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选择适合自己的锻炼时间

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2012-04-01 22:50

参加体育锻炼的时间主要根据个人的生活习惯、身体状况或工作性质而定,很难统一。健身锻炼者可依据自身需求,选择适合自己的锻炼时间。

1、清晨锻炼:

有助于体内二氧化碳排出,吸入氧气,有利于新陈代谢。

②可适度提高大脑皮层兴奋性,有利于一天的学习和工作。

③凉空气刺激可刺激呼吸道黏膜,增强机体免疫力,预防感冒发生。

注意事项:

①多在空腹情况下进行,运动量不宜太大,时间不宜过长,避免低血糖。

②远离公路边等空气污染严重的场所。

③雾天空气清洁度差,不宜晨练。

④晨练不宜在茂密的树林中进行,二氧化碳含量较高,对身体健康不利。

⑤患有心脑血管疾病的人早6--12时为“危险期”,要尽量避开晨练。

2、下午锻炼:

即可增强体质,又可调整紧张学习、工作后的身心。主要适合有一定空余时间的人进行,强度可以加大些,如:游泳、打球等运动项目。

注意事项:

运动医学工作者认为:患有心脑血管疾病的人适宜锻炼时间应在下午。

锻炼后不要急于进食,至少间隔半小时以上,有利于胃肠功能恢复。

3、傍晚锻炼:

即可强身健体,又可帮助机体消化吸收。主要形式为散步、扭秧歌、交谊舞等。锻炼时间可适当延长,但一般不要超过1小时。

注意事项:

①运动强度不可过大,心率应控制在120/分钟。

②饭后休息1--1.5小时才能参加运动。

③晚锻炼结束与睡眠的间隔时间要在1小时以上。

 

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评论(本文有评论3个)

楼主文章很好啊~ 欢迎回访哦~~

2013/10/19 13:20:02
引用

不懂时间的人就不会选择时间。这篇文章画龙点睛。

2013/1/24 21:58:51
引用
3篇评论
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