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【健康运动】跳绳减肥速度快

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2013-01-31 12:07
标签:健康运动  跳绳  
分类:健康运动

【健康运动】跳绳减肥速度快

新春将至,一周的休息又将增加几磅的体重,在此推荐一种迅速减肥的方法,跳绳减肥法:

跳绳是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动,同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动和养生之道。

跳绳是种非常好的养生保健增强体质的运动,有人把跳绳看得过于简单,其实跳绳是一项比较剧烈的运动,需要量力而行。如果盲目跳的话,腿部肌肉和背部肌肉会出现疼痛甚至是拉伤。

跳绳时可以自己进行“语言能力测试”,如果不能连贯说话,气喘吁吁,这是身体发出了信号——运动量过大了,就应该放慢速度。刚学跳绳的人,应按 照自己的年龄来决定跳跃次数。一般认为,20岁以上的人,1分钟跳绳110~130次最妥当;30岁以上的人,每分钟跳90~100次;40岁以上的人, 跳80~90次;50岁以上的人,跳70~80次最为妥当。

 建议:

     一、仅在原地跳1分钟;

     二、5天后即可连续跳3分钟;两个月后可连续跳上10分钟;

     三、半年后每天可实行“系列跳”(如每次连跳3分钟,共5 次),直到一次连续跳上半时。

     温馨提示:跳绳的时候最好选一双舒适的软底运动鞋,这样可以防止受到震荡损伤关节。

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2013/5/26 13:14:40
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2013/5/5 21:08:40
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2013/4/22 18:03:03
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