经过三天的努力，感觉蛮好的，只是最近开心的事情的很多，出去吃饭的机会也很多，不知不觉吃得就有点超标了，而且对自己的要求也放松了一点，因为心情好嘛。

    这些天每天早上喝豆浆，而且基本不吃零食，小肚子小了很多，看来豆浆对瘦身的确是很有帮助的。

    每天吃两条青瓜，热量很低，而且可以弥补在外吃饭，青菜吃得少的遗憾。而且我的口腔溃疡也好了，这算是额外收获。

饮食方面：

早餐：豆浆+麦片一袋+鸡蛋一只

午餐：鸡蛋一只+青瓜两条（天气热，发现吃青瓜挺舒服）

晚餐：米饭一碗+青菜半碗+肉少许

水果：苹果+李子

饮料：茶水，晚间牛奶一杯

运动方面：

下班后先走15分钟到车站坐车去爬山，爬山需1个小时。

回到家后再炼15分钟哑铃。

    不过今早称了，竟然没有反弹，心里很高兴。看来少食加运动真是减肥的真理，因为虽然运动少了，可是没有出现反弹，说明前一阶段的努力是有成效的。因为运动的效果还要继续发挥作用。

    可是如果再这样下去，那打回原形是迟早的事情，所以我要开始第二阶段的美丽生活了。今天刚好是八月一日，就从今天开始，每个月总结一次，希望自己能实际自己的美丽目标！

     当初刚买回来的时候，我还记得嫌自己有个小肚子，不能穿得更完美，可现在，竟然快穿不进去了，那时如果有意识要注意身体的保养的话，也不至于有今天啊。

    所以我才说，不减肥，只会在后悔中度过生命，因为我认为，要是肥到一定的程度，想减到理想的体重就非常困难了。我们总是嫌自己这里不够漂亮，那里不够完美，可是如果不付诸于实际行动的话，那都是空想瞎想。总不是要等到肥肿不堪的时候，才会想到要减肥吧。 

    前年冬天，感觉自己胖到有点离谱了，那时毛衣穿在身上都很紧了，大冷的天只穿两件就可以，不是因为身体好了，是因为穿不下更多的衣服，而且人胖了，脂肪厚了，也不是太怕冷了，那时好担心夏天怎么办。到了夏天，每天早上起来都是发愁没有合适的裙子穿，每条穿在身上都是包粽子一样，实在不舒服。可那个时候只是少吃东西而已，并没有注意锻炼，所以还是显得庸肿，自信心下减到最低的阶段。

     也许是为了赌气吧，终于在今年三月开始每天的锻炼和注意饮食，因为只是不相信一世都是一个胖子，经过三个月的坚持，减了近10斤，而且身上结实了许多，显得苗条了不少，现在每天早上想穿哪条裙子就穿哪条，嘻嘻，每天都换新花样，心里真的很高兴！

    所以我说，不减肥，只会在后悔中越来越胖，只会想着以前瘦的时候的好时光！如果是这样，还是横下一条心，坚决减肥吧！！！！

    刚看完《功夫熊猫》，就被总结出，我象功夫熊猫。不过我很喜欢这个快乐的熊猫。

    而且我和这个胖熊猫还真有共同之处呢：朋友总结的

    1、我们不开心的时候都爱吃东西；

    2、我们都喜欢揍人；

    3、我们都笨笨的，不过很可爱的样子；

    不过我可没有他那个看不到脚趾的大肚子哦。

    嘻嘻，以上我都承认，不过有一点我们还是相同的，就是共同有一个似乎是不可实现的目标。他想成为一个武林高手，我想成为一个瘦子。哈哈，虽然目标不是完全一致，但在我看来，实现的难度相当哦。

    不过到后来，他实现了他的武林高手的梦想，可我还是为我的目标苦苦的努力着，说实话，看到有些女孩一下子就减了几十斤，心里真是很羡慕哦！总是暗地里问自己。为什么我这么努力还是没成功呢？

    经过反复几次的拉锯战，终于明白做任何事情想成功只有一个办法，那就是脚踏实地不断的去做，朝着目标努力前行，减肥也是如此。

    看到熊猫终于打败太郎，保护了大家的安全，我很感动。如果他中途放弃了，和村民们一起避难去了，就不会有一个真正的武林高手出现在大家面前。

    所以我在想自己，不要因为遇到困难就随便改变自己的计划，因为也许再多坚持一天，多坚持一个星期，多坚持一个月，我也会实现自己目标！

    我把熊猫设成桌面，每天看到他可爱的样子，想象自己美丽的样子，努力奋斗吧！！！

    既然知道减肥是一种生活状态，就不应该当作一段时间的行为来完成，如果是这样，势必也会象我前几次减肥一样，最终以失败告终。

    不想失败就一定要重新开始，从今天开始新的改变。

    下周一开始中得带饭回公司，一是可以减少油脂的摄少，二是也可以控制食量。因为在外面边谈边吃通常会多吃。

    锻炼的计划要照旧，如果因下雨不能去爬山的话，就提前几个站下车走路回家。每天在保持一个小时以上的有氧运动，才能让自己消耗掉多余的热量。

    还有就是不再喝饮料，多喝茶水和白开水。这两种饮料热量极低，并且解渴，要从各个方面注意才行。

     还有多吃水果，如果还要和朋友出外吃饭，最好选在中午，因为有切身体会是晚上吃太饭的话，第二天一早就会感觉自己的腹部大了一圈，经过前段时间的饮食体会到，清淡的饮食对自己来说真是非常有益，因为好象这样精神会好些似的。

    爱吃的土豆片做法 ,基本详细的步骤如下：
1，备料：油，辣椒（掰成两段，多少由个人口味而定），切成片的土豆（薄一些，在水里泡一会），盐。醋。
2，下油：油要多，否则会沾锅的。
3，下料：当油发热开始冒烟时，把辣椒迅速丢入。接着把土豆片从水中捞出（不要把水控的太干，基本上是把泡土豆片的盆子倒过来，控一下即可）迅速放入锅中（此时可能会有油溅出，或锅里冒火，注意保持安全，沉着，冷静）
4，翻吵，迅速翻炒，当土豆片的边开始变色时，到入醋（多少以自己口味而定），然后继续翻炒，当土豆片开始有些泛黄时，放盐（多少。。。）和味精。
5，出锅，当锅里的水几乎没了的时候，出锅。
6，一盘黄灿灿，脆脆的土豆片做好了。
7，注意事项：因控水的时候控制的多少不一样，和火的大小，因此，在炒的过程中，以土豆片的颜色为基准，考虑加不加水。

    炒土豆丝
材料（4人份）
中药：花椒1小匙生姜1片（切丝）
土豆400克胡萝卜5cm小葱10根
酒2大匙盐1小匙砂糖适量油适量
做法：1、土豆削皮后，切成火柴棒状的细丝。
2、把1放在水中冲洗一下，放在竹箅上滤去水。
3、胡萝卜也切成同样的丝。
4、小葱切成葱花。
5、油入锅中，加热，入土豆、胡萝卜、生姜、炒透明后撒入花椒。
6、然后再加入酒、盐、砂糖混匀。
7、盛入盘中，撒上葱花即可。 

 

    其实我并不是太胖，而且从开始到现在，我都没有象其他人那样标明自己原来多重，现在多重，因为我个人认为数字并不是唯一的标准，当你发现自己的衣服宽松了，可是体重也许下降不多，这也是很值得高兴的事情啊！

    经过这段时间的实践，我认为爬山真是个不错的运动。消耗的热量也不少呢，看看下面这张表，你就会惊讶的发现，原来爬山（参照爬楼梯）消耗是排在前几名呢。

运动名称	能量消耗（卡/千克.小时）
骑自行车	184
跳有氧运动	252
打拳	450
骑马	276
滑雪	354
游泳	1036
打高尔夫球	186
爬楼梯	480
跳绳	448
慢走	255
慢跑	655
快走	555
快跑	700
体能训练	300
健身操	300
仰卧起坐	432

   而且一边爬山一边在想自己瘦下来的样子，当很累的时候，我就鼓励自己说：“再上一步，也许就会有奇迹出现”，当然不会有奇迹出现，只不过这样想脚步会轻松许多，同时呼吸着相对来说新鲜的空气，锻炼也变成了一种享受。

   为了实现我第二阶段的目标，我决定要加大一点运动量，在原来的基础上增加二十分钟的路程，这样回到家的时候已经快九点了，也过了很想吃东西的时间，希望我能尽快实现自己的目标。

魔鬼身材速成 柔体静力操

    很多女性在看到那些名人们的魔鬼身材之后，都暗然失色。于是，也有很一大部分女性选择了健身来达到塑身的目的。但是，我们也经常听到女性朋友抱怨家里的居室小，没有自己的健身空间。而现在小编向你介绍的这套柔体静力操简单易学，只要在床上或地板上进行即可。

　　这套柔体静力操对提高身体素质，增强肌肉力量，提高关节活动幅度和肌肉伸展的柔韧性，及保持体型和姿态都能起到很好的作用。

　　主要抻拉腿部的练习

　　第一节：正坐，两腿尽力分开，　上体向前扶地，两臂用力前伸，停顿20秒钟，反复练习3-4次，注意双腿不能屈膝。

　　第二节：正坐，两腿尽力分开，上体向左侧屈，右臂伸向左足，压腿，停顿20秒钟，反复练习3-4次，左右交替练习，注意双腿不能屈膝。

　　第三节：正坐，两腿并拢前伸，用力向上勾足，上体向前伏，两臂用力前伸，压腿，停顿20秒钟，反复练习3-4次，注意双腿不能屈膝。

　　锻炼背部的练习

　　第一节 伏地，两手拉住踝部，挺胸抬头，两腿尽力上抬，停顿20秒钟，反复练习4-5次。

　　第二节 正坐，两腿并拢前伸，用力向上勾足，上体向前伏，两臂用力前伸，压腿，停顿20秒钟，反复练习3-4次，注意双腿不能屈膝。

　　下腹部：第二节 正坐，两臂体后撑地，两腿伸直抬至腹、腿颤抖最强烈的位置，停顿10秒钟以上，反复练习6-8次。

　　锻炼臀部的练习

　　仰卧，两腿屈膝，两壁平放身体两侧或两手拉住踝骨，用力向上挺腹顶臂，臀、腰、背部尽力向上抬起停顿20秒钟，反复练习3-4次。

    今天一早回来，看到这么多朋友看了我的文章，心里真是很高兴哦，其实这次能达到这样的效果，我的喜悦是无法用语言来形容的。可能有人会说，至于嘛，也不是减得太多，不至于那么高兴吧？

    可是我是真的很高兴，因为我认为自己找到了一个对自己有效而且很健康的方法，我想作为一种长期的生活方式来坚持，所以才在这里写下这些细节和感受，作为以后的参考。

   为什么这么高兴，还因为我走过很多弯路。真的，我认为自己浪费了不少时间，也许就是那种急功近利想早点看到效果的思想在作怪吧。，结果，依然还是那么胖，可吃了不少苦呢。

    刚开始的时候我是中餐和晚餐都吃苹果和酸奶，坚持了3个星期之后，体重计上的数字是降了不少，可是身上还是松松的，显得一点精神也没有，后来遇到十一，有了一个大吃大喝的环境，放了自己几天假，再一称，打回原形了，那种感觉真是很失落。

    接着看到自己不断上升的体重，心里真是心急如焚，那种感觉，可能很多人都有体会，就是一照镜子就心烦，好象什么事情都不顺利似的。整天也提不起精神。一着急就病急乱投医，去买了减肥药来吃，一吃，效果还挺快看到，可是看到那么多的文章说减肥药的害处，就不敢再吃了，还是没过多久，又打回原形。

    这一次我就想按照自己的想法实践一下，反正就算减不下来也没什么害处，因为爬山是对自己身体有利的一种锻炼，注意饮食不要太油腻也是对自己有利的生活方式，而且没有那么急于去看自己减了多少，反而给自己一个惊喜！