1、不要用饺子、包子、酥饼、点心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米饭和馒头做主食，因为它们比馒头和米饭的热能高得多，更易使人发胖。

　　2、用豆腐代替动物性食品。

　　3、用鸡肉和鱼肉来代替猪肉。 鸡肉的脂肪含量低而蛋白质含量高，而瘦猪肉含脂肪也达25％左右，排骨肉更高达30％～40％。

　　4、如果用土豆和甘薯作为菜肴或零食，就应当减少主食的数量，因为它们也含有淀粉。

　　5、经常吃些海带、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴，它们本身热能很低，还具有填充作用，可以使胃中产生饱感，有利减肥。

    　一、每天吃高维C水果。维生素C是“永远的美肤圣品”，想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃2—3份高维C的水果，番石榴、猕猴桃、草莓、圣女西红柿或是柑橘类都可以。

     二、适量摄取黄红色蔬果。红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。 “不过，这类食物不可吃得太多，否则容易让肤色显得‘黄黄的’。”台湾国泰医院皮肤科主任医师胡淑玲医师提醒。

    三、经常吃豆制品。大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。大豆制品中，豆腐、豆浆（建议不放糖）是比较好的选择，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多。100克传统豆腐热量大约50—88卡，但日式炸豆皮却含385卡热量，最好别多吃。

     　四、抓把坚果当零食。对皮肤来说，吃进的油脂可能是“天使”，也可能是“恶魔”，关键看你吃的是哪种油。坚果中的植物油多半富含维生素Ｅ，能帮助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平时都吃白米饭、白面包，建议舍弃它们，改吃全谷类吧！因为“吃得越粗、皮肤越细”。

     五、来杯热可可。众多科学研究为巧克力洗清冤屈，证实它是对健康有益的好食物，因为巧克力里含有多种丰富的抗氧化物，如可可多酚、类黄酮，适量摄取对皮肤有益。目前市面上可买到没有添加糖及奶精的100％纯黑可可巧克力粉，只要调和热牛奶，加一点红糖，就能享受一杯美味香醇的热可可了。

     六、每天两杯茶。美国研究指出，喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品，可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。一般健康人喝茶养生，每天2—4杯较合适，也可将不同类的茶换着喝。

    女人与水密切相关，处处被人称为水样的女人。但我们仍要不停地对肌肤补水，总怕肌肤缺水，但更让我们烦恼的是水肿这一阻碍我们美丽的祸患。

　　对女性来说，水肿几乎无处不在，早晨醒来的眼皮、久坐后的小腿、逛累了的脚踝……那些看起来浮肿、松垮、一按一个坑的部位着实叫人烦恼。当水肿出现后，有些人心惊肉跳地怀疑自己肾脏出了问题，其实并没有那么可怕，查清原因、对症下药才是解决问题的关键。

　　水肿是由于人体的淋巴系统无法正常发挥清除废水的功能，从而导致废水在体内堆积。当身体内的废水在体内长期滞留，就会造成四肢或面部水肿。

　　水肿常见有病理性水肿和体质性水肿。病理性水肿是由于身体疾病等原因而形成的，在这里我们不再赘述，而主要探讨体质性水肿，比如睡前喝大量的水而导致的眼睑下水肿；睡眠不足导致的水肿；女性在特殊生理期（经期、怀孕期间）服用避孕药、注射排卵药物等，因体内激素水平改变而产生的生理性水肿；长期站立或坐着工作以及经常穿高跟鞋致使局部血管或淋巴受阻导致的水肿。这些体质性水肿，多半不需要治疗。除了要多运动、睡前少饮水、注意休息外，渴望美丽健康的你还可以试试以下方法：

　　喝薏仁水，这是“美容大王”大Ｓ特别推荐的汤饮，它不仅有去除水肿的功效，还有美白的作用；少吃盐或腌制类的食物，少食芒果、虾、蟹等湿热食物，目的是让身体自然地排出水分及老旧废物；泡澡时建议用温水泡脚，当脚完全温热后，再冲冷水，如此反复三次，再把身体浸泡在浴缸中，直到身体温暖，这样可改善因循环不佳所导致的腿部浮肿现象。

　　同时，我们也可以使用具有排水功能的按摩油或纤体霜，沿小腿由下往上揉捏，每晚约做１５分钟，水肿情况也会得到改善。

    七点开始一小时的快走,8点到公司.

休息30分钟,吃早餐基本上是一个蛋饼(两个蛋)

   10点做三组仰卧起坐(十五个一组)基本保证质量.

   11:40压30分钟腿.(为了吃完饭不坐下找点事做)

   16点再做三组仰卧起坐!

   17点下班后又要走一小时回家了.累并快乐着.

　　她的爱情字典里没有“惟一”这两个字，她懂得利用女人的天赋来让男人心悦诚服，从不同的男人身上获取不同的需要，同时却巧妙地让每个人都以为是她的最爱。除非能抱着大家一起玩的心态，否则小心。

　　第二类：拜金主义的女人

　　她不会看上穷光蛋，因为她的爱情首先建立在物质的满足上，她知道花男人的钱比自己辛苦赚来的钱容易，这是她选定和男人交往的条件。和她交往，总有金山银山被挖光的一天，那时只有落得人财两空的局面。

　　第三类:歇斯底里的女人

　　她的专长是一哭二闹三上吊，只要稍稍辜负她，她就会以死作威胁。当发现一个女人充满神经质，动不动就有发动千军万马之势，要随时提防她闹出失控局面，否则意味着不得安宁的日子从此开始。

第四类：翻脸不认人的女人

　　不管好的时候多么好，一旦反目，她则完全变成另一个人，毫不留情地公开你们之间所有的秘密，甚至不惜玉石俱焚。碰到这样的女人，要有心理准备，分手后她的报复心会炸得你粉身碎骨。

　　第五类：强烈女权主义的女人

　　在女权主义至上的女人眼里，男人根本不是东西，她开口闭口都是批判男人的不是，别寄望她百依百顺，要做牛做马才能取悦她。除非你有呼之即来挥之即去的奴性，否则赶快逃之夭夭。

　　第六类：随时准备打翻醋坛子的女人

　　有一种女人的醋劲之大、威力之猛，一般女人望尘莫及，走在路上你的眼睛别想往两边看，那定会招来一阵暴风雨。和任何女性交往都必须经过她同意，反之，她会用醋坛子活活淹死你。

　　第七类：弱不禁风的女人

　　她是林黛玉的化身，听不得重话，做不得粗重事，连出门、回家都要你接送。简单说，她跟定你就是要你照顾她，从心理到身体。除非你有被依赖癖，不然要像养小孩一样养她。

第八类：水性杨花的女人

　　移情别恋不是她的错，因为她生来太易动情。她的最大特点是不放弃任何一个恋爱的机会，所有追求她的男士在她看来都别有魅力。面对这样的女人，你只能有心理准备，她爱上你，也很容易爱上别人。

　　第九类：糊涂至极的女人

　　你和她在一起永远有收拾不完的残局，她忘东忘西的记性要你在一旁随时补救。一个糊涂的女人，将会增加你的精神、体力负担，使你的生活因此不见天日。

　　第十类：强悍的女强人

　　有一种女强人，工作上成就给她绝对的自信，让她忘了在自己心爱的男人面前温柔以待。凡事以她为中心，这是男人无法接受的，除非她工作和生活是截然不同的心态，可爱的女强人也是存在的。

 坚持并苦恼中~~~~

 一切都是我自己摸索着练的.不过运动量还是满大的,每天都能快走2小时.

应为上班,也没时间去健身房.只能做一些俯卧撑,仰卧起坐,哑铃,臂力器.

那位朋友帮忙出出招啊 ~~~~~~~~~

还是这张好

女孩子要爱惜自己，健康才是最重要的。