2、绿丝带减肥饮食 档案

减肥大兵―水果军团!-饮食瘦身

 无论是保养、美容、还是减肥,都离不开大量的生鲜水果。水果中除了富含大量的维生素和膳食纤维有利于美容养颜外,它们的低热量也使你既饱口福,又纤身段!

  赫赫有名的水果军团,耳闻不如眼见,军团中的将帅们的天生神力,肯定会让你刮目相看!

  

  元帅级:21-35千卡/100g

  1.柠檬(100克)

  热量指数:21千卡 膳食纤维质:0.67克 维他命C:18.3毫克

  2.番茄(100克)

  热量指数:25千卡 膳食纤维质:1.4克 维他命C:67毫克

  3.草莓(100克)

  热量指数:35千卡 膳食纤维质:1.5克 维他命C:62.5毫克

  4.橘子(100克)

  热量指数:33千卡 膳食纤维素:1.4克 维他命C:25.8毫克

  

  将军级:35-43千卡/100g

  1.胡柚(100克)

  热量指数:35千卡 膳食纤维素:0.29克 维他命C:5.15毫克

  2.梨子(100克)

  热量指数:43千卡 膳食纤维素:13.7克 维他命C:4.8毫克


查看全文 发表于 2008-05-04 16:57  阅读(68)  评论(0)

减肥必看的六大早餐误区-饮食瘦身

 减肥,早餐很重要,这已经是众人皆知的小秘密。但是在漫漫的瘦身征程上,大多数人总是倾向于理论与实践脱节,我们知道什么好什么不好,知道什么该吃什么不该吃,还知道运动有利于减掉小赘肉……但是我们常常有各种各样的理由,放松警惕或者纵容自己。为此,小编特地教你6大招,破除你不良早餐习惯。

  借口1:“我要睡觉!”

  你错啦!“用个瞌睡闹钟吧”(此功能每5分钟响一次,直至你起床为止)


查看全文 发表于 2008-05-04 16:57  阅读(67)  评论(0)

节食减肥 先得保住你的肝-减肥问题

女性盲目节食减肥易增加患脂肪肝的风险,那么节食减肥应把握个什么度?听听专家怎么说。

  瘦身成功的小程居然检出脂肪肝她大呼不可能。医生却说正是节食过度导致脂肪肝发生。中山大学附属第二医院消化内科副主任张世能副教授表示,临床发现,盲目节食追求神速减肥的人群,每日围着电视机、电脑汽车生活的人群,赶功课误过饭点的人群等都是脂肪肝多发人群。“最好的防治不是吃药而是调整不健康的生活,脂肪肝患者如盲目服用降血脂药也可能加重肝脏损害。”

  盲目节食减肥诱发脂肪肝

  25岁的小程在单位体检时意外查出患有轻度脂肪肝,她和同事都觉得不可思议!因为小程这一年来致力于减肥瘦身,平时非常注意控制饮食,也不喝酒,减肥效果很显著,没有脂肪怎么会患脂肪肝这种“胖人病”呢?而医生告知——正是过度节食减肥惹的祸。

  张世能介绍,引起脂肪肝的原因有多种,包括营养不良、受毒物和药物侵害、酗酒、糖尿病、心理压力过大等因素。


查看全文 发表于 2008-05-03 20:53  阅读(52)  评论(0)

减肥中不可缺的10种水果-减肥方法

以下将介绍10种对健康减肥最有利的水果,其中苹果排名第一。排在苹果之后的是杏,然后是香蕉、黑莓、蓝莓、甜瓜、樱桃、越橘、葡萄柚和紫葡萄。
减肥中不可缺的10种水果


  第一名:苹果

  苹果富含纤维物质,可补充给人体足够的纤维,降低心脏病的发病率,还可以减肥。许多美国人把苹果作为瘦身必备食品,每周节食一天,这一天只吃苹果,号称“苹果日”。

  第二名:杏

  杏含有丰富的β胡萝卜素,能帮助人体摄取维生素A。

  第三名:香蕉

  香蕉中钾元素的含量很高,这对人的心脏和肌肉功能很有好处。

  第四名:黑莓


查看全文 发表于 2008-05-02 15:33  阅读(68)  评论(0)

水果帮得上“瘦身”多少忙 -饮食瘦身

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  盛夏是水果消费旺季。不少爱美女性认为“一天三顿只吃水果,修身养颜一举两得”,其实这是错误的。

  医学专家指出,吃水果应适度。从营养学角度来说,人体多种基本营养需求----碳水化合物、矿物质、蛋白质等,都不是单靠吃水果能够满足的,长期靠“水果化”生存,对人体的内分泌系统、消化系统、免疫系统等都将产生不利影响。大部分水果糖分充足,长期大量摄入,同样难以获得减脂效果。

  专家还指出,水果入口前,最重要的是消毒、清洁。葡萄、草莓、杨梅等表皮往往有农药残留,误食会造成有机磷中毒,表现为头疼头晕、恶心呕吐,严重时还伴有流涎、腹泻等症状。要做到有效预防,除了用流动水彻底清洁水果外,还应将其在清水中浸泡至少半小时。


查看全文 发表于 2008-04-30 22:09  阅读(85)  评论(0)

超标MM疯狂掉脂食谱-减肥方法

减肥的同时又不乏营养,海带时碱性王还有海藻类食物对减肥是很有帮助的,我们大多数人的身体都事偏酸的,所以要注意碱性食物的摄入哦,这样肥胖和疾病才会远离我们哦!

  NO1:晨起一杯水, 300ml,可加少量蜂蜜。帮助润肠

  早饭 粗粮粥100g,瘦肉包一个

  早午间,水果一个

  午饭 米饭100g,去皮鸡肉100g,菌类100g,蔬菜两种鸽100g

  午晚间水果一个

  晚饭 米饭一碗,去皮海产品100g,豆制品100g,蔬菜100g

  睡前:脱脂奶250ml

  简单DIY,教你一道消脂减腹之美味,让你的凸腹乖乖归位不出轨……瘦小腹汤饮!三招居家掉脂

  消脂汤

  材料:党参5钱、车前子3钱(用布包好)、泽泻3钱、淮山4钱、山楂2钱、瘦肉8两(不带肥油的瘦肉)

  做法:

  1、将全部材料以3大碗水,煮2-3小时,水滚后转小火继续炖。

  2、炖好之后当中饭吃,肉可吃,这样才会饱


查看全文 发表于 2008-04-30 22:04  阅读(83)  评论(0)

三种夏日减肥瘦身餐-饮食瘦身

让我们一起来看看如何合理饮食将肥膘减掉吧!夏季来临,你大概已渴望着披轻盈衣衫之俏女俊男沿街飞舞来装点“夏色”的动人场景了吧?可心急吃不得热豆腐,还是先让我们一起来看看如何合理饮食将肥膘减掉吧。

  食谱一

  晨起饮水1杯,约300毫升。

  早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克。

  早午间:水果1个。

  午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

  午晚间:水果1个。

  晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

  睡前:脱脂鲜奶250毫升。

  食谱二

  晨起饮水1杯,约300毫升。

  早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克。

  早午间:水果1个。

  午餐:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

  午晚间:水果1个。

  晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克。

  睡前:豆浆250毫升。

 


查看全文 发表于 2008-04-30 22:02  阅读(75)  评论(0)

平衡膳食 每日四类减肥食谱 -减肥食谱

平衡膳食要求每人每日膳食应包括以下四类食物:

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  粮食类;肉、蛋、奶及豆类;蔬菜水果类;烹调油类。减肥者的膳食安排也不例外。实践证明,同种类的食物所含的热量各不相同,减肥者在膳食安排中应尽量选择热量低的食物。如鱼、虾、蟹肉、海参、海蜇等水生动物,由于脂肪低,所含的热量均低于其它肉类;牛羊肉的热量低于猪肉的热量,瘦肉低于肥肉。在奶制品中,脱脂牛奶比全脂牛奶的热量低;同是蔬菜,绿叶蔬菜、瓜类蔬菜的热量比根茎类蔬菜低。因此,减肥者要在日常饮食中注意选择食用,主食中注意粗细搭配。

  中国人的膳食是以粮食制品为主食,是人体碳水化合物的主要来源,用以满足人体对热能的需要。


查看全文 发表于 2008-04-28 21:35  阅读(78)  评论(0)

清新凉拌菜 一周快速减肥食谱-减肥问题

  在天气转暖的春天,除了水果以外,我们还应该多补充一些富含维生素的蔬菜,但是不管炒着吃还是煮着吃,热量都太高,对减肥尤为不利,所以我们就吃些热量极低又能满足口福的美味小菜吧。

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  减肥食谱之清爽黄瓜:

  材料:黄瓜、盐、花椒、豆瓣酱、白糖、香油。

  轻松DIY:

  1.小黄瓜洗净,切滚刀块,装碗。

  2.撒入盐拌匀,腌渍20分钟。

  3.将小黄瓜冲洗一下,放入大碗里,所有纯汁混合搅拌均匀。


查看全文 发表于 2008-04-28 21:34  阅读(58)  评论(0)

蜂蜜减肥-美容瘦身

 女为悦已都容嘛!每一个女孩都是喜欢被人称赞的啊!

  我以前很胖的时候,就常常被男生取笑啊。 虽然常说内在美比外在美重要,但是有条件的话,为什么不两样一齐拥有呢?不一定说瘦了就一定漂亮,我也不赞成太瘦。所以不太赞成快速瘦身的方法,始终对身体不是很好。 各位MM减的时候不要太心急,那会造成对身体永久的伤害的。
  
  我是这样减肥的:早上的早餐吃得比较丰盛,吃淀粉类的,如面包,面,粉之类的。然后喝牛奶和酸奶,最后吃一个苹果(这个方法是安利的营养师教的)。我觉得早餐一定要吃好,这样到了中午肚子就不会这么饿了。

  中午就什么也不吃,用暖水冲开蜂蜜一杯当午饭。差不多4点的时候喝一支酸奶,可以不让自己因为饿,晚饭的时候吃太多。

  其实最有效的方法应该是晚饭的时候只喝蜂蜜不吃饭之类的,可是家里不赞成我减肥,所以我晚饭是一定要吃的。大概是半碗多一点的饭,大量的青菜(基本上我可以一顿吃上一到两斤的青菜),和少量的肉。

  我建议MM们最好是中午吃少量的饭及菜,或者肉和菜,反正饭和肉不要同时吃。晚饭就只喝蜂蜜,这样可能会更有效果!

  我在这里介绍一下蜂蜜的主要成分及功能


查看全文 发表于 2008-04-28 21:33  阅读(75)  评论(0)
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