节制食欲是肥胖治疗最重要的条件。但是食欲和消化能力旺盛的肥胖患者能忍受低热量食品构成的少量食谱吗？特别是想减肥的家庭主妇，她们的最大难关是——她们本身就是厨师，种类繁多、美味的高热量食品遍布在她们身边。
不仅如此，还要参加家庭内外的种种婚丧筵席。有时进展顺利的减肥会突然刹车，一问原因，大部分会以“参加婚礼……”“做菜……”等借口搪塞过去。 “不容易节制，又不能不参加家里的活动。每天准备一日三餐，准备孩子的零食，无论如何都离不开美食，减肥简直是受罪啊，受罪...”。其实我也承认家庭主妇减肥不容易，各种食品就放在她们手边，而且会过日子的主妇舍不得扔掉家里人吃剩的东西，只好自己吃掉。所以，家庭主妇节食更难。这样的习惯怎么能靠自己的力量一下子改掉呢？但是，真想减肥，就得狠下心来，努力降低食欲，用适量的运动消耗能量。
1.首先要在锅台前挂上“减肥卡”，这一方法简单而有效。看到记录自己体重变化的卡片，自己也会觉得自豪，并坚定决心，不会犯错误，乱吃东西。
赫赫有名的水果军团，耳闻不如眼见，军团中的将帅们的天生神力，肯定会让你刮目相看！
元帅级：21-35千卡／100g
1．柠檬（100克）
热量指数：21千卡 膳食纤维质：0.67克 维他命C：18.3毫克
2．番茄（100克）
热量指数：25千卡 膳食纤维质：1.4克 维他命C：67毫克
3．草莓（100克）
热量指数：35千卡 膳食纤维质：1.5克 维他命C：62.5毫克
4．橘子（100克）
热量指数：33千卡 膳食纤维素：1.4克 维他命C：25.8毫克
将军级：35-43千卡／100g
1．胡柚（100克）
热量指数：35千卡 膳食纤维素：0.29克 维他命C：5.15毫克
2．梨子（100克）
热量指数：43千卡 膳食纤维素：13.7克 维他命C：4.8毫克
减肥，早餐很重要，这已经是众人皆知的小秘密。但是在漫漫的瘦身征程上，大多数人总是倾向于理论与实践脱节，我们知道什么好什么不好，知道什么该吃什么不该吃，还知道运动有利于减掉小赘肉……但是我们常常有各种各样的理由，放松警惕或者纵容自己。为此，小编特地教你6大招，破除你不良早餐习惯。
借口1：“我要睡觉！”
你错啦！“用个瞌睡闹钟吧”（此功能每5分钟响一次，直至你起床为止）
当古老的瑜伽健身术在现代都市中变得“火”起来时，人们似乎在纷繁忙碌的生活中找到了平衡身心的最佳方式：它的伸展、它的呼吸、它的静思，能让人最深刻地体会身心合一的愉悦和畅快。
在瑜伽发展较早的美国，据专业人士调查显示，瑜伽练习能十分有效地帮助燃烧身体中多余的热量，消除肥胖症。
正确的姿势减肥
除了身体，脸蛋也能够做瑜伽哦，这次，介绍给大家一套将健美身材和美容脸蛋二合一的瑜伽操，促进血液循环，帮助新陈代谢，放松身心，发泄情绪，改善睡眠，让你在最短的时间里达到最高效的锻炼。
预防面部肌肉松弛下垂 预防面部肌肉松弛下垂 1、身体前倾，双膝、双手撑地，小腿抬起，低头含胸，缩腹，拱背。 2、抬头下腰，用力张嘴，将舌头尽量向下方伸出，眼睛看向前方，保持20秒。
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长期在办公室里伏案工作的人，最容易引起腰、背疼痛；长时间坐在电脑前会使视力下降。
这里我向大家推荐一组特别适合长期在办公室工作，而又拿不出时间来锻炼的人群的简单易做又实用的瑜珈术。这组练习大约用30分钟就可以完成，时间由自己来定。你可以在工作间隙中做，也可以在工间休息时来做。
一、基本呼吸法(图1)
１、 取梁丘、公孙穴，每次针一穴，交替使用，泻法，产生强烈的针感后，再接电针仪20分钟。起针后在当时所针穴上用麦粒型皮内针，沿皮下剌入1厘米左右，留针3天，10次为一疗程，连用3个疗程。治疗单纯性肥胖42例，体重减轻5公斤以上者14例，减轻1公斤—5公斤17例，无效11例，总有效率为73．8%。对腹部肥胖采用天枢、大横、气海、关元穴位梅花针剌治疗34例，均有不同程度的好转。
２、 取肩 透曲池、梁丘透髀关、梁门透归来。用28号粗芒针（针长1—2尺），压捻剌入反复捻转，待针感甚强时留针30分钟，每日一次，以六次为一疗程，休息一日后再进行下一疗程，共治疗70例，显效（体重减少在8公斤以上者）35例；有效（体重减少在4公斤）以上者31例；无效（体重减少在4公斤以下者）4例。
健步走一定要注意自己的身体情况,当出现以下症状是,切记不要马上停止动作,而是要以1-2分钟时间,逐渐放慢速度,缓缓让身体冷静,停止.如果不适症状没有减轻,最好就医诊治.
1、呼吸困难
2、胸口痛,有压迫感
3、想呕吐
4、出冷汗
5、头痛
6、头晕
7、喉咙痛
8、强烈心悸