带拉伤、椎间盘磨损、脊椎变形等“瑜伽病”越来越多。

　　瑜伽教练缺乏统一认证

　　瑜伽是一种帮助人们协调身体和精神的行之有效的运动方式，它能消除烦恼，平和心境；增加身体的柔韧度；对糖尿病、甲亢、低血压、失眠、颈椎病等病症也有较好的辅助疗效。
　　然而，作为一项富于技巧性的健身项目，瑜伽练习对专业教练要求较高，缺乏正确指导很容易造成身体伤害。

日常修练瑜伽的10大禁忌

 
　　长时间的伸展，瑜伽的运动伤害不只导致肌腱受伤，还会韧带拉伤或是拉松，使得关节不稳定。
　　该如何避免伤害呢？
　　1.有血液凝固疾病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。
　　2.骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。
　　3.脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱；或是有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。
　　4.身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。

介绍当前国际流行的几种哈塔瑜伽

【郑州瑜伽教练培训】瑜伽四招 让你的胸部更挺拔

　　如何让双峰更挺拔呢？四个瑜伽的抻拉动作边可以让你达到要求，看看吧！
　　瑜伽，这项流传了五千多年的古老运动，温柔而优美，能够内调外养，最适合女性练习，用它来调节内分泌、舒缓压力并修身塑体，真是再好不过。美丽的瑜伽教练李萌，精心编写出了一套呵护胸部的瑜伽练习，在调整内分泌、预防乳腺癌的功效之外，还能帮助乳房变得更加完美，每天花上一点时间练上一会儿，身心一起得到放松，何乐而不为呢？

　　紧致练习背式动作

　　紧致练习
　　如果你的乳房比较松弛，以下三个动作可以有效地刺激乳房周围的各块肌肉，使乳房紧致，有弹性。还能刺激乳腺腺体，使乳房丰满圆润。

　　背式
　　做法：
　　站立，双腿分开同肩宽。双手放在大腿后侧。
　　吸气，抬头挺胸，呼气，腰部充分向后弯曲，保持均匀呼吸。
　　吸气，还原身体。

　  1、牛奶：
　　牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。
    2、苹果：
　　苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。
    3、大蒜：
　　大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。
    4、韭菜：
    韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。
    5、洋葱：
　　洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。40岁的人要多吃点。
    6、香菇：

【郑州瑜伽教练培训】麦当娜的“瑜伽瘦身”食谱

　　冬天让身体和激情都蜷缩，我们的活动范围迅速缩小到室内。“天太冷”成为很多女人不愿外出的理由。但美丽的大衣却裹不住身体上那些恼人的赘肉，年底的派对越来越多，好看的小礼服跟主人一起变得焦急。别慌，冬季我们有最适合的室内塑身运动——瑜伽，只要有两平方米的地方，有一块垫子，有一张自己喜欢的舒缓音乐碟片，你马上就可以开始冬季美人的瑜伽练习。这冬日塑身8式是我们为躲在温暖的屋里却不肯就此放弃自己的MM量身定做。
　　准备好了吗？要开始了，换好宽松的衣服，任何宽敞的空间都可以，请闭眼，深深的做3次呼吸，想象做完这8个经典的瑜伽姿势之后的你的样子吧。

　　蛇式变化式
　　主攻：让胸挺出来
　　这个姿势有美化脊椎的作用，使身体有良好、优美的线条，经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。

　　后仰式
　　主攻：让胸与地心引力战斗
　　站立，用双手在腰部的位置。身体后仰的姿势有防止胸部下垂的作用，强化脊椎神经，使人看起来精力充沛。
 
    树式
　　主攻：不良姿态，消除“象腿”

    瑜伽断食疗法是配合瑜伽的呼吸冥想等养生方法，以水果代替食物来实现断食的一种疗愈手段，是一次身心的清洗之旅。
    去年7月间，我在香港的长洲岛，面朝大海体验了为时3天的瑜伽断食疗法。
    我所慕名的导师凯西是香港著名的能量大师，他为我们一班学员准备了数十种精选的水果，各种高能量的饮料，还有古今中外的养生秘籍，带引我们借由闭关断食体验了身体与心灵的沟通探索之旅。
    第一天，下午5 时开课，大约30 个学员，在一间四星级海滨度假酒店的中型会议室围坐在一起。当夕阳在窗外缓缓展开画卷的时候，凯西站在靠窗的一边，也为他的学员们娓娓而谈，道出了瑜伽断食的渊源。原来水果中所富含的能量，所蓄积的天地精华之气远胜于肉类，对人体的清洗保健功能不可小觑。但是，初次进行断食疗法，必须在导师的引导之下，因为水果之中大有学问，有高能量水果和中低能量水果之分，又有寒热之别，水果代替食物必须经由科学搭配，否则很容易吃出问题，高能量的水果吃多了会上火，寒性水果吃多了会腹泻。

    谁不会呼吸？活着的人，每分每秒都在呼吸，然而，你注意过自己的呼吸吗？你的呼吸方式正确吗？

上班时间。

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　　一、要工作负荷适当。
　　现代职业女性的工作负荷随着竞争激烈而增加，精神压力日趋加大。超负荷状态会引起心理过激反应，中枢神经系统持续处于紧张状态导致交感神经兴奋增强，内分泌功能紊乱，产生各种身心疾病。因此，职业女性要注意缓解心理上的紧张状态，了解个人的工作负荷。实现张弛有度，劳逸结合；坚持体育锻炼，保证充足睡

　　日本掀起前所未有的“香蕉热”，一筐筐的进口香蕉在一夜间成了减肥人士的抢手货。为满足这突如其来的“香蕉热”，日本各水果商在缺货之际，不得不以高价向东南亚的一些国家调运货源。
　　据新加坡《联合早报》10月4日报道，日本的这一波香蕉热来得很突然。9月中旬，日本一杂志介绍早餐吃香蕉餐对减肥有效。经电视台一再报道后，便一夜间让热带水果香蕉身价百倍。日本的书局忙着推出香蕉读本，一些餐馆也开始推出香蕉餐。
　　东京一家超市的雇员说：“一连两个星期，香蕉销量大幅增加。以往，到了夜晚还剩下一大堆香蕉，这两周香蕉一上柜，不到一小时便卖个精光。”
　　有商贩还吃惊地说：“近期，一些日本妇女买香蕉可不是一串串，都是一箱箱地扛回家。这种疯狂采购香蕉的景象，还从未见过。”
　　由于供不应求，日本水果商已在一星期前将香蕉价格提高了10%。可是，直至10月3日各方还是报告缺货。
　　日本的香蕉主要来自菲律宾，而每次船运都需要一到两个星期。为尽快进货，有些水果进口商不惜出高价向东南亚的其他国家调动香蕉货源。而日本这一波火爆的香蕉减肥热，目前已扩散到韩国等地。一些日本水果商担心，这会不会引爆香蕉大战？（郑州瑜伽教练培训首席培训导师安宁推荐。电话：13938480488，QQ：542571136）

　　第一名、运动减肥
　　特点：自然疗法，安全无副作用，不易反弹。
　　理由：对于减肥而言，运动无疑是最有帮助的，虽然运动见效缓慢，但运动可以保持瘦体重，改善胰岛素敏感度，提高静代谢率，这些长久的好处，则是单纯控制饮食无法办到的。所以排在第一名的减肥方法是合理控制饮食加运动。
　　注意事项：运动减肥的要点一是长期坚持，二是必须配合饮食控制。同时补充服用些运动营养剂，效果更佳
　　
    第二名、西药减肥
　　特点：起效快，效果好，但反弹率高，有副作用。
　　理由：严格意义上来讲西药减肥都应该归属处方药，可惜的是，现在的减肥药都打着健康旗号，暗地里却添加有药物成份，于是不明就里的顾客只关心减肥效果好，使用着超过安全剂量数倍的药物却不知情，从而吃出各种问题来的现象时有发生。不过减肥药自有它有用的一面，如不考虑反弹与副作用因素，单论起效快，减得多，它应该名列榜首。
　　注意事项：必须在医生指导下安全用药，禁忌人群切勿服用。

　  第三名、量身减肥
　　特点：根据自身的不同情况，量身制定减肥方案，谋求减肥效果最大化.

    牛奶，豆类，核桃，山药等对丰胸都有不错的功效，但明星们每天都会吃的却是以下三种。既可口，又能增进胸部丰满，还能让肤质变得超嫩滑。现在就来为你解析天心、萧蔷、林熙蕾、徐怀钰等明星的丰胸美食以及最佳美胸时机。
 
  　牛奶木瓜
　　木瓜是民间第一丰胸圣果，其中含有丰富的木瓜酵素和维生素A，是促进胸部细胞发育的天然荷尔蒙。木瓜富含的蛋白酶还能促进身体对蛋白质的吸收，让肌肤的新陈代谢正常，充满弹性。
    青木瓜去皮剖开，去籽，放入果汁机内打成小碎块。将木瓜块放到鲜牛奶中，加适量水小火煮15分钟，放入冰糖调味。如果嫌炖煮麻烦，放到微波炉里加热5分钟也可以，但要确保牛奶已经煮沸一段时间。
　　林熙蕾和徐怀钰的私人营养餐单里，每日必不可少便是这道既丰胸又美肤的可口甜点。

    酒酿鸡蛋

　　一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么？美国健康专家说：前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
　　香蕉:除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
　　菊花茶:具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
    温牛奶:含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
　　蜂蜜:往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
    土豆:它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
　　燕麦片:能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更好。
    杏仁:它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
　　亚麻籽：只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

　　这是一组不需要哑铃，甚至不需要穿鞋子，用不着离开家，离开房间，只要有床、有沙发、有长椅、有小块儿地毯就可以开练的便利操！坚持下去会让你的肌肉更长，皮肤更紧更光滑。赶快去买能show出身材的靓装吧！

　　 减肥重点: 腹部、臀部
　　伸展重点: 大腿外侧 坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。B 保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。

　　很多人平时大部分时间被工作占用，想去健身却往往心有余而力不足。其实，运动无处不在！美国《塑形》杂志推荐了一种方法，让你轻松享受运动带来的快乐。
　　当你每天拖着疲惫的身体回到家，总会打开电视让自己放松一下，你不妨利用这些时间做个小运动，拿三五粒黄豆，或者是体积较小的小球，光脚踩在上面来回移动，但一定要用力，脚底应该感觉微微疼痛。北京体育大学生理学博士刘军也指出，在甲状腺、胃、食道反射区域多滚两下，可以调整全身的内分泌系统，促进新陈代谢，加速身体的燃脂速度，有助减肥。需要提醒的是，当你太饿太饱的时候，不要做这项运动，做完后马上喝杯水，有助排出身体毒素。（郑州瑜伽教练培训首席培训导师安宁。电话：13938480488，QQ：542571136）

猫咪们平时的一些生活习性、行为形态以及动作特点和人们平日的生活有着千丝万缕的联系，它们的许多习性、形态和动作都被人们模仿和借鉴，对人们的健康生活有很大的帮助。

清晨：伸个“猫式”懒腰

　　“手印”瑜伽是什么？“手印”瑜伽又称为契合法，印契MUDRA，古老瑜伽练习方法的一种，是用手指（或脚趾）的各种变化，配合瑜伽的体位、呼吸、冥想练习，能起到刺激手（脚）部的反射区，促进健身效果的作用，并具有一定的象征意义，也多被显宗和密宗佛教采用。另外，放松术——称为NIDRA