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爸妈血糖高,怎么选水果

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2017-12-20 12:17
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?爸妈血糖偏高,怎么选水果?

       今天有个朋友给我来信,说自己的爸妈血糖一直偏高,吓得不敢吃水果,她爸妈认为水果含糖高,害怕吃后引起血糖升高。

       告诉大家,这是误区。

 

       专家告诉你:血糖偏高也可以吃水果,只是需要合理选择。

 

1、 水果的营养 健康作用

水果中含有不少膳食纤维,比如果胶、纤维素、半纤维素等。由于膳食纤维可延缓葡萄糖吸收,所以适当选用水果对血糖的升高作用比想象的小,而且其中含有大量其他食物中不含有或缺乏的有机酸、芳香物质、果胶、抗氧化成分等,对血糖高的人满足食欲、增加抵抗力、消除自由基等具有不可替代的作用。

吃比不吃要好

 

2、什么情况选择什么样的水果?

血糖比较稳定时,推荐吃苹果、梨、桃、柑、橘、橙、樱桃等对于一些血糖较高、病情不很稳定的人只能少量吃水果,这时候可以选择吃杏、李、柚、枇杷、木瓜、柠檬、草莓等。

 

3、 血糖高的人水果一天吃多少?

水果总量控制在50-150克,每天吃2-3次水果 一次50克左右。

 

4、 什么时候吃水果?

在上午10点左右  下午15点左右

饥饿的时候和做了家务或者运动后

 

熊苗营养师提示:记得水果 选择新鲜的水果。

 

 

 

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