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健康彤彤

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开通时间:2013-06-29

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健康彤彤的博文
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 每个女性怀孕后体重增加情况是不一样的,因此孕妈一定要先按BMI计算出自身孕期体重增加的范围,这样可以更好的有利于控制自己的体重,那现在我们来看看孕期体重的七大规律吧!

  ①根据BMI计算出自己孕期体重增加的范围

    每个人增加的体重都是不一样的,所以孕妈咪一定要先根据BMI计算出自己孕期体重增加的范围,这样可以更加合理地控制体重。

    ②每天称两次体重,掌握体重走向

    建议孕妈咪每天称两次体重,最好是早晨一次,晚上一次,并将每天的数据记录下来,细心的孕妈咪还可以把每天吃的食物、数量记录下来,这样更容易清楚地掌握。

    ③以主食为中心,少食多餐

    有些孕妈咪为了控制体重而放弃主食,认为主食热量过高,而是每天用零食来填饱肚子,其实这种想法是错误的,这样更容易使体重增加。

    ④健康饮食,不吃油炸等高热量食品

    即使是怀孕后口味改变,特别喜欢吃油炸的食物,孕妈咪也要适可而止,油炸食品不但不健康,而且属于高热量食物,很容易被孕妈咪吸收而转为脂肪。

    ⑤每天坚持散步1小时,并创造锻炼的机会

    散步是最休闲,也是最有效的消耗热量、帮助消化的方法,尤其是晚餐胃口比较好的孕妈咪,要坚持散步哦。而且忙碌了一天,出去散步还可以缓解疲劳,增进和准爸爸的交流。

    ⑥放松,不要积累压力

    生活中难免会有一些不愉快的事情,所以孕妈咪要学会放松自己,及时释放不开心的情绪。而且压力也不要积聚,这样反而对宝宝不好,要寻找适合自己的情绪出口。

    ⑦规律的生活作息,避免晚睡晚起

    规律的生活作息是必需的,即使休息在家也不能晚睡晚起,这样很容易使体重增加,而且你的作息很容易影响到宝宝,小心他也是个小野猫,那产后你的生活将更加“难过”了。

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  有些女性在怀孕后会出现便秘的情况,这究竟是什么原因导致的呢?如果孕期便秘又应该要怎么办呢?那下面乐贝小编就来告诉大家孕期便秘该怎么办吧!

 

   为什么怀孕后容易出现便秘?

    便秘一般可分为弛缓性、痉挛性、直肠性三种,孕期中多为弛缓性便秘。怀孕后,几乎所有的人运动量都会减少,体内水分减少都是导致便秘的最常见原因。另外,有少数的准妈妈到了孕晚期总是担心排便时,会导致胎儿掉出来,而不敢用力排便也是便秘的一个原因。在孕早期,孕妈妈们不要蹲时间久,不要下身太用力,这些都会造成流产的。到了孕晚期用力过度,容易引起宫缩,导致早产。

    孕期便秘太用力会不会流产?

    如果是被医生判定为“有流产征兆”的妈妈的话,尽量不要在排便时用力。虽然一般情况下排便时用力不至于会有流产的危险,但是妊娠期“有流产征兆”的便秘是尤其需要注意的,一旦在排便时用力有可能会引发流产。所以最好的方式还是通过饮食调节和补充水分来缓解,也可以在便时应用开塞露临时缓解便秘的时间和程度。

    孕期便秘要如何改变生活方式?

    1、晨起定时排便

    定时排便,在晨起或早餐后如厕。由于早餐后结肠推进动作较为活跃,易于启动排便,故早餐后一小时左右为最佳排便时间。不要忽视便意,更不能强忍不便。更为重要的是蹲厕时间不能过长,不仅使腹压升高,还给下肢回流带来困难。最好采用坐厕排便,便后用免蹲洗臀盆清洗会阴部和肛门,既卫生又避免长久下蹲增加腹内压。

    2、同时适当增加身体的活动量

    多活动可增强胃肠蠕动,睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。

    妈妈经验分享:怀孕的前三个月,便秘比孕吐更让我困扰,因为我总觉得,便便不排出去,毒素重新被吸收,是件很恐怖的事。。所以我老用开塞露。。。自三个半月孕吐反映轻些能吃些东西补充体力的时候,我开始散步。且用一个解除便秘又能增强体质的好办法——每天傍晚坚持散步四十分钟,并且散步的时候坚持拍掌,手臂尽可能的张开,以不费力为宜。五个手指也张开,拍掌,直到手臂有点点酸,手掌发热微麻。从坚持的第三天起,我便便就很正常并且很畅了。这也是一位学中医的朋友告诉我的,因为拍掌能刺激手掌上的各个穴位,促进血液循环,疏通经络,好处多多。

    3、保持放松心态

    排便时要保持放松的心态,即使未排出也不要紧张,否则便秘会更加重。

    4、安排合理的饮食

    禁辛辣食物,多吃含纤维多的食物,如苹果、萝卜等蔬菜、香蕉等水果、蜂蜜、豆类等

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  牙齿和耳朵与人的寿命密切相关,人在步入老年之后就会出现耳背、牙齿松动、脱落等迹象,所以牙齿和耳朵需要细心呵护。而通过牙齿和耳朵的运动,不仅能延缓衰老,还能强身健体,预防疾病,是中医公认的养生长寿之道。

  晨起叩天钟,牙齿强健身体好。

  所谓“叩天钟”,也就是叩齿,是古代盛行的一种养生术。民谚“朝暮叩齿三百六,七老八十牙不落”说的就是“叩天钟”。每天早晨上下牙齿反复相互咬叩60—360次,不仅能强健牙齿,对身体其它器官也有很好的锻炼。

  中医认为,肾生骨髓,肾气实则齿更发长。经常叩齿,能使经络畅通、强肾固精。坚持每天叩齿还可以促进面部血液循环,增加大脑的血液供应,使皱纹减少,起到延缓衰老的作用。

叩天钟鸣天鼓养生法

  睡前鸣天鼓,耳好肾好睡眠好。

  “鸣天鼓”是我国流传已久的一种保健养生方法。其做法是两手心掩耳,然后用两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨,发出的声音如同击鼓,所以古人称作“鸣天鼓”。坚持每天睡前重复做64次,或者早晚各32次,可以预防和治疗眩晕、耳鸣、耳聋、内耳疾病等。

  睡前鸣天鼓还有助改善睡眠状况。肾虚患者常表现为精神萎靡不振、睡眠不好,每天睡前鸣天鼓不仅能养神安神,还能促进睡眠,尤其对老年肾虚失眠更为有效。

  “叩天钟”和“鸣天鼓”都是非常简单的养生之法,值得大家一试。只需利用早晨或睡前的一点时间,不管你是在上班途中,还是躺在床上都可以做,每天坚持下来,不仅能起到强身健体的作用,还能延缓衰老。

 

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  人体经络的每一个穴位都是灵丹妙药----命要经络养,气靠经络养。

  经络养生法适合人群、寿命至少延长10年——它是人类走向百岁健康的通行证。­

  经络是人体的活地图,十二正经如江河、奇经八脉是水库,如山溪小河流一样的十五经脉及其连尾部分。­

  五脏六腑——人体的储水池和输送管道,经络是五脏六腑的镜子,更像是一对同气相求的孪生子,经络就是用来“决生死、处百病”的,只有经络才能赶在疾病出生前,把它杀死。­

  巧用穴位经络:­

  中风偏瘫找——胃经­

  急性胃痛求——梁丘­

  恶心闹肚子便秘的克星——天枢­

  美颜美白——四白穴­

  收面口疾病——合谷­

  让心情安逸——曲池­

  上肢疲劳、酸痛——手三里­

  鼻炎、鼻塞——迎香­

  早上5-7点按摩敲——大肠经(右手敲左臂)­

  慢性胆囊炎症——阳陵泉­

  便秘、两肋痛、耳鸣、耳聋——支沟穴­

  肩痛不举找——肩髎­

  耳鸣、耳聋——按耳门­

  睛明——也能治打嗝­

人体经络的疗疾穴位

  痛经腰痛——按八髎­

  腰背不舒服——委中

  小腿抽筋点——承山­

  急性腰痛点——后溪­

  小指发麻拨——小海­

  治电脑病——­天宗穴

  肩周炎——肩穴­

  腹胀食欲不佳找太白­

  妇科病首选——三阴交­

  妇科病万灵丹——阴陵泉­

  湿病、丹毒等皮肤病——血海­

  治热、治痛、治出血没商量——尺泽、孔最­

  补肺肾之虚、管小病小疾——列缺­

  失眠的原因是魂不守神——太冲穴­

  拯救肝脏的义士——期门、行间­

  心脏的随身保健医生——内关­

  治口腔溃疡、高血压、心绞痛、白发、过敏性鼻炎、糖尿病、皮肤粗糟——涌泉(人体第二长寿穴)­

  治冠心病、肺心病——极泉­

  肘关节病——少海­

  心慌失眠——神门­

  最补肾的——任脉­

  第一性保健大穴——关元­

  人体性命之祖——气海(丹田)­

  人体命根子的大门——神阙(肚脐眼)­

  脾胃之疾——中畹穴­

  宽心顺气——膻中穴­

  强腰补肾来壮阳——命门­

  祛除头痛太轻松——风俯­

  降血压不健忘——百会­

  安神醒脑不眩晕——神庭

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