奈的博客

不同人有不同的睡眠习惯，然而，我们日常生活中的睡眠习惯却往往把我们迫去危险的边缘。


     1、睡前生气 睡前生气发怒，会使人心跳加快，唿吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

     2、睡前饱餐睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。


     3、睡前饮茶茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。

     4、剧烈运动睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。


     5、枕头过高从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高，会影响唿吸道畅通，易打唿噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

     6、枕着手睡睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。


     7、被子蒙头以被蒙面易引起唿吸困难；同时，吸入自己唿出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。

     8、张口唿吸闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口唿吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子唿吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。


     9、对着风睡睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为，风为百病之长，善行而数变；善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。

     10、坐着睡有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了！因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿，谁还带个被子去单位呀，找个地方一呆就得了。事儿是省了，可身体却会提出抗议。

   一忌超负荷工作。随着竞争愈来愈激烈，现代职业女性的工作节奏日趋紧张，精神上容易产生巨大压力，精神上和身体上的超负荷状态对健康是非常不利的。如果不注意休息和调节，中枢神经系统持续处于紧张状态会引起心理过激反应，久而久之可导致交感神经兴奋增强，内分泌功能紊乱，产生各种身心疾病。因此，职业女性要注意缓解心理上的紧张状态，做到劳逸结合，张弛有度，合理安排工作、学习和生活，坚持体育锻炼。

     二忌忧愁抑郁。生活中的烦恼在所难免，将忧愁烦恼压在心中显然是不妥，心情不好应学会心理调节，尽量想办法宣泄或转移，如找好友聊天，一吐为快，或纵情山水，饱览大好河山，使心胸开阔，热爱生活。

     三忌盲目减肥。爱美之心，人皆有之，职业女性尤其如此，许多人千方百计想减掉自己体内多余的脂肪，减肥茶、减肥餐等各种各样的减肥措施令人眼花缭乱。减肥者想速见成效，拼命节食，结果是体重减轻了，身体却垮了。

     四忌浓妆艳抹。职业女性由于工作需要，对自己进行适当的化妆是必要的，但切忌浓妆艳抹，因为目前市场上出售的化妆品无论多高档，还是化学成分居多，含汞、铅及大量的防腐剂，虽然能暂时遮住色斑，但却治标不治本，不少女性把美容希望寄托于层出不穷的化妆品上，忽略了自身的健康。化学品会严重刺激皮肤，粉状颗粒物容易阻塞毛孔，阻滞皮肤的呼吸功能。

     五忌饮茶过浓。多数职业女性有饮茶的习惯，茶可消除疲劳、醒脑提神，提高工作效率。饮茶好处固然不少，但茶碱太多也有坏处，茶是一种有效的胃酸分泌刺激剂，而长期胃酸分泌过多，是胃溃疡的一个重要致病因素，所以，应在茶中加入少量牛奶、糖，以保持胃粘膜免受或减轻胃酸的刺激。

     六忌抽烟解闷。目前，很多女性以抽烟为时髦，其实抽烟百害而无一利，烟草对女性健康的危害尤为严重。据统计：吸烟女性心脏病发病率比正常人高出10倍，使绝经期提前1至3年，孕妇吸烟所产生畸形儿是不吸烟者的2.5倍，青年女性吸烟会抑制面部血液循环，加速容颜衰老。

     七忌借酒消愁。职业女性在工作中总会遇到一些挫折和打击，有些人往往借酒消愁，或者把喝酒当成现代生活方式中的一种时髦行为。其时，借酒消愁愁更愁。只顾闷头苦饮的结果使大量酒精进入人体，首先是神经系统受损，这是很危险的。

     八忌见异思迁。职业女性由于接触面广，会遇到各种各样的男性，其中不乏优秀者，如果没有较好的道德修养，婚外恋由此产生，结果往往轻则家庭失和，重则离婚。一位职业女性因婚外恋闹了一年多，离婚终于如愿以偿，但事后她说：“无论选择哪种离异方式，都像被人剥了一层皮。”日本社会学家做过一项调查：离婚女性与家庭幸福者相比，前者的寿命缩短5年左右。而对朝夕相处的夫妻来说，如果经常争吵、不和、斗气、互不相让，则会导致内分泌系统功能紊乱，内脏器官功能失调，患上各种身心疾病，以致未老先衰，缩短寿命。记住：忠诚美满的婚姻是健康美容的最佳良方。

1、晚餐中尽量避免或少量摄取盐分及酒，以免晨起时面部及眼睛四周浮肿。

     2、睡前应彻底清洁脸部化妆，如果清洁方法不当，很容易使眼睛红肿。应用棉球沾些眼部清洁液，放在眼皮及睫毛上10—20秒钟，再用棉花轻轻擦拭干净。

     3、睡前用湿水浸泡过的茶袋压在眼皮上10分钟，再涂上眼霜。

     4、清洗脸部后，用棉球沾“收敛化妆水”拍打，并抹上乳液再睡。

     5、清洗脸部后，用“嘴唇脱皮霜”除掉唇部的死皮，然后抹上唇油，防止唇部干燥。

     6、油质或易长粉刺的肌肤，不妨尝试整夜使用面膜，将会有惊人的效果。

     7、粗糙的卷发应在白天清洗，让它自然风干，晨起时就不会显得毛茸茸了。

     8、在发根抹上不用清洗的护发素，细细按摩，晨起时便有一头乌溜溜的秀发。

     9、睡前用缎带松松地绑住发根，晨起时只需稍稍梳理，头发就会显得蓬松饱满。

     10、每天有充足的睡眠，容颜自然更娇艳。在指甲根部抹维他命E油，轻轻按摩，再用护手霜按摩双手。

     11、睡前用热水泡脚，然后在脚上涂抹乳液，用双手在脚趾、脚底、脚面反复按摩。

     12、睡前伸直脚趾5秒钟，再弯曲5秒钟，每只脚各做5次，有助于缓解一天的疲惫，让你好好睡一觉。

     13、洗澡后，用润肤霜或润肤油按摩全身，再穿上烘过10分钟的棉睡袍或浴衣。衣服上的温度会被肌肤彻底吸收，使肌肤更显光滑和富有弹性。

     14、容易失眠的人，睡前不妨喝牛奶，因牛奶中所含的成分具有松弛神经之效。

     15、每天要有充足的睡眠，不得少于8小时。

　　世间对自己最实际的恩惠,就是吃。胃不仅是重要的消化器官,也是抵抗细菌侵袭的第一道防线。养胃,就是要把好的东西留给自己。养胃是一个长远的计划,宜温、宜文、宜稳。
【红薯】
　　中医说它“养胃去积”,最简单的方法就是吃烤红薯。吃完红薯之后,人们可能认为自己的“五行之气”有点多,但这不恰恰就是你的肠胃活动活跃的证明吗?
【山楂】
　　它养胃的方法和红薯不太一样,这个是一个“纯帮手”。山楂含许多有机酸,能够把你吃的油腻的东西分解。胃酸当然是消化的主力,但是当你的胃忙不过来的时候,派一些山楂这样的帮手来,无异于雪中送炭。
【鱼】
　　养胃这件事,不一定非得弄一个全素宴,鱼这种天性温柔的东西,对于胃也是有好处的,但记住,鱼可蒸可炖,油炸的就算了吧。
【炒木耳】
　　木耳是健康的黑色食品,和肉片一起炒了之后,清爽好味,对于人的脾胃等都很有好处,尤其是那种因情绪不畅而导致的胃病,这道菜可以帮你化解郁积在此的闷气。
【猴头菇】
　　猴头菇养胃功效显著,而且对一些胃部的疾病也有辅助治疗作用。它可与鸡同炖、与猪肝同煮、与玉米烹粥等皆可。

有些对生命的最早的解释是唯物主义 ，认为存在的所有问题，所有的生命仅仅是一个复杂的形式或物质的安排。 恩培多克勒 （前430年）认为，宇宙中的每个事情都是由4个永恒的'分子''：土，水，空气和火或'所有的根联合行动。 所有变化都可以解释是，这四个要素重新安排了。 生活中的各种形式的形成原因主要是适当的元素的混合物。 例如，植物生长可以解释是自然向下流动的大地和自然火灾上升趋势。


 德谟克利特 （前460年），在流西普斯弟子与其他古代作家一样认为生命的基本特征是一个灵魂，他用这个词是指事物的生活，导致他们能够活的原则。由于生活和火灾的行动热量之间的明显关系，他认为灵魂是火原子构成的。他还指出，人类原本像动物一样生活，人们互相帮助逐步形成社区，发明了语言并发展手工业和农业。以致在17世纪科学革命 ，笛卡尔哲学家的机械想法复苏。

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公共健康是“科学和艺术的预防疾病，延长和促进生命，是通过有组织和社会组织的努力，公共和私人，知情选择社区和个人健康。” 这与一个社会整体人口健康的分析为基础的的健康威胁有关。 有问题的人口可以是所有或几大洲的居民的少数人。公共卫生有许多领域，但通常有流行病学 ， 生物统计学和卫生服务的类别划分。另外， 环境 ，社会和行为健康， 职业健康 ，也是重要的公共卫生领域。


公共健康干预的重点是在预防胜于治疗的情况下，通过监测疾病而促进健康的行为。除了这些活动外，在很多情况下治疗疾病是至关重要的防止他人健康，例如在一个传染病爆发期，疫苗接种时间表和分发公众口罩等措施来保障公共健康。

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长期的心理压力可能会对健康产生负面影响，并可能作为认知障碍因素引老化，抑郁病，和疾病等表现。 压力管理是采用各种方法来减少或增加压力的抗逆性。 放松技术是可以缓解压力的物理方法。心理方法包括认知疗法 ， 冥想 ，和积极的思考 ，减少压力做出反应的工作。 完善有关的技能和能力建立信心，这也减少了应激反应，这些技能在以下情况下适用。

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减少知识增加和压力造成的情况，经验的不确定性，有同样的效果。学习克服困难，更好地解决诸如提高管理技能和时间的问题，还可减少压力反应的问题。 反复面对人们的恐惧对象可能也变得冷酷无情，例如战斗或飞行的反应，面对袭击可能会减少恐惧。

科幻文学难以界定，因为它广泛 包含了其他风格和主题。作者和编辑达蒙奈特总结报告称，“作者马克C玻认为，科幻小说的困难就一点，科幻小说的定义，就像是一个定义响应另一个定义 ：你不知道它是什么，但你认识它。 弗拉基米尔纳博科夫认为，如果我们以我们的定义， 莎士比亚严格发挥暴风雨都必须称为科幻小说。

根据科幻作家罗伯特认为“几乎所有的科幻小说可能如下：在未来可能发生的现实基础上投机现实世界足够牢固的知识，方便了解过去和现在的定义，并深入了解的性质和科学方法的意义。“罗德塞林氏的定义是”幻想是不可能的可能。科幻小说，是使不可能成为可能。“莱斯特玛丽安德尔写道：”即使是专门爱好者，也需解释什么是科幻小说“，而且其理由，就是不存在十分满意

在1954年，福里斯特阿克曼在加州大学洛杉矶分校使用术语“科幻”。科幻小说开始进入流行文化 ，作家和球迷在这一领域积极开展低技术。到了20世纪70年代，这一领域内的批评，如特里卡尔和达蒙奈特正在使用”科幻“，以区别下锅严重科幻工作， 1978年左右， 苏珊伍德等人提出的发音“skiffy”。彼得尼科尔斯写道，“协”是“SF作家和读者社会选择”的缩写。戴维兰福特的月fanzine Ansible包括定期节让别人认识我们“，它提供”的“科幻”许多例子用在贬义流派以外的人。

冬天吃红薯可以预防癌症
冬季气候寒冷，阴盛阳衰。人体受寒冷气温的影响，机体的生理功能和食欲等均会发生变化。因此，合理地调整饮食，保证人体必 需营养素的充足，提高人的耐寒能力和免疫功能等抵抗力是十分必要的。怎样才能吃的健康又安全呢？生活家贴
冬季气候寒冷，阴盛阳衰。人体受寒冷气温 的影响，机体的生理功能和食欲等均会发生变化。因此，合理地调整饮食，保证人体必需营养素的充足，提高人的耐寒能力和免疫功能等抵抗力是十分必要的。怎样 才能吃的健康又安全呢？生活家贴别推出冬季饮食保健系列文章，为您贴身定制冬季健康饮食。
     红薯营养十分丰富，含有大量的糖、蛋白质、脂肪和各种维生素与矿物质，还有胡萝卜素和维生素C。日本科研者最近还发现，红薯中含有抑制癌细胞生长的抗癌物 质。他们在实验中发现，浓缩四倍的白薯汁，对癌细胞增殖的抑制作用比普通白薯汁要强五分之一左右。他们还发现红薯制作淀粉后的残渣中含有抑制癌细胞增殖的 物质。我们日常食用的红薯中也含有这种抑制癌的物质。

1、少怒。怒是七情中最强烈的一种情绪。“怒不节，气乃不固"。怒则气机不畅，出现气逆和气滞，引起心脑血管病。故善于养生的“老寿星"，无不忌 怒。   
止怒的主要方法是：“自制"。易发怒的人遇到不顺心的事，要自我克制。或者有意识地转移目标，平衡稳定自己的心境，用理智驾驭情绪，或 改变一下环境，使心情冷静下来。
   
2、少欲。养身贵在养心，养心贵在养神。人不能没有物质和精神的需要和追求。但这种追求要从实际 出发，切勿脱离主客观条件，甚至想入非非，最终因失望而痛苦，忧思成疾而影响健康。因此，会养生的人均减少个人私欲，淡化名利。   

3、 少色。即寡欲以养精。养精就是保护好器官的生理功能。若好色纵欲，不但会引起性机能衰退，使人精疲力竭，还会造成机体的内分泌紊乱，导致多种疾病的发 生。  
4、少言。少言并非不说话，而是勿喋喋不休、不喊大叫，更不要经常激怒而吵架。若经常不断地大声说话，就会使人中气不足，影响呼吸器官的 功能，不利于健康。   

5、少食。饮食不能过，如果每顿饭吃得过饱，血液长久地集中于肠胃，其他脏器相应缺血和处于抑制状态，就会产 生困倦感。甚至会诱发胆囊病、糖尿病、肥胖病，导致早衰，缩短寿命。
   
6、少卧。老人好卧，但需有节制。若长时间卧床休息，会损伤 阳气，阳气不畅，肠胃消化力减弱，身体机体活动随之衰减，而容易得病。冬季伤寒，夏季伤暑，均为“久卧伤气"所致。  
7、少坐。“久坐伤肉"。 有的老人迷恋电视、“麻将"，出门以车代步。久坐，脉络淤滞，气血不畅，导致下肢萎缩、肿胀、脉管痉挛出现青紫、行走困难。这就是医学上的“下肢静脉血栓 形成"。所以，老人应尽量活动肢体，多走路，参加适度的文娱体育活动，尽量避免人未老，腿先老。