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小雪节气应顺时养生 温补益肾宜多吃黑

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2017-11-23 15:22
标签:阳气  食物  小雪  节气  天气  
分类:健康保健

昨天,我们迎来农历二十四节气中的第二十个节气——小雪。进入该节气,意味着气温持续走低,天气寒冷,虽然开始降雪,但雪量不大,故称小雪。那么,小雪节气该如何养生?再次建议,切忌门窗紧闭,预防呼吸道疾病,根据天气的变化及时增减衣被;要注意室内空气流通,白天要多开窗通风,但要注意不要站在风口。时养生,身心保暖。具体来看:

起居:做好御寒保暖,雪后防晒

赖床养阳气。晚上在10点前上床,同时用热水泡脚,并按摩足底涌泉穴,以利阳气潜藏,早阴精积蓄,早上宜6:40以后再起床。

戴围巾帽子保护阳气。“头为诸阳之会”,头部是所有阳气汇聚的地方,最不能受寒,外出要戴帽子、围围巾,注意保护阳气。

雪后防紫外线。雪天的紫外线看似不强,但是光线会通过雪地的反射对皮肤造成伤害。

室内别忘保湿。冬季室内可用加湿器保湿,但加湿器要定期清洗,防止滋生细菌。

养精蓄锐少做啪啪的事。肾为先天之本,肾中所藏的精气是维持生命和健康的原始物质,冬季最有利于补充和恢复,应减少消耗,节欲保精。

饮食:温补益肾为主,多吃黑

小雪后,饮食要保持清淡,食补宜选择温热、益肾的食物:如羊肉、火锅等。益肾的食物有:腰果、山药、芡实、紫米粥、白果、核桃等。黑色的食物也入肾,如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等,不仅可以补养肾气,还可以抵抗寒冷、润肺生津,具有很好的保健功能。

寒冷天气容易引发胃出血及消化道溃疡,胃病患者要注意胃的保暖和饮食调养,日常膳食应以温软淡素、易消化为宜,忌食生冷,戒烟戒酒。

运动:强度温和、多晒太阳

冬天要进行适当的运动,多晒太阳,尤其是晒背部,能壮人阳气、温通经脉。

精神:多吃含叶酸的食物

菠菜、芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆和深绿色的蔬菜中含有深绿色的蔬菜中含有叶酸(B族维生素的一种),可以帮助我们抵抗抑郁。此外,香蕉还是快乐食物、全麦面包是抗抑郁剂。

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