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11个方法轻松减去大肚腩

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2016-03-29 10:11
标签:腹胀  导致  减少  豆类  人体  
分类:经验分享

腰腹部一直是人体最易堆积脂肪的部位,因此小肚子的出现也变得顺理成章。事实上,“小肚子”也许仅仅是腹胀所致,而非赘肉。近日,美国《预防》杂志刊文指出,在40岁以上及久坐族的女性中,腹胀是“小肚子”出现的一大原因,而引起腹胀的主要原因是消化缓慢。因此,想缩小腹部,可以尝试以下几个简单方法。

1.吃谷物早餐。便秘是造成腹部鼓胀的一大原因。因此,吃富含纤维的谷物早餐,有利肠道蠕动,缓解便秘。

2.蔬菜蒸熟吃。有研究显示,半份蒸熟的胡萝卜提供的营养成分同一份未加工的胡萝卜相当,但是在消化道内所占空间要少许多。因此,蔬菜应蒸熟后食用,尽量少生吃。

3.避免吃得过辣。过多食用黑胡椒、辣椒粉、辣椒酱等辛辣食物会刺激胃酸分泌,导致胃部发炎。

4.少嚼口香糖。咀嚼口香糖时会导致空气进入呼吸道,并被锁闭在肠道内,造成腹胀。

5.少吃含人工甜味剂的食品。山梨醇、木糖醇以及甘露醇等是会导致腹胀的人工甜味剂,常见于膳食苏打水和无糖口香糖中。

6.减少高淀粉食物摄入。人体肌肉中储藏有大量糖原(一种碳水化合物),而且每克糖原与大约3克水一同存储。不过,大多数人并不需要如此多的能量储备。减少高淀粉食物摄入,比如面包圈、意大利面、椒盐卷饼等,有助于减少体内过多的“液态燃料”储备。

7.巧吃豆类。尽管豆类含有丰富的植物蛋白质,但豆类、卷心菜、甘蓝等会在胃肠道内产生大量气体。想吃豆类,可将豆类先浸泡一晚,避免胀气。

8.多活动。饭后至少走动5分钟,让心跳和呼吸加速,刺激肠肌自然收缩,帮助释放闭锁在胃肠道内的空气,减轻胃肠道内压力,加快消化,起到防止便秘和胀气的作用。

9.多喝水。如果水摄入不足,排尿减少,废物就会在身上慢慢累积,所以,消除腹胀要补充足够的水分,促进人体新陈代谢。

10.避免酸性饮品。咖啡、茶、果汁和酒类等都是高酸饮品,会对胃肠道产生刺激,造成腹胀。

11.多吃香蕉。当体内钾钠元素比例失衡后,就可能集聚过量水分,导致腹胀。通过多吃香蕉、马铃薯、菠菜等增加体内钾水平,能降低钠水平,帮助身体减去过多水分,达到收腰效果。

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减肥的本质就是消耗的热量大于摄入的热量,然后想要成功减肥不反弹,就要形成科学的生活习惯,科学合理控制食物的份量,养成易瘦体质。很多人说,晚餐只是吃点水果,并没有大吃大喝,为啥还不会瘦呢?水果的热量是低,但是这个量不好控制。水果也容易多吃。因为很多时候我们对于食物的热量估算的不准。但是享瘦的一支就是120大卡,可以帮你精准控制热量和保证营养。
所以在自己不会精准控制食物之前,可以选择一些代餐来健康减肥。也有很多人觉得自己吃的不多,食量不大,为啥不瘦呢?因为我们对于食物的热量还不会估算,所以减肥很容易失败。
想要了解健康减肥不反弹的威威《853327513》

2016/10/19 17:14:30
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