瑜伽形体操

　　是目前健身市场的热门项目。它是以瑜伽呼吸法、伸展法为基础，又将芭蕾、健美操、舞蹈等内容融合进去，能够解除心理压力，排除体内毒素，有效调理身心，轻松瘦身。而且不受时间、环境的约束，在家中、办公室或在出差间隙，只要有片刻时间，就可以在站、坐、卧的姿态中进行练习。

　　适合人群：三十岁以上的女性

　　瘦身效果：★★★

　　瘦身部位：全身

　　温馨提示：上瑜伽课时最好是空腹，课后40分钟才能吃东西、洗澡。上课时最好穿棉质宽松服装，赤足，而且不要戴首饰。为了保持环境安静，心境平和，最好关闭手机呼机。

　　街舞

　　由黑人街头即兴舞蹈演变而来。如今又融入了有氧舞蹈，以明显的节奏搭配，全身上下自由摆动，有更多的趣味性，一样可以达到减肥瘦身的效果，还可以增进协调性、心肺功能，甚至肌力等。目前的专业有氧教练也逐一将Disco、Jazz等各类型的舞蹈，加以整合而成，让你在一堂课里不断吸收新奇好玩的舞步，又可达到减肥塑身的目的。

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　　1．局部减肥，最好的方法是做局部锻炼。比如，让 “将军肚”减小的最好方法是做腹部锻炼。

　　错。很多人认为当局部肌肉受到锻炼后，这个区域 的脂肪组织就会被消耗掉。实际情况是，无论你进行何种锻炼，消耗掉的是全身的脂肪而不是某一具体部位的脂肪。

　　2．保持理想的健身水平，每周锻炼两次即可。

　　错。俄罗斯国家宇航管理局的研究表明，未受锻炼 的肌肉很快会失去力量。在经过48～72小时后，你必须再次锻炼这部分肌肉以便重新获得良好的健身效果。这对你意味着什么呢？国家宇航管理局的科学家总结说，尽管每日进行锻炼是最受益的，但是隔天运动也能使你的健身达到理想水平。

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　　要是做什么事情“卡壳”了，如排队、等车、等你的女朋友或还有其他的什么事，需要你“稍候片刻”时，你不妨利用起来做做下面的运动。

　　1.手腕操

　　第一步，握紧拳头，再松开手指，如此重复多次。

　　第二步，按顺时针和逆时针转动手腕。

　　第三步，放松抖手。

　　第四步，使手掌向上或向下弯曲。

　　手腕操可以使手和手腕关节更灵活，并使手腕处于放松状态。

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　　常说：“没有丑女人只有懒女人。”不少女性为了减肥却想偷懒，少做运动懒调理，直接进行节食甚至绝食、扣喉、吃泻药，甚至是购买一些含有安非他命等禁药的减肥药物等残忍减肥方法，务求在最短的时间内丢最多的肉。

　　虽然说要靓还得吃点苦头，但是，残酷而见效快的减肥方法通常难以维持，打回原形之余还容易落下身体的病根。

　　后遗症一：停经或月经紊乱

　　“我这个月没来……”如果这现象发生在发育中的女孩们，可就要赶快拉警报了！不吃早餐减肥的女性越来越多，而多数都会发生月经不顺。如果是十几岁的女性，甚至会发生停经的情况，这可是会严重影响一辈子幸福的。

　　营养不良，荷尔蒙的分泌便会不均，所谓的女性“第二性症”便会毫无起色。如果是已婚妇女，容易造成不孕，即使怀孕也无法哺乳，对下一代将有不良影响！

　　少女体内脂肪要达到17%时，才能促使成熟，而体内脂肪超过23%，才具有怀孕和哺乳的能力。因此女性体内保持必要的脂肪，是符合优生的原则，而在十月怀胎到哺乳的这期间，主要是靠体内脂肪来提供能量的，过分的消瘦很可能影响女性的一生！

　　后遗症二：厌食症

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