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今天你的“心脏”减压了吗?

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2011-11-02 20:19
标签:心脏  压力  身体  放松  心血管疾病  

  心血管疾病仍然是令人闻风丧胆的健康杀手。近日英国《每日邮报》报道了一系列促进心脏健康的好方法。

  1.警惕压力过大的几个症状。当一个人感到压力时,身体会释放减压物质,所以一般的压力对身体不会造成大伤害。但是当压力过大或长期侵扰身心时,心脏就会被“压”出毛病。如坐立不安、容易流泪、对日常的琐事力不从心、比平常更加犹豫不决、食欲大减、注意力难以集中、睡眠受到干扰等。别把这些症状不当回事,要及时采取行动为身体减压。

  2.学会最佳的放松技巧。平躺,双臂轻松地置于两侧,深呼吸几次。接着收紧脚趾头部位的肌肉,数三下,然后放松。按照该方法放松身体的每一组肌肉群,整个过程均要保持深呼吸。锻炼完毕后,深呼吸放松,然后慢慢起身。

  3.多吃复杂碳水化合物。碳水化合物是饮食的重要组成部分。复杂碳水化合物富含淀粉和纤维,到达体内后可以缓慢释放能量。全麦食品、谷类食品、糙米、燕麦片、荞麦和土豆都属于复杂碳水化合物。

  4.别忽视自己的腹部不适。当心肌疲劳、受损、心律失常等情况出现时,心脏无法获取充足的血液。此时,一些人不会表现出胸闷、胸痛的典型症状,仅出现腹痛、消化不良、腹胀,特别是年轻人,应当注意。

  5.抑郁情绪必须“消化”掉。抑郁的原因各种各样,但是如果你的心脏不好,那就更要小心了。统计数字表明,1/4的病人在心脏病发作后会出现抑郁情绪。这样反而对他们的康复不利。所以心脏病人患了抑郁症,应尽快寻求心理帮助。

  6.运动比减肥更重要。经常锻炼的人,心血管发病率较低。如果“沙发土豆”每周抽3次时间跑上3200—4800米,就算不能减肥,患病风险也会大大降低。

  7.心脏有问题也要锻炼。有心脏问题的患者绝对不是运动的“绝缘体”,心脏会从运动中获益。你所要做的只是寻求专家建议,挑选适合的运动,循序渐进地进行。

  8.考虑服用他汀类药物。他汀类药物是近年来心脏研究领域的一项重大进展。它可以影响胆固醇的代谢,能将危害较大的低密度脂蛋白胆固醇降低20%—60%。此外,他汀类药物的副作用较小,能极大降低心血管疾病的死亡率。

  9.最好别喝酒。虽然适度的酒精可以预防心血管疾病,但一般人很难把握酒量。酒精能直接损伤心肌,令心房扩大、干扰心脏的正常节律,造成房颤。

  10.心脏检查不能忽视。如果你的年龄超过20岁,没有冠心病或糖尿病,则需要关注两个重要的指标:血液中总胆固醇水平和高密度脂蛋白胆固醇的含量。一般而言,总胆固醇水平低于5毫摩尔/升比较理想,5—6处于临界状态,存在一定风险。如果超过6,那么你就要采取降脂措施了。

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评论(本文有评论12个)

2013/9/26 9:08:05
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学习了

2011/11/18 13:29:01
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受教

2011/11/9 19:11:58
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最近评论了:做个快乐的准妈妈
博主回复: 多来走动,互相交流和学习。

鸭梨 越来越大 哎 杯具····

2011/11/9 17:22:47
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博主回复: 不明白。

没有 e-ke.cc

2011/11/9 17:08:07
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博主回复: 呵呵,啥子意思哟,

恩,多运动。

2011/11/9 12:15:02
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最近评论了:喝梨汁有九大好处
博主回复: 欢迎你的造访,请多来走动,互相交流为谢。

年轻人压力很大。。。。。。。。。。。

2011/11/8 16:50:34
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博主回复: 是啊,社会生存竞争力 思想竞争力等等,真是难以承受哟。大家只有自己调节自己,学会心态平衡心态才行。

你说的对,一定要学会给心脏减压。如果心脏有病更需要及时治疗。有些与心脏相关的疾病如心脏神经官能症、冠心病、风湿性心脏病等,用中药治疗的疗效非常好。

2011/11/8 14:59:05
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博主回复: 问好老师,“万病从心医啊!”请多提读。

来看看

2011/11/8 14:39:08
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博主回复: 欢迎造访,互相多交流和学习。

恩 对身体好

2011/11/8 11:01:49
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博主回复: 握手问好,多来溜达,互相交流。

关注一下!

2011/11/8 9:35:06
引用
博主回复: 欢迎新朋友,上茶迎接。

关注。问候。

2011/11/7 16:57:43
引用
博主回复: 欢迎你的造访,请多来指教哈。
12篇评论
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罗良成

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