旅途中的腰部保健操

发表于 2008-03-31 19:35 　阅读(200) 　评论(0) 　　　

　　在长途旅行中，由于车船的颠簸摇晃以及长时间保持某一种姿势，人们往往感到疲劳和不适，尤其是腰椎间盘突出症病人，常会感到腰腿部不适或腰腿痛症状加重。如能在旅途中做腰部保健操，可消除疲劳和不适，避免腰椎间盘突出症病情复发或加重，从而愉快地到达目的地。下面介绍几种保健操：

(1)坐势：

①仰头同时双臂上举。上举时吸气，下落时呼气，重复8～12次。

②上体正直,两肩后耸，同时挺胸仰头，用力使两侧肩胛骨靠近，重复8～12 次。

③双手叉腰，以腰为轴，向左、右转体，左右交替8～12次。

④双手扶膝，先伸直右腿，还原，再伸直左腿，还原。左右交替8～12次。

(2)立姿：

①两脚开立，与肩同宽，两臂后伸，双手在体后交叉握住，然后仰头挺胸，同时双手向下压，重复8～12次。

②两脚开立，与肩同宽，双手叉腰，然后向左、向右交替转体，重复8～12次。

③直立，双手叉腰，然后左、右腿交替上抬，原地踏步8～12次。

④两脚开立，与肩同宽，扭转上体，带动双臂左右摆动，全身放松。

(3)卧姿：

①仰卧，腿伸直，双手自然置于体侧，屈髋屈膝，同时踝关节极度背伸，然后向斜上方进行蹬踏，并使足尽量跖屈，左右交替，重复8～12次。

②仰卧，双手自然置于体侧，做直腿抬举动作，左右交替，重复8～12次。

③俯卧，两腿交替向后做过伸动作，重复8～12次；然后，两腿同时做过伸动作，重复8～12次。

④俯卧，两腿不动，上身躯体向后做背伸动作，重复8～12次，然后上身躯体与两腿同时做背伸动作，重复8～12次。

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39健康博客网友：。那些学到位的女性，或者天生就知道这些的坏女人，他们身边的男人，我估计就只有做牛做马的份，只有做奴隶的命。不赞成这个看法，我觉得懂得知道经济独力的“坏女人”，更懂得经营融洽的爱情
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绿儿：我是经常边工作边吃早餐，恐怖啊~~
小小罗：呃~~真是挡不住的风情。。。。
小录：确实，大怒伤肝，为了自己的身体着想，还是少生气为妙！！
维他奶：！！强人
维维：太恐怖啦，我经常是边玩电脑边吃零吃，估计吃下不少细菌了！！！
南南：太好了
小刚：啊？这不就是我吗？我也是这样的。
小风：啊？那这样以后都不能轻易生气了。跟自己过不去啊。对不对。做个聪明的人。

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