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盖德神经症

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盖德神经症研究中心自2004年以来,一直致力于研究和咨询各类神经症,主要包括强迫症、焦虑症、恐惧症、疑病症、躯体形式障碍等,得到了众多神经症来访者的支持与认可。中心的咨询总有效率达90%以上。 中心官网:www.reahope.com 咨询热线:021-52243385、52243313、52041215(上海) 咨询 Q Q:800016649(上海)

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接纳的三个误区

2016-10-27 13:25 [收藏]
标签:强迫症
分类:强迫症

    “接纳”这个词大家再熟悉不过了吧,大家都知道要接纳,但还是有很多人会来问我们,到底什么是接纳,我已经接纳啦,为什么我还是那么焦虑、痛苦呢?那我们今天就来说说接纳的三个误区。

误区一:

很多人会把“接纳”视为一种评估(对事件的评价或看法),会误以为接纳是要先喜欢或想要,然后才接纳,于是会花费很多精力在如何喜欢自己不喜欢的东西上,结果就怎么也做不到接纳。这是一个大大的误区,事实上,接纳仅是接受某种事件或情境,而不是喜欢那件事情或情境,所以接纳也包含了接受一件自己不喜欢的事情。比方说,如果你是学生,班级里有个同学你不喜欢,你不需要努力去喜欢他,但是在这样的情况下你仍然能学习,你接纳班级里有个自己不喜欢的同学。如果你有邻居在装修,你不喜欢装修的各种声音,但是你可以允许这样的声音出现,能够继续在这样的环境里该干嘛干嘛。这些是接纳,而不是要等到喜欢了才去接纳。

误区二:

有些人可能会认为“接纳”是一个被动的过程,当焦虑来的时候,就会消极、被动的告诉自己要去接受,然后就让自己活在这些焦虑之中。比如,有的人怕脏,怕医院,于是就说接纳自己这些回避脏、回避医院的行为。有的人怕聚会、怕与人接触,于是就说接纳自己独处,不再与人交际的生活状态。这是另一个误区,这不是接纳,这是放弃。真正的接纳是你认可并且愿意经历这些与焦虑相关的个人体验,而不是逃避或者忽略这些个人体验,从而把自己和真实的世界隔绝开来。所以,我们说接纳还有另一个相似的词,叫愿意经历,你愿意经历着这些情绪,然后生活在你想要的生活状态中。

误区三:

有很多人已经知道应该要接纳,每当焦虑来袭时,就会提醒自己“如果我不想焦虑的话,我就会变得焦虑。这意味着如果我愿意去焦虑的话,我反而可能不会焦虑了。我讨厌这么焦虑,所以我应该尝试一下。我要尽量让自己更愿意感受焦虑,那么我就不会焦虑了。”这样的想法看似很有逻辑性,但事实是,带着这样的想法,你就完全无法从焦虑中解脱出来了,因为如果你只是因为想少一点焦虑而更愿意去感受焦虑的话,这并不是真正的接纳,不是真正的愿意去经历焦虑,结果就是你会变得更焦虑。所以真正的接纳是你允许这些情绪出现,允许自己体验到情绪,然后不在意它的去留,只关注自己当下应该做的事。

知道大家都有在很努力的去接纳,那在努力的时候看看自己有没有步入到误区中,如果有,那及时走出误区。学着敞开自己去包容一切,对于来到你身边的种种都抱有愿意经历的态度,这样你才能真正过上健康的、有活力的、有意义的、令自己满意的生活。

标签:强迫症
分类:强迫症

 

集中注意力很难,倒不是因为其本身有何难度,而是因为其难以把握。而通过长期、有规律的练习,能让我们更好的掌握集中注意力的技巧,今天要和大家说的就是练习时的一些注意事项。

1、在开始练习前,首先做好计划,每天或是每星期都留出一定的时间来练习。其次,最好是给自己的练习设定出时间限制。才开始的时候定在大概15-20分钟内比较好,不要试着一开始就练上一小时,要指望自己成功地做到这一点不现实,理智的做法是从开始时慢慢增加,随着进度逐渐加长。如果15分钟都觉得长的话,就从10分钟开始,再慢慢往上加。每个星期时间可以增加两三分钟,一直增加到自己的目标为止。

你可以不必依赖手表,在练习的时候设定好闹钟,因为如果一直看手表很容易分神。此外,不停地看时间就给自己找到了非常方便的活动借口,对你没什么好处。

2、人们常常会把集中注意力的练习仅仅当成是放松时间。这是不对的。如果你觉得放松,这很好;如果你觉得紧张,那也没什么。但重点绝不是去放松,重点是对发生在自己身上的一切要有意识,而不是逃避或融合。

开始时,最好能找个切入点,不需要完成其他任务,但这并不是说要去除思维呈现的注意力分散的状态。如果你觉得注意力分散了,没关系,这只不过是需要关注的另一个事实而已。观察它,记录它,然后继续练习。

3、有时你会感觉糟得没法进行练习。但其实根本就不存在感觉糟的没法练习这回事。在练习中,你会发现,当你真的投入练习时,就会出现负面的东西。但这些仅仅是需要留意的另一些体验罢了。这不是问题,而是机遇。当这些体验出现时学习怎么去做,对你来说就是至关重要的目的了。比如,练习如何应对恼人的瘙痒,嘈杂的声音,不断闯入头脑的想法,等等。

生活是复杂多变的,有许许多多的事情需要我们关注,随着事情越来越复杂,我们会很容易失去方向。为了在生活中更好的集中注意力,我们需要多做练习,并且尽力做到更全身心地将注意力投入到自己生活中的各个方面,完完全全的,毫无戒备的,不带评价的,去除融合的,以及带着接纳的心态去做。

 

标签:强迫症
分类:强迫症

 

 

 

开讲时间1026日晚19:30-20:30

讲座主题:积极心态

咨询主持:张洁琳老师

 

   强迫症像一块巨石挡住了我们生活前进的道路,应对这块巨石,我们需要做的是:一、知道巨石的存在;二、挪开或者绕过它;三、继续前进。然而,我们大部分的强迫症朋友做的是在和巨石纠缠,分析它从哪里来?为什么在这里?怎么来的?什么时候来的?这种分析可能让我们的生活变得面目全非,本次讲座,张老师将带着我们一起学习,如果挪走或者绕开这块巨石,周三晚上7点半,等你来哟

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标签:强迫症
分类:强迫症

 

 

我们每天都在网上回复迫友们的提问帖,经常会遇到一些“明白”的迫友,他们知道自己之所以被困扰着就是因为过分担心、过分思虑、过度防范,也知道正确的干预方向和一些干预方法,但他们仍旧深陷症状,没有获得预期当中的效果,为什么呢?根据我们的经验,原因大概有如下三点:

第一,症状发作时,根本顾不上什么正确的干预方向、干预方法,只会沉浸在症状反应里焦虑、害怕,必须实施强迫行为才行,直到这一轮症状反应差不多结束了,才想起自己刚才应该怎么做。但这时想起来还有什么用呢?

有的迫友会叮嘱自己,等下次症状发作的时候一定用上。可惜,这样的叮嘱或者决心派不上什么用场,这个“下次”真的每次都是下次。“下次”的次数多了,正确的应对方式也就被渐渐放弃了,症状还是得不到干预。

第二,知道得还不全面,在做的过程中会遇到种种问题。这里有个很形象的类比,那就是学游泳。我们可以在岸上练好泳姿,知道摆臂、摆腿、呼吸等如何协调,仿佛知道怎么游了,但一旦下水,照样胡乱扑腾、迅速沉底。为什么呢?因为我们忽略了涉及游泳的另一个非常关键的因素:水。我们的身体根本不了解水,谈何游泳呢?

我们知道了正确的干预方法,但知道在什么时机使用吗?知道用到什么程度应该暂停吗?知道什么时候必须坚持到底吗?这里只是仅仅列出了火候问题。

第三,人都是有惰性的,而且,这种惰性比我们自己所想的还要大。以女生减肥为例,身体真的较胖,口号也喊得震天响,但完全靠自己持之以恒地坚持数月节食与锻炼来减肥的,有几人?趋利避害、好逸恶劳是人的本性,要知道,每天都可以用秤、用消耗的卡路里来评估减肥的成效,在激励效果如此明显、直接的情况下尚且有如此惰性,更何况干预强迫症要面临更多的不确定性呢?

可能,这就是知道与做到之间的距离吧。

标签:强迫症
分类:强迫症

前段时间看到关于一个好的强迫症咨询师是不是该有强迫症史的讨论,且同意此观点的朋友还占了不小的比例,一时有些感慨,想在这里和大家谈谈。

如果在接触到真实的强迫症朋友之前来问我这一问题,我想我也会支持。设想一下,一位久处于强迫困扰中却能走出来再返身投入到咨询强迫症的事业中帮助更多的人,首先这位咨询师肯定比其他人更能了解强迫症,他能准确的判断出来我究竟是不是强迫症,即更懂强迫症;其次,这样的咨询师会更能理解我的体会,理解我的痛苦,关注到一些常人难以观察到的细节,即更懂我;再次,这样的咨询师肯定有些很有效的经验,因为他自己就是从强迫症里走出来的,即跟着成功走,再差能差到哪儿?再其次,假如一个咨询师连强迫症都没得过,凭什么说我现在的感受和认知就是强迫症的表现呢,有证据么?再再其次等等还有更多不再赘述。也就是说,假如我没有真正了解过强迫症,我会产生以上甚至更多的质疑。

但从不断的学习及接触到的案例来看,并全不是这样,想必作为长期受强迫折磨的朋友们都已明了,虽然在强迫观念下做出种种可笑可气的事,但也只是个痛苦着的正常人,所经历的焦虑不安、忧惧害怕等情绪,基本上全世界所有人都有产生,只是选错了应对这些情绪的方法,所以生活变得一团糟。因此只有患有强迫症的人才能做到真正的相互理解是不准确的,而是只要你愿意倾诉心扉,不止咨询师或强迫症,很多人都能做到同理的程度,因为你所说的这些事件,这种情绪或多或少也发生在你倾诉的人身上。再来说说跟着成功走出去的人是否能更容易走出去的问题,任何抱着寻找捷径和省力的心态来对待自己的强迫症状都是自欺欺人,就像是自己跟自己撒了个谎,还试图不让自己发现,除了得到些自我安慰外没半点好处,所以无论你的咨询师是否得过强迫症,都只是让你掌握到一种方法,使用这个方法来对抗自己的症状,这其中会很辛苦,所以只有坚持和坚定才能走出强迫症,重拾自我。也就是说,咨询师是否有强迫症并不关键,咨询师提出的方法你是否接受,对你是否有效才是关键。

正如题所说,作为咨询师,我并不为没有患上强迫症感到遗憾,我能做到的只是尽我最大的努力与爱帮助我的来访者解除痛苦。

 

标签:强迫症
分类:强迫症

 

 

开讲时间1019日晚19:30-20:30

讲座主题:用积极的心态改变和痛苦的关系

咨询主持徐文烜老师

 

   我们的公众号推送过很多和痛苦相关的文章,许多迫友也在后台给我们留言,诉说着自己的痛苦经历,本期讲座徐文烜老师教大家一起学习积极心态,从而改善我们与痛苦这种负性情绪的关系。

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标签:强迫症
分类:强迫症

 

我得了强迫症,到底该怎么办?怎么才能走出来呢?吃药能好吗?还是心理咨询真的能治强迫症吗?

 

……

 

每天都会有大量的朋友像我们咨询提出他们的困惑,迷失在强迫症里,痛苦着,却迷茫没有方向,所有别人告知有效的方法,总是习惯性的权衡利弊,徘徊不前。

 

如果你向已经成功走出强迫症的人寻找答案,答案大多会是相似的,他们会告诉你:选择合适的方法,然后开始坚定不移的执行,朝着康复的目标狂奔。

 

但是坦率地讲,如果能在最开始的时候就找到合适自己的方法,并矢志不渝地为之奋斗,那么强迫症的康复就不存在那么多的曲折和自我折磨了。

 

对于我们大部分强迫症朋友而言,苦恼就苦恼在方法不清楚,而真正好了之后要干什么都很迷茫。

 

而如果你问我,我会回答:当你觉得不知道如何是好时,不管好坏,先设一个目标,哪怕后期再调整也没关系,先朝着这个目标行动起来。在后面的努力过程中,你可以不断回顾、修正最初的目标,你会发现自己正慢慢朝着正确的方向行驶,哪怕走的是一条当初根本无法预料的航道。

 

有人会问了:如果一开始目标就设定错误,那不就白努力了吗?

这是一种普遍的心态,也正是因为这种心态,绝大多数人花费了大量时间坐井望天、搜肠刮肚地思考着强迫症好转的正确方法而寸步未行。

 

因为我们都是普普通通的正常人,但有太多人仅仅因为无法选择、目标不够明确,就一直迷茫下去了。在太多强迫症朋友眼中,似乎只有一个醍醐灌顶的正确目标,才值得全力以赴地去奋斗,所以大家总在各种媒体网络中搜寻着突围的捷径,似乎真的有什么一招鲜的好办法,可以像直升机那样迅速地带领我们脱离低谷、跃上山巅。

 

可是,当你深陷强迫症中,困住你的并不是强迫症本身,而是患得患失。

你希望的并不仅仅是一个方法,而是一个能够确保你成功的方法;你所期待的也不仅仅是一条道路,而是一条万无一失、通向成功的康庄大道。

 

世界上没有这样的方法,也没有这样的道路。

当你觉得不知道如何选择的时候,迅速行动起来才是克服无力感的唯一方式,而只有行动,才有可能突破和超越。

 

永远不要用此时自己的心态和眼界,去揣度自己未来的心态和眼界。一旦开始行走,不需要很快,就会轻易地超过其他人,不要惧怕你的方法还不够完美和准确,因为最终能带领你抵达成功的,不是存在于你想法中的方法,而是不断积累的脚步。

 

标签:强迫症
分类:强迫症

 

 

 

开讲时间1012日晚19:30-20:30

讲座主题:恐惧的进化论结果及人为什么会自杀?

咨询主持李远老师

 

  乔任梁事件之后,我们很多来访者陷入了一些问题无法自拔,比如强迫症会不会发展成抑郁症,今天李老师来讲一下进化过程中的负面情绪,以及从进化的角度来揭秘让你为什么会自杀?另外“害怕”这种情绪是人类进化过程的适应器,然而,它和恐惧症强迫症的害怕还是有区别的。所以今晚的讲座一定不要错过哦。

 

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中了强迫的毒

2016-09-29 15:49 [收藏]
标签:强迫症
分类:强迫症

有时候,我会把强迫症当成中了一种毒,或者和烟瘾、毒瘾、网瘾类似的瘾,明知道这样做并无半点好处且只需克制就能脱困,却依然伤得更深。在克制与克制不住间做斗争的这些朋友,偶尔克制到了,也是为下次不再克制找出借口;一旦克制不住,又陷入在新一轮的自责和下次怎样去克制的策略里。有人会说“可是我抽烟,上网,甚至吸毒期间至少有快乐的体验,我是为了得到这种快乐甘心入瘾;可强迫不是啊,我只要不按照想法去做,就会一直处在这种焦虑和痛苦之中,我是为了不这么痛苦不得不做这些强迫行为的。”这样看来的确是这样的,中了瘾是为了满足自己一时的欲望,而强迫是为了避免我们担心的事情发生而不得不做。但从本质来看,强迫症朋友们却并没高明到哪儿,因为无论是让我们能成瘾的物质还是头脑中逼迫我们的想法,都是本不必有而强加在生活里的。比起放纵成瘾,我们可以很高傲地定义他们为咎由自取;但说回放纵,一味的压制自己的思维反而使强迫的想法更加肆虐,单从结果来看,这算不算一种放纵呢?

这个类比无论对错,若能从中借鉴到一些方法或思路就是值得的,相比于强迫咨询,戒毒戒瘾更能被我们所熟知。具体的流程可能各机构方法不一,但都有一项共同的环节叫做远离,而且这种远离是强制的。强迫症也是一样,当强迫想法出现,你只需要做一点,离开这个想法,当强迫行为出现,你也只需要做一点,不做这种行为。如果你坚信凭自身的意志就能做到,事实也坚持到了,那就照着这个决心走下去;而你相信自己凭意志可以克服强迫,事实上屡次在克服过程中受挫妥协,那就要找自身以外的支持力量协助你。问题不在于坚持不下来就很失败之类的消极观念,而是你要想办法继续行动下去,直到能回到你想要的正常生活中去。有这样一个故事,一个孩子应父亲要求去够树枝上的苹果,可他使尽浑身解数依然够不着,于是沮丧的对父亲说;“我已经使尽一切力量去做了,可我确实够不到。”父亲摇头对他说;“不,你并没有用尽所有的努力,你还能请我帮忙。”这个故事中除了浓浓的父爱之外,也是借这位睿智的父亲之口向我们传达一个道理:在你成功的道路上,所有力量包括求助都是你的努力。

以此文致敬所有在路上,在行动中的朋友。

 

标签:强迫症
分类:强迫症

 

 

 

开讲时间928日晚19:30-20:30

讲座主题:集中注意力

咨询主持张洁霖老师

 

  身边的朋友经常会提到做事情没有办法集中注意力,总是会不断的跑神,老师也经常反应学生上课时也是频频走神,无法做到整节课都集中注意力,不论是大人还是孩子想要完全的集中注意力去做完某件事情,都是很难完成的,为什么集中注意力会那么困难呢,是否它也是需要技巧呢,本周三的讲座张洁霖老师将告诉我们如何将集中注意力的练习运用到生活中去。

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