让你冬天睡好觉的生活细节

发表于 2007-12-20 18:29 　阅读(3630) 　评论(0) 　　　

　　    许多动物到冬天需要冬眠，而人也变得不愿意动，睡觉是最为舒服的事情。很多人都有这样的感觉，冬天天气寒冷，觉也睡得比夏天舒服。人与自然保持着一定的统一性，许多睡眠研究机构的标志都与八卦有关，冬天的阴比较多，人也会睡得比较多。但睡得多不等于睡得好，一些人没有关注睡眠卫生，长期存在不良的睡眠习惯，导致失眠等睡眠问题。要想提高睡眠质量，最重要的就是创造良好的睡眠环境和培育卫生的睡眠行为。冬天要想睡个好觉，需要注意8个细节：

　　细节1:光线

　　睡觉与一种叫褪黑素的激素有关，冬天下午五六时就天黑，光线减少，人体的褪黑素分泌增加，因此有想睡觉的感觉。相比夏天天亮得早，因为有光的抑制，醒来之后想继续入睡也比较困难。江帆表示，农村天黑以后的环境非常适合睡觉，城市还有很多光源，一个好的睡眠环境就要尽量减少光的影响。另外，冬天的气温等其他环境因素也比较适合睡觉。

　　细节2：门窗

　　天一冷就把门窗关得严严实实肯定不好，空气不流通容易产生病菌。但把门窗全部打开也不好，风对着吹容易感冒。有些人睡觉容易落枕，这可能跟睡姿有关，也可能是被冷风吹到的原因，有的人甚至睡醒的时候出现脸瘫。

　　门窗具体打开到什么程度，要根据个人是否怕冷的具体情况来定。她建议，如果怕冷，可以把卧室的窗关了，把卧室的门和客厅的窗打开，通过这种方式使室内的空气保持流通。

    细节3：睡衣

　　冬天由于比较冷，有些人喜欢穿比较多的衣服睡觉，这并不利于人体的放松。睡觉时，要尽量让身体得到放松。另外，化纤和尼龙质地的睡衣会对皮肤造成刺激，容易使皮肤发痒，影响睡眠质量。江帆推荐棉质的内衣和睡衣，穿得舒服才能睡得香。

　　细节4：被子

　　有些父母担心自己的孩子着凉，睡觉的时候会给他盖比较厚的被子，这比较容易堵住他的嘴和鼻。大人的嘴、鼻被堵住后会自己把它拨开，但很小的婴儿和儿童缺乏这方面的能力，因此影响通气。

　　另外，小孩睡觉过程中可能会踢被，父母照看孩子被子有没有盖好的次数要更勤一些。担心小孩着凉而给他穿很厚的衣服是不可取的，因为衣服越厚束缚越多，睡觉越不舒服。

　　冬天的日照比较少，而广州也还是比较潮的，盖潮湿的被子很不舒服，因此一有太阳要常晒被子。被子上可能有皮屑，晒的时候最好抖一抖。

    细节5：沐浴露

　　睡眠质量的好坏不仅跟睡着后有关，在睡眠没有开始之前，人体舒不舒服，也决定了晚上的觉睡得安稳不安稳。比如说，沐浴露有很多类型，可以针对不同人的不同皮肤类型。但冬天的皮肤比较干燥，最好使用滋润型的。沐浴露选用不当，容易因为皮肤不舒服而引起心烦，从而影响睡眠。

　　细节6：饮食

　　广东人喜欢喝汤，但晚饭不要喝太多汤。冬天天冷，皮肤出汗不多，水分的循环比较少，因此与夏天比相对多尿，小便的次数要多一些。睡觉的过程中如果需要起来解手，就打断了睡眠，有些人可能需要有一段时间才能再次入睡。并且被窝内外的温差比较大，上洗手间的时候也容易着凉。在晚上七八时以后水也少喝一些，尤其是肾功能相对比较差的老人。

    细节7：泡脚

　　用热水洗手和洗脚，人体感觉的温暖程度是不一样的。冬天睡觉之前，用热水泡泡脚，能加快血液循环，有助于加快进入睡眠和提高睡眠质量。

　　细节8：睡姿

　　很多小孩喜欢冬天睡觉的时候让父母搂着睡，也有些伴侣喜欢拥抱着睡，这不是好的睡眠习惯。首先是一人翻身会影响到另外一人，更重要的是一个人呼出来的空气很快又被另一个人吸进去，这些气体以二氧化碳为多。如果一定要拥抱着睡觉，最好是采用同一方向的体位，不要面对面，以减少吸入不新鲜的空气。
上一篇：五种食物不宜吃太新鲜的
下一篇：世界上最美丽的十位新娘

发表评论

姓名：(匿名)

内容：

请输入验证码：

2007年12月

日

一

二

三

四

五

六

个人信息

scientist

公告

最新评论

发生十：防破忽然监护人额旧
げ处女ㄝ集团ㄌ：世界上男人没几个是东西`,一心只要求女人是处女`,女人要贞洁`!其实最恶心得就是男人`,男人就算是卜是处男也米人知道`,就这是他们为何一定要处女做老婆恶心得一面. 最无辜得还是女人啊``
SAN：我来说几句，处男处女在这里没有说头，大家不觉得吗？一是处女少的程度要求上帝重新缔造二是处女找到了不一定和你就合适等你一直苦于找处女的时候别人的幸福家庭会让你羡慕的男人们还是清醒点吧我是个处女但是我并不赞成你们的看法很偏见要找个爱你的人才是你的追求
看别人看不到的：这张图片是假的哦，是拼合的哈！人身是站着的也!假打？仁者见仁智者见智，个人的感觉随意啦1
胡杨：挺深刻的，也挺无奈，现实生活和观念的束缚，让我们无所适从。
佳：朗铮，你是我们四川的骄傲！！！！加油
44：她们的胸部好大啊!!!!!!!!!!!!!!!！
123：彼此彼此
...： ......................我明天要去实习了，感觉好恐怖.................
小木碳：女人，我倾家荡产为了她，可，女人永远也不知道男人为什么要学会坚强，因为，，她们不会明白的，

阅读排行榜

评论排行榜

博客统计

文章: 321
已有 1455986 人访问本站