近日，上海长征医院对全国近300名颈椎病患者进行的一项调查显示：30岁以下颈椎病患病比例比30岁到39岁的人群患病比例要高出2.5%。近20年来，颈椎病的高发年龄已经从55岁，一路跌至39岁。颈椎病的发病人群已经大大年轻化。

　　而颈椎病年轻化的原因何在？怎样更好对颈椎病做到提早预防呢？记者日前联系到了一直致力于上班族年轻人群颈椎健康的有度网专家（www.jzsos.com）寻找答案。

　　许多年轻人不把颈椎病当回事

　　颈椎病是由于颈椎间盘逐渐发生退行性病变，颈椎骨质增生，或颈椎正常的生理曲线被改变，所引起的一组综合症状。年轻的上班族人群整日伏案工作，颈椎最容易感到疲劳，长此以往，也最容易发生病变。

　　作为一种退行性病变，年龄因素是颈椎病的主要病因。但在这次对300名颈椎病患者进行的调查中发现，30岁以下的患者所占的比例比30岁到39岁的患者高出了2.5%。有度网专家表示。20年前，颈椎病人的平均年龄大概为55岁；10年前，这一年龄数值下降到49岁；而如今，颈椎病的高发年龄已经降到了39岁左右。

　　调查中还发现，颈椎发生不适15天内采取补救措施的患者只有18.6%，而症状持续2个月以上才去就诊的则高达51.6%。

　　由于颈椎病的早期症状并不是非常痛苦，许多年轻人完全没有意识到颈椎病的侵袭，再加上工作繁忙，病情往往被一拖再拖。有度网专家建议，颈部不适在3到5天内无法缓解，就应尽快采取相关措施。

　　不良习惯诱发白领“职业病”

　　从被调查患者的职业特征来看，财务人员患颈椎病的人数居于各类职业之首。其余依次为：流水线作业者、文字工作者、教师、平面设计人员、IT从业者、证券业从业者、驾驶员等。

 “预防颈椎病，从坐姿开始”

　　这里有度网专家给出上班族坐姿的正确建议。（如下图所示）

　　有度网专家表示，通过改善日常工作，生活中的细节，是可以预防已经形成的颈椎问题，并逐步修复已经受损的颈椎。

　近来一种叫做记忆枕的人体枕头在追求健康的上班族中间开始流行。而因其形状多样样，高度各异，也让人们在选择起来犯了难。一直专注于上班族颈椎健康的有度网专家（www.jzsos.com)给您如何选择枕头支支招。

　　三个关键词，帮您选择一个有助颈椎健康的好枕头：选形、选高、选质

　　如何选形：

　　一个理想的枕头，最基本的要使枕头能够紧密结合颈椎的生理曲度，使工作、学习和生活一天的人们，在睡眠之中解除颈椎肌肉、韧带的疲劳。

　　传统的枕头，将头枕在枕头的最高处，颈椎悬空，使得颈周肌肉、韧带关节束处于紧张状态，椎动脉的通路受阻，只能出现睡醒后颈项僵直，头昏乏力的现象。

　　根据人体工学，枕头的形状以“前高后低”的外形最有利于颈椎健康。这种枕头可利用前方凸出部位来维持颈椎的生理曲度。

传统枕头：颈椎悬空、变形　　　　　　人体工学枕：颈椎托扶、符合自然屈度

　　近年来，随着人体工学的发展，健康专家设计出了多款更符合人体工学的“颈椎修复枕”，其中以下两款设计得到了广大消费者的认可。

　　如何选高：

　　俗话说高枕无忧，其实不然，高枕使颈椎过于前曲，颈部软组织过度紧张、疲劳，易发生落枕；同时，过高的枕头会导致脑部供血不足，对椎动脉型颈椎病尤为不利。反之，有人喜欢无枕睡眠或者枕头过低，这样也不好，颈椎容易处于悬空状态，并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸、打鼾。

　　研究认为，一般亚洲成年人，枕头高度在8--12厘米左右为宜，具体选择可参见下表。

　 如何选质：

　　记忆棉也叫慢回弹，学名复合型高密度聚醚型聚氨酯（tempur）由美国太空总署为化解宇航员身上的压力而研发，随后逐步运用在各项医疗、民用产品之上，特别是这种材质制作的枕头，具有粘弹特性，可随头颈位置的改变，自动发生形变，随时保持与颈部紧密结合的位置，特别是能固定头部，不让头滑落造成“落枕”。

　　目前市面上可找到各种记忆棉材质的枕头，价格也相差很大，很多消费者在购买后抱怨枕头不回弹、拿在手上没有质感、随着天气温度变化枕头也变的过硬或过软等。其实，高档的记忆棉材质枕头，在其使用原料、生产工艺及配方上都还有很多一般厂商难以实现的环节。

　　消费者可以从以下几个方面来鉴别高档的记忆棉材质：

　　一、密度：密度是高档记忆棉材质的基本指标，一般最少也要80密度以上，不过这个也是最容易做到的指标，即使是相同密度的产品也会差异很大，主要是配方、工艺及原材料的不同造成的，也就是说高档记忆棉材质一定是高密度的，但仅仅高密度的不一定是高档的材质；

　　二、回弹时间：很多消费者认为回弹时间越长就是越好的，这是个误区。比较好的回弹时间是3-5秒左右。太短了起不到慢回弹效果；太长了会使身体发僵（想想如果你翻身，它半天还没回弹起来）；

　　三、制造工艺：慢回弹的制造工艺有两种：切割和模塑。切割就是买来的成品慢回弹海绵，切成枕头的样子；模塑是用模具通过发泡，抽真空的等一系列工序做成的，复杂很多。密度，手感，使用寿命都和这个有关；

　　四、手感和温度感应：高档记忆棉手感很舒服，捏上去就像捏面团的感觉，差一点的记忆棉要不感觉有点发暄，要不就有些僵硬。同时，这种高档慢回弹还有很好的温度感应，会随温度的升高而变的更加柔软，当人体和记忆棉接触时，随着体温的传递，枕头会更加柔软，能更好的包裹和扶托人体；

　　五、使用寿命：高档的慢回弹使用5年以上不会变形，但是切割工艺制造的质量要差一点，通常只能使用1-2年的时间。

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     VS       

　　对于慢性和长期疾病来说，热敷是最好的选择。

    治疗急性损伤冷处理是最好的选择择。

　　所以对于相关症状要慎重选择处理方式，如果你错用了冷敷和热敷，那么情况将会很糟糕。那么该怎么区别对待，我们该掌握怎样的必备知识呢？ 

何时用热敷

　　热敷（或疗法）有利于减轻刚度和慢性疼痛，并刺激血液循环。它的工作原理是增加组织的温度和血流量，从而吸引额外的养分进入该地区，以协助恢复和愈合过程。

　　热疗法通常适用于潮湿或干热包。如比较常见的装满谷物的热敷袋。

何时不需要热敷 

　　热敷绝不应该被用来治疗急性损伤，直到肿胀的程度。热顺着流体进入人体组织，并加重肿胀和炎症。所以不要随便用热去扩张血管，除非在您的保健医生的监督下。

　　在剧烈运动之前不要使用热敷。因为你的肌肉会由于过度放松而发挥不了最好的性能。 

注意事项：

　　最佳的热敷时间，应该在15—20分钟之间。因为它的热量最少需要15分钟才能进入人体组织，以实现治疗效果。

　　湿热要比干热渗透的更深入，也不会导致组织脱水，可以更好的加速血液流通，使伤口加快愈合。就像很多热敷袋在进行加热的时候要搭上一块湿毛巾。 

安全防范： 

　　按照包装谨慎使用。因为不恰当的使用热敷可以烫伤或损伤皮肤组织。

　　不要使用过高的热度去麻木肌肤，这样可以降低皮肤的敏感度。

　　蒸汽热敷即桑拿时，要用薄毛巾裹住身体以此来隔离过高的温度防止烫伤，如果你是躺在蒸汽垫上，要记得铺上附带的毛巾。  

自制消痛热敷袋

　　填充棉袜子管3 / 4的长度与普通大米，豆类，亚麻种子，或燕麦，封口缝制。在微波炉里加热3分钟左右，对伤痛皮肤进行热敷。但这样做危险性也很大，温度、袜子的质地和种子的质量不好，则很容易对皮肤组织造成伤害。现在市面上流行的有度消痛热敷袋大多使用经过蜂窝化处理过的谷子，更容易吸收和释放热量，温度没有严格的界定，使用非常方便，价格也不贵。 

何时用冷敷：

　　冷疗法（或冷冻）是治疗急性受伤的首选。当身体受到损伤时，即刻对伤口进行冷处理则可以很好地降低组织损伤，减少代谢率，由于人体的炎症发生的损伤。冷疗法还可以减轻肌肉痉挛，降低运动后疼痛，并促进血液流通。

　　冷疗法还可用于与冰袋，冰漩涡，冰按摩，商业冷喷。 

何时不需要冷敷：

　　不能应用于敏感皮肤和血液循环微弱者

　　老人，孩子，和糖尿病人对于冷疗法需特别谨慎。如果有任何疑问，也请咨询您的保健医生。 

注意事项：

　　对于急性创伤或亚急性损伤，在受伤后的三天之内，你应该只使用冷处理 

　　治疗时间取决于几个因素，包括治疗范围的大小，治疗方式的不同，和个体差异。例如，一个偏瘦的人需要较少的处理时间，因为冷疗法并不需要穿透组织肌肉来降低温度。你会知道什么时候你已经冷了足够长的时间。监测四个阶段的冷处理：第一阶段是不舒服的感觉;第二阶段是刺痛感;第三阶段是灼烧或疼痛;第四阶段是麻木。需要5至15分钟即可达到全部四个阶段。

　　对于急性损伤，适用于冷疗法的最低限度是10 ? 20分钟。一些人持续冷敷一个小时或者更长。在受伤后的4——72个小时每隔数小时重复冷敷。

　　为了减少运动后酸痛，冷敷后建议立即运动10 ? 20分钟。

　　慢性不适，适用于感冒，最少10分钟。重复是必要的。

如果你遭受“低烧”或“冰过敏”当你感到冷，那么需要在冷处理包上搭上毛巾。

自制冷敷包

　　用一杯酒精和两杯水混合，密封在一个拉链锁冷冻袋。您可能要用到有两个拉链锁的袋子。因为混合液体被冻结在一个较低的温度，可以保持良好的泥泞冰袋的一致性。持续15分钟或更长的时间，可重复。 

何时需要热敷和冷疗法一起用 

　　对于身体内长期存在的症状，冷疗法和热敷循环使用会起到意想不到的恢复效果。说简单点，对于爱美的女士来说。长期对脸部进行冷热循环刺激，可以达到很好的美白效果噢。

　　　　　　　　　　　　　　　　文章图片来源有度网（www.jzsos.com)

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 据了解，我国颈椎病患者已达5000万人，每年还在以100万的速度递增，特别是在我国东北、华北一带已经成为中老年人的常见病，而且长期伏案上班族人群的发病率已达到一般人群的6倍。而由于上班族大多工作紧张，常常忽略了颈椎保健。一些颈椎保健方式又比较“异型”致使很多人放弃。  

   下面我就教大家来做两套简单而又“隐形”的颈椎健康操。让您更快乐，高效地工作。

 颈椎健康操第一套：

1、头向两边转，转左再转右，来回10次。

2、低头向下望，再向上望，来回10次。

3、面向前，侧头，耳朵尽量贴向肩，来回10次。 

4、面向前，收入下巴，维持10秒，然后放松，重复10次。

5、手指交叉放于后脑，手与头用力维持5秒，重复10次。

6、手指交叉放于前额，手与头用力维持5秒，重复10次。

7、绕肩运动，前后各10次。

8、低垂手臂，肩向前打圈10次，再向后打圈10次。

9、缩起脖颈，维持5秒，放松，重复10次。

　　　为了增加趣味性，图片看上去比较多。但其实连贯起来是很简单的动作。

颈椎健康操第二套：

双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头 

时间：每小时进行一次，动作坚持三十秒，一次六组

　　这是一组更为简单的颈椎保健操，同事也不觉得你的动作奇怪，还以为你在思考问题！而其实你已经在锻炼颈部肌肉，放松颈椎骨骼间隙从而解除了颈椎疲劳。

　　"延颈秀项，皓质呈露",祝福朋友们都有健康美颈！

  随着天气的变冷，因患颈椎病来医院就诊的人数也逐渐增加。据有关资料显示：颈椎病的发病除与日常的工作生活习惯有关外，与寒冷、潮湿等气候变化也有着密切关系。

　由于颈部肌肉大都暴露在外，容易受到冷天寒气的刺激，使局部肌肉保护性收缩，从而导致颈部张力增高，容易出现颈部力量失衡，颈部肌肉紧张痉挛；进而压迫到神经、血管，则发生颈部疼痛不适。如原来颈部已有病变的情况下，就更容易诱发颈椎病。

　那么，在冬季怎样来预防颈椎病的发生呢？

1．注意颈部保暖。尽量穿着高领的衣服，外出佩带围巾对脖子进行保暖，这样可以避免颈部受寒，消除颈椎病的诱发因素。颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳，而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩，使脑部的血液循环减慢，对高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。对于颈部着凉、肌肉酸痛等情况，可采取热敷法对颈椎进行保养。据我了解的现在有很多人在冬天会自己制作热敷袋。方法就是用布袋装满粗盐，然后放到微波炉里加热后对颈部进行热敷。而这样做其实是费了力气却也得不到好的效果。因为即使是粗盐，在每次加热的时候也是会融化的，融化了的盐水浸到皮肤表面，估计一个冬天，您的颈部肌肉就成盐碱地了。再者每次加热融化就少一次。实在是弊端太多。现在市场上已经有热敷袋销售了。我在商场无意中见过。据店员介绍，这种热敷袋里面是经过蜂窝化处理的谷子，更容易受热。在微波炉里加热三分钟就可以进行长时间的热敷了。为了尽量多的吸收热量，也不要忘了在热敷袋上包一块湿毛巾。因为水更能够吸热，所以在最短的时间里，热敷袋会吸取最大的热量。

                      目前市场上出售的有度热敷袋

2．纠正生活中的不良姿势。保护颈椎从坐姿开始，正确的生活作息姿势可以很好地防止慢性损伤。颈肩部软组织慢性劳损，是发生颈椎病的病理基础。生活中的不良姿势是形成慢性劳损的主要原因之一。如长期伏案工作、长时间用脑等，均是引起颈椎病的主要原因。

          简单，时尚而又实用的笔记本支架

  这是近来比较流行的人体工学设备中的几款产品。当然生活学习中，我们除了要实用一些这样的必备设备之外，工作间隙活动一下颈椎，仰头看看天空，都是很好的放松颈椎的方法。

  3．合理用枕，枕头是颈椎的保护工具，一个成年人每天需要有1/4～1/3的时间用于睡眠。您可能用过许许多多的枕头，但并不是所有的枕头都符合健康的要求。许多人可能根本意识不到枕头会有什么问题，也不会在选择枕头上下很多功夫，不少人的枕头要么过硬，要么过软；要么很高，要么很矮；有的填着棉花，有的塞着衣服，有的是海绵，还有很多人在枕头里填着弹簧枕心。想一想看，整整一个晚上那么长的时间里把脑袋枕在一个极不舒服的位置上，颈部和肩部的肌肉该多么紧张啊!

     科学的睡眠用人体工学枕

  市面上这种价格昂贵的人体工学枕是用慢回弹材料做成的，这种最早被用在宇航员身上用于保护宇航员脊柱安全的材质现在被越来越多的用于颈椎健康的材料。由于目前在国内成本还很高，所以这种枕头市面上的价格一个也都在几百到几千不等。

　4．加强体育锻炼。选择一些适宜冬季的的运动项目（如室内游泳、羽毛球等），进行增强肌力和增强体质的锻炼，也可以预防颈椎病的发生。

  最后祝愿颈椎不好的朋友平安地度过冬天，冬天来了，春天还会远吗？

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   关注上班族颈椎健康

有度网  记者  肖洋

日前某医疗机构对一千多家中关村高科技企业的57294名员工的健康状况做了调查，调查显示颈肌型颈椎病成为IT职员发病率最高的疾病。不仅如此，财务，文字工作者和教师的颈椎病发病率也不可小觑。

10月21日至23日，一场别开生面的“上班族颈椎健康体验日”活动在用友科技园举行。该活动是由致力于上班族颈椎健康的有度网发起的“体验日活动”第二站。在活动现场，我们看到包括帮助睡眠，工作到休息的多种人体工学产品 。参加体验的人们络绎不绝，大家纷纷对现场专家提了很多关于颈椎养护的问题。看得出颈椎病正日益成为上班族所关注的职业病之一。”

活动现场海报大篇幅的展示了一些颈椎健康常识，上班族颈椎养护知识，让人们在体验产品的同时获得自我预防颈椎病的知识。

活动现场还安排了试用人体工学产品的环节。目的是让大家能够感受到科学工作方式对于颈椎健康的影响。此次活动无疑能够带动人们对于追求健康工作方式的积极性。有度网表示将把这样的活动持续下去。联合各大企业，共同关注上班族健康。

  活动中，广州中医药大学的黄教授给出正确建议，从生活细节开始预防颈椎病：

1. 调节生活工作习惯，每伏案工作1小时，起身活动5分钟，或自己按摩放松，避免颈部肌肉因长期姿势固定而处于紧张状态，造成劳损；
　　2. 选择合适的枕头。从医学角度讲，枕头高度以8~10厘米为佳，最高不要超过15厘米，与肩同宽即可。不符合人体生理要求的枕头也会导致腰颈椎疾病；
　　3. 最合理的睡觉姿势是仰卧，颈后部放置枕头不高于12厘米，颈部垫实，头部悬空；
　　4. 适当的体育运动，避免猛回头和反复甩脖子以及其他对颈椎有伤害的体育活动。

　　上周去望京找朋友，无意中在望京嘉茂购物中心发现了一处“有度颈椎健康体验馆” 。

　　针对上班族的职业病,有度网(www.jzsos.com)专家提出简单,易行的指导方案。

　　颈椎
　　过高的电脑桌让屏幕高高在上，眼睛紧盯屏幕时，脖子就不由自主地越伸越向前。颈椎本来是个向后的弧形，现在却被扭成了S形，长期处于错位的状态下颈椎很容易僵硬变形。
对策：降低电脑桌高度，女性适合的高度是67厘米，这样能保证颈椎的自然弯曲，降低颈部肌肉紧张程度。

　　电脑成了现代都市生活中不可缺少的部分，上班我们得用，下班回家也要用，一天下来，电脑陪伴我们的时间比家人和我们在一起的时间长多了，甚至超过了床陪伴我们的时间。长此以往，电脑综合症已经找上了我们。干眼症、颈椎病、腰椎病、手臂肌肉僵硬，这些状况大多是因为长期保持一个姿势不动造成的，也就是职业病医疗上常说的RSI 重复性损伤。有度网专家(www.jzsos.com)在这里总结几招对付电脑职业伤害的方法，希望大家坚持，保护好自己的身体，毕竟身体是革命的本钱。

                        
 　　首先我们要看在工作中如何预防肩背酸痛：
　　1.现象：键盘太高，敲键盘时要提起双臂，令肩膀的肌肉过于紧张，造成酸痛。
　　改善方法：将键盘的位置降低，以自己坐下时手肘的水平位置为宜。如果不能降低键盘的位置，就要调高座位了。
　　2.现象：电脑屏幕放得太低，观看屏幕时要垂下头来看，时间过久便会令颈背受到过大的牵拉，引致疼痛。改善方法：用液晶支架或者笔记本电脑支架把电脑屏幕抬高一点，使颈部不需要下弯超过35度为准。另外，不要把头向前伸得太厉害，这也是造成肩背酸痛的关键所在。了解如何预防职业伤害：
颈肌型颈椎病： .长时间面对电脑，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病。 
 　　对策：颈部由前向后、再由后向前做绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔1至2小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。
　　功效：对颈椎病可起到预防、缓解的效果

                       
　　手臂肌肉僵硬：长时间使用键盘、鼠标，使肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。 肌肉僵硬，酸胀。
　　对策：自然站立或坐姿。左肩先向前环绕，重复10次左右；右肩同样动作，重复10次左右。左臂向对侧平举，右臂屈曲勾住左肘，尽量将左臂向身体方向牵拉。然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行5次左右。
　　功效：通过对肩部韧带的拉伸，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。
　　腰椎劳损：长时间保持坐姿，背部肌肉得不到必要的运动，腰椎骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。
对策：坐姿，双手向上伸展，做伸懒腰的动作。隔20分钟做一次。然后用两脚尖抵一固定的物体，两手置于脑后，放在对侧肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，进行10次左右。 一个小时后起身站立，转动腰，左右各十次。
　　功效：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。
　　下肢静脉曲张：坐的时间过久，下肢持续屈曲，缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，造成静脉血液回流不畅。
　　对策：坐姿，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30至50次。
　　功效：可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。
　　以上是一些局部针对性的锻炼方法。建议电脑一族还是应该抽时间进行一些全身性的有氧运动，以改善电脑综合征。

　　 张小姐收到一份特殊的礼物，说是一个钛金属的圈圈就能治疗颈椎病。但今天记者了解到，医学上通常用钛来制作骨科手术时用的钢钉、钢板等固定骨头的工具，但钛金属并没有用在医学康复领域内治疗颈椎病。

 　　 张小姐在北京一家企业里做文员，由于每天都要坐在办公室里，自己的颈椎常常会变得僵硬。22日，外地的男友给张小姐寄来一份礼物，张小姐打开一看，原来是一个金属的圈圈。张小姐的男朋友告诉她，这是一个“钛圈”，可以治疗颈椎病，是市场上的热门产品。戴上这个圈圈就可以缓解疲劳、减轻疼痛，让佩戴者缓解颈椎等各种不适。
　　 有度网(www.jzsos.com)记者了解到，由于颈椎病属于人体机能的退行性病变，所以即使经过治疗也很难使有病的颈椎康复如初。目前临床上治疗颈椎病的方法多是牵引、按摩、理疗以及手术治疗，但多种治疗方法中，除了手术有可能彻底治愈颈椎病外，其他的治疗方法都只能缓解病痛,调理颈椎。因为颈椎病治疗效果不佳，这使得大家对于“钛圈”等治疗颈椎病的产品寄予厚望。

　　 据介绍，钛金属不与人体的肌肉骨骼发生反应，不能被人体吸收，也不可能通过肌肤吸收，故被誉为“亲生物金属”。医学上通常会用钛来制作骨科手术时用的钢钉、钢板等固定骨头的工具，达到尽快康复的目的。但目前在医学康复领域还没有使用这样的产品进行颈椎病康复的例子。
 　　 对此，有有度网专家建议，看到简便的“护颈”产品，千万不要盲目相信。经过长期的临床实验研究，我们可将颈椎病的防治分为五个步骤，正确的休息 → 正确的运动 → 正规的非手术治疗 → 药物治疗 → 手术治疗,这五个顺序是建立在安全性、无毒副作用、尽量避免医源性损伤、方便、实用、省时省力等一系列原则基础上的，五个顺序先后进行防治，不宜颠倒。当我们选择更深层次的治疗手段时，前面的基础治疗手段依然不可放弃，否则暂时治愈的颈椎疾病随时还会再犯。