南京日报30期连载：叶依《想法决定活法——钟南山健康访谈录》
一、学会生活
叶依：“人们经常说：会生活，才会工作。您怎样认为？”
钟南山：“工作和生活是相辅而成的。打个比喻，事业如果是参天大
树，生活就是护根的泥土。我们积极工作，就是追求生活得更美
好。”
叶依：“您的工作很多，是出名的大忙人。很多人都想知道您每天的作息
时间是怎么安排的。”
钟南山：“我比较赞成早睡早起，就是不要熬太晚，因为夜晚睡眠不够会影
响到白天工作的精力。现在大多数健康的老年人，熬夜的比较少，
我想这种规律性对健康很有帮助。”
钟南山健康之道：
1.人类应该向鸟学习，遵循生活的自然规律
虽然我的工作很多，每天的日程排得很紧，但我的生活还是很规律。我基本是晚上11:30睡觉，早上7点起床。我很重视睡眠，一般情况下，我尽可能保证充足的睡眠，睡7个半钟头，再加上中午半个小时的休息，每天尽量能保证8小时。睡眠对所有的人来说都很重要，保证充足的睡眠时间是健康的需要。
白天需要处理的事务性工作多。我最主要的工作一般安排在晚上，尤其是需要仔细思考的，如备课、写东西、修改文章、做课题等要亲自做的事情，因为安静下来了。我晚上绝不会用那么宝贵的时间去消遣，那是不可能的。
到了晚上怎么让自己的心境平静下来，以便安然睡个好觉？老实说，太累的话，我不会做功课了，看看报纸，或者是看看电视。电视我不会选择很紧张的，主要还是选择看自己喜爱的体育比赛，比如说篮球赛、田径赛、排球等，但时间也很少，也要到10:30以后了。
人的身体有一个生物钟，最好有自己的一个生活规律，让生物钟比较正常地运转。当然每个人的情况不太一样，有的可能早睡早起，有的人晚睡晚起。我想，最重要是相对形成规律。因为有时候再晚睡，到一定的时候也醒了，睡眠是调整生物钟非常重要的一个环节。
所以总的来说人是比较适合恢复到自然天性，就像鸟一样自然的天性。自然天性是什么呢？一直以来，人类在大自然的生活法则就是早睡早起，天黑了就睡觉，天亮了就起床，为什么呢？这跟太阳升起的自然规律是一样的，鸟也是一样。天黑了，鸟根本就看不见，它是有夜盲症的，除了猫头鹰。所以我们要遵循规律，要慢慢恢复到自然。对老年人有这方面的要求，婴幼儿、年轻人也要有这方面的规律，恢复到自然以后，对身体比较好。
午觉是一个很重要的加油站。我每天午休半小时。我生活在广东，温度相对比较高，人容易疲倦，午睡一会儿，工作起来精力会好一些。现在已经有比较多的人坚持午睡，这实际上是一个好习惯，但是现在城市里的人工作节奏快、压力大，就很难有午睡，这其实不好，要尽量创造条件午睡一会儿。
2.“我是妻子的健康顾问”
我的工作比较多，很难停得下来，我太太经常笑称“你在家里多待一会儿，我就心满意足了”。所以只要有可能，我就会抽出时间，陪伴家人，我很享受和家人在一起的乐趣。
我和太太都70多岁了，年轻时都喜欢打篮球，70岁以后就不打球了，我们都迷上了游泳。我夫人体质好，但有点偏胖，每次游泳时我会叮嘱她：尽管是运动员出身，如今还是要服老，不要做运动量大的活动，避免增加心肺功能的负担，包括游泳，尽管喜欢，一定要悠着。
我很关心太太的健康，她定期到医院做的健康报告单，里面的各种检查指标的结果，包括心率、肺功能、血压、血脂、尿糖……我都一定要看，记在心上。我也会根据检查报告单的结果，为她及时建议调整饮食结构、锻炼方式，尤其关心她的心情是否快乐和放松。
我太太也为我的健康操心。她把自己煲汤的高招教给保姆，为了保护我的牙齿，她会亲自上街去挑选可口的食物，还自己动手做我喜欢吃的手撕鸡。当然，这些饮食也是太太需要的。
作者：叶依
想法决定活法，生活方式决定健康状态！
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