1.切忌快速减肥：快速减肥成功后，很难维持减肥的效果，理由是快速减肥方法,不属于自然生活习惯。

　　2.饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候：这时运动半小时至一小时，燃烧脂肪的效果最佳，运动后要注意补充水分。

　　3.每餐慢吃细嚼：这是满足食欲和减少食量的最佳方法。

　　4.切忌贪睡：每天睡七小时足矣，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也是会长胖的主要成因。

　　5.糖分和油量够了就好：减少每日糖分(饭面)和油脂的食量,是减肥的必要方法。

　　6.不喝炒菜汤：此汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖。

　　7.休闲时间，少吃东西：休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌情减少。

　　8.不吃宵夜：睡前进食，热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。

　　瘦身者用一些附加条件来促进瘦身行动。即将自己肥胖臃肿的身材夸张地画出来，让自己都觉得难受，甚至有些厌恶，然后贴在凡是能吃着食物的地方，这样每当你忍不住想吃东西的时候，它就会提醒自己并及时阻止这一危险行为发生。

　　法则2 　进食速度训练

　　这不是单纯的让你控制进食的数量，而是每次在吃任何东西时，你都想像一下这是一餐美味，虽然有可能并不可口，然后吃的时候慢慢品味，告诫自己要吃出中间的滋味，这样进食的速度自然就放慢了，而且你还不用忍受因饥饿带来的痛苦。

　　法则3 　运用自我奖励法

　　这是为减肥者进行鼓励加油。当然为自己设置的奖品可以多种多样，当你快得到第一个奖品时，就赶紧设置下一个自己很想要且又不需太艰难的努力就能办到的东西，但千万不要是食品，也不要是一个很难获得的东西。

　　法则4 　借力使力

　　所谓“借力使力”即借助别人瘦身有成效的影响来激励自己坚持不懈，或者在进食时多与家人或朋友一起，让他们能及时提醒你的进食量和在你绝望时及时鼓励你，让减肥行动进行到底。

　　法则5 　想像法

　　幻想当自己肥胖后，身体出现了很多疾病，每天都得拖着臃肿沉重的身体去医院;想像肥得油腻腻的一堆白花花的油脂是那么恶心;想像每次看到喜欢的服装都不得不蒙面而去……长期如此训练，你会发现减肥竟然如此轻松。

　　法则6　 转移法

　　树立“快感荷尔蒙”的苗条意识，因为通常“吃”是导致肥胖的主犯。因为“吃”可以满足口腹之欲，可以让心情轻松快乐，那么如果改变一种快乐方式，比如在产生食欲时出门娱乐、去打球、看电影或咀嚼一些低热量的食物如橄榄、胡萝卜或者口香糖等，食欲转移得越快，节制饮食的效果就会越好，当然减肥的结果也会更好。

　　解决方案：如果你是这样的人，那么你是不是想“反正会有瘦下来的办法” 而放松了对吃喝的严格要求呢?是不是因为理想过高、与现实的距离 相差太远等原因而失去了实行减肥意愿的现象呢?那你肯定瘦不成了。

　　有些人已经准备妥当，但就是无法再进一步。当听到“减肥”这句话时，常常以新鲜的心情为自己鼓劲：“我要认真、努力!”已经下定了决心，却又想“还是明天开始吧!”想要减肥，就去买一堆关于减肥的书回来，可买完就算完了，从来也没有仔细看过。

　　解决方案：如果你是这样的人，虽然心里决定的事情也有实行的决心，不过就是“忘性”太大了。问问你自己：想到下个礼拜就去游泳时，经常感到心情荒乱的滋味如何?这样你肯定瘦不成了。

　　有些人虽然减过肥，可是却没有办法持续下去。她们对流行的减 肥方法和热量的计算方法相当了解，可是没有让知识活用在自己身上。你看吧，她们的家里，停止使用的减肥用品、书籍、器具，随处可见。曾经努过一阵子力，但体重没有达到理想的目标就歇菜了。

　　解决方案：如果你是这样的人，虽然刚开始的时候增加完美地照计划实施， 却没有办法长时间持续下去，那你是不是会把自己陷入“我又失败了”的境地，进而自己烦自己呢?这样你肯定瘦不成了。

　　有很多人好不容易达到了理想体重，而好光景却无法维持三个月。或者是自认为已经瘦下来了，就将忍耐已久不敢尝试的食物好好大餐一顿，安慰自己“沧桑”的胃。

　　再就是当减肥告一段落后，就把所有的运动都停止。完了，因为达到初级目标就自我解放，你肯定瘦不成了，难道你不知道“不辛苦就没有成果”吗?

　　有的人是因为对吃“感情”太深而肥胖的。焦躁不安时就想吃东西，吃什么都行，虽然肚子并不饿;手头没点有嚼头的东西心里就闹得慌，于是买很多零食啊什么的储存起来;上班之前或是做家事之前， 先要吃电东西犒劳犒劳自己。这样你肯定瘦不成了。因为你吃东西并不在于满足食欲，而是压力扰乱了你的饮食行为。

　　有些人因为希望从别人口中听到“你最近苗条好多了”而减肥的，或是健康检查时虽然测量出的体重是标准的，心里却还想着再瘦一点，似乎是想为以后发胖事先留出点余地;甚至自认为工作或人际关系不太好，是因为自己体型的关系。不是你瘦不下来，而是你根本就没有必要跟着别人起哄减肥，因为你所认为需要解决的问题，都不是外表的关系，要想解决，肯定会有更好的办法。

每每看着商店里琳琅满目的漂亮衣服而穿到自己身上就那么的难看时，总会让我有种深深的受打击感~

每每去海边，看着他们穿着漂亮的比基尼，而我只能穿着多多的衣服在岸上看着他们在水中打闹时，心里就会觉得酸酸的~

每每看到别人都是幸福的一对对，而我还是孤家寡人的时候，心里就会很自卑，觉得我怎么就这么的丑呢~

每每听到别人说你减肥以后一定是个美女的时候就觉得有那么多的无奈~

。。。。。。
决定了，我从今天开始要好好的减肥，要为做一个美女而奋斗！

要为了穿上那些美美的衣服，要为了能够找回自信，要为了能够拥有健康的身体和完美的身材而努力加油~

减肥最怕的就是坚持不下去，没有毅力~~

一定不可以轻易放弃，从今天开始，好好的加油了！

少吃零食，多做运动，成功一定属于我的~