运动项目：
星期一：跑步（4圈）
星期二：跳绳（500-1000下）
星期三：跑步
星期四：快走
星期五：跑步
星期六：爬山（直到365台阶）
星期日：休整
晚上临睡前：仰卧起做（20--100）推肚子（20--100）
下雨天：跟着盘跳健美操或者练瑜伽
饮食项目：少吃多餐，每口饭嚼20下
早饭：喝2回豆浆、2回鸡蛋
午饭：随便一点儿
晚饭：细嚼慢咽，只能吃10口
加餐：香蕉、酸奶、水果
睡前：喝牛奶或蜂蜜
注意事项：
每天饭后散步45分钟
晚饭后立即刷牙
坐50分就站10分钟
饭后站30分
每天看1遍 计划
每天保证8个小时睡眠（20：45--04：45）
每天记录执行情况