好久没上来看大家了，朋友们都还好吗？还在努力减肥吗？我两个月没努力了，也反弹了！65KG了~~~~又要继续减肥了！

去趟北京，该吃的都吃了，哈哈~~~~生活原本就是这样，不过值得高兴的是，我居然没胖，真高兴!! 动物园的衣服可真是便宜啊。

周三早上称的是62.5KG，昨天饿了一天（就吃早饭和下午饭，都是少量的），今天早上（周四）一称就变回62KG了！现在继续开始减肥啦，不可以再偷懒喽~~~~

9月9日

体重：62KG

早：全麦面包1片、瓜子糖1块（糖，嘿嘿，以后不吃了）

中：凉皮1份

晚：粥半碗、小炸鱼4条、炖芸豆半碗

亲爱的盟友们，我最近懈怠了，没更新也没运动~~~~~哎！需要动力啊！得买个新称，重新来过！

周末暴了，妹妹来家里住了，所以买了好多零食！我吃了~~~ 感觉最近没什么动力，没以前那么有冲劲了！夏天一步步的远了，看大家都开始打扮自己了，我也想换个发型！等换了发照片给大家看哦！嘿嘿 

早：煮鸡蛋2个

中：养乐多1瓶

下：苹果1个+虫子半个

晚：排骨炖莲藕、清蒸黄花鱼、煮韭菜一些

朋友们，最近对减肥打不起精神来！请容许我放任一段时间吧，周末去北京，等周2（9月7日）回来了，我再继续减肥！周2更新吧~~~~ 生命不息，减肥不止！

看大家的苹果餐都那么有效果，我也来尝试一下！向60KG冲刺~~~~~加油，永不放弃哦！

25日称体重还是63KG。

早：小苹果1个

中：苹果1个

晚：聚餐（没想到第一天就遇到这样的事情，但是我只吃了一点点菜，控制得相当到位了，哈哈！）

运动：变速跑9圈

26日

体重：62.5KG（很可能会来回浮动，坚持住）

早：小苹果1个、酸奶180g

中：无

晚：黄瓜1根、苹果1个、吃了两口菜（不应该吃的，但只是两口鸡蛋和姜豆）

运动：变速跑9圈

27日

体重：62KG（又掉了，太高兴了，真的是黄金期）

早：苹果1个、酸奶180g

中：玉米1根

晚：米饭两口、豆腐、虾、鸭脖子、西瓜（吃饭了，哎！）

运动：爬楼梯30分

MC过去了，离9月1日越来越近了，我的减肥计划~~~哎，不知道能不能达成目标！只有加油啦~~~体重周三再汇报！因为一直没回自己家，没称！

8月23日

早：鸡蛋饼半张

中：无（出去逛街了）

晚：鸡蛋西红柿汤、炒茄子辣椒各一些、梨1个、西瓜2块

运动：散步1小时

8月24日

本来今天想开始苹果餐的，因为中午又去逛街了，越走越饿就吃饭了。明天一定开始苹果餐！

早：煮鸡蛋一个

中：汤面半份、炸鸡块3块

晚：凉拌黄瓜、炖芸豆各吃了一些

运动：看电影了，没运动上啊

中午我吃了让我后悔一下午的食物5555555555~~~~~好后悔啊！同志们千万别学我啊，不要因为一时口舌之福，把辛苦努力的减肥事业毁于一旦啊~~~~~如果再给我一次机会，我毅然决然地选择吃苹果！

昨天MC终于来了！谢天谢地~~~ 感觉自己身体情况比没减肥前要好得多呢，可是这是为什么呢？MC拖后了一周。

这段期间希望可以控制住自己的体重，不要涨太多才好，这几天对自己好一点！嘿嘿~~~这次不会放过减肥黄金期的！目前体重还是63KG！

18日饮食：

早：面包2片、牛奶1杯、牛皮糖1块

中：玉米1根

晚：吃了几口菜（豆腐皮拌黄瓜、鸡蛋炒西红柿）

     西瓜2块、山楂卷3个 

摘抄文：

初期(月经开始后第1-10天)--有利减轻体重

    特征：这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右。是情绪低落、比较有压力的一段日子。  

健身项目：应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。初期也是减轻体重和塑造健美身材的好时机。需要注意的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。
中期(第11-19天)--减肥最佳时期

    特征：女性一般在月经后第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。这两种激素在体内会导致水分保存，如果不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。

    健身项目：应该进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。你还可以参加其他更高级的有氧运动，比如韵律操、舞蹈班之类。

    后期(第20-28天)--适合力量型训练

    特征：孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24-28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。
健身项目：除了进行中期提到的运动，还应当额外做一些力量训练，要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。运动是消除月经前的不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上去一展身手。

几天没更新，先汇报个好消息，我的体重63KG了，是昨天早上称的！嘿嘿 ~~~这几天一直尝试变速跑，真是很累人啊，我是两圈慢一圈快的跑！看来有效果

不过还有个坏消息，我的MC还没来，难道是减肥伤到身体了吗？没感觉伤到啊，就是吃得比以前少了点，可是身体经过运动后，感觉健康了很多，也很有力气了呢，亲爱的MC快点来吧~~~

早：水煮蛋1个

上：桃子1个

中：小青苹果2个

下：梨1个、酸奶180g

晚：我对不起我自己，没控制住！

      螃蟹半个、蚬子10个、虾10个、粥半碗、刀鱼2块、雪糕1个

运动：没跑，就是出去散步了1个小时

上周就开始下雨，今天（周3）终于晴天了！最近运动时一直在听有声小说《天下第一混乱》哈哈，推荐~~~超级恶搞！

11日饮食：

早：寿司4个（以后再也不吃这个寿司了，料多，一定是热量超高）

中午要陪同事出去买点东西，吃什么呢？昨天吃了玉米，查了下热量，怎么一个玉米与一碗米饭热量差不多呢？天啊，都不敢吃了！

中：吊炉饼1个、豆腐脑1杯

晚：又聚餐了~~~鱼啊、肉啊都吃了~~~但是吃得并不是很多

因为又下雨，运动取消了！

12日饮食：

早：面包2片、牛奶1杯

中：玉米1根

晚：黄瓜半根、冬瓜汤2小碗、炖芸豆吃了一些

运动：爬楼梯6层楼，来回15趟

今早称重了，64.5KG，反弹了0.5KG，希望是假象~~~~~！11日晚餐的放纵，今早就找回来了，真是快啊。今天看到了一个动画视频，小胖妞的悲哀啊，大家可以看一下！看完更加坚定了减肥的决心，不要做被遗弃的小胖妞~~~~

http://v.youku.com/v_show/id_XMTgzMTQ1NjYw.html

9日饮食：

早：面片汤1碗

中：桃子2个

下：桃子2个

晚：蒸茄子2个、南瓜3小块、西瓜1块

运动：爬楼梯30分钟

10日饮食：

早：无（迟到了）

中：米饭半碗、炒圆白菜、芹菜拌花生米（好久没吃过米饭了，好久没去过公司食堂了！！习惯了早上吃饭，偶尔不吃还真是饿啊，所以中午去了食堂） 

晚：玉米1根、寿司4个

一连下了几天的雨，也不知道我的操场有没有积水啊，晚上能不能跑步呢?

运动：晚上是在家里原地跑30分钟！

减肥已经两个月了,效果还是显著的.可最近遇到了停滞期,体重一直不能突破!很是郁闷~~~~我以前是每天一称体重,考虑到心情原因,以后一周一称重,就定到周三早上吧!

运动方面,我的运动只有跳绳和跑步.MC是我的一个坎,因为每次MC过后都不想动了.这样就又耽搁了几天,所以选择一种MC的运动方式很重要!跑步,我已经开始了尝试变速跑!

饮食方面,我觉得一直做得还算不错,特别是我居然做到了以前想都不敢想的断食!但是值得注意的是周末,总是控制不住自己,还有就是晚上回家后!看来在家时间是我的一个弱点!不要听家人的劝吃劝喝,最主要的还是你自己,控制住自己的嘴巴,没人逼你~~~~~`嘿嘿

7日饮食:

早:饼子1个  酸奶180g      中:无  睡觉了      晚:炸酱面1碗  西瓜1块(这个酱热量一定很高吧,里边还有肉丁)

运动:跳绳1200个

8日饮食:

早:9点半起来的    炸酱面1碗 (昨天剩的)

中:酸奶160g

晚:我暴了！聚餐去了！回家有点晚也没运动！完了，失败了！

亲们,我该怎么度过我的停滞期啊?