一、———“动力素”：
充足的蛋白质能给胃肠以动力，使胃肠蠕动有力量，促进肠蠕动。高蛋白质的食物（如瘦牛肉、瘦猪肉、蛋白粉、富含双歧杆菌等益生菌酸奶等）。
二、———“体积素”：
要多吃粗粮、杂粮，少吃精细米面，注意谷豆混着吃，营养价值更高。每天还要吃五种颜色以上的新鲜蔬菜和时令水果。
三、———“润滑素”：
建议每周吃一次红烧肉，并搭配着芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、虾皮菠菜等等粗纤维多的菜肴。
四、———“滋润素”：
每天保证喝水3000毫升，起床后饮一杯温水、三餐前可以喝温水或汤。但要注意餐中不要喝水，餐后也不宜立即喝水。
五、———“运动素”：
多运动能促进胃肠蠕动，可选择游泳、快走、爬山、瑜伽等有氧运动，促使排便、通便

1、每天早上起来一杯蜂蜜水，300毫升。一定要量足，才能够清洗肠胃哦
2、每天吃一个地瓜，时间不固定。我是喜欢甜食的人，所以我就煮甜地瓜糖水。地瓜有很多很多纤维，能够促进胃肠蠕动，如果今天白天吃了晚上没有BB的话，那么第二天上午应该会BB的。

每天午餐的时候，在煮饭时，把一个地瓜去皮切好，然后放到电饭锅和饭一起煮，等饭熟了地瓜也熟了，这样就可以不用加糖了。而且也很好吃。

还有地瓜的能量非常低，但我忘了具体多少，也是一种可以减肥的食品，（注意不要做成糖水就好了，清蒸）

我自己推荐几样,我觉得超级有效的,第一个就是韭菜,我每次前一天吃了韭菜第二天的早上就会格外的顺畅.HOHO! 第二个就是红豆汤,绿豆汤,熬熟,但是不要太烂了,连皮一起喝,不要加糖(因为糖上火,而且对减肥不好)第三个就是黑米粥,其实这个是我减肥的时候用黑米减肥法的时候得出的结论,到没有瘦很多斤,但是BB很好.还有一个就是你可以每天吃一小把黑芝麻,

目标：115斤

七月4日：

早餐：一碗粥，一个茶叶蛋

加餐：一个苹果，一袋酸奶

午餐：一份香辣素鸡（过水），半碗米饭，一份煲，还有茄子，当然都是浅尝辄止啊。

今天超热，非常热，吃了顿饭，汗流浃背，太好了，有利于减肥。可能昨天清肠的原因，今天吃的东西辣了一点，所以感觉胃有点不舒服，呵呵。以后注意，吃清淡的，不去湘菜馆了。

加油！

晚餐：一个苹果。

加餐：一杯牛奶

自从夏天开始，我每天都被蚊虫叮咬，我一见到那些小疙瘩就觉得恐怖，唉，无锡的夏天原来是这样迎接我的，真是预料不到啊。

今天忽然发现自己身上有减肥纹了，特别是大腿外侧，唉，真是才发现。没办法，减肥啊。只有这样了。

　　比如曲美，别以为啥减肥药都可以乱吃，曲美一般适合25岁以后的人吃，因为曲里含有一中刺激脑部的东西（具体是啥我也不大清楚不过我表姐是做曲的代理的她从来不吃，她们内部人员没满25对的都不吃），大多数减肥药都是吃了以后不想吃饭但是想拼命喝水的，其实只是减去身体里的水分而已，记得！在体重减掉10斤－8斤左右之前你减轻的体重都是你身体里的水分

2、饭前喝个汤饱，这招百试不爽啊很管用！

　　吃饭的时候别先吃喜欢的菜，先吃点青菜垫下肚子。饭后2个小时以后吃水果最好，每个季节出的水果都有克制这个季节身体方面的弊病的东西在里面比如西瓜可以补充水分，柿子可以清热

3、不要喝可乐和雪碧，这都是要胖MM命的玩意！

　　我们应该视为洪水猛兽来对待，慢慢该掉这个习惯，改喝白水和茶水（红茶绿茶都很好）

4、在冰箱大量囤积番茄

　　在暑假的时候可以在冰箱大量囤积番茄，这可是个好玩意，我以前的皮肤很黄也不好，又胖可想而之是啥恐怖样了，我坚持每天吃番茄一个暑假（每天吃5。6个，我在玩命！）主要是番茄很让人有饱足感可以代替米饭，注意一定要吃红透了的哈！煮熟吃也很好，过了一个暑假我发现人真的便的很白了。另外对减肥有益的蔬菜有（我觉得吃过有效果的）白菜。小白菜。西芹。菠菜。生菜（这个强烈推荐还可以长胸部）我平事也喜欢吃肉，不过现在是一星期吃1－2次绝对不超出这个规定，每顿只吃一碗饭但是会吃一大盘菜，不要放太少的油，长期吃荤腥少的人其实还是满容易便秘的，可以吃植物油和麻油，多吃猪皮！这个是个好东西比猪肉好那去了，这个的胶原蛋白超级丰富

5、有时间一定在家里或者宿舍蹦跳一下世界上没有不运动就减下来的，特别是腰。

　　我在家就是自己放ＤＶＤ然后跟着音乐漫漫跳～再漫漫加快速度的一般跳1个小时我坚持一个月至少有1个星期在跳。

6、去看医生让医生给你分下类

　　有的MM减肥实在减不下来的，可以去看医生让医生给你分下类，肥胖也有很多种类看是单纯性肥胖还是因为生病引起的，针灸也不错，针灸上倡导先调理再减肥的理论，不过针灸师一定得找对！　

7、汤水是个好东西一年四季都要吃的

　　有的胖MM有贫血的注意拉！MC完了记得炖点红枣枸杞鸡汤来喝可补血，想美容的还可以在汤里多加些鸡爪来熬，鸡爪的胶原蛋白可不是盖的哈！

8、减肥不能求速

　　像我减肥用了近5年，但是都太快了身体不能负荷，所以减肥的MM记得要定一个身体休息期，比如每减10斤休息半年或则3个月，让新陈代谢缓口气适应一下，这样新陈代谢就不容易紊乱还有些我想到了再发上来～太多了～总之一句话想减肥就得下狠心！没办法我以前有吃夜宵的习惯，为了不吃我还哭了好久忍着不开冰箱，索性还是熬过来了值得！

其实昨晚我矛盾了很久要不要吃饭，最终还是坚持下来了，坚持的结果就是今天早上称体重是118斤，昨天一天的清肠结果是两斤，真是不可思议。这个让我产生了一个念头，一个星期抽一天出来清肠，就是不吃饭，只喝水或者酸奶，或者吃番茄，黄瓜之类的，总之目的是缩小胃，也给自己提醒，我正在减肥。

但是其余时间，我还是要正常饮食，当然这两个月的饮食稍微狠一点，吃原来的三分之二。科学的饮食是这样的：

早餐，牛奶豆浆＋谷物（75）＋蛋白质食物＋少量的蔬菜水果（可以早餐不加，而放在上午）（特别注意，早餐尽可能规律模式，而且食物种类也尽可能规律一致，可以变化烹饪组合模式）
午餐，谷物＋荤菜（75）（50－100）＋蔬菜(200-250g)
晚餐 谷物（50）＋荤菜（50-75)＋蔬菜（200－250g）
午餐和晚餐都视具体情况，早餐尽可能种类和数量均衡。谷物和荤菜视具体食量和能量需求。


七八月份两个月减肥期间饮食如下：

早餐：一碗粥，一个馒头，一个鸡蛋，一个水果。

加餐：牛奶，水果

午餐：只吃煮的食物，所有菜过油。一点米饭。

加餐：水果

晚餐：水果

在学校期间就去食堂吃早饭，去外面吃中饭。

在家里就都好办。

除了饮食，运动少不了。每天一个小时快走或者转呼啦圈。

在学校可以去健身房，但是在家里我就不知道该做什么运动了，或许就转呼啦圈吧。或者可以散步。

总之这两个月要坚持，要减到110斤我的目标就达到了。

关键在于坚持，在于毅力，不可以每餐吃得很饱，不可以暴食，尽量避免暴食。

还有就是每周抽一天清肠，让我想想哪种方法更合理更好实施。