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jiong727

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树在,山在,大地在,岁月在,我在,你在,我们还要怎样美丽的世界!--如有需要,可在我qq542051074留言

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标签:减肥误区
分类:减肥瘦身

  39健康网的网友们,大家好,欢迎收看今天的节目,今天我们有幸请来了国家高级公共营养师张炯光老师来给广大网友谈谈在减肥在饮食中常见的误区。

  张老师毕业于南方医科大学,是国家高级公共营养师,对营养学知识非常熟悉,并对减肥及美容有自己独特的见解。

 

  张老师,您好!

  现在嚷着要减肥的人特别多,而减肥的方法也层出不穷:吃减肥药、抽脂、做瑜伽、节食、甚至断食等等。但减肥是需要长时间不懈的努力,不可一蹴而就。俗话说得好,一口吃不成胖子;反之,一朝一夕也不可能变成瘦子。那么,在饮食方面,我们需要注意些什么,需要怎么做才能让自己变得更瘦更漂亮呢?

 

  饮食误区1:减少米饭要优先考虑饮食均衡

  很多减肥的网友认为,只要减少饭量或者不吃主食就能瘦下来,请问张老师,那么节食是减肥的最好方法吗?

标签:

  颈椎病如何盯上电脑一族--你??!!!

远离电脑颈“黄金八法”
 
全面了解“颈椎病”


  颈椎病又称颈椎综合征。它有三个特点:一是颈部症状轻,颈部以外症状重,患者往往想不到自己有颈椎病;二是病变范围广,常可涉及四肢、头部、躯干、内脏:三是脊髓性颈椎病预后较差,若不及时治疗,可致终身残疾。在我们小小的颈椎中同时存在了骨髓、神经、椎动脉和交感神经,无论哪一个受到压迫都要出大问题。

  快节奏的工作和生活使颈肩痛腰腿痛渐渐演变为职业病。有资料显示,每增加一台电脑就会多收两个病人,过分专注和僵直的姿势很容易造成肌肉劳损,加速颈椎退变。

  在写字楼上班的白领,每天开车上下班,乘电梯上下楼,繁忙的工作使他们无暇体育锻炼,加班加点更是常事。往往是忙碌了一整天之后,颈后感觉背了一坐大山,很不是滋味。小编提醒你,这是颈椎长时间受“压迫”的抗议,久而久之,颈椎病就会找上你。

远离电脑颈“黄金八法”
 
标签:脱发

  不要以为“地中海”是男性的专利,其实女性也会有“地中海”危机哦!由于现代的快节奏压力、环境污染、遗传因素等原因,越来越多的女性患上了脱发!究竟该如何改善脱发?一起来看皮肤科医师怎么说。

  每日掉发超过100根为不正常脱发

警惕女生的“地中海”危机!


  正常人每天大概脱落100根头发,超过这个数目就表示有脱发问题。一般常见的女性脱发有三种:脂溢性脱发、鬼剃头及休止期脱发。而脂溢性脱发初期病征并不明显,部分患者只察觉掉落的的头发比以往多而已。然后会发现头顶或分界处见到头皮,这些部位的头发开始慢慢稀疏。若置诸不理,就会慢慢向外扩展,形成地中海,甚至全头秃掉。侯医生又表示,很多人见到头顶现“窟窿”,会以为是鬼剃头,但其实两者是截然不同的。脂溢性脱发是跟护发不当及荷尔蒙改变有关。鬼剃头则是免疫系统出了问题。

  医师表示,目前没有药物可根治脂溢性脱发,最重要的是及早发现及改变护发的方法。若脱发情况严重,医生会开处方生发水及口服药物,加速头发生长。患者也可适当进食营养补充剂,促进头发生长。

  营养师曾建桥表示,头发占90%的是角质蛋白,所需营养要素是维生素B5及必需氨基酸。若想为头发“进补”,可多吃含维生素B5的豆类食品,如花生、大豆、果仁。早前也有研究显示,L-胱氨酸可提高脂溢性脱发患者的头发生长速度。不过从食物中摄取这种物质是非常有限的,因此情况严重者便要服用补充剂。

  三种常见女性脱发

  脂溢性脱发

警惕女生的“地中海”危机!


  成因:电染头发、护发不当

  病征:由头顶或分界处开始脱发,进而全头慢慢稀疏,甚至变成秃头

  处理方法:暂停电染头发、改用温和的护发产品。严重者可用医生处方的生发水及服食补充剂。

  皮肤科专科医生侯嘉林说,女性有脂溢性脱发并不罕见。这个病没有明确的病因,通常是因为身体出现明显变化,如做手术、体重大幅改变或头发护理不当、经常电发或染发所致。侯医生解释,头发是由脂肪膜及蛋白质组成,一旦长期受到造型产品或不当的护发产品侵害,脂肪膜就会剥落,令核心的蛋白质受损,因此脱落造成脱发。

   鬼剃头(

标签:颈椎病

  颈椎病是中老年人的专利?如果你的观念尚停留在这一阶段,那么请看这组数字:近日的一份对颈椎病患者的调查显示,患者年龄在40-59岁之间的占40。7%,30-39岁者占22。8%,而30岁以下者已达25。3%。当下,颈椎问题正“越活越年轻”,悄然存在于快节奏生活的每一个角落。无论是20岁、30岁还是40岁的现代人,都面临着颈椎问题的威胁。当你感到眩晕、颈部疼痛甚至麻木时,请提高警惕:是不是颈椎病在作祟?

  颈椎在电脑前苦熬,你知不知道?

  日复一日的办公室生活,每天盯着电脑屏幕,全身上下唯一在活动的只有握着鼠标的一只手。你可知道,巨大的工作压力在给你带来精神紧张的同时,也让颈椎变得疲惫不堪。

  长时间保持僵硬的姿势、缺乏体育锻炼的办公室生活,让30岁以下的现代人成了颈椎问题最主要的攻击对象。调查结果表明,患有颈部不适的人群中,20-30岁的年轻人所占比例竟然比30-39岁的人群高出2。5个百分点。看看伏案在电脑前的自己,是不是已经成了一尊塑像?

  不适症状:颈部疼痛、间断性眩晕、手指发麻等。

  应对妙招:“左顾右盼”护颈椎

  忙碌的工作和生存的压力,让我们常常忽略颈部的不适,而长期受到压迫的颈部极易诱发颈椎病。狭小的办公室格子间虽然无法让人充分舒展身体和颈部肌肉,但是在办公桌旁小幅度地“左顾右盼”,即一左一右呈反方向交替活动颈部,却可以让颈部得到小憩,让颈椎做个“课间操”。

标签:颈椎病

  随着天气的变冷,因患颈椎病来医院就诊的人数也逐渐增加。据有关资料显示:颈椎病的发病除与日常的工作生活习惯有关外,与寒冷、潮湿等气候变化也有着密切关系。

  由于颈部肌肉大都暴露在外,容易受到冷天寒气的刺激,使局部肌肉保护性收缩,从而导致颈部张力增高,容易出现颈部力量失衡,颈部肌肉紧张痉挛;进而压迫到神经、血管,则发生颈部疼痛不适。如原来颈部已有病变的情况下,就更容易诱发颈椎病。

  那么,在秋冬季怎样来预防颈椎病的发生呢?

  1.注意颈部保暖。尽量穿着高领的衣服,外出佩带围巾对脖子进行保暖,这样可以避免颈部受寒,消除颈椎病的诱发因素。颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳,而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩,使脑部的血液循环减慢,对高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。对于颈部着凉、肌肉酸痛等情况,可采取热敷法对颈椎进行保养。

秋天该如何预防颈椎病


  2.纠正生活中的不良姿势,防止慢性损伤。颈肩部软组织慢性劳损,是发生颈椎病的病理基础。生活中的不良姿势是形成慢性劳损的主要原因之一。如长期伏案工作、长时间用电脑等,均是引起颈椎病的主要原因。所以,除在工作中采用各种人体工学设备以外,连续工作一段时间后,就应起身活动一下颈部,使紧张的颈部肌肉得到放松。

秋天该如何预防颈椎病


  3.合理用枕,枕头是颈椎的保护工具,一个成年人每天需要有1/4~1/3的时间用于睡眠。所以,枕头一定要适合颈部的生理要求,枕头的最高处托扶脖子,而不是头部作为着力点接触枕头。如果长期使用高度、外形不合适的枕头,容易导致落枕,进而发展成颈椎病。

  4.加强体育锻炼,选择一些适宜冬季的的运动项目(如室内游泳、羽毛球等),进行增强肌力和增强体质的锻炼,也可以预防颈椎病的发生。

  同时我们要注意颈椎24小时保养法

  亡羊补牢永远比不上未雨绸缪,与其等到颈椎受伤,再去接受长期繁琐的治疗,还不如先发制人,主动出击,让颈椎受到我们的精心养护。

  7:00 早晨主动调温

  古人喜欢穿长衣服,一方面是为了礼仪,其实另一方面也是养生之需。无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。偶然有受寒现象,给自己煎一碗驱寒汤:材料是红糖2汤匙、生姜7片,水煎10分钟,饮用1~2次就可以驱走寒气。

  10:00 5分钟的颈椎操

  即使身处人多的办公室,你也可以很好地保养颈椎,比如利用工间休息练习一下颈椎操:端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和。

  14:00 两种按摩的方法

  经过一个上午的工作,到了下午两点钟,可能脖子早已疲惫不堪,精力有些不支,这里有两个最简单的急救方法:

  (1) 脖子后面,从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时,不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点,即刻缓解颈椎疲劳,放松全身。

  (2) 两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻柔,连续摩擦50次,颈部发热后,会有很放松和舒适的感觉。

  18:00 做做户外运动

秋天该如何预防颈椎病


  软骨组织的营养可不是通过血液供给的,而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话,软骨就会遭遇营养不良,进而导致退化。增加户外活动是保养颈椎的方法之一,要向你推荐的运动项目是游泳、打球、放风筝、练瑜伽等。

  20:00 晚餐补肾加分

  作为一位忙碌的白领,你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐,那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能,可以把这些材料加入到你的晚餐中,以起到强壮筋骨,推迟肾与脊柱蜕变的效果。

  22:00 享受传统的热敷

  将小茴香些许、盐半斤一起炒热,装入布袋,放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环,缓解肌肉痉挛。注意,别让温度太高或时间过久。

  23:00 选择健康枕头

  枕头和床也是颈椎的亲密伴侣,枕头过高或者过低,床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部,中间低,两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用,可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说,木板床、棕绷床是上选,而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎的保养。

标签:减肥
分类:减肥瘦身

  在百度打入“减肥方法”,那些方法真的是看得我眼花缭乱,有饮食减肥,有手术减肥,有针灸减肥,哇,实在是太多了。如果我不是一个懂医学营养的,可能也会给某些标题吸引住了,比如《月经前14天锻炼 减肥更有效》,且不说文章内容,其实减肥一定要保证月经正常才是真的,为此,为各位在减肥的MM提几点实实在在的建议:

 

  建议一:如果你确定自己一定要减肥,请在营养师或者医生指引下减肥。在营养师和医生指引下的减肥,可以让你减得安全,临床上因为减肥而出现的各类疾病绝不少见,这里就不一一多说,减肥过程哪里不舒服可以第一时间咨询,身体健康才是最重要的

 

  建议二:无论采用什么样的减肥方法,都必须保证饮食均衡。所谓饮食均衡是什么呢,就是饮食至少要保证你基本的营养摄入,绝对不能缺少某类营养素,你总不能天天饿着肚子减肥吧

 

  建议三:减肥目的不仅仅减脂肪,更重要的是降低“体脂肪”比例,降到正常水平,防止反弹,防止反弹才是最重要的这里顺便说说几点关于想减体脂肪注意事项: 1、也要摄取肉类:有种错误的观念,以为减肥就不行吃肉。其实肉类的摄取让你瘦下来时不致松弛哦!不过要注意,食用前要去皮去油! 2、早餐一定要吃:一方面均衡营养,一方面避免中、晚餐摄取过量。 3、睡前三小时不吃东西:晚上热量的消耗较少,所以睡前吃的食物容易囤积在体内,如果真的不能忍受,可以选择小黄瓜、洋芹菜、糖分低的水果等。

 

  建议四:减肥都需要以饮食加运动为基础减肥法。减肥的周期不宜小于3个月(为什么不能小于3个月,待续),同时一个星期减肥的体重是2斤左右,减肥过快一定出问题,关键的是你减得过快,效果肯定不稳定,反弹是迟早的事。

 

  以上只是我的小小建议,希望对各位减肥MM有益,欢迎大家共同讨论。

标签:水果减肥
分类:减肥瘦身

  很多减肥MM认为:水果是减肥中的佳品。

 

  水果富含多种营养成分,而脂肪和淀粉含量相对较低,一直被誉为健康养颜减肥佳品。不少都市女性索性以水果为正餐,以达到清洁肠胃外加美容减肥的效果。最近广东一项调查显示,过半都市人把水果纳入每日健康必备品,超过四成的人特别是白领女性不时把水果当饭菜吃。

 

  为回应人们对水果的热情,本市不少大型超市专门辟出柜台为顾客现场制作鲜榨果汁、水果蛋糕,一些饭店也不失时机地推出用时令水果制作的菜肴和甜点,如水果炒饭、苹果烩鸡、水果炒虾球、菠萝吐噜扒以及水果雪糕等。不过花样虽多,一般人还是热衷生食、喝果汁和做成水果沙拉这些最原汁原味的吃法。

 

  多吃水果没有什么不好,但我提醒大家,想靠吃水果餐达到减肥的目的是不科学的。因为水果中的主要营养是碳水化合物和一些维生素,而人体的正常运转还需要蛋白质等其他物质,平时多吃水果对保持无机盐确有益处,但水果中缺乏铁、钙等成分,所以长期以水果作正餐势必会造成体内这些物质的缺乏,引起贫血,时间久了可能还会引起其他的疾病。营养学家告诫爱美的女士,只吃水果达不到减肥的目的,而应该通过限制饮食中的脂肪类、肉类的摄入控制体重增长,与此同时多吃些谷类、牛奶、鱼类,确保人体所需的营养物质。

 

  大家要记住了,为了身体的健康,大家不要把水果当主食哦!

标签:减肥
分类:减肥瘦身

  肥胖也是一种疾病,对健康的影响很大。作为肥胖者,以下几方面应引起你的重视。

  饮食方面

  肥胖者应控制每日总热量,避免进食过多的动物性脂肪和富含胆固醇的食物,包括肥猪肉和肝、脑、肾等动物内脏、蛋黄、奶油等。素食或部分素食是值得提倡的。但是即使是素食,也要保证一定的热量,否则会致营养不良,机体免疫力降低,使疾病乘虚而入。为了防治高血压,还应少吃过咸的食物,每天摄取盐量应少于5克,已患血压者应更少。

  切忌暴饮暴食。

  这样不仅摄取了过量的油脂及热量,而且肥胖者常伴有慢性胆囊炎、慢性胰腺炎、功能性消化不良等消化系疾患,暴饮暴食能加重这些疾患,甚至诱使其急性发作。

  减肥不等于节食。

  饥饿疗法减肥的疗效往往很小,饥饿后常食量大增以补充亏损,体重又会增加,同时饥一顿饱一顿也易患胃肠疾病。减肥必须有计划,有措施,并在专科医生或者营养师的指导下进行,盲目地吃减肥药和快速瘦身法不仅无益,反而有害。

  早餐不可免。

  有些肥胖者想限制体重,就从省去早餐入手,这样不仅不会使血脂降低,而且会提高胆结石的发病率,是不可取的。应该从晚餐上想办法,降低血脂,减轻肥胖。

  运动方面

  人发胖了,不免会想到运动,以达到减肥的目的。如果运动 项目选择不当或三天打鱼两天晒网则难以达到减肥的目的。选择哪一种运动,要根据个人的年龄、体质而定。一般可以选择骑车、游泳、散步、慢跑、上下楼梯等项目,而不能选择过于激烈的运动,以免增加心脏负担,甚至发生意外。锻炼必须持之以恒,如果有了空就锻炼几天,工作忙就不练了,其效果自然不会理想。另外,要改变不良的生活习惯,譬如以车代步,以电梯代步,长时间坐着看电视,尤其是边看电视边吃零食等。

  肥胖者减肥,应该选择健康的减肥方式,不要选择极端的方式,不然对身体会造成很大的影响。

标签:介绍介绍
分类:人生感悟

  自我介绍下,在博客开心轻松些

 

    大家可以喊我炯炯,或者雨天。

 

  毕业于是南方医科大学,熟练掌握常见病中西医的诊断治疗和护理。

 

  同时个人对营养养生非常有兴趣,是高级公共营养师,熟练营养学知识,可为各类人群提供营养咨询,同时对减肥、美容有独特的了解。

 

  在这里希望和大家一起探讨各类医学和营养问题,共同进步。

  假如说将青春痘比喻为活火山的话,那么黑头就好比是死火山,虽然危险性不足以引起特别关注,但是要怎样去黑头呢,不要怕,和黑头来一场战斗,将这些难缠的东西通通甩啦甩啦,彻底干净!

  黑头是什么东西

  黑头主要是由皮脂、细胞屑和细菌组成的一种“栓”样物,阻塞在毛囊开口处而形成的。加上空气中的尘埃、污垢和氧化作用,使其接触空气的一头逐渐变黑,所以得了这么一个不太雅致的称号——黑头。

  错误的去除方法

  1.用手挤:

  若你也有用手挤压黑头的习惯,赶快停手吧,那会严重损伤你的皮肤结缔组织。而且指甲内易藏细菌,容易引致皮肤发炎,使得毛孔越变越大。

  2.用刷擦:

  这种方法只适用于去角质,用来去黑头,效果不大。若太过用力,还会擦伤没有角质出现的皮肤。

  有效的去除方法

  1.鼻贴法:

  鼻贴表面附有水溶性粘胶,通过粘力将黑头除去。但这种方法对深层的黑头无能为力,有时,清洁后的鼻部表层依然可见没有除掉的黑头。

  2.吸管法:

  吸管吸除的力度大,能将黑头清理得较为干净,但反复使用易使毛孔变粗,对肌肉组织的弹性也有一定影响。

  3.磨砂法:

  使用磨砂膏前先将鼻子弄湿,然后用磨砂膏在鼻子部位轻轻打圈,让黑头随外力排出。不过此法对于比较顽固及大颗粒的黑头效果不大,只适用于细粒形态的黑头。

  怎样去黑头有以下几点:

  1.先用洗面奶清洁面部;

  2.用深层去死皮膏去除角质;

  3.将植物黑头软化乳敷于黑头处,10-15分钟后洗净;

  4.植物黑头溶化水对溶解油脂阻塞极为有效。将此溶化水倒在棉片上,贴在鼻子或下巴处10-15分钟后用水洗净;

  5.收缩毛孔调节水适合油性、混合性肌肤,洁肤后再使用;

  6.植物黑头阻塞精华能化解黑头,在使用调节水后取适量擦在有黑头的地方。

  小提示

  1.怎样去黑头是很多爱美人士的一大烦恼,有些皮肤细嫩的人在使用黑头鼻贴后感觉很痛,这与鼻贴需要以水来产生黏力有关。要么是使用时涂了太多的水,产生的黏力太大;要么是贴在鼻子上的时间太长,等到

  胶力很强时才扯开,当然会痛,尤其是中、干性皮肤的人感觉就更明显了。

  下次再用时,避免这两点,看看效果是否会改善。或者改用二合一设计的产品,先贴上鼻贴软化角质层,再用去黑头面膜敷在鼻上,然后撕去。还可用到T字区的其他部位,如下颌和额头。

  2.想把黑头清除而不想毛孔变大,不论用何种方法,事前最好先蒸一蒸面,令毛孔自然张开,除了有助于排出毒素外,也有助于清洁。清除完黑头后,最好用冰冻蒸馏水或爽肤水敷于鼻子和T字部位,除能镇静皮肤外,还可以收缩毛孔。

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盘点吃水果的误区!你吃对了吗?