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吕林

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开通时间:2012-03-21

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中国动养健康管理理论与模式构建者,中国青少年减肥塑形第一人!一得阳光健康科技有限公司(首席专家);中国首家公共营养师协会创始人!

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真正的健康减肥在于养成一种良好的饮食生活习惯

 

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习惯决定一切
原文地址:一篇具有借鉴意义的营养科普好文章作者:沈涛
[2011年10月5日 新加坡联合早报社论: 国人必须改变饮食习惯

  “根据(新加坡)保健促进局在去年进行的全国性调查,有八成本地人每天摄取的盐分量,超过了健康标准。每日的盐标准摄取量为5克,相当于一茶匙;但是本地人每日平均的盐摄取量却高达8.3克,超出健康标准的六成。保健促进局表示,摄取过量的盐分是导致高血压的主要风险之一,而高血压又是引发中风、心脏病和肾衰竭的罪魁祸首。目前,患有高血压的国人高达23%。

  另外一个同样叫人吃惊的调查结果是,本地人摄取的盐分,有六成来自盐巴和酱料,37%来自加工食品如鱼丸、鱼饼、面包和面条等,其余的是新鲜食品中的盐分。这意味着只要在小贩中心吃一餐,就有可能摄取超过一天标准的盐分。比如,一碗鱼丸面汤就含有7.3克的盐、一碗马来汤面(mee soto)有6.7克、一碗虾面6.1克。对于每天都在外用餐的上班族,这无疑是值得警惕的讯息。

  对800名年龄介于18岁到79岁的本地居民尿液样本检验结果,可以发现30岁到49岁的成人,每天的盐分摄取量最高,达到9克。这是因为他们每天至少有一餐或两餐外食。此外,本地小贩餐饮业“食阁化”——由财团统一经营、食材由工厂加工生产——的结果,意味着食品为了保鲜及美味而含盐量越来越高,但消费者的选择却越来越少。再加上现代职场的竞争日益激烈,长时间的工作使得在外用餐的机会增加,长此以往,势必不利于国民的整体健康。

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是性别差异也是营养问题!
原文地址:男人为什么容易掉头发?作者:方舟子
  我们人类属于哺乳动物,哺乳动物的一个特征是全身披着毛发。但是人类比较特别,全身的毛发几乎都掉光了,只有个别地方还有浓毛,最显著的是头发。头发虽然浓密,却也最容易脱落,而且随着年龄的增长,脱落得越来越厉害。在青少年时期,头发的生长速度是最快的。到了40岁左右,毛囊开始老化,头发脱落的速度超过了更新的速度,头发也就越来越少,而且越来越细。

  除了年龄,还有很多因素会影响到头发的生长、更新,例如营养不良、精神压力过大都可能导致脱发。但是最重要的一个因素是性别。大约四分之一的男人从21岁开始有秃头的趋势,35岁时大约三分之二的男人都有某种程度的脱发,而到50岁时85%的男人的头发显著稀少。男人的脱发95%有明显特征,属于“男性型脱发”:发际后退,头顶的头发掉得比周围的快。

  为什么男人要比女人更容易掉头发?是不是和雄性激素有关?没错。雄性激素有好几种,跟哪种有关呢?是不是含量最多的睾酮?不是,而是从睾酮衍生出来的二氢睾酮。大约5%的睾酮会被一种叫5α还原酶的催化剂转化成二氢睾酮。二氢睾酮量虽少,威力却大,和雄性激素受体结合的能力是睾酮的十到几十倍。它们在前列腺和头顶的头皮这两个地方最为活跃,由于遗传的缘故,有些人天生就对它们特别敏感。在前列腺,二氢睾酮量和雄性激素受体的结合刺激细胞的增殖,能导致前列腺肥大。而在头皮,二氢睾酮量和雄性激素受体的结合让毛囊萎缩,毛囊的生长周期变得越来越短,长出来的头发越来越细,最终,头发细得肉眼看不见或完全消失。

  头发能对头部起到保护、保温作用,但为什么男人会普遍有秃顶的趋势?秃顶有什么生存优势能够强于头发的保护作用?这可能是因为头发同时还是一种社会符号,能影响人们的印象。“聪明的脑袋不长毛”这种说法并没有科学依据,但是却反映了人们下意识的心理,觉得秃顶的男人更老成、更有经验和智慧。这种心理,也许是一种本能。在其他灵长类,例如黑猩猩和大猩猩,在青春期之后头顶的头发也会逐渐变少,而这通常能增加它们在群体中的社会地位。大猩猩甚至因此有一个突出的前额,让秃顶显得更加明显。

  所以,在人类进化史上男人秃顶也许有其生存优势,与它有关的基因因此得到了传播、保存。但是在现代社会,脱发更多的是引起人们的烦恼。虽然男性型脱发并不是疾病引起的,也对身体无害,但人们总是想把它当成病来治,自古以来就有无数治疗脱发的秘方、偏方在流传。但至今只有两种药物被严格的临床试验证明治疗男性型脱发有效,得到国际公认。一种是非那雄胺(商品名“保法止”)。它能够跟5α还原酶紧密地结合,让睾酮结合不上去,这样就阻止了睾酮转化成二氢睾酮,减少了二氢睾酮的产生。最开始人们研究它是为了治疗前列腺肥大,在试验过程中,意外地发现它有一种副作用:刺激头发的生长。于是又进行临床试验证明它能防止男性型脱发。大约86%服用非那雄胺的男人停止了头发的进一步脱落,而65%的人显著增加了头发的生长。

  另一种药物是外涂的米诺地尔。米诺地尔原是治疗高血压的药物,它能治疗脱发也是偶然发现的,那些服用米诺地尔的高血压患者被发现在不该长头发的地方,例如面颊和手背,也长出了头发。于是它被改造成外涂溶液涂抹到头皮上,临床试验证明约一半的男性型脱发患者使用它能有些效果,防止脱发和长出一些新头发。米诺地尔的作用和二氢睾酮无关,可能是由于它能促使血管舒张,刺激了头发的生长。它的效果不如服用非那雄胺明显。

  但是不管是非那雄胺还是米诺地尔都必须终身每天使用才有效果,一旦停止使用,就会逐渐又恢复到脱发状态。而且二者都有一定的副作用,例如非那雄胺会影响少数服用者的性功能,而米诺地尔则会让某些人的头皮过敏、发炎。所以人们仍然幻想能够找到既能根治脱发又没副作用的食物或药物,草药和草药制剂就仍然能满足人们的这种幻想。可惜,这些居于错误的理论(例如“补肾”)或口口相传的食物、药物至今没有哪一种真正对治疗男性型脱发有效,某些草药制剂貌似有效,也被发现是添加了非那雄胺或米诺地尔,例如章光101都曾经被香港、新加坡卫生部门检测出掺有米诺地尔。

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分享给关注健康的朋友们!
原文地址:反复烧开的水究竟能不能喝?作者:方舟子
  水被称为生命之源,它对健康的影响也就特别让人们关注。一方面,虽然卫生部规定水产品不得宣传有保健作用,但市场上仍然有各种各样的保健水在推销,而且销路不错。另一方面,又有各种关于饮水不当有害健康的传闻。其中流传最广的一个是说,已经烧开过的水如果喝不完,就要倒掉,不能再烧开了喝,如果反复烧开水,喝了会致癌,甚至会致死。就连中学化学教材都告诉学生不要喝反复烧开的水,几乎成了生活常识了。

  为什么反复烧开的水不能喝呢?理由众说纷纭,归纳起来,大概有三种。一种是说水多次烧开后,水中溶解的氧气都跑光了,喝缺氧的水对健康不利。我们人类不是鱼,不靠从水中吸收氧气,而是通过呼吸吸收氧气。一个成年人在平静状态下每分钟大约呼吸16~20次,吸入氧气量大约是250毫升,等于360毫克氧。常温常压下一升水的溶氧量大约是6~10毫克,也就是说,你呼吸一次吸入的氧气量已经超过了一升水中的氧气量了,水中那点氧气对人体来说微不足道,毫无价值。

  另一种说法是,因煮沸过久,水垢会溶解到水中,水中钙、镁等重金属成分浓度会增加,让水变硬,对健康不利。硬水中浓度较高的钙、镁离子,煮沸以后,生成碳酸钙、碳酸镁、氢氧化镁等不溶性物质沉淀下来,形成水垢。所以反复烧开水的结果,不仅不会溶解水垢,反而会增加水垢,不仅不会让水变得更硬,反而会让水变得更软。而且,钙、镁并不属于对人体健康有害的重金属,实际上它们是人体必需的矿物质,如果能从水中吸收钙、镁,反而对人体有益。

  如果喝的是纯净水、蒸馏水、去离子水,基本上不含杂质,再怎么烧,水还是水,不会变成别的物质。但是饮用水中可能含有微量的有害物质。这些有害物质有的具有挥发性,反复地烧开反而有助于把它们去除掉。但是也有的有害物质不会挥发,例如重金属、硝酸盐。认为反复烧开的水不能喝的第三条理由就是,水反复烧开后,水蒸发掉了,不挥发的有害物质留下了,这样有害物质的浓度增加了,对人体就有害了。但是我们烧水时一般是盖着盖子的,而且烧开了就会熄火,所以蒸发掉的水很少,有害物质浓度并不会增加多少。而且,如果你把烧过的水全都喝下去的话,那么不管水烧了多少次、有害物质浓度如何,喝下去的有害物质的总量都是一样的。

  高中化学认为反复烧开的水不能喝的一个理由是,煮沸多次后水中原有的硝酸盐会分解成亚硝酸盐。亚硝酸盐的毒性比硝酸盐大,过多地摄入亚硝酸盐,会破坏血红蛋白的携氧能力,导致体内缺氧;而且,亚硝酸盐是一种致癌物质,长期摄入有可能致癌。

  理论上,硝酸盐受热能分解成亚硝酸盐和氧气,但是有的硝酸盐很稳定,不容易发生分解,有的则较不稳定。所以,硝酸盐能不能分解成亚硝酸盐,和硝酸盐的种类和反应条件都有关系。那么,水中的硝酸盐经过多次沸腾后能不能生成亚硝酸盐呢?这必须用实验来证明。有人把水煮沸了10次,发现硝酸盐的含量不变,也没有检测到亚硝酸盐,因此认为硝酸盐在这个条件下不会分解成亚硝酸盐。也有人更长久持续地用饮水机反复加热桶装水,发现水中亚硝酸盐的含量会逐渐增加,加热到181次后,水中亚硝酸盐离子的含量是一开始时的约5倍。

  在日常生活中,不太可能把水煮沸这么多次,只在一种情况下有可能发生:饮水机的加热一直开着,每隔20分钟左右自动加热一次。不过,饮水机用的桶装水是已经过纯化的,多次加热后产生的亚硝酸盐的量很有限。上述实验中,加热181次后,水中亚硝酸盐含量增加到3.53微克/升,超过了桶装水的卫生标准(2微克/升),但也超得不多,要引起中毒更差得远了。按亚硝酸钠计算,人要吃下大约0.2克才会出现中毒症状,这相当于喝下了几万升这种水。而且,饮水机的水是流动的,会不断地被取走饮用,亚硝酸盐的含量实际上不会像实验结果那么高的。

  实际上,在日常饮食中经常会遇到亚硝酸盐。亚硝酸钠作为合法防腐剂和着色剂,被广泛用于肉制品中。即使是没有超标的肉制品,其中的亚硝酸钠含量也能达到每千克0.03克,比水中的亚硝酸盐更让人担心,如果亚硝酸盐真的那么可怕的话。长期摄入微量的亚硝酸盐会不会致癌呢?亚硝酸盐其实不是致癌物,它要跟氨基酸反应生成亚硝酸胺才是致癌物,微量的亚硝酸盐对人体是无害的。

  即使是中学教材中言之凿凿的生活常识我们也不应该轻信,在日常生活中几乎不可能遇到。把水多煮沸几次并不会对身体产生什么危害。如果担心饮水机的几十次、上百次反复加热会产生过量的亚硝酸盐的话,那么也有简单的方法可以避免:不要让饮水机的加热持续开着,只在需要饮用时再打开,或者干脆直接饮用凉水(桶装水本来就可直接饮用),这样能节省能源,更环保。

  2011.11.8

(《新华每日电讯》2011.11.11)


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看了你们的这期节目,作为专业的运动营养工作者实在是为你们的工作不严谨感到汗颜,那个医院的高压氧武主任居然成了运动专家,竟然妄自评论“有氧运动”定义,还教了一套所谓的“补养操”,里面严重错误有2点。1、有氧运动的定义错误;2、有氧操里面的颈部研磨运动是绝对禁止的,老年人要做会要命的。哎,害人哪!
原文地址:2012年2月4日播出《“氧”足长乐》1作者:北京卫视养生堂

    缺氧,乍听之下似乎与己无关,但事实真的如此吗?首都医科大学附属北京朝阳医院高压氧科两位专家做客《养生堂》,为您解读缺氧背后的重重危机,教您简单实用的补氧之道。到底缺氧离我们有多远呢?简单的12道题迅速告诉您答案:





    专家告诉我们,缺氧分为三种类型。病理性缺氧。多由疾病引起,因身体内器官发生病变而导致血红蛋白与氧结合的能力降低,多见于心脑血管疾病以及肺部疾病,如哮喘、气管炎等。环境性缺氧。多与环境中氧气含量的变化有关,因海拔高或气压大而导致空气稀薄,或者因封闭过久导致氧气减少,多见于高原、潜水环境、以及人群拥挤的超市、地铁内。还有一种更为常见、但相当隐蔽的缺氧类型,就是因组织器官出现生理性老化、妇女怀孕、用脑过度或剧烈运动而导致的摄氧不足,也就是我们刚才给大家做的测试——生理性缺氧,它一般较为缓慢、不易察觉,但长期积累对人体有很大危害。

    缺氧会导致哪些疾病呢?专家将告诉您一个熟悉却可怕的字眼——脑梗。我们常常认为,脑梗的发生多是先有斑块,然后破裂,才堵塞血管,但是专家指出,缺氧是脑梗发生的一个独立危险因素,而且一个极易忽略的生活习惯——打呼噜,就可能是您身边不知不觉的慢性杀手。专家教给您的自测方法很简单:如果您在睡眠过程中每小时发生5次,每次10秒左右的呼吸暂停,就可以诊断为睡眠呼吸暂停综合征,它是夜间缺氧的罪魁祸首,可以让一个40岁的壮年男性患上脑梗,一定要引起重视!

    人体对缺氧的耐受能力也随器官不同而有差异,一般情况下,越重要的器官需氧量越大,对缺氧的耐受反而越差,所以当危机情况发生时,人体会自动调节氧的分配,保证重要器官的供养,起到丢卒保车的作用。

    缺氧咱就补呗,专家介绍临床上经常使用的补氧方法是高压氧。这一先进的医疗手段除了危急时刻为病人迅速补氧外,还可以增加氧的弥散半径,扩张氧在血液中的到达深度,从而使受损的细胞和器官得到修复,有效避免了许多重大后遗症的发生,并从根本上治疗许多疾病,如进行性脑梗和糖尿病足。

    看不见摸不着的氧,是我们的生命之源,补氧也要亡羊补牢才能时犹未晚,到底生活中会有哪些不经意的因素导致我们慢性缺氧呢?又该如何正确健康的补氧呢?欢迎关注《养生堂》明日精彩内容。

中国居民膳食营养素参考摄入量表

 

由中国营养学会编著的《中国居民膳食营养素参考摄入量Chinese DRIs》的出版,标志着我国惯用的每日膳食营养素供给量(RDA)以成为历史,一个较系统的新概念——膳食营养素参考摄入量DRIs在我国开始使用。

中国居民膳食营养素参考摄入量表下载地址:

http://www.yingyang99.com/uploads/soft/中国居民膳食营养素参考摄入量(表).pdf

 

  《中国居民膳食营养素参考摄入量Chinese DRIs》一书,对各种营养素的化学、生理、营养及制定DRIs的依据等分章、节进行了系统地论述,是我国第一部DRIs专著,具有很高的学术价值和应用前景。

  为满足基层营养卫生工作者及医药、食品、农业、教育等相关学科的需要,原作者摘编出版了《中国居民膳食营养素参考摄入量(简要版)》。现将该书 “ 第一章 概念”中的内容转载如下,供同行学习之用。

  一、 膳食营养素参考摄入量(DRIs)的定义

  DRIs (Dietary Reference Intakes)是在RDAs基础上发展起来的一组每日平均膳食营养素摄入量的参考值,包括4项内容:平均需要量(EAR)、推荐摄入量(RNI)、适宜摄入量(AI)和可耐受最高摄入量(UL)。

  1. 平均需要量(Estimated Average Requirement, EAR)

  EAR是(根据个体需要量的研究资料制订的;是根据某些指标判断可以满足)某一特定性别,年龄及生理状况群体中对某营养素需要量的平均值. 摄入量达到EAR水平时可以满足群体中半数个体的需要,而不能满足另外半数个体对该营养素的需要。

  2. 推荐摄入量(Recommended Nutrient Intake, RNI)

 

  RNI相当于传统使用的RDA,是可以满足某一特定性别,年龄及生理状况群体中绝大多数(97%~98%)个体的需要。长期摄入RNI水平,可以维持组织中有适当的储备。

  3. 适宜摄入量 (Adequate Intakes, AI)

  AI是通过观察或实验获得的健康人群某种营养素的摄入量。例如纯母乳喂养的足月产健康婴儿,从出生到4—6个月,他们的营养素全部来自母乳,固母乳中营养素含量就是婴儿的AI值。

  AI与RNI相似之处是二者都能满足目标人群中几乎所有个体的需要。AI和RNI的区别在于AI的准确性远不如RNI,可能高于RNI。

  4. 可耐受最高摄入量(Tolerable Upper Intake Level, UL)

  UL是平均每日可以摄入某营养素的最高量.这个量对一般人群中的几乎所有个体都不至于损害健康。如果某营养素的毒副作用与摄入总量有关,则该营养素的UL是依据食物,饮水及补充剂提供的总量而定.如毒副作用仅与强化食物和补充剂有关,则UL依据这些来源来制定。

  摘自 “中国居民膳食营养素参考摄入量(简要本)”

  二.营养素摄入不足或过多的危险性

  人体每天都需要从膳食中获得一定量的各种必须营养成分。当一个人群的平均摄入量达到EAR水平时,人群中有半数个体的需要量可以得到满足:当摄入量达到RNI水平时,几乎所有个体都没有发生缺乏症的危险。摄入量在RNI和UL之间是一个安全摄入范围,一般不会发生缺乏也不会中毒。摄入量超过UL水平再继续增加,则产生毒副作用的可能性随之增加。

  三.膳食营养素参考摄入量(DRIs)的应用

  1.平均需要量(EAR)

  EAR 是RNI的基础,如果个体摄入量呈常态分布,一个人群的RNI= EAR+ 2SD。对于人群,EAR可以用于评估群体中摄入不足的发生率。 对于个体,可以检查其摄入不足的可能性。

  2.推荐摄入量(RNI)

  RNI是健康个体膳食营养素摄入量目标,但当某个体的营养素摄入量低于其RNI时并不一定表明该个体未达到适宜的营养状态。如果某个体的平均摄入量达到或超过了RNI,可以认为该个体没有摄入不足的危险。摄入量经常低于RNI可能提示需要进一步用生化试验或临床检查来评价其营养状况。

  3.宜摄入量( AI)

  AI 主要用作个体的营养素摄入目标,同时用作限制过多摄入的标准。当健康个体摄入量达到AI时,出现营养缺乏的危险性很小.如长期摄入超过AI值,则有可能产生毒副作用。

  4.可耐受最高摄入量(UL)

  UL主要用途是检查个体摄入量过高的可能,避免发生中毒。当摄入量超过UL时,发生毒副作用的危险性增加。在大多数情况下,UL包括膳食、强化食物和添加剂等各种来源的营养素之和。

文章来自:营养中国 | http://www.yingyang99.com/ 原文链接:http://www.yingyang99.com/html/zhi_shi/yingyangzhishiku/2010/0401/32810.html

来源:营养中国 | http://www.yingyang99.com
标签:健康

321保健养生法(吕老师修改版)

 

       321保健养生法是中国科学院生物物理研究所和北京炎黄经络研究中心的祝总骧教授(今年88岁)经过20多年的研究,总结出的(经络+运动)保健养生方法。该方法是将三种医疗健身方法相结合,即推拿按摩,腹式呼吸和体育运动。该法经过科学验证和大量的临床试验,证明能激发人体经络系统,使失控的经络恢复正常,达到有病治病,无病健身的目的。3就是三个穴位、2就是两条腿的锻炼、1就是一个腹式呼吸。 

具体操作方法与说明:

3、三个长寿穴:合谷穴,内关穴,足三里穴

(1)合谷穴:取法合谷穴在手背第一第二掌骨之间凹陷处,伸出右手将拇指和食指分开,展露虎口。把左手拇指放在右手虎口处向下按住,拇指点所指处就是合谷穴。左手合谷穴取法与右手相同。

            
按摩方法:合谷穴找到后,先用左手抓住右手手背面,左手拇指取垂点按在合谷穴上,一紧一松,有节奏地按压,一般两秒一次。
感觉:按后要感觉到酸、麻、胀,有上下走窜才好。
疗效:合谷穴属大肠经,又是公认的可以治病的长寿穴。因此,按摩合谷穴对于发生在头部、颜面部、上肢部的疾病,如头痛、牙痛、发热、颈椎病、肩周炎等有较好的疗效。
    (2)内关穴:取法:内关穴在腕横纹上2寸处,即用自己另一手的三个手指(食、中、无名指)横放在腕横纹上,在手腕两筋间取穴。

            
按摩方法:用另一手拇指指腹按在内关穴上,其余四指顺势握紧手腕外侧,指甲要剪短,有节奏的按压。
按后感觉:有酸、麻、胀的感觉,并放射到手指端或上臂。
疗效:内关属于手厥阴心包经,该穴通过隔肌,进入掌中,至中指止。按内关穴对心脏病胃病、乳腺疾病等有特效。另外,按摩内关穴还可以缓解晕车、眩晕呕吐
    (3)足三里穴:取法:足三里穴在腿上每个人在膝盖髌骨下都有个凹陷,这个凹陷是犊鼻穴,足三里穴距离犊鼻穴有四指(即三寸)即将自己的四个手指(食、中无名指、及小指)横放在犊鼻穴下,于胫骨旁一横指即可准确取到足三里穴。
按摩方法:可用大拇指按摩足三里,也可用口红盖,小刮痧板,小竹棍等器械辅助按摩,节奏为每周两秒一次。

            
按后感觉:按后局部感到酸,麻,胀。按摩足三里穴有一个显著特征,即按后半小时内,肯定对胃有疏通作用,会出现打嗝,排气等现象。
疗效:足三里穴属于胃经,该经从头到脚纵贯全身,固对五脏六腑均有调节作用,对牙痛、头痛、发热、鼻炎、口腔溃疡、颈椎病、高血压、腹胀、胃痉挛等均有较好的效果。民间有这样的说法:得安安,三里常不干。就是说想平安无病,就要常刺激足三里穴。
小结:这三个穴,合谷穴管上肢和头面部;内关穴管胸腔的心、肺;足三里穴管下肢和五脏六腑。因此,对全身的疾病都有作用。正常无病时,可每天按摩2次,总按摩时间为5分钟,也可以每个穴位按摩100下。当身体有病时,可参考后面介绍的疾病防治部分,根据病情确定按摩时间。

2、两条腿运动的体育锻炼:

     312经络锻炼法中提倡的以两条腿为主的运动可以多种多样,如下蹲、散步、爬山、跳舞等。通过大量的临床验证:下蹲是一种比较好的运动方式。
方法:自然站立,全身放松,双脚分开与肩同宽。双臂伸直,平举至胸前,开始下蹲。起立收臂,一般每次可做5-10分钟,或每次做50~60个,每日一次。开始时要做膝关节准备活动,可先蹲10~20个,逐渐增加。身体虚弱者,可借助身边支撑物,如墙、床、桌子、椅子、或院子中的树木等,进行下蹲活动,贵在坚持。

            
作用:人的每条腿上都有6条经脉走行,这些经脉可以调节五脏六腑,加速气血运行,使人体经脉通畅,脏腑的功能达到一种新平衡。
注意事项:在进行下蹲运动时要循序渐进,开始时不要一次做的太多,要使运动量保持在活动后稍有气喘脉搏跳动在每分钟120次以内,如果超过了这个限度,就会使身体感到疲劳,不利于养生。

1、一种腹式呼吸:

方法:平卧或端坐,全身放松,意念集中在丹田(脐下4寸),尽量排除杂念,保持胸部不动。用鼻子吸气,慢慢地吸,意想所吸之气到达小腹(丹田),让小腹慢慢地鼓起来。呼气时收缩腹肌,小腹凹进去。开始时,可能会快些,每分钟10次左右,以后逐渐减少到每分钟4-5次,每天早晚各做一次,每次5分钟。
    作用腹式呼吸能调动体表的9条经络,促进气血的运行,使人体各个系统都处于稳定平衡状态 ,也有助于大脑的调整和安静。除此之外,腹式呼吸对局部血液循环和淋巴循环也有促进作用,能增加肺通气量,促进各脏器的经络气血活动,增强脏器的功能。
注意事项:腹式呼吸一定要因人而异,不要盲目地与其他人攀比,要根据每个人的身体情况进行。不同性别、不同年龄、不同体质的人,呼吸的次数、频率不同,尤其是心脑血管病和哮喘的患者,更要严格掌握呼吸的深度和频率,要循序渐近,不要刻意追求达到某种目标。


注:1、此法每天早晚进行2次效果,循序渐进长期坚持才能达到更理想强身健体效果;2、对此法中一些不完善之处吕林老师进行了补充,使其更加安全,有效)

 

             2011年1月于北京

标签:健康

研究发现减肥可改善牙健康

http://www.sina.com.cn  2011年11月11日08:56  新浪健康 微博
 

  新浪健康讯 牙齿健康与体重有关吗?据国外媒体11月10日报道,《牙周病学杂志》刊登美国凯斯西储大学一项前瞻性新研究发现,减轻多余体重有助于人体抗击牙周病。

  凯斯西储大学牙科医学院研究人员发现,当诱发炎症的脂肪细胞消失的时候,人体抗击牙病的能力更强。新研究中,研究人员调查了31名有牙病的肥胖参试者。平均身体质量指数(BMI)为39的一半患者接受胃旁路术(gastric bypass surgery,一种通过手术的方式减少胃腔的容积,从而达到治疗肥胖症和二型糖尿病的目的)和腹部抽脂手术。平均身体质量指数(BMI)为35的另一半参试者没有接受这两项手术。两组参试者都接受同样的牙病治疗。研究结果发现,两组参试者牙病情况都有改善,但是“手术组”参试者在牙周附着、牙龈出血、牙周探诊深度和牙菌斑治疗等方面,效果更明显。

  研究人员表示,炎症反复发作必然对身体造成伤害,而牙龈炎会侵蚀骨质导致牙齿脱落。另外还会导致断牙,牙龈出血,导致口腔有害细菌乘虚而入进入血液系统。新研究负责人,凯斯西储大学牙科医学院牙周病学系主任纳比尔·比萨达博士表示,这类细菌与早产、致命死亡、心脏病、糖尿病及关节炎密切相关。(陈宗伦)

一、气血两亏的原因


        中医所说的血虚指血量不足或血质失常或血液功能失常的病理现象。一般认为,引起血虚的病因有脾胃虚弱、饮食不足、失血过多、肾气亏虚、劳作过度等。



  (1)脾胃虚弱
  生成血液的基本物质主要来源于脾胃所化生的水谷精微。《内经》说:“中焦受气取汁,变化而赤,是谓血。”《证治准绳》说:“脾胃者,气血之父也”。脾胃功能强健,可将摄入的水谷精微转化为气血。如饮食不节或肝胆之病横犯脾胃,致脾胃功能减弱,精微不足,生化无源,久则出现血虚。血虚则可进一步引起其他脏腑功能失常。


  (2)饮食不足
  人体脏腑靠气血津液滋养,气血津液靠水谷精微来化生。饮食数量不足,长期饥饿,气血生化无源,势必导致血虚。另外,饮食量虽然充足,但嗜欲偏食,亦同样出现造血原料的缺乏,使生化之源不足,而出现血虚,并导致其他病证。


  (3)失血过多
  外伤失血过多,月经过多,或其他慢性失血证皆可造成血虚证。另外,由于出血,日久则导致瘀血内阻,脉络不通,一方面造成再出血,另一方面也影响新血的生成,继而加重血虚。


  (4)肾气亏虚
  肾藏精,精生髓,精髓可以化血。若先天禀赋不足,后天失养及房劳过度等均可引起肾虚,而肾虚则精少,精亏则血虚。


  (5)劳作过度
  大病、久病消耗精气,或大汗、出血损伤阳气阴液;强力劳作能耗伤气血,久之则气虚血亏;劳心太过,易使阴血暗耗,心血亏虚等,均可导致血虚。

 
  
二、气血两亏的表现


        气血两亏一般表现为头晕目眩,少气懒言,乏力自汗,面色淡白或萎黄,心悸失眠,舌淡而嫩,脉细弱等。

三、气血两亏的治疗方法


        中医治疗气血两亏的原则及方法主要有健脾和胃、益气生血、补肾生血、祛瘀生血、解毒生血等。推荐饮食疗法,饮食疗法的优势在于病症还没有出现时就介入,通过调、补、养达到人体的平衡,巩固肌体,抵御外邪。饮食疗法既避免了药物对人体的损害,又可以使食品发挥最大的效能,药借食力,食助药威,寓药于食,这就是中国养生的妙处。



      中医滋补膏方,又是中华民族千年文化之珠玑,早在汉唐就有膏剂的记载,膏方进补可谓是历史悠久,经久不衰。因而膏方进补成为现代人食疗养生最信赖的补气补血方法。怀参阿胶桂圆膏就是由著名中医大组方,选用阿胶、大枣、山药、桂圆、地黄、酸枣仁、莲子、百合等十六种药食同源原料,通过洗、切、浸、泡、背、煎、提、熬、收等九道工序,将各种原料的精华提取出来,煎熬浓缩成膏。


    所有的补血产品中膏是最容易被人吸收的载体,怀参阿胶桂圆膏入口细腻、口感醇正、后味悠长。膏体醇正的口感和香气均是由各种原料本身所具有的特性阴阳相济而成,没有添加任何调剂口感的辅助香料。怀参阿胶桂圆膏能够帮助人体补气养血,培元固本、改善睡眠,调理肠胃,增强免疫力,并对大病体虚、术后康复有着很好的食疗效果。(本文有健康管理专家吕林老师提供http://weibo.com/shanhaixinglvlin)

 

 

全世界上到底有多少胖纸?有多少人在减肥?恐怕目前很难有准确的数字。有关专家测算目前全世界大约有17亿人超重和肥胖,中国已经名副其实的是世界肥胖人口最多的国家了,我们的基数大、发展快啊。愿意减肥的人到底有多少很难说,这和个人肥胖度、思想认识(觉悟)、危害程度、经济情况等等都有关系。

 

 

各国政府都意识到青少年肥胖的社会危害将是长远和持久的。特别是欧美国家、中国、印度、日本、俄罗斯等很多国家的青少年肥胖率在急剧上升,为此很多国家推出了“肥胖的国家干预”!

    像英国政府出台了“学生营养午餐”;美国总统夫人希拉里站出来呼吁食品商参与国家减肥行动;丹麦甚至从开始对所有饱和脂肪含量超过2.3%的食品,征收每公斤16丹麦克朗(约合人民币18.6)的“肥胖税”,希望借由此法律推动国民健康,降低肥胖人口比例;中国作为世界肥胖人口最多的国家,特别是青少年肥胖群体的突增,国家干预何在?我们不需要征收肥胖税吗?







 

如果把减肥上升到法律高度,才能遏制目前的“肥潮”!而事实上,目前减肥方法、减肥产品市场五花八门,泛滥成灾。而据不完全统计,目前中国市场上有名可查的的各种减肥产品多达915种,其中减肥保健品和药品占79%,其它众多鱼目混珠的减肥产品更是数不胜数。这也使得真正想要减肥的消费者犯了难——到底如何去判别哪个减肥产品是适合自己的呢?总不能自己当神农尝百草一样一样品尝吧?如此数目繁多的减肥产品,就算一天试用一种都几乎要花上三年的时间,更何况这又是根本不可能的事呢?

 

  

什么是真正的健康的、标准化的减肥呢?药物像“曲美、、、”事件,告诉我们号称纯植物提取无副作用。服用以后发现这玩意也是不停的跑厕所,还有轻微的心悸,精神亢奋等反应。青少年家长你愿意为孩子选择“魔鬼减肥”还是“吸脂减肥”?药物减肥?

中国全世界学术界公认的最“健康、安全、无副作用”的减肥方法就是“运动营养干预”--也就是我在十几年山海行减肥实践中提出的动养理论,完全采用自然快乐的(低强度有氧)运动+个性化的减脂塑形处方+个性化体质饮食计划+心理疏导===健康减肥!

真正相信最自然减肥方法,才是最科学的,运动加饮食是快乐山海行的宗旨。如果快乐山海行都能使我国肥胖青少年都减肥成功,健康成长,我们还用担心中国胖子越来越多?还用担心征收所谓的“胖子税”吗?

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