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骨质疏松症的有效预防方法!

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2010-04-29 16:47
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骨质疏松症,英文名字是Osteo-porosis,意思就是布满了孔隙的骨骼。其原因为年纪增大以后骨头(主要是海绵骨)的钙质流失,使得内部骨小梁变少,造成许多孔隙,呈现中空疏松的现象,换句话说,即是骨骼密度变小。骨质疏松症的原因百分之九十是由于老化,只有百分之十是因为内分泌疾病、血液疾病、药物或其他疾病所引起。台湾曾经做过流行病学调查,若以骨质密度状况来推估,停经后妇女骨质疏松症的盛行率约为30%,而1/3的女性、1/5的男性在一生中会发生一次脊椎体、髋部或腕部的骨折。

骨头因疏松而变薄、变脆弱、容易造成骨折,骨质疏松就像被白蚁蛀空的木头一样,外表看不出来,但只要轻轻一碰就原形毕露了。

骨质疏松常侵犯的部位主要有:(1) 脊椎骨:一但骨质疏松的程度使得脊椎骨无法再负担全身的重量,脊椎骨就会像海绵一样被压扁,称之为「压迫性骨折」。通常会有身高变矮,也就是俗语所说的「老倒缩」(台语);(2) 股骨(大腿骨)头部及手腕骨:常在跌倒发生骨折产生。

骨质矿物密度检查常以DEXA(双能量X光骨密度检查)为主要工具,而利用超音波来测量脚跟或是桡骨(手腕内侧)密度目前也证实有相当准确率及骨折预测率。根据国际卫生组织(WHO)的定义,T-score小于-2.5标准偏差(SD)为「骨质疏松症」;而-1 ~ -2.5 之间为「骨质缺乏」。

骨质疏松症的预防方法有以下几种方式:

 

1.养成规律运动习惯 :

最好的运动为特别需要包含人体长骨的牵动、拉动、和某种程度的挤压。例如步行、慢跑、骑单车、越野步行、划船等。但患有关节炎者,应避免负重运动。

2.适当日晒:

适度的户外运动是必要的,因阳光能帮助身体产生维生素D,维他命D不仅加强肠道对钙的吸收,也可以使骨骼再造速度加快。

3.钙的摄取 :

每日钙质摄取量,成年人为600 毫克; 哺乳或怀孕后期妇女为1100毫克; 更年期妇女为1500毫克; 男性青少年为800毫克; 女性青少年为700毫克。

钙质的来源: 牛奶及乳制品及含钙量高的食物,如: 小鱼干、吻仔鱼、鲑鱼、沙丁鱼、金勾虾、虾皮、传统豆腐、豆干、黄豆、海带、紫菜、芝麻、深绿色蔬菜等食物都是富含钙质的食物。

4.戒除不良的嗜好:

吸烟、酗酒会干扰到造骨细胞的活力,女性吸烟者会提早停经,性荷尔蒙不足,而酗酒者的饮食不均衡,皆易罹患骨质疏松症。

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2010/6/4 9:33:47
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