2008年4月档案

几份低卡食谱掉脂加速度－饮食瘦身

开始减肥后，为你制定的食谱每天不到1000卡路里，习惯以后要降到400-500卡路里。一般推荐普通成人每天的热量是1,800-2,000卡路里，但是由于零食和快餐，大部分人会轻易超过这个标准。

　　吃了一点都不顶饿的一个巧克力含有的热量就达450卡路里。不减少零食的话，很难达到推荐的平均每日摄取量。但是，开始减肥后要减掉1000卡路里(推荐每日摄取量的3分之1)。靠细嚼慢咽的习惯和“我能减肥”的自我心理催眠，每天摄取200-300卡路里也能坚持下去。据最近一个统计报告说，韩国40多岁的女性，50%以上的人超过标准体重。特别是超过平均体重20%的肥胖女性占26%，这一数值为40多岁的男人超重人口比例(13%)的两倍。

　　主要原因是暴饮暴食，一小瓶烧酒(白酒)就是600卡路里，相当于一顿饭。这里再加上下酒菜，超得就更多。特别地在晚上，喝酒、吃油腻食物时，超过需要量的热量将直接转换成脂肪。水果吃多了也会发胖。

　　一位将近20年维持50公斤标准体重的40多岁妇女说：

查看全文发表于 2008-04-25 22:25 　阅读(53) 　评论(0)

5个错误让你的运动不减肥－减肥方法

同样是运动，为什么你没有变瘦呢？

　　1 总是做相同的运动

　　加利福尼亚洲<<如何保持身材苗条>>主编里奇说，“人们工作中30分钟内总是坚持同样单调的动作，机体一开始会消耗能量，然而机体慢慢适应后消耗的能量将会降低。”更有效的方法是改变你的活动项目，像变换一下频率或者改变每次的外出旅行为到体育馆做运动，每3到4周变化一下活动项目。

　　2 不能集中精力

查看全文发表于 2008-04-25 22:24 　阅读(76) 　评论(0)

台湾名模林志玲的美丽工程－减肥方法

林志玲，甜美、性感、娇羞，似乎一夜之间就红遍港台，一跃成为台湾首席名模，台湾男人纷纷表示，林志玲就是自己心目中的女神。

　　港星黄秋生、吴镇宇都称赞林志玲为美女中的"极品"。除了天生丽质之外，林志玲拥有俏丽容貌和窈窕身段，不间断的细心保养是重要因素。　

　　有不少女性被毛孔粗大的问题困扰，对此，林志玲的方法是，洗完澡后，用化妆棉将事先放在冰箱里的化妆水敷在皮肤上，她说："化妆水本来就有镇定皮肤的作用，再加上适度的降温，就会帮助收缩毛孔。"林志玲还定期为自己做全身保养，包括深层滋润护发、敷面膜以及全身去角质的处理，因为她认为自己皮肤的状况只有自己最了解，因此"美丽工程"无论大小都是亲自动手。

　　吃甜食，不管吃多少依然纤瘦。这听起来真令不少MM羡慕。可林志玲背后鲜为人知的运动量，不知是不是每个MM听统一了一样可以羡慕呢？

查看全文发表于 2008-04-24 21:48 　阅读(191) 　评论(0)

减肥五大险情注意细节－健康减肥

◆地段一：手指

险情：“红酥手。黄滕酒。”美酒香艳，十指却不够纤纤，真是一件恼人的事情。看着别人把高脚杯握得风情万种，于自己手中，却引不起半点遐想。即使是戴上卡地亚的戒指，也不够妩媚动人。哪怕是姿色平庸的女子，如果拥有一双柔美纤细的手，也能不经意地把男人的目光吸引了去。看来，塑手计划必须提上日程。

抢险方案：手指操

1、用力握紧拳头，然后五指用力伸出，尽量分开。反复做30次。

2、以拇指与食指单侧拉引每根指尖，然后于指甲处按摩1-2秒。每根手指均5-6次反复进行。若手能先浸泡热水，效果更理想。

3、以拇指与食指，由指根至指尖方向拉，至指甲处瞬间离开。每根手指反复5-6次。可促进血液循环，使多余脂肪消除。

4、把双手平放在台面上，柔和地向下压，然后每次举起一个手指，尽量举高，假装正在练习弹钢琴一样，它的功能是伸展手掌和手指，能使你的手修长柔软。

查看全文发表于 2008-04-24 21:48 　阅读(178) 　评论(0)

从饮食上抗脂肪－饮食瘦身

抗脂绝不只是在面包上少涂一点黄油、煎肉排所余下的油汁或肉汤的浮油撇掉不吃，就万事大吉。我们要特别留意那些隐藏在蛋糕、点心、糖果、香肠、乳酪以及其他许多食品中的无形脂肪。
　　一.烘饼代替巧克力面包
　　巧克力面包所含的脂肪高达18克，比烘饼所含的脂肪多18倍。因此减肥瘦身者应选吃低脂肪的面包。如果想减肥，那么吃烘饼时就不要喝牛奶了，喝杯清茶吧！

　　二.果汁雪糕代替核桃奶油冰淇淋或巧克力冰淇淋
　　冰淇淋品种众多，脂肪含量各不相同。减肥瘦身者应选吃低脂肪的冰淇淋，果汁雪糕就是最好的选择。冰淇淋可是瘦身大计的不共戴天之敌。女孩子们吃一个冰淇淋，往往要先思想斗争一番的，最终，很没出息地说些放弃之类的话，看似很无奈地作出让步，其实心里还是喜欢得要死。既然要吃，就吃得明明白白，冰淇淋中常见的这些成分含脂肪较高，常吃容易助长肥胖
　　果仁碎 　　

查看全文发表于 2008-04-24 21:47 　阅读(71) 　评论(0)

瘦身，妙处在于运动－运动减肥

对爱美的都市女性来说，画中画开始画中画结束上健身房瘦身是一种时尚，也是一种需要。然而面对遍地开花的健身房，和里面琳琅满目的运动项目，健身者往往会茫然失措。那么运动前你不妨先了解一下，以便对症而动。

　　瑜伽形体操

　　是目前健身市场的热门项目。它是以瑜伽呼吸法、伸展法为基础，又将芭蕾、健美操、舞蹈等内容融合进去，能够解除心理压力，排除体内毒素，有效调理身心，轻松瘦身。而且不受时间、环境的约束，在家中、办公室或在出差间隙，只要有片刻时间，就可以在站、坐、卧的姿态中进行练习。

　　适合人群：三十岁以上的女性

　　瘦身效果：★★★

　　瘦身部位：全身

　　温馨提示：上瑜伽课时最好是空腹，课后40分钟才能吃东西、洗澡。上课时最好穿棉质宽松服装，赤足，而且不要戴首饰。为了保持环境安静，心境平和，最好关闭手机呼机。

　　街舞

　　由黑人街头即兴舞蹈演变而来。如今又融入了有氧舞蹈，以明显的节奏搭配，全身上下自由摆动，有更多的趣味性，一样可以达到减肥瘦身的效果，还可以增进协调性、心肺功能，甚至肌力等。目前的专业有氧教练也逐一将Disco、Jazz等各类型的舞蹈，加以整合而成，让你在一堂课里不断吸收新奇好玩的舞步，又可达到减肥塑身的目的。

查看全文发表于 2008-04-24 21:47 　阅读(77) 　评论(0)