运动可以促进能量消耗，造成机体的热能负平衡，抑制食欲，对维持正常的血压、降低血清胆固醇水平、提高心肺功能都有积极的作用。

以下为肥胖者的运动处方：

（一）   膳食疗法

    运动减肥时应该限制膳食的总热量，而不仅仅是限制脂肪的摄入。减肥期间应采用高蛋白质、低碳水化合物和适量脂肪的膳食。膳食中要保持适量的脂肪，对减肥有一定的好处。因为：1、脂肪可以抑制胰岛素和胰高血糖素的分泌，促进机体对脂肪的利用；2、碳水化合物摄入减少，容易造成年较多的脂肪在年体内代谢不完全而产生一定量的酮体。酮体有抑制饥饿的感觉。酮体被分解排出体外时，还可以消耗一些热量；3、适量的脂肪也会使人产生饱腹感，使减肥者能够接受低热量膳食，而不觉得饥饿难耐。

   值得注意的是，总热量的减少时，常伴有无机盐和维生素的摄入不足。因此，在减肥期间，应多吃新鲜的瓜果、蔬菜和海产品、富含纤维的食品（如全麦制品、燕麦等）有饱腹感而不供给热能，同时还能减少热量的吸收。

（二）   耐力运动

    由于耐力运动供养充分，持续时间长，总的能量消耗多，是运动减肥的首选。在进行有氧锻炼时应注意以下几点：1、锻炼时应选择中等强度的运动，即维持在最高心率（220—年龄）×（60%~70%）；2、以中等强度进行锻炼时，时间要足够长，一般不少于30分钟。因为脂肪从脂库中释放出来并运送肌肉中至少需要20分钟的时间。运动的方式可根据自己兴趣、爱好和条件而定，如慢跑、自行车、游泳、健美操等都是适宜的运动；3、脂肪的储备和动用是一种动态平衡，因此要经常参加运动，切不可间断。

（三）   力量训练

    科学研究表明：随着年龄的增加，机体安静时的代谢率（RMR）将以1%~3%的速度逐年下降，安静时的代谢率的降低很大程度上是由于瘦体重（LBW）的减少。而机体RMR水平的降低和瘦体重含量下降都与运动不足有关。这正是很多人中年之后就开始发福的原因。而力量训练可以增加瘦体重的含量，提高机体的安静时代谢率。开始可以选择躯干和四肢大肌肉群的抗阻力练习，如：腹肌、腰背肌、股四头肌、股后肌群、手臂肌群等。为了一定的趣味性，女性可选择一些哑铃操、杠铃操之类的运动。

    为了提高锻炼效果，应每隔2~3周加大负荷量。

（四）   积极参加各类体育活动

    单纯耐力运动和力量练习比较枯燥，较难坚持。而球类运动多为集体项目，不仅趣味性强，还可以消耗能量和锻炼肌肉。所以在减肥中可以穿插使用。羽毛球、篮球、网球、排球、乒乓球等都是很好的减肥运动。

   相信自己，坚持锻炼，一定会拥有让自己满意的身材！