正在获取系统提示...
关闭Ⅹ
thinner > 正文
字体大小:

森氏兄妹狂减60斤之高代谢秘诀分享

  [收藏]
2010-06-16 14:04
标签:

这是我在网上看到的一篇减肥经验心得分享的文章,里面有很多值得学习的地方,所以就转过来跟大家分享。

*******************************************************************************************************

  

左岸减肥后照片

左岸从200多斤到148斤,两个妹妹从170多斤减到现在的100斤左右,三兄妹减肥都在60斤以上,曾经我们也是人们认为具有所谓的肥胖基因的人,家族肥胖,十几年减肥失败很多,从最早的国氏全减肥品开始一路走来,中间左岸也学习了大量的书籍,很多知识其实会蒙蔽你的双眼,但真是要总结一套系统的有效的减肥方法其实不易,还好,最终成功了。

1.大妹减肥很坚决,身高164CM,本次减肥不到4个月,已经从150多斤减到98斤,最重时170多,目标90斤。

2.小妹这次减肥开始比较晚,因为孩子小,但即使11月份天气转冷,依旧坚持,这次从近160斤到110多斤,每月瘦身10斤以上,靠的是什么,强大的执行力,即使下雨也坚持跑,而且身后边还跟了两个同事一起跑。

3.左岸身高178CM,本次减肥三个月健身房电子秤从181减到148斤。

注:夏季在健身房的电子秤是181减到148,冬季我都是维持阶段,冬装下是153斤左右,饮食增加了,运动减少了,拿捏一个热量平衡点,不反弹还是比较容易的。

我们都是7分饱(饱了但不撑)控制饮食+慢跑,这才是王道,你最不愿接受的往往是问题的本质,才是真正的捷径。

我们为什么能够坚持,因为我们深深明白,一分付出一分回报,天道酬勤,最终就是成功。

胖人都是代谢能力出现了问题,无非有些人问题大,有的人问题小,平时吃的少还胖的人问题就大,平时吃的多胖了,但气色明显不错的问题就小,也比较容易减。

身体的代谢能力和什么有关:

大家想想如果一辆汽车出力要想达到最大,需要做到什么状况,车辆本身零部件良好,还要有充足且高品质的油,如果油料不足或品质差,同样在发动机里燃烧不充分,出力就不会最大,人也一样,要想代谢足够大,首先你的饮食营养要足够(这些是身体的原料),另外你身体这部机器也要运转良好,才能高效的吸收这些营养,让它在体内转变为让身体出现正常高代谢所需要的燃料。

有很多人就是迷不过来为什么有的人吃的多代谢还会高,有的人吃的少运动多还不容易瘦,解释一下。
举个典型的例子,人的主要代谢器官是肝脏,尤其是脂肪的代谢,就像机器的运转,肝脏只有正常运转才能达到最大的分解脂肪能力,而肝脏要想正常运转所需要的原料就是蛋白质,糖类,维生素和矿物质,水,氧等,所以要想让身体良性循环,真正代谢提高,吃的少还胖的人现在开始一定要有勇气吃,还要会吃。

1.吃的少还胖的人。

吃的少还胖的人说明代谢能力很差,换句话说你的肝脏及其它脏器问题很严重,信号就是面色很差,很多人有了脂肪肝,肝脏无法分解这些脂肪所以就堆积在肝脏,更严重的很多还有高血脂,高血压,这就是传说中的代谢综合症,所以说肥胖其实是很严重的疾病,体形的问题其实不值一提了。

2.吃的多胖了的人,但很多气色还不错,这些人问题比第一种好一点。

气色是什么,外表看就是很多肤色白里透红,精神头还不错,当然这部分人也会有脂肪肝等代谢症,不然也不会胖了。要想气色好不容易,血液要有能力到达皮肤表皮的毛细血管,这要最基本达到以下几个条件: 

1.血液总量要够(很多人需要补血的原因)。 

2.血液流动的渠道要通畅(中医说的经络通就包括血管,淋巴系统,神经系统等要通畅)

3.血液要有足够的动力。(这些动力的发动机主要就是心脏,肝脏,肺等脏器器官)

这部分人明显要比上面第一种好一些,但如果不努力再发展下去也会搞砸。

两种肥胖类型:

1.容易减的体质:这种一般是后天发胖减肥次数还比较少,主要和饮食或运动不当相关,导致内分泌失调,刚开始发胖的人群,及大部分产妇(怀孕前不胖)也属于这种情况,一般一周就可以看到体重或尺寸的下降。

2.不容易减的体质:不容易减是相对的。婴儿时期就胖,有肥胖家族史,反复减肥失败身体代谢抵抗严重,身体寒性及气血不活,长久服用减肥药或抗抑郁药类的。

这类体质的肥胖者开始阶段身体会有个调整期,大概一周到两周,也就是对一些不利于减肥的因素先进行修复,不用担心,几乎所有人坚持下去也能瘦下来。

注意:

1.不管什么体质,你的饮食营养要够,营养够不等于热量就一定高,优质蛋白质要够,优质蛋白缺乏会导致掉头发月经不调等,当然主食也不能过低,建议身材小巧的肥胖者每天必吃两个鸡蛋,身材高挑的吃二到三个鸡蛋以防万一,以免你恐惧吃肉造成不必要的后果。

2.主食的吃法尽量是完整的谷类(外皮保留较多,不是壳),这样对减小你的代谢抵抗有好处,中午很多人都不能在家吃,外面的米面我们控制不了,但晚餐可以,我经常在晚餐都是喝粥,其实群里很多成功的减肥者现在都是喝粥高手,晚间可以做八宝粥,黑米红枣粥,燕麦粥等,红薯玉米糁,小米山药粥等,饱腹感强热量不高,配着蔬菜吃对血糖的冲击也不大。

当然,晚间没有条件的那就用比较便利的食品,豆浆,牛奶,燕麦片粥等。

很多平台都是伪平台,仔细检查自己的饮食,如果你的运动量大饮食可以含糊,如果你的运动一般,饮食就要仔细了,看看有没有什么隐藏的热量,中国的菜品尤其饭店的最容易隐藏很多热量,蔬菜可能会比肉类放更多的油,为了增加口味,还要加入很多佐料,这些佐料和化学调味剂不止是增加热量,还增加脏器的排毒负担,脏器功能不正常分解脂肪的能力就降低,代谢能力自然下降,味精和盐会增加身体的存水,零食也容易隐藏热量和增加脏器负担,仔细一点可以让自己减的更快,给自己一个更好的心态,不要只看自己的体重,还要从尺寸方面监控,这样才准确,加油。

1.真正把减肥作为头等大事很多问题都会迎刃而解,你将有充足的时间运动:

帐不能这么算,下了班要逛街看衣服,然后吃饭,吃完饭还要看电影,唉呀,看完电影后九点多了,看来我不适合这么减肥,因为我没有时间。

帐要这么算:下了班吃点水果或少喝点豆浆牛奶,准备一下开始锻炼,不管在家里还是健身房,练完了洗洗澡,其实合适的运动往往能抑制人的食欲,洗完澡后休息一会儿吃点蔬菜,少喝点稀饭,散散步,看会儿书上会儿网,10点半了,今天好累但很充实,困了,美美的睡一觉,顺便作个好梦。

2.真正把减肥作为头等大事很多问题都会迎刃而解,你将能轻松作到7分饱

人有极强的适应性,最重要的不是你能不能做,而是赶紧开始做,汶川大地震中那些顽强的生命向我们展示了人有极强的可塑性和适应性,你不过少吃几口饭,真的难吗,把每顿要吃的米和菜定量装在餐具中,吃前测量好,吃完掉头就走,出去逛一圈,天不会塌的。 

核心法则一:胖未必是因为你吃的太多,大多是你的代谢太低。

核心法则二:只有早上中午吃的饱,晚上才能吃的少(早上中午吃饱不吃撑,晚上刚饱即可,但主要粥+蔬菜模式)。

核心法则三:要想减肥快,缩胃是关键。(控制食量过分的目的就是不断缩小你的胃)。

 核心法则四:慢跑的重要性不是你直接消耗了多少脂肪,而是大大提高N倍的代谢率。

森氏兄妹减肥模型:四四二饮食模型(5成)+户外室内慢跑双修(4成)+跑前局部按摩跑后拉伸(1成)

很庆幸自己当初最终下决心开始跑步,迅速减轻体重又带来了成就感,正是成就感才让人最终爱上了自己不喜欢的事情或工作。

记住:正确的减肥方法只有一种,在满足身体基本营养(尤其最低蛋白质的量和最低碳水化合物量)前提下尽量控制住摄入总热量,同时极致提高代谢率,才是快速健康减肥的唯一真理。饮食的规划最好就是四四二模型,最大提高代谢当然是慢步跑。 
 

 

如果你瘦不了,绝对不是方法的问题,要么你的摄入热量没有控制好,要么运动不到位,方法本身一万年有效。

注意:不少不敢用健康的方法减肥的妹妹说减肥要节食很痛苦,我不这么认为,我们这里要做到的是吃刚饱(甚至可以微撑,家常饭)不吃撑,其实天天吃撑更痛苦,胖人都有一种感觉,吃撑后感觉上下不通气,吃撑让你有一种憋胀,心跳加快,疲惫不堪的痛苦感;

我们的吃刚饱不吃撑既没有饥饿感,又没有吃撑的痛苦,行动更加灵活,还能让你的胃不断缩下来,复原你那失去弹性的平滑肌,最终达到吃的较少却容易饱,这才是解决肥胖的根本之道。


三餐的大致分配:

1.我们都是全天饮食比例分配早中晚 4:4:2 (或3.5 :4.5 :2)这个比例主要是热量。

2.蛋白质要够,不然你的肌肉会损耗,影响代谢,一般情况下,每天最低优质蛋白数量相当于2个鸡蛋,或一个鸡蛋加2两瘦肉,我一般都是早上一个鸡蛋,中午吃二两瘦肉。

3.碳水化合物(主要米面)和蛋白质的大概量:

女孩子早餐应

1)相当于早上2-4个素的小笼包子或一个稍大一点的包子,

(2)一碗豆浆,或豆腐脑或纯牛奶或一碗比较稀的稀饭,

(3)加一个鸡蛋

(4)一个水果或少许小菜。

女孩子中餐应

1)1--2两米。(2)瘦肉1两菜品。(3)蔬菜一盘。 (4)少许汤。

女孩子晚餐应

(1)以粥为主(如果时间紧可以用米糊,牛奶或豆浆代)。(2)一中盘素菜或配有豆制品(3)一个水果。

以上仅仅提供个大致数量的模板。

4.早,中大妹都是吃饱不吃撑,晚上吃低热食物,粥(牛奶,豆浆)+蔬菜,前提是不饿,饿了好办,吃黄瓜,或喝点无糖豆浆,不吃番茄也不吃太甜的水果,因为吃了不饿也会饿,原理不在这里说了。

5.吃饱不吃撑的测试和判断:
(1)吃饭时按照正常程序过了一半时间。
(2)此时你虽然不觉得很饱,但明显心里踏实了,也就是心里有底了,建议此时停止吃饭,因为饱感的滞后性,停止吃饭等待20分钟。
(3)20分钟后如果你出现了饱感,而胃没有撑的感觉,可以有微撑的感觉。

6.形成自己的固定食谱和饮食定式:
(4)记下你这一顿饭能达到这个感觉吃了多少米,多少菜或多少包子,也就是食物的种类和数量,另外也记下吃饭时用的餐具是哪一个,米或菜或稀饭到了餐具哪个位置,作个记号,以上用纸笔记下来。
(5)分别测试你的三餐,食物种类数量和餐具位置都记下来,以后用餐具量具说话,不用瞎猜该吃多少。
(6)这样就形成了一个饮食定式,也就是一天的固定食谱和用餐具测量的固定数量。

多测试7-10个固定的每日食谱,以后提前按食谱采购原料,作好后用量具餐具记号打米打菜,从此告别盲目,走上理性减肥道路,让减肥确实掌控在自己的计划当中。

相信大家有体会,很多大胖子都是上学时侯的运动健将,我就是,上学吃的并不少,当时126斤,身高177CM,当时号称班里的四大痩,天意弄人,上班后身高只涨了一公分,体重却最大增加到200多斤,其实是我们的代谢能力逐渐降低导致肥胖。
04年考研高数成绩太差,差了二十多分,准备来年再战,为了上学不让人嘲笑,  当时已经突破200斤,  于是决定减肥,其实之前屡战屡败,每次减肥都导致反弹体重反而更上一层楼,这次拼了,想到了针灸,说实话,老祖宗的东西还是有效的,就是扎针太痛苦,每次都是战战兢兢,饮食也太苛刻,受不了,后来我对饮食方法做了一些改动,还是瘦了50多斤,  但后来两个妹妹减肥成功让我彻底放弃了其他任何经过商业炒做性的方法,我们是家族肥胖,两个妹妹也都在170斤左右,大妹看我瘦了也想减肥,也去针灸,但轧了两针受不了就放弃了,用我平时用的饮食四四二方法配合有氧慢速跑最终瘦了60多斤,小妹后来实在按耐不住就也加入,结果同样成功减去60多斤,瘦了之后迷上了炒股,终日坐在电脑旁,三年下来,又涨到了180斤,感谢上天给我再次肥胖的机会,让我亲自体会四四二饮食+慢速跑方法的威力,内容很多,饮食和慢速跑实行需要很多规则和细节,下次接着说。

 

如果您喜欢这篇文章/您对文章有自己看法,欢迎评论发言
访问(99419)| 评论(134)| 收藏(17)| |举报

thinner的人气博文

本博文的最近访客

评论(本文有评论131个)

男人都是胖点好,看起来都觉得有福气!

2012/6/28 15:30:12
引用

我感觉我就是饮食没有控制好

2012/5/9 15:40:46
引用

和我太像了,我也在减肥减了7斤反弹了2斤,刚看到贴子,我也试试看,希望有用

2012/4/16 18:34:32
引用
39博友

引自:    于  2010/6/24 12:35:17  发表的评论

想问搂主``像我这种代谢比较慢 下半身胖 运动量应该达到什么程度 才可以在一个月内减成呢?

2011/5/9 21:38:14
引用

貌似挺好的。。。。

2011/4/21 3:12:14
引用
39博友

一跑步小腿就粗的跟什么一样,我之前跑的,小腿现在肌肉发达,硬硬的想减都减不掉....

2011/4/14 13:50:05
引用

呵呵 这个文章对了一半 。首先, 恢复胃的平滑肌的弹性 缩小胃容量是对的其次;其次 减肥的关键不是你减了几斤而是你的基础代谢率有无提高。还有一半不对在哪里呢? 减肥一个月不得超过2公斤,凡是超过2公斤的都会反弹的,何况是20公斤。博主其实三年前就减过60斤,不知道原理所在,这次又来减个几十斤,这是违反人的生理系统的,所以 ,我可以肯定,过2年大家又可以看到博主的减肥日志了。

2011/2/28 20:31:20
引用
最近评论了:火针治疗宫颈息肉

你说的很对 补充酵素减肥效果也是非常好的

2011/2/28 17:01:38
引用

这厉害,超级有心得的!

2011/2/11 15:44:54
引用

吃的少还胖的人说明代谢能力很差
我也是这种体质,怎样才能改变这种体质呢?是不是多加运动吖,出了汗的运动才是最好吗

2011/2/10 20:45:11
引用
最近评论了:我们为什么怕过年

你每天的饮食大概是怎样的啊?能不能告诉一下,想借鉴一下哦

2011/1/7 10:39:09
引用

坚持不了啊

2011/1/1 17:01:11
引用
39博友

坚持不了

2010/12/31 21:14:19
引用

算了,坚持不下来。

2010/12/8 20:52:45
引用
39博友

感觉很有道理,谢谢
慢跑的重要性不是你直接消耗了多少脂肪,而是大大提高N倍的代谢率。
真理

2010/11/25 22:01:19
引用

不得不说,我佩服呀。。。继续努力啊

2010/11/16 23:38:57
引用

挺具体的 不错 不过各种减肥方法最重要的就是毅力 要坚持

2010/11/16 14:51:45
引用

河南百年康鑫药业产品知识竞赛在五楼会议室隆重举行,本次活动共有五组参赛队,分别是产品组、销售组、后勤保障组、质管组和提炼分包组。比赛场面激烈火爆,大家争先恐后,期间在归元健脑片、寒痹停片等产品的处方组成的问题上比赛进入焦灼状态。最后产品组发挥专业和技能方面的优势,从比赛中胜出。

2010/11/12 16:22:22
引用
最近评论了:考试焦虑量表
39博友

好有毅力哦!我也要开始减肥,正常饮食。从今天就开始了。。。。。加油!27号

2010/10/26 21:20:45
引用

恭喜恭喜!!!

2010/8/27 11:45:20
引用

漏个脸

2010/8/11 12:16:25
引用
最近发表了:特产食品
39博友

跑步开始的几天腿疼是必然的,休息一两天就好了

2010/7/21 21:33:32
引用

2010/7/12 13:38:37
引用

减肥本来就是个长期活动

2010/7/6 11:04:08
引用
最近发表了:3月31日,世界备份日

减肥真是了不起的一种意识任务,唉!生活好了,人变懒了,不胖都难!

2010/6/28 11:10:00
引用

吃什么营养素跟果汁啊?

2010/6/26 17:07:50
引用
39博友

60公斤啊 好羡慕我一个初中刚刚毕业的学生189斤不过现在是179斤了 我现在每天早上6点出去跑步然后回家洗澡,大哥你能把你的食谱贡献出来吗 我想学习下。

2010/6/26 15:56:40
引用

要减肥,坚持才是硬道理。

2010/6/24 21:35:55
引用
39博友

你每天的饮食大概是怎样的啊??能不能告诉一下!!想借鉴一下哦

2010/6/24 12:59:46
引用
131篇评论
发表评论 (您的评论将会在审核通过后显示,请勿重复提交) 更多表情
个人信息
用户头像

thinner

博客访问:2169452

博客积分:1722

博文数:324

开通时间:2010-05-06

推荐博文
读取中...
随便看

本周推荐博文

关闭

冬季七款药膳靓粥生阳气补肾虚