男士们做健身运动有很多目的，其中有很多人是希望增强身上的肌肉，弥补先天体形的不足，使到穿衣服时更好看。有些人由于肩膀不够宽，穿衣服时不能像衣架子般担起衣服，所以都会想锻炼肩肌，希望加“横”肩膀。以下介绍两个简单动作，可令你在短时间内锻炼出宽厚的肩肌。

　　一、肩上举
　　1.把两个哑铃握于手中，双手微曲到与肩膀同一水平。
　　2.双手向上举，当双手伸直时，停留两秒，之后再把双手放回开始的位置。

　　要领：
　　做这个动作时，一定要谨记腰背要挺直，否则在发力的时候，有机会伤及这两部份的肌肉。为了加强刺激肌肉的效果，做动做时越慢越好。而当把哑铃推至顶点时，手肘要有少许微曲，不要伸得太直，否则容易令到手肘关节出现劳损。
　　
　　二、肩平举
　　1.双手垂直握着哑铃。
　　2.保持双手手肘伸直，两臂慢慢向上升起，至略高过肩臂，停留两秒后，慢慢放回来始的位置。
　　
　　要领：

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　　“以前啊，我还不到50千克，你看现在……”常常听到女性朋友抱怨分娩过宝宝后身材走样了，简直是喝口凉水也长肉，徒呼无奈。事实上，只要月子“坐”得得法，短短一个月便能恢复到怀孕前的体重，不信吗？以下是月子里的四个瘦身减重关键，与大家分享。

　　完全不吃盐或调味品

　　一般说来，怀孕全过程所增加的体重约12千克。那么这12千克的重量如何从身体上消失就成了新妈妈关注的焦点。现在我们计算一下，婴儿连同胎盘的重量约5.5千克，还有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。

　　换言之，因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出，体重自然无法下降了。

　　这就是为什么产妇在产后第1周最好尽量少喝水的原因。如果在关键性的第1周不能达到“利水消肿”的目的，反而没有顾忌地喝水，就会对新陈代谢产生负面影响，那么，接下来的3周想瘦就很难了。

　　实施阶段性食补

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秘密一 隆乳塑造完美形象
　　我相信每个女人都有属于自己的胸部故事。胸部是我们身体最公开的私密部位。我们经常受诸多分歧的讯息疲惫轰炸，搞不清何谓“正确”的胸部尺寸。一个月前某杂志刊载“波霸时代再度来临”，三个月后又宣称小巧、让人雌雄莫辨的胸部蔚为风尚。就让这八个秘密帮你诠释真正的理想胸型吧

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“我已经瘦了4公斤了！1个半月内只要稍稍注重就OK！”网友小Z与人分享自己的“生理周期减肥”经验。医学专家也认为，一个正常的女性每个月至少有两个阶段处于最佳的减肥时期，减肥效果可立竿见影！

不减期
月经第1-6天(低温期)
身体特点：代谢缓慢、轻易水肿、心情烦躁、郁闷、不专心，体重停滞或攀升。
减肥计划：不减肥，要保暖。此时是女性经期、低温期，因此不建议在此期间进行减肥，建议在经期保暖身体，最好是能天天散步20-30分钟。
速减期
第7-14天(低温期)
身体特点：代谢增快、消化功能佳、精神稳定、心情愉快、肤质细腻光滑。
减肥计划：严格减肥，效果最好。此时是代谢的最佳时期，女性身体内的雌性激素分泌相对比较旺盛，皮肤会变得光滑滋润，减肥会更有效果。

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　　为什么要保证必须每次步行20分钟以上呢？因为快走虽是有氧运动，但开始确实以糖为主要消耗能源，大约20分钟后，才会燃烧脂肪。消耗1千卡约需走30步，要消耗掉300千卡，则每天至少走1万步以上。

在下列情况下不宜进行走路减肥运动！

　　1、有病时要遵守医嘱

　　有病时,往往不能判断能走还是不能走,此刻一定要听从医生的劝告。

　　2、不要刚吃饱或饿肚子时走

　　空腹健走会增加体内游离脂肪酸的浓度,造成脉搏博动不整齐或心肌炎.刚吃饱就走,也会加重身体负担,对胃的影响最大.建议饭后一小时走最好。

　　3、考虑天气

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　　在最近召开的2000年实验生物学会议上,田纳西大学的迈克尔.泽摩尔博士说:“饮食中的钙帮助决定能量是以脂肪的形式储存还是燃烧释放。”在几年前他首次对人体肥胖的研究中就指出钙和脂肪代谢之间存在潜在的联系。当人进食高钙饮食时，尽管他们摄入的热量与原来相同，他们的脂肪也会显著减少。人体临床实验正在进行，一年之内有望看到结果。

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      作为OL中的一员，大家该不会对咖啡文化陌生吧，而时尚之都纽约的OL们，最近开始流行起用咖啡瘦身，据说效果还真不错，说不定此举会是咖啡文化的又一亮点哦！

　　纽约OL如是说：
   

　　办公室咖啡瘦身的最佳时间：
   

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　如果你是上班族，想要锻炼身体却找不到时间，那么你不妨趁着午休时间来做点运动。既不会影响下班之后的社交活动，又可以整天充满活力，记忆力和创意也会因此而更加增强，卡路里也不囤积在体内，真是一举数得。

　　在办公桌旁松口气

　　如果实在太忙走不开，脱掉鞋子，尝试几个瑜珈动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。作法：双腿盘坐，将双手往外伸直，和肩膀一样高，手心向上，再迅速往上举，手心对手心，同时以鼻子吸气，迅速将手臂放回原位，同时呼气，反复约1分钟之后休息，再重复。

　　趁机消耗脂肪

　　如果你想趁午休时消耗一点卡路里，以下运动就很适合，在慢跑机上做满30分钟的有氧运动，效果很显著。作法：先热身两分钟，然后轮流做3分钟快速健步走和1分钟的缓冲时间。快速健步走时，每一次将健步机的坡度慢慢拉高，休息时坡度回到零，来回反复5次。

　　接下来，做5分钟的腹部和背部运动，5分钟的伏地挺身，最后，以5分钟的伸展运动缓和体力。

　　跳跳绳，平衡肌力

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　　老年肥胖与年轻人的肥胖并不相同，其特点有：

　　(1)初老期相对较多，随着年龄的增加逐渐减少。

　　(2)文职人员和行政干部较多，农村相对较少。

　　(3)脑力劳动者要多于体力劳动者。

　　(4)常合并动脉硬化、高血压、高甘油三酯血症、胆囊炎、胆结石等。

　　(5)个别人有服药不当的历史，如长期服用激素。

　　(6)心情改变、饮食习惯的改变、环境的改变也会促进肥胖的产生

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　　祖国医学认为老年肥胖症的发生主要是饭食不节，脏腑功能失调而致肺、脾、肾三脏虚损，尤其是脾运失常为主，使人体津液代谢受阻，壅滞体内而发为肥胖。常言道：“肥人多痰湿”，因此在辩证基础上，常考虑治疗宜化痰利湿为主。临床上常见症型有：

　　一、饮食失节，痰湿阻滞。表现为平时嗜酒，膏粱厚味为餐，伴神疲乏力，身体重着，时腹胀满，舌淡红，苔厚腻，脉濡骨。治疗宜健脾和胃，化痰燥湿。可服用加味保和丸。

　　二、脾肺不健，气虚水停。表现为头晕、神疲劳乏力少言，面色不结，心悸气短，或浮肿、或小便不利，舌质淡而胖。治疗宜益肺健脾，去湿化痰。可服六君子汤合五皮散。

　　三、脾肾阳虚，水湿内盛。表现为神倦嗜卧，腰膝酸软，不肢浮肿，夜尿频繁，心悸，舌淡苔薄白。治疗宜补益脾肾，温化水温。可服金匮肾气丸。

　　四、痰瘀阻滞，气不宜通，表现为胸闷气短，呼吸不畅，烦躁，痰多，甚至口唇紫绀，舌暗紫瘀斑，苔薄或滑腻。治疗宜豁痰通气，活血化瘀。可用防风通圣散和加味保和丸。

　　老年人腹泻不止怎么办？

　　一、首先初步判断一下引起腹泻的可能原因，针对病因进行治疗。如长期应用抗生素者应立即停用抗生素；因进不洁食物疑食物中毒者应服用抗菌药物，如氟哌酸、复方新

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