青少年如何应对考试焦虑现象?

    临近中高考，很多家长来信反映孩子存在考试焦虑现象，对于这部分青少年进行辅导可以从以下方面入手：

1、降低考试压力。这是防治考试焦虑的首要措施。考试焦虑与考试密切相关，它常常随着考试的结束而迅速消失。

2、正确对待考试成败。考试焦虑是考生对考试事件在认知上的歪曲，导致情绪上的紊乱和行为上的异常。要帮助考生改变对考试和考试焦虑之间关系的错误认知，使他们意识到自我认识和评价是造成压力的关键；帮助他们分析为什么在同样的迎考中，大多数学生没有过高的考试焦虑，通过改变其不合理的思维方式，放下包袱，树立正确的学习观。

3、扬长避短。人总有自己的长处和短处。不要把自己看得十全十美，把自己看得一无是处。不要因为自己某门功课学得不太好，而怀疑自己的全部能力。要善于发现自己的长处。

4、调节自己的情绪。考试焦虑者缺乏在特定情景下控制自己的能力，因而有必要帮助他们进行这方面的行为再造，使他们在紧张时能够运用意念控制、调整呼吸等多种方法松弛躯体，转移注意力，抑制交感神经过度兴奋，以达到调整心理状态的目的。在心理医生的指导下进行放松训练更为有效。

5、多与外界交往。特别是自卑的学生更应该积极同父母、教师、同学交往，向他们倾吐内心的烦恼，抒发受压抑的情绪，从中得到安慰鼓励，使心情变得开朗起来。同时，还可以从他们那里了解到对自己的看法评价，更好地认识自己；相互商讨学习中的问题，学到更多的知识经验，提高自己的学习能力。

6、劳逸结合，有张有弛。要合理用脑，讲究方法，注意营养，劳逸结合，维护神经系统的正常机能，是防治考试焦虑的重要措施。