一年减掉55斤的减肥血泪史

P.S. LZ是MM哦~~减的比较快的头3个月MC延迟10天，量没减，后来恢复饮食之后就又正常了（30天周期很准），才知道原来MC这么伤不起，所以在保证MC的前提下继续慢慢减肥~~

Preview

一年，55斤，尺寸改变如下：

一年前：

腰围90厘米-臀围110厘米-胸围100C-大腿65厘米-小腿42厘米，臂围35厘米-颈围42厘米

一年后：

腰围66厘米-臀围87厘米-胸围75D-大腿52厘米-小腿33厘米-臂围27厘米-颈围33厘米

Overview

每个人胖起来都有N种理由，我也不例外，所以不赘述，反正就是胖了，由于一直属于掩耳盗铃的状态，一直以为自己最胖也胖不过150斤所以就一直自欺欺人，终于直到5月17日，在我的学业尘埃落定以后，我打算正视一下减肥这件事，毕竟换一个新环境希望一个新面貌希望给人一个新印象，当然是好印象，所以2010年5月17日那是个星期一，我站上了Wii的体重秤，等啊等，一个数字出现在电视上----84.1kg，犹如一个晴天霹雳一样，我一下子都没反应过来，数数手指头乘以2，那就是168斤，妈呀，约等于就是200斤，天哪，我怎么能是200斤呢……回想一下这5年半以来的胡吃海塞，和从来不愿意称体重，想想也是咎由自取，于是事实摆在面前，我还能说什么呢，只有一条路，减肥，怎么减呢？

Pre-experiment

家人曾经向我推荐过原地跑步的方法，但是当时基数太大了，所以跑不动，跑不了10分钟就喘死了，所以一点激情也没有，所以我当时还是采用了最常用的早起跑步法，但是还是跑不动，跑2圈休息2圈的一共下来也跑不了几圈（400米一圈），心里又是烦躁又是厌烦。

Stage 1

直到过了两天，我学营养的朋友推荐我试试快走，和计算卡路里的方法，于是找朋友要了食物成分表，自己用EXCEL做了个表，然后从网上算出我的基础代谢率，然后开始了卡路里减肥法。

Method

于是总结一下第一个月的方法是：

5点起床，5点半开始快走，6000米1.5小时完成，剩下放松散步半小时，2个小时我可以坚持下来哦~~一般快走完直接减500克~~

早饭：煮鸡蛋一个，全麦面包1片，半杯牛奶（有时加点咖啡）

早饭后做完该做的事以后，大概10点半开始跟着WII做运动，大概15-30分钟的基础身体体能训练，跑步，高抬腿，蹲起，模拟球类运动，健美操……而且WII可以自动记录消耗的能量

午饭：一点炒菜加魔芋粉，几乎魔芋粉丝充当了我那一个月的主食，而且一次只  吃50克的干魔芋粉丝，煮出来大概是150克不到

下午：做WII运动1小时或者出去再走1小时，但是由于外面车多人多所以一般就在家做WII了

晚饭：水果，如果饿死就魔芋粉

晚上一般7点半-8点睡觉

Result

如此坚持了1个月，第一个月，很有成就感的减掉了18斤。

Discussion

在减肥头几天，在家人安排下去做了全身体检，发现自己是轻度脂肪肝，这一下子不能让我接受了，肥胖不好看也罢了，作为一个学医的人，深知脂肪肝的前途是肝硬化和肝癌，我无穷多次提醒别人，现在发生在自己身上怎么能放任不管？！也许肥胖触及了我健康神经的底线造成了我义无反顾的投身减肥事业中！！！不为美丽，为健康！！！

之后，几乎都是这样的模式，一直到我去新学校离家之前，3个月一共减掉了25斤，当时很有成就感了，想想这辈子也没减到25斤过，但是路实在是很长，革命还有2/3没有完成呢，当时看着体重秤的指针发现走那一大格需要付出多少努力才可以。

Stage 2

到达了新的学校，完全新的环境，新的城市，看着宿舍楼下就是标准的塑胶400米操场，我真是摩拳擦掌，这么好的运动条件不用实在是可惜。但是实在受不了南方那么潮湿炎热的夏天，于是8月和9月都没有真正的运动，每天爬山（学校修建在一座山上），导致已经很不适应，但是可能是水土不服，而且南方饭菜清淡，水质不硬所以竟然不知不觉瘦了6斤！！！而且我可是三餐不计卡路里的吃，牛排，猪排全吃了个遍。

到了10月天气凉快了，我想我不能这样懒惰下去，开始了新一轮减肥，想继续快走，发现太耽误时间，于是想尝试一下跑步，好久都因为自己心肺功能不好所以不敢跑，于是试了一天，2000米，竟然没那么难受的跑下来了！！！我兴奋我自豪！！！

Method

于是新一轮减肥方法开始：

每天早晨2000米跑步

早餐：学校早餐的套餐，鸡蛋，一小块肉，奶茶，一点蔬菜

上午上课

午餐：学校的盖饭，一勺连汤带菜肉的盖饭，开始尝试少要一点饭

下午继续干活

晚上：学校的套餐，尽量是蔬菜和米饭

Result

这样大概瘦到了135斤的样子~~这段时间开始无穷跑到商店去试裤子，因为最胖的时候都是36,38的裤子，第一次买了32的裤子很高兴，后来大概半个月就小一个号，一直小到了30~~

Discussion

这样持续了2个月的样子，后来随着体能变好，开始增加运动量，从2000米提高到4000-5000米的样子，也改为晚上跑步，这样一来中午吃过饭所以血糖没那么低运动效率比较高，二来都说晚上运动有利身体健康嘛~~

Stage 3

体能提升后开始寻觅新的运动项目，于是一直萦绕心头的壁球提上了日程，就跟着师兄去了壁球场。因为一直以来都是打羽毛球的，网球没接触过，从来没有用过那么重的拍子和那么快速的球，所以一开始不大适应，老是接不到球，而且打10分钟就喘死了，打完以后几天都是腰酸背疼腿抽筋，屁股也疼，但是心里很高兴说明肌肉得到锻炼了嘛~~哈哈~~经过5次的训练以后，发现开始适应了这项运动，开始可以预计球的走向，所以可以提前跑到位，所以就不那么累了，于是可以坚持下来一小时或一个半小时了，而且动作变的灵巧，上蹿下跳的，哈哈~~

Method

慢跑4000米（6公里每小时）和壁球1小时交替

早饭经常因为起的晚而省略（大家别学我啊！！！）

午饭正常，但尽量不吃撑只吃不饿

晚饭：三明治，沙拉，汤

Result

减到了128斤

Discussion

年底家人来看我的时候都惊讶死了，他们说：原来那么大的一个屁股现在这么小了，而且躺在床上不再像一只搁浅的白鲸了……家人都很为我高兴，我自己也很高兴~~

Bridge

春节到了，回家发现对北方水土不服了，喝水都会重，可能水土真的很有作用，永远觉得干，家里的饭没放盐的我觉得凑合，放盐的都是咸菜一样，搞得家人很晕……哈哈~~

Stage 4

由于春节没少吃（运动依旧，跑步4000米至少），但是回来一称还是重了6斤的样子（134斤），于是赶紧补救，吃了几乎2周的魔芋粉丝（几乎没吃什么正餐），但是也没见瘦，所以到了3月就开始正常吃饭，直到3月7日，我就像发现了一个新大陆一样的兴奋，发现了好多方法，第一个映入我眼帘的，就是！！！我们敬爱的郑大妈！！！

于是在论坛上求到了高清视频，开始重拾我的健身操运动~~

Method

几乎恢复正常饮食，只是注意不要吃多（大餐2周一次）

郑大妈健身操1,3/2,3/1,2交替，一次做两套，两套连着做中间只喝口水的休息时间

Result

3月到4月一下次突破了12月底以来的平台期，瘦了13-14斤，减到118斤，围度大幅减小，尤其上肢，把我的陈年老肉减了不少~~

Discussion

做了2个月的样子，终于全部坚持以及绝对标准做下来（包括第一集抬一只脚交换的蹲起动作，你们懂的），但是身体貌似适应了郑大妈，又不降体重了，但是我发现我的心肺功能貌似又好了一些，参加了一些爬山活动，连续翻5座山大概2-3个小时的高强度爬山我都坚持下来了，而且最后以第一个冲过了终点，让朋友们大跌眼镜~~

Stage 5

渐渐熟悉郑大妈而且有时候做了都不大出汗以后我又开始寻觅新的方法，于是又开始了跑步，每天4-5点跑4000米的样子，发现经过郑大妈的训练以后，体能提升很多，原来4000米要跑40分钟，现在4000米可以在30分钟完成，也就是6公里时速提升到8公里时速，而且增加了拉伸的时间，经过1个多月的练习，现在1米高的杠子把腿翘上，我可以轻而易举的完全抱住脚坚持几乎想多长时间多长时间（侧面亦然），柔韧性变好了以后感觉个子都有提升的可能~~

Method

饮食基本恢复正常，米饭，肉，蔬菜，水果，牛奶，豆奶百无禁忌，当然饮料还是尽量选无糖七喜（没有咖啡因不影响睡眠也没有色素）

运动：慢跑7-8公里时速的4000米，我觉得没有必要强求跑多久，反正肯定在20分钟以上，所以跑完我就休息走一圈，同时活动上肢，扩胸，扭腰啊~~然后就是拉伸，一定各个位置都拉到，每个位置坚持控制10秒以上，大概拉伸要占据15分钟时间~~

Result

减了5斤左右，到现在的最低点113斤。

Discussion

虽然我们也有健身房（免费），但是我还是坚持所谓“绿植活动”，就是每天有1小时在绿色植物里的运动，我们操场周围是被草地和树木环绕的，所以非常爽，操场也是8跑道的标准400米塑胶跑道非常宽敞，很少出现太密集的人群，那样会影响跑步心情的~~

但是遇到刮风下雨的时候户外运动就会造成不便，所以我在考虑利用健身房的设施~

Generally Speaking

纵向叙述完我的减肥经历以后，进行一下横向总结：

饮食方面：

少食节食必然是减肥的一大方面，这跟攒钱的开源节流正相反，我们得节源开流。但是怎么才能少食又不至于把胃饿出问题，这就是最大的疑问。

总结一下，我采用多摄取纤维素，维生素作为减肥开始阶段的方法，即多吃蔬菜，以魔芋粉丝，全麦带麸皮面包代替淀粉食物，当然不能一点都不吃，只是两天魔芋粉一天米饭的方法，

加少油的炒菜或者是沙拉。刚开始这样吃必然眼睛都饿蓝了，但是我坚持了1周以后我就接受了。外食的时候，尽量肉菜只吃一口尝尝，多吃蕨根粉这些相对低热量的食物，而且不喝酒，只喝茶或者白水，然后尽早放下筷子，这样慢慢就把胃缩小了，饭量减小就容易很多。因为我是为一辈子的健康着想，所以不可能一辈子都不吃淀粉只吃魔芋，所以在减肥中期开始恢复正常饮食，但这是个很慢的过程，配合运动慢慢调整，这样能达到既减肥又回到正常生活上来。因为我本来就不吃零食，什么糖，巧克力，薯片，酥啊，糕啊，饼干的我都不喜欢，所以我没有零食的苦恼，我是个纯靠吃饭长胖的人（我很强大……囧），所以我没有戒零食的烦恼，但是我喜欢碳酸饮料，所以实在想喝就就改成喝苏打水和无糖汽水，现在觉得也挺好的，至少喝了没有精神压力和负罪感。达到减肥后期的时候我就基本恢复了饮食，但是饭量还是比以前小一半，就算嘴馋一下点了很多也发现根本吃不下，最后就吃完菜剩下饭，而且与朋友分享食物~~

运动方面：

总结起来，我经历了快走加WII运动-慢跑-壁球-健美操-慢跑加拉伸-慢跑拉伸加壁球的的过程，运动量从一开始平均一天3-4个小时到现在每天1-1.5小时，当然减肥是长期的，如果每天都真的雷打不动的去运动当然是很强大的，但是毕竟我是凡人，我会有心情不好或者厌烦的时候，那么我就休息一天，那天相对少吃点，甚至睡一天大觉，但是第二天我通常会加大一些运动量。现在运动几乎是一种习惯，不运动会浑身不舒服，也觉得一天任务没有完成的感觉。所以坚持运动，慢慢就能看到变化，这个是真理！

心理方面：

也许是开始的时候对自己相当残酷，所以在减肥9天的时候我就瘦了6斤（大基数减肥掉的快），所以激励我进入了减肥兴奋期，但是2个月以后就有点倦怠了，虽然还是在坚持运动，但是运动是心情不一样我个人感觉会影响到训练效果，如果心情高亢，貌似运动有劲而且代谢快，如果是慵懒的态度很容易运动就无力，代谢慢，效果就差些。但是从哲学角度讲，事物都是矛盾体，人也一样，必然有高涨期也有低潮期，犹如我们的生物周期（不是MC），所以在兴奋期的时候我们应该好好利用这个时期多做些事，在进入倦怠（厌烦）期的时候，那就以守住减肥成果为大前提给自己放个小假，让自己散散心，这个时候可以做些和缓有趣的运动，吃些低热量的美食（比如水果啊啥的），慢慢把我们的心情放松，减肥力量蓄积足够以后，从一个新的角度作为突破口我们就又会到达兴奋期，这个新的角度可以是某种新的运动，新的事物，新的食物~~但是减肥的人无一例外都会经历平台期，基本对策我觉得跟倦怠期差不多，但是我觉得要利用一下MC大人驾到的前后进行一个调整，即：MC驾到前一周每天多吃100-200卡的样子，然后加大一点运动量，但是应该当时不会有什么改变，甚至有1-2斤的增加，然后MC过后，一般会发现貌似平台过去了降了1-2斤~~黄金周来了，于是这样就可能度过平台期，用黄金期开始新的突破。

总之，就是对自己有要求，但是不要强求，有目标，但是我们的健康快乐更重要~~

其他：

其实，认真记录减肥日记是绝对有用的手段，在池田晓子的《小女子减肥5公斤大作战》里都有说到记日记和划曲线图的重要性（强烈推荐这本漫画，很激励人，还有各种魔芋食物的制作方法）

除此之外，如果你不容易找到伙伴减肥，那么可以利用电视节目和书籍，比如我刚刚减肥的时候就爱看美国的一个电视节目叫“超级减肥王”，虽然他们是魔鬼训练营，里面很多方法有待考量，但是他们坚持的态度相当让我震撼，并且很有共鸣~~现在貌似播完了，但是在CCTV的环球驿站网页上还能看到视频~~

当然每天逛论坛几乎是我闲暇时间的80%，真的很有意思~~

Prospect

现在基本处于恢复饮食持续运动的慢速塑身减重期，因为看了太多MC走掉的例子，所以我计划再用一年多时间把最后的25斤肉减掉（目标定的高一些），在保证MC正常的情况下慢慢的瘦~~

看了很多人的经验都说晚饭要少吃，清淡，这个我非常同意，所以我基本晚饭就是150克米饭加一些炒菜，但是看到有人说要把米饭和肉分开吃，这个我恐怕做不到，因为一时我喜欢两者一起吃的感觉，二来总这样做太浪费了，只要少吃一点我觉得还是可以的~~

最近看了一本关于美容减肥的书，里面提到喝花草茶可以帮助减肥刮油和通便，所以我打算试试，我的计划是喝玫瑰茄+柠檬马鞭草+甜菊叶的花草茶，前两者都是酸味的碱性花草，有助于消食降脂和养颜，后者是天然代糖热量极低，甜度很高，作为调味用，原来我打算用罗汉果当甜味剂的，但是罗汉果也是寒凉的，怕三种加一起过于寒凉了对身体不好，所以就改用甜菊叶了，而且在同一家淘宝店就买到了，还挺方便的~~

除了饮食以外，最近正值我们的暑假期间我也报了运动班打算加强运动，希望这多方面努力以后我可以顺利的再减掉一些，现在我已经修炼的不那么强求了，所以以受为攻的指导方针为我的主要战略思想。

Conclusion

肥不是一天长的，减肥不是一天能做成的，不拿出可能一辈子都面临减肥的态度，减肥会变的很痛苦（针对确实需要减肥的人群，并非已经很瘦追求骨感的MM）。

Last Word

增加一些对减肥方法的看法：

   我周围也不只我一个人减肥，有和我一样靠运动饮食调整减肥的，也有靠中医针灸纯节食减肥的。前者是在健身教练指导下进行的减肥，当然很有效也很健康，但是很费银子；后者估计也没少花钱，体重是轻了但是全身浮浮囔囔，脸上涨着的肥肉像包子一样（看起来很有手感），她声称自己瘦了40斤，但是我觉得至少看起来是她实际体重重10斤的样子，但是那位姐姐很自豪自己耐饿的能力，很沾沾自喜的说：我就是饿下来的，我强吧？~~我就是不喜欢运动所以我才不运动呢~~不是照样减了40斤？~~当时我就无语了，算了，既然怎么说运动好人家都不听，自我感觉还那么爽，那就让她拖着她一身肥肉（估计饿的没有肌肉了）继续美吧~~且不说MC是不是不来了，减的40斤都是水和肌肉，岁数又不小了（30+岁），以后有她郁闷的时候。（我有点邪恶……）

   我的减肥之路很漫长，谢谢大家有耐心可以看完，希望可以帮到有需要的人，如果你觉得有帮助，请给LZ个面子点个“支持”哈~~