“缩头乌龟功”让你颈椎更健康

　   随着生活步调的逐步加快，现代人的工作十分辛苦，高强度的工作，高强度的生活。现代高强度的办公室工作，长期保持固定的颈椎动作，让很多人不知不觉中患上了颈椎病，痛苦十分。据初步了解，目前颈椎病普遍年轻化，最年轻的仅有20多岁，这就需要我们引起重视，不要再忽视颈椎的健康。

和办公桌“分手” ，远离颈椎病 

　  现在每个人的工作压力都很大，一般来说白领就一直坐在电脑前，对自己的身体有很大的危害。在高压力、高节奏、高竞争、高科技的办公环境中，许多办公室白领日复一日对着电脑，从早到晚伏案工作，加上不良姿势，重复单调的动作，时间一长难免腰酸背痛、脖子发硬，很多人在不知不觉中患上了颈椎病。

　　坐姿不当容易引发颈椎病

    白领每天一般要在办公室工作7-8小时，而且大多数时间是坐在办公桌前度过的。但是，很多白领在办公室坐着时习惯于驼着背、弯着腰，加上长时间低头伏案，或抬头对着电脑，使颈椎长时间处于屈位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，所以极易诱发颈椎病。

　  正确的坐姿实际上应尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，专业设计人员可调整工作台倾斜10-30度。坐时腰部挺直，双肩后展，并尽量避免头颈部过度前倾或后仰，臀部要充分接触椅面，习惯头部偏左或偏右写作的白领应注意纠"偏"。工作间隙应经常做做提肩动作，每隔5-10分钟应抬头后仰休息片刻。

脆弱的女士“伤不起”

    女性都是脆弱的，女性的关节更是脆弱不堪，但是很多女性朋友不知道如何保护自己的颈椎。当颈椎病发作时，会有发作性眩晕，复视伴有眼震。颈椎病患者有时伴随恶心、呕吐、耳鸣或听力下降。

    这些症状与颈部位置改变有关;下肢突然无力猝倒，但是意识清醒，多在头颈处于某一位置时发生。

　　1.平时要多阅读有关颈椎病的书，掌握用科学的手段防治疾病。

　　2.保持乐观精神，树立与疾病艰苦抗衡的思想，配合医生治疗，减少复发。

　　3.加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

　  4.避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。

　　5.注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。

　　6.及早，彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。

　　7.动或走路时要防止闪、挫伤。

　　8.长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。

　　9.注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。

　　10.中医认为胡桃、山萸肉、生地，黑芝麻等具有补肾髓之功，合理地少量服用可起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。

　　专家提醒：关于女性健康远离颈椎病，看了以上介绍是不是现在已经了解一些啦，因此平时的时候女性朋友一定要注意。

颈椎病已经成为“身心健康杀手”

　  现代人的工作压力普遍都很大，一般就坐在电脑前不怎么动了，其实这样对我们的颈椎来说危害是很大的。近年来，颈椎病的发病率逐年增高，但人们的防范意识却十分薄弱，很多患者都是到影响行走时才来就诊，给治疗和恢复带来很大麻烦。

　　●为什么近年来颈椎病发病越来越多?

　　在人们通常的印象中，一提起颈椎病就想到脖子痛，认为颈椎病是颈肩部的局部病症，而事实并非如此。目前国际上较一致的看法是指颈椎间盘退变及其继发性椎间关节退变所致骨髓、神经、血管损害而表现出来的一系列症状和体征。

　　据相关报道，我国65岁以上老年人颈椎退变发生率达到95%，75岁以上达到99%。颈椎病的发病率近年来逐年增高，主要与人口老龄化以及伏案工作人员的增多、工作时间的延长等因素相关。随着电脑的普及，许多天天盯在电脑上的上班族，是颈椎病“年轻化”的主要原因。

　　●哪些人容易得颈椎病?

    颈椎病的发病原因主要有三方面：外伤、颈部的慢性劳损、颈椎的退行性变。颈椎是人体活动范围最大的部位之一，受伤的机会较多，青少年时期的颈椎外伤，是导致中老年后发病的重要原因。

    而长期从事电脑、书写、刺绣等低头工作及司机、搬运等持续颈部震动及负重工作时，容易引起颈部的肌肉、韧带与关节的劳损，或使用不适当的枕头，颈部的不良姿式，使颈椎生理曲度改变，从而导致颈椎病的发生。对于40～50岁以上的中老年患者，颈椎间盘、椎体、椎间小关节的退行性改变，是颈椎病发生的主要原因。

　　●如何治疗颈椎病?

　　颈椎病的治疗方法有非手术治疗和手术治疗。如果急诊及时，绝大多数病人通过非手术方法进行保守治疗能够缓解症状甚至基本治愈。

　　专家提醒：但每一种治疗方法均有其特定的适应症，需要有正规医院专科医师判断选择，正确指导。千万不要迷信所谓的“祖传秘方”，以免贻误病情甚至使病情加重。如果保守治疗效果不好，特别是脊髓型颈椎病是不可逆的，发现后症状持续加重，应尽早考虑手术治疗。

不要盲目补钙  小心适得其反 

　  现在基本上都是独生子女，怎么让孩子健康成长成为了家长的重中之重。在我们自己还是小孩的时候，就注意说要吃多点钙片，快快长大长高，当自己成为大人的时候，就会每天记得督促一下身边的孩子要补钙。可是专家提示，补钙过度也会影响孩子长高哦。

　　在孩子补钙的问题上，有些妈妈选择为孩子大量补钙，一天不落;而有些妈妈认为孩子的食物中有充足的钙，不需要另外补充。到底该如何科学补钙呢?我们有请相关专家为您详细解析。

　　你知道吗?不同时间段、不同人群，补钙的量不同。而且补钙绝不是越多越好，钙补充过量还容易导致智力下降，影响孩子长个。

　　补钙补的是什么?这个问题乍一听有点可笑，可专家表示，许多父母虽然对补钙很重视，但是在补什么的问题上存在误区。

　　其实，缺钙只是一个民间说法，真正的名字是维生素D缺乏性佝偻病。可以说，缺钙这个说法把人们的注意力都转移到了钙上，而忽视了背后帮助钙吸收的维生素D。

　　专家表示，单纯补钙人体很难吸收，只有在维生素D的帮助下，才能达到效果。因此，儿童补钙，应该将重心放在维生素D上。

　　专家分析，并不是每个儿童都需要补钙。一般来说，3岁以下的婴幼儿、青春期少年、以及怀孕中后期的孕妇，是集中补钙的对象。

　　专家表示，儿童在母体里的中后期、3岁以下，以及青春期的生长发育是最快的，需要的钙量也最大。因此，在这三个时期特别需要家长进行监测，看有没有缺钙的表现，例如早期的多汗、哭闹、睡眠不好，到青少年时期腿疼、抽筋等表现，以便及时补充。

　　专家分析，防止缺钙的一个有效的办法就是及时体检，这样能帮助及时把握住孩子缺钙的前兆，提前做好预防。一般来讲，有一个“421体检”法则。幼儿在1岁以内，应该做4次体检;1￣2岁时，需要做2次体检;2￣3岁，1年做1次体检。

　　除了注意多汗、哭闹、抽筋等症状外，检查也是监测缺钙的一个好方法。对于幼儿来讲，可以做骨密度或者X光检查;少儿可以做超声骨密度检查;少年可以通过验血来监测是否缺钙。

　　另外，户外晒太阳、饮食结构的调整也是防止缺钙的好办法。专家表示，每天2小时的户外运动，就能让体内合成足够的维生素D。

　　钙的补充绝不是越多越好，钙补充也得有个量的限制，盲目补钙不仅易造成肾脏的负担，还会引起心脏疾病，影响孩子长个。

　　专家认为，钙、铁、锌作为人体必须的微量元素，在消化时“走”的都是同一条“路”，因此过多的钙会影响铁、锌的吸收，导致孩子缺铁、缺锌。严重时还能造成贫血、智力下降、厌食、不长个等表现。

　　专家提醒：应在医生的指导下，在3岁以下、青春期进行及时监测，只有在缺钙的情况下，才进行合理适当的补充，这样才能促进孩子的生长发育。另外，多参加户外活动，多吃含钙、磷多的食物，例如肝类、虾皮、木耳、海带等，都是不错的预防缺钙的方法。

手臂酸痛，或许是颈椎有问题

   骨科专家认为，因颈椎、脊椎引发的疾病、症状已经多达几十种，其中很多看似与颈、脊椎毫无关联，但实际则环环相扣：如高血压、心律失常、儿童近视等，都可能因颈、脊椎问题而引发。

　　颈神经受损可引发颈肩臂手不适

　　专家指出，神经根型是颈椎病中最常见的一种临床类型。由于颈椎的关节错位、骨质增生、椎间盘突出而造成了骨压迫或刺激，伤及神经或血管，从而使这些神经或血管所支配的筋、肉、皮肤出现痛麻。这种颈椎病以神经症状为主，会在颈神经分布的头部或上肢某部位，出现固定性、顽固性、位置很深的疼痛，患者会感麻痛、刺痛、钝痛、触痛或烧灼般的痛感，或麻木乏力、易倦怠等。

　　为什么有些患者只是头痛或手臂某处痛，而颈不痛?专家表示，这是颈神经有不同分工之故。颈神经的前支是分布到头和上肢，后肢分布在颈背。当只有颈神经的前支受损，而后支无损时，颈就不会痛。

　　如何判断手臂、肩部酸痛是否跟颈椎有关?专家提醒，如果活动颈部不同的姿势，发现会影响酸痛程度的加重或减轻，此时可以考虑让医生开具拍摄X光颈椎照片。

　　专家特别提醒，不少颈椎病慢性患者往往并无颈痛不适，所以很容易被误诊。若发现只有手臂出现一处或多处疼痛、酸软、麻木，在疼痛局部用过治疗“风湿”的疗法(如服中西药、物理治疗、局部擦止痛油等)均无效。但按颈椎病做自我检查，同时经过颈椎病的自我治疗却有效，即可初步判断为神经根型颈椎病，而不是“风湿病”。

咽喉炎症—颈椎病的一大“诱因”

    颈椎病这个话题，可能大多数人只知道颈椎病与长期伏案工作或是过度劳累导致椎间盘退变有关。然而经调查表明，百分之九十以上的颈椎病患者均患有不同程度的咽喉部炎症。

    特别是那些长期处于特殊工作环境的人，如中小学教师、演唱工作者、化工厂工人等往往是颈椎病的常见患病人群。另外，还有一些因吸烟、嗜酒等原因而导致咽喉炎症的人也容易患上颈椎病。

    经过研究证实，咽喉部炎症是导致颈椎病的重要因素之一，且其病程及病情都对颈椎病的发生产生重要影响。中医学认为，颈椎病的病因是由于气血失和、风寒内袭、痰淤互结、郁而化热，或兼有风热内袭、痰热内结咽喉，故有包括颈项强直、咽部不适在内的多种临床表现。

    颈椎与咽喉部位毗邻，两者之间的淋巴循环存在密切联系，咽喉部的细菌、病毒等，可以播散到颈椎周围的肌肉和关节，使这些组织痉挛、收缩、变性、肌张力下降、韧带松弛，破坏局部的完整性与稳定性，最终引起内外平衡失调，导致颈椎病的发生。椎体前缘骨刺形成的患者,又常会引起吞咽痛、咽异物感、喉痛、声嘶等咽喉症状。由此可见，一旦忽视咽喉炎，小病也会酿成“大祸”。

　　专家提醒：对于颈椎病，应该采用颈咽两手抓的治疗方法。不仅要坚持颈椎的保健工作，同时针对咽喉部炎症也要对症下药，只有颈咽达到同步的治疗，才能更加有效，迅速地治愈颈椎病。

膝关节嘎嘎响 是什么在作怪？

    骨头老响到底是咋回事呢，而且最近经常响，这到底是得了什么病呢？

    最近有好多老年朋友反映说膝盖一动就老发出“嘎嘎”声响，但并不红肿，除下楼、阴雨天有些疼或不舒服外，上楼、走平路等都没什么事。

    专家介绍，此种病症叫膝关节弹响，可在任何年龄患者中发生，是指膝关节在伸屈过程中突然短暂地被卡住，同时伴有可听到的清脆弹响声。

    其实发生膝关节弹响原因很多，临床上以半月板源性弹响最为常见，包括半月板损伤、盘状半月板以及半月板囊肿、钙化或骨化，可伴关节交锁，发病多因受过外伤;剥脱性骨软骨炎、滑膜软骨瘤病或关节内游离体、骨质增生引起的关节弹响，大多表现为声音低钝，可伴疼痛，发病以老人多见;其他如滑膜皱襞综合症或滑膜绒毛增大、交叉韧带陈旧性损伤以及髌骨半脱位等也可造成关节弹响。

　　当然还有一些关节外因素也可引起膝关节弹响，较常见的是肌腱突然滑过骨刺，这是由于膝关节周围有多处肌腱附着点，随着蹲起直立动作，肌腱、韧带位置发生改变而滑过骨刺;肌腱的内在结构或表面滑动面的改变，可在膝关节屈伸时突然产生弹响;肌腱周围滑囊炎症引起的增生和退行性变也可使膝关节活动时弹响。

　专家提醒：单纯关节弹响、不伴任何疼痛和活动障碍者可先观察、暂不治疗。平时可适当练习绷腿(原地伸直腿)以锻炼股四头肌。

    若弹响是因膝关节本身疾病引起的症状，应尽早到正规医院检查，积极配合医生治疗原发病，并辅以局部理疗、热敷等辅助治疗，以最大程度保护膝关节功能。

手麻无力，颈椎病是“疑凶”？

　   在日常生活中有时候，睡着睡着，就会因为手指发麻而醒来;或者是早上起来，手掌僵硬麻木，但是过一会儿就好了;亦或是手持重物时，坚持一会儿就会手麻无力。这些症状相信也在您的身上出现过吧。但是您知道为什么会出现手麻的症状吗?

    其实引起手麻的原因有很多种，其中有一种原因就是颈椎病导致的。

    为什么说手麻的其中一个原因是由于颈椎病导致的呢?因为神经内有轴浆流动，当神经受到压迫时，轴浆流动受阻碍，便会引起手麻。中医认为，到手掌主要有桡神经，尺神经,，正中神经，这些神经从颈椎管出发，穿过关节，韧带，骨纤维管到达手掌末梢，在任何一个部位，神经受到压迫，均会引起手麻。由此看来，如果是颈椎病导致的手麻，那么我们的重点工作还是在于治疗颈椎病。

　　那么我们该如何应对这种因颈椎病导致的手麻呢?

　  一般来说，可以用牵引、热敷、服松弛肌肉药、止痛药;如果病情严重则必须要考虑手术治疗，切除颈部骨刺;

　　从中医治疗的角度可以采用针灸，按摩，中药，改善局部血液循环，减轻受压程度;

　　专家提醒：这样看来，出现手麻症状原来不是那么简单的事情。如果经常性地出现手麻的症状，那我们就该提高警惕，早日到医院检查治疗，只有找到手麻病发的根本原因，才能早日解决手麻的问题。

不要盲目补钙  小心适得其反 

　  现在基本上都是独生子女，怎么让孩子健康成长成为了家长的重中之重。在我们自己还是小孩的时候，就注意说要吃多点钙片，快快长大长高，当自己成为大人的时候，就会每天记得督促一下身边的孩子要补钙。可是专家提示，补钙过度也会影响孩子长高哦。

　　在孩子补钙的问题上，有些妈妈选择为孩子大量补钙，一天不落;而有些妈妈认为孩子的食物中有充足的钙，不需要另外补充。到底该如何科学补钙呢?我们有请相关专家为您详细解析。

　　你知道吗?不同时间段、不同人群，补钙的量不同。而且补钙绝不是越多越好，钙补充过量还容易导致智力下降，影响孩子长个。

　　补钙补的是什么?这个问题乍一听有点可笑，可专家表示，许多父母虽然对补钙很重视，但是在补什么的问题上存在误区。

　　其实，缺钙只是一个民间说法，真正的名字是维生素D缺乏性佝偻病。可以说，缺钙这个说法把人们的注意力都转移到了钙上，而忽视了背后帮助钙吸收的维生素D。

　　专家表示，单纯补钙人体很难吸收，只有在维生素D的帮助下，才能达到效果。因此，儿童补钙，应该将重心放在维生素D上。

　　专家分析，并不是每个儿童都需要补钙。一般来说，3岁以下的婴幼儿、青春期少年、以及怀孕中后期的孕妇，是集中补钙的对象。

　　专家表示，儿童在母体里的中后期、3岁以下，以及青春期的生长发育是最快的，需要的钙量也最大。因此，在这三个时期特别需要家长进行监测，看有没有缺钙的表现，例如早期的多汗、哭闹、睡眠不好，到青少年时期腿疼、抽筋等表现，以便及时补充。

　　专家分析，防止缺钙的一个有效的办法就是及时体检，这样能帮助及时把握住孩子缺钙的前兆，提前做好预防。一般来讲，有一个“421体检”法则。幼儿在1岁以内，应该做4次体检;1￣2岁时，需要做2次体检;2￣3岁，1年做1次体检。

　　除了注意多汗、哭闹、抽筋等症状外，检查也是监测缺钙的一个好方法。对于幼儿来讲，可以做骨密度或者X光检查;少儿可以做超声骨密度检查;少年可以通过验血来监测是否缺钙。

　　另外，户外晒太阳、饮食结构的调整也是防止缺钙的好办法。专家表示，每天2小时的户外运动，就能让体内合成足够的维生素D。

　　钙的补充绝不是越多越好，钙补充也得有个量的限制，盲目补钙不仅易造成肾脏的负担，还会引起心脏疾病，影响孩子长个。

　　专家认为，钙、铁、锌作为人体必须的微量元素，在消化时“走”的都是同一条“路”，因此过多的钙会影响铁、锌的吸收，导致孩子缺铁、缺锌。严重时还能造成贫血、智力下降、厌食、不长个等表现。

　　专家提醒：应在医生的指导下，在3岁以下、青春期进行及时监测，只有在缺钙的情况下，才进行合理适当的补充，这样才能促进孩子的生长发育。另外，多参加户外活动，多吃含钙、磷多的食物，例如肝类、虾皮、木耳、海带等，都是不错的预防缺钙的方法。