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你很担心?那就让自己更加担心点吧!

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2017-05-23 05:35
标签:焦虑  
分类:关于焦虑

 

小Q听说上级领导要来检查,而且这次还属于特别特别严的哪一种,弄不好就会被扣分,罚款。小Q的小脑袋里开始出现一些不好的想法了。

要是领导发现3个月前的报表我是胡乱填写的可怎么办啊?(他们单位的报表几乎都是假的。)

主任会不会把他的责任推到我的身上啊?他可是个爱推卸责任的人!

我上次没有配合王姐的工作,这次是她接待工作组,她不会给我出难题吧!她这个人最爱给人穿小鞋了!

我要是被扣分了,我在局长眼里就成罪人了,我就永无出头之日了!

我的工作保不住了!

我的生活太糟糕了!

-----

小Q快被自己的想法吓死了,他焦虑的自己浑身都有些颤抖了,他努力让自己安静的坐在自己的位置上,不让自己显露出担忧来,可是担忧犹如排山倒海的巨浪一波一波的向他涌来,他感觉自己都要崩溃了!


 

亲爱的,你是否有时候也犹如小Q这样会因为自己的胡思乱想让自己焦虑不堪呢?

在这里跟大家分享两个有效的小方法,第一个叫做,让焦虑来的更猛烈点吧!

当你发现自己被焦虑情绪淹没,自己脑海里不停的想的都是这些东西的时候,给自己定个时间,5-10分钟,然后开始顺着自己的想象去想,甚至可以把结果想的比自己脑海中出现的严重一百倍,不要认为这会让你更加焦虑,恰恰是因为我们预留了固定的时间,并且想的严重,逐渐的我们的大脑将不再关注这些事情,而是走神儿了。这样我们就制止了焦虑。

很多时候你会感到焦虑是因为焦虑在追赶你,一旦当你停下来,直接面对他的时候。他反而自己就减弱了。

脑科学证明:我们的大脑同一时间只能想一件事情,同时还证明故意的担忧会让我们自己走神儿。当我们故意担忧几分钟后,就会自然而然的不再想那些令人担忧的事,而会把注意力转移到别的东西上。


 

第二个:白纸疗法。

用一张白纸在上面写下所有焦虑的想法,然后撕毁扔掉,或者直接付之一炬,你的焦虑会随着火苗消失的。

焦虑之所以可以猖狂,往往是因为你根本不敢面对他,你只是让他在你的脑海中不停的循环,循环,而那些焦虑想法就像是流氓一样,他们会越积越多,一旦我们把他们视觉化,他们反而就会退缩,显示出了自己的不合理性。

面对焦虑别怕,他容易出现,也非常容易被你控制,只要你敢于直面焦虑,焦虑就不是什么事儿了。

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