1、一天要喝8杯水，你会严格按照这个做吗？

　　YES→3 NO→2

　　但是，前不久有专家指出，并非运动都对减肥有帮助，不适当的运动有可能反而使你“增重”。专家为此列出了3种不利于减肥的运动：

　　大运动量运动

　　若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这时人们往往会食欲大振，这对减肥是极为不利的。

　　短时间运动

　　在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量；在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化；大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。如现在常见的跳健身操减肥塑身，持续时间大约只有1个小时左右。也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果自然不言而喻。

　　快速爆发力运动

　　人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。

　　总之，要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120—160次的低中强度、长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如：健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。

■直尺型身材

身材特征：缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是我们常说的小肚腩。

练习步骤：1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

2、5个半蹲，每次半蹲状态维持30秒钟。

3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。

　　第一节肥胖者可以在冰箱旁，贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭，让自己面临美味佳肴，正欲狼吞虎咽之时，马上受到厌恶的刺激，以抑制食欲。

　　第二节肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天，就丢一个硬币进储钱罐，奖励自己买喜欢的东西。但是请记住，千万别往嘴里奖食物。还可以标新立异，将每点进步具体化。比如，体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西，并时常提提那个袋子，看看有多重。这重量就是以前你身上多余的肉。

　　第三节对于肥胖者来说，应尽量避免单独进食，而应和家人或朋友一起吃。在亲朋好友当中，“聘请”几个对自己有影响的“监督员”。这样，他们可以控制你的饮食，既不会让你空着肚子，也不会让你敞开肚皮吃。有时尽管你真心实意地减肥，但也有绝望而坚持不下去的时候。此时你应找一个有同样苦衷的减肥者，互相鼓励，取长补短，共渡难关。

　　第四节有些肥胖者对食物的形象、气味，甚至于对食物的想像，都会引起食欲。为此，建议肥胖者用其他行为来代替进食，也许能够熄灭这种反应。比如作一次轻快的散步，喝一杯水，或者坚持不进食，直到这类想像不能导致过多分泌胰岛素为止。第六节,如果你常在一个特定的环境里吃东西，比如边看电视边吃零食，久而久之，一看电视就想吃，不管饥饿与否。根据肥胖者的特点，只在一定的地方、一定的时间内就餐；或不边看电视边进食。

  每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。

秘密武器1：

　　减肥药

　　减肥原理：目前国内市场上出售的减肥药主要分中枢性作用减重药和非中枢性作用减重药。

　　专家点评：中枢性作用减重药含有西布曲明，用药时要特别注意避免副作用。对一些病人，西布曲明可引起不同程度的口干、失眠、乏力、便秘、月经紊乱、心率增快和血压升高。高血压病、冠心病、充血性心力衰竭、心律不齐或中风患者不能使用。含有奥利司他的非中枢性作用减重药副作用较少，但有时会因肛门排气带出脂便而污染内裤，或造成排便较急的尴尬情况，减肥效果不太突出。

　　秘密武器2：

　　中草药瘦身茶

　　减肥原理：相对于各种减肥成药，中药减肥是减肥者找中医专家检查身体后，再根据自身情况对症下药，配置中草药瘦身茶。在传统医学“药食同源”的理论下，性质平和，具有养生、保健的药材早已普遍被食用。中医治疗肥胖的原则在于启动身体本来的机能，恢复原本的机能后，再适当塑身和减重。瘦身人群分四大类：胃热湿阻型、脾虚湿阻型、肝郁气滞型及肝肾阴虚型。

　　专家点评：统计显示，胃热型与气滞型的肥胖患者最多，减肥治疗效果也较好。但是，中药减肥需寻找一位经验丰富的中医专家。

　　秘密武器3：

　　家用纤体霜

　　减肥原理：多家大公司都推出了家用纤体霜(露)，这些产品大多含有“抗橘皮脂肪”配方、天然消脂成分、海藻萃取物等，这些成分渗透到皮下脂肪层，可以水解脂肪。

　　专家点评：身体的脂肪都是皮下脂肪，按摩霜能否透过真皮被身体吸收是一个大问题。临床试验显示，按摩减肥霜对改变体重效果不明显，但对局部减少脂肪还是有效的。不过，使用按摩减肥霜，每天按摩时间必须达到半小时到1小时，而且不是自己按摩，要由专业人员和机器按摩双管齐下。所以，想在家自行通过纤体霜减肥，效果难以保证。

　　秘密武器4：

　　家用减肥仪

　　减肥原理：目前市场上销售的家用减肥仪种类相当多，减肥原理较难归结，翻翻说明书，各种新名词充斥其中，什么低频溶脂生物信号、运动消脂生物信号、浅层燃烧生物信号、深层燃烧生物信号，看得人云山雾罩。

　　专家点评：减肥仪器的许多原理都让人摸不着头脑，说明书中多是新词汇、高科技，但无论多先进的产品也要通过疗效来证明。

　　秘密武器5：

　　针灸减肥

　　减肥原理：用针灸刺激相应穴位，疏通经络，调整内分泌和肌体平衡，由内而外地治疗。饮食过量导致肥胖的人，可以降低异常食欲；脏腑紊乱、脾胃虚弱引发肥胖的人，可以调节内分泌。

　　专家点评：针灸减肥同样需要严格的饮食控制，有些医生对患者的饮食控制十分苛刻，让人分不清减少的体重是针灸的作用还是节食的作用。针灸减肥是全身性减肥，局部减肥效果不明显，减肥效果因人而异。

　　秘密武器6：

　　注射减肥

　　减肥原理：这是美容界冒出来的最新减肥疗法。只要在想瘦身的部位注射药物，即可迅速为组织吸收，快速燃烧脂肪。原理是通过基因调控打开脂肪库，使脂肪高度释放能量替代吃饭补充的能量，不进食也不饿，脂肪迅速消耗。

　　专家点评：就目前我国的科技发展水平来说，根本不能改变人的基因以达到减肥的目的，而且对人的细胞间质的研究，连提纯都有相当大的困难，就更不用说用药改变了。目前市场上也确实存在着一种注射减肥法，不过这种方法注射的是激素，通过激素使脂肪细胞液化并排出体外，但这也根本不是一种“基因”或“使细胞间质发生变化”的减肥方法。

　　秘密武器7：

　　外科手术减肥

　　减肥原理：包括胃肠道手术和局部去脂术。胃肠道手术包括小肠旁路术、胃成形术、胃旁路术、胃内气囊放置术等。局部去脂术包括脂肪抽吸术和皮下脂肪切除术，目前比较流行的超声吸脂术是用超声波作用于局部脂肪组织使脂肪乳化，再通过负压吸除。

　　专家点评：胃肠道手术术后容易出现各种并发症，营养物质主要在小肠吸收，切除小肠必会引起各种吸收障碍和代谢紊乱。超声吸脂术缺点是去脂效率低，只适合于肥胖症病人局部的脂肪组织，对腹腔内和脏器周围的脂肪组织无能为力，对肥胖所造成的健康危害作用小，容易反弹，操作不当时还有引起脂肪栓塞并发症的危险。

　　健康提醒：每一种减肥产品都有它特定的减肥原理，最好在医生的指导下，找到最适合自己的减肥办法。同时，配合饮食的控制和适当的体育锻炼，才能真正达到减肥的目的。

  每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。三九减肥网 http://www.39ss.com (咨询及订购电话：021-51087792)提醒您！不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因。

直尺型身材

身材特征：缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是我们常说的小肚腩。

练习步骤：1 50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

2 5个半蹲，每次半蹲状态维持30秒。

3 举两个5磅的哑铃，左右臂各25次。

4 跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。
 

4 跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。
 
   每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。三九减肥网 http://www.39ss.com文章转自[瘦身男女] http://www.ssnn.net
原文链接：http://www.ssnn.net/Html/yundongjianfei/47298027438.html

　　一.脸部浮肿

　　由于节食减肥期间很少吃肉类，造成所摄取的铁质不足以供应需求，从而产生贫血。而铁质不足会影响你的肝功能，让你的脸变成浮肿的大饼脸。

　　对策：建议一天可以喝2杯咖啡、红茶或绿茶等饮料，这些含有咖啡因的饮品，有利尿的功能，能帮助你消除浮肿的现象。

　　二.皱纹加深、增多

　　如同把气球吹满气再消掉，气球缩回后就变得皱皱的;你的肌肤也是一样，快速减肥会使原来的皱纹变得更深，甚至新生出肥胖纹!

　　对策：少抹粉，多喝水保持水分。每天用紧肤霜保养肌肤，按部就班地减肥，就能在瘦下来的同时也拥有健康及美丽的肌肤。

　　三.肤质变差

　　你的血液循环变差了，养分无法顺畅的运送到肌肤，肤质当然不会好。

　　对策：要注意减肥期间不要只吃某一类食物，要均匀摄取各种食物中的养分，只要不吃过量，是不会让你变胖的。另外，还要多吃水果、多喝水、保持规律正常的作息及运动习惯，肌肤就能常保光泽与弹性。

　　四.脸色泛黄

　　你一定因为减肥而很少吃有丰富蛋白质的肉类，而且你一定容易觉得身体冰冷、头晕目眩。这是血液循环不良的结果，造成你看起来总是苍白没血色，或是肌肤黄黄的。

　　对策：多吃含有蛋白质的肉类食物，及维生素C、E成分的蔬果，让你血液循环通畅，肌肤红润又有光彩。

　　五.冒出痘痘

　　急着想要看到自己瘦下来的样子，每天都让自己处在要赶快瘦下来的压力下，而让自己喘不过气来?这样的压力会让你的肌肤产生反抗，不断地长出痘痘。

　　对策：适当地舒解自己的压力，摄取均衡的养分，让你的情绪及身体都放松，在最轻松的状态下减肥，肌肤也会跟着乖乖听话喔!