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老而弥坚

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开通时间:2008-12-09

公告

养生重在“养”,培养和滋养我们的生命,这是论道的根本。 我们相信,有健康的寿命才是有意义而美好的。 我们愿意以对话,讨论,解惑,答疑等多种形式来讲述关于养生和健康的知识。

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 清代养生家李渔说:“养生之诀,当以睡眠为先。”他说出了深奥的养生道理。因为人的一生,约有三分之一的时间是在睡眠中度过。人们应该充分利用这三分之一的时间,为生命积蓄能量。其实这个问题,早在两千多年前,先哲们就明确提出来了。如《内经》说:“人卧血归于肝,肝受血而能视,足受血而能步,掌受血而能握,指受血而能摄。”“能”者,能量也。人之目视、足步、掌握、指摄等生命活动的能量,都是通过睡眠源源不断地积蓄起来,通过肝的作用不断满足生命活动的需要。

常言道:吃得好不如睡得好。睡能养血,睡能益气,睡能健脾强胃,睡能强筋壮骨。现代医学研究证实:睡眠时进入肝脏的血流量是站立时7倍。肝脏血流量的增加,有利于增强肝细胞的功能,提高解毒能力,并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢。从而维持机体内环境的稳定。人在夜晚熟睡时,分泌的生长激素是白天的5~7倍,对儿童和青少年可促进生长发育,对中老年人可激活体内各种活性酶加速新陈代谢,延缓衰老。

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 大暑,是一年中最热的节气。如果当你出现全身明显乏力、头昏、心悸、胸闷、注意力不集中、大量出汗等症状时,多为中暑先兆。避暑有不少妙方,可口解馋的消夏美食自然成为避暑首选。

  凉拌茄子

  [做法]茄子洗净削皮,切成小片,放入碗内,撒上少许盐,再投如凉水中,泡去茄褐色,捞出放蒸锅内蒸熟,取出晾凉;蒜捣末;将炒锅置于火上烧热,加入香油,下花椒炸出香味后,连油一同倒入小碗内,加入酱油、白糖、米醋、精盐、味精、蒜末,调成汁,浇在茄片上;香菜择洗干净,切段,撒在茄片上,即成。

  [功效]清热通窍,消肿利尿,健脾和胃。

  炝拌什锦

  [做法]将豆腐、豆角、西红柿、木耳均切成丁。锅内加水烧开,将豆腐、豆角、西红柿、木耳分别焯透(西红柿略烫即可),捞出淋干水分,装盘备用。炒锅烧热,入植物油,把花椒下锅,炝出香味,再将葱末、盐、西红柿、味精同入锅内,搅拌均匀,倒在烫过的豆腐、豆角、木耳上,淋上香油搅匀即可。

  [功效]生津止渴,健脾清暑,解毒化湿。

  绿豆南瓜汤

  [做法]绿豆清水洗净,趁水气未干时加入食盐少许(3克左右)搅拌均匀,腌制几分钟后,用清水冲洗干净。南瓜去皮、瓤用清水洗净,切成2厘米见方的块待用。锅内加水500毫升,烧开后,先下绿豆煮沸2分钟,淋入少许凉水,再煮沸,将南瓜入锅,盖上锅盖,用文火煮沸约30分钟,至绿豆开花,加入少许食盐调味即可。

  [功效]绿豆甘凉,清暑、解毒、利尿;配以南瓜生津益气。是夏季防暑最佳膳食。

  苦瓜菊花粥

  [做法]将苦瓜洗净去瓤,切成小块备用。粳米洗净,菊花漂洗,二者同入锅中,倒入适量的清水,置于武火上煮,待水煮沸后,将苦瓜、冰糖放入锅中,改用文火继续煮至米开花时即可。

  [功效]清利暑热,止痢解毒。适用于中暑烦渴、痢疾等症。


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当今时代,水果、蔬菜和其它各种植物,正越来越明显地改变着传统美容方法。它们正在成为特效护肤产品的重要成分之一,为我们的皮肤阻隔环境毒素的侵害,抵抗细菌的感染,减少岁月的痕迹。今天,裸妆,从三十岁开始都不怕!


       樱桃——樱桃汁能帮助面部皮肤嫩白去皱清斑。自古以来就是美容果。樱桃汁能帮助面部皮肤嫩白红润、去皱清斑,是不少美白产品的最爱。樱桃不仅富含维生素C,而且含铁极其丰富,是山楂的13倍,苹果的20倍。除了含铁量高之外,它还含有平衡皮质分泌、延缓老化的维生素A,帮助活化细胞、美化肌肤。

石榴——具有很强的抗氧化作用,带皮榨汁效果更加。娇艳欲滴的红石榴已经被证实具有很强的抗氧化作用。它含有一种叫鞣花酸的成分,可以使细胞免于环境中的污染、UV 射线的危害,滋养细胞,减缓肌体的衰老。有研究表明,鞣花酸在防辐射方面比红酒和绿茶中含有的多酚更“厉害”。

胡萝卜——含有丰富的果胶物质。胡萝卜被誉为“皮肤食品”,能润泽肌肤。胡萝卜含有丰富的果胶物质,可与汞结合,使人体里的有害成分得以排出,肌肤看起来更加细腻红润。它含β胡萝卜素,可以抗氧化和美白肌肤,预防黑色素的沉淀,并可以清除肌肤的多余角质。它也含有抗氧化不能少的维生素E。
       橄榄——橄榄叶精华有助皮肤细胞对抗外界侵害。早在古希腊时代,橄榄树就是生命与健康的象征,除了可以作为健康食品食用之外,更有突出的美容功效。由树叶到果实,橄榄树全身都能提炼出护肤精华。橄榄叶精华有助皮肤细胞对抗污染、紫外线与压力引致的氧化;而橄榄果实中则含有另一强效抗氧化成分——酚化合物,它与油橄榄苦素结合后,能提供双重抗氧化修护。

黄瓜——可有效对抗皮肤老化,减少皱纹的产生。它的味道鲜美,脆嫩清香,备受瘦身人士的推崇。而且它富含人体生长发育和生命活动所必需的多种糖类和氨基酸,以及丰富的维生素,为皮肤、肌肉提供充足的养分,可有效地对抗皮肤老化,减少皱纹的产生。所含丰富的果酸,能清洁美白肌肤,消除晒伤和雀斑,缓解皮肤过敏。


       葡萄——抗老保湿的佳品。它含有大量葡萄多酚,具有抗氧化功能,能阻断游离基因增生,有效延缓衰老;它还含单宁酸,柠檬酸,有强烈的收敛效果及柔软保湿作用。另外,葡萄果肉蕴含维生素B3及丰富矿物质,可深层滋润、抗衰老及促进皮肤细胞更生。


    柠檬——可促进肌肤新陈代谢,抑制色素沉淀。柠檬中含有维生素B1、维生素B2、维生素C 等多种营养成分。此外,还含有丰富的有机酸、柠檬酸,具有很强的抗氧化作用,对促进肌肤的新陈代谢、延缓衰老及抑制色素沉着等都十分有效。
       柚子——含有的一种柠檬酸已被普遍应用于护肤领域。由某研究机构进行的2005 项研究证实,柚子的气味能令女性比男性看起来平均年轻6岁。现在,柚子中含有的一种柠檬酸已被普遍应用于护肤领域。这种成分能帮助死皮细胞代谢和排出,从而使皮肤回复光滑、重现光彩。

杏——杏肉中含有多种维生素。不仅具有明艳的外表,而且富含糖类、果酸、膳食纤维、黄酮类物质、维生素C 及铁、磷、锌等矿物质元素,维生素B17 含量尤其丰富。杏仁也富含蛋白质、脂肪、胡萝卜素、B族维生素、维生素C 以及钙、磷、铁等营养成分。丰富的矿物质及植物性不饱和油脂,具有良好的柔润滋养效果。



 

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 三伏时节,天气湿热,增加了人体消耗,这时候需要增加营养,那么三伏时节怎么吃更健康?专家指出,这时候需要补充维生素、带白纸、无机盐等,调节好饮食,安然度过“三伏天”。

一、吃蔬菜水果补维生素:

在炎热的夏季,人体的维生素消耗加大,同时大量饮水也容易把维生素冲出体外,因此夏天饮食结构要多样化,多吃些水果、蔬菜来补充维生素,现在市场上销量较大的西红柿、草莓、胡萝卜、柿子椒等都含有大量的维生素,这样对于吸收和平衡体内维生素都有着很好的作用。

夏天食欲不振的时候,很多人都愿意吃凉拌菜。营养学的研究也证明,生吃蔬菜能够最大限度地保存菜里面的营养,因为蔬菜中一些人类必需的生物活性物质在遇到55℃以上温度时,内部性质就会发生变化,丧失其健康功能。

二、吃豆补蛋白质:

盛夏,人体新陈代谢加快,蛋白质消耗增加,由于消化功能下降,又使蛋白质摄入减少,体内呈现出负氮平衡状态。各种豆类如豇豆、青豆、扁豆、蚕豆、绿豆、赤豆等,含有品质优良且十分丰富的蛋白质,可有效补充体内蛋白质的不足,满足机体代谢需要。暑多挟湿,空气湿度增高,湿易伤脾,湿热交蒸,人常感到头昏身重,四肢无力,食欲不振。豆类多具有健脾利湿功效,伏天食用,能够有效缓解上述湿遏热伏的表现,令人神清气爽。

三、喝紫菜汤补无机盐:

紫菜中不仅富含钠、钾、镁,还含有各种人体需要的无机元素,对咽喉肿痛、烦躁失眠、高脂血症、高血压、糖尿病均有一定的治疗作用。紫菜汤是老年人夏季补充水和电解质的佳肴。做法是:在汤盆中放入1克左右紫菜、一撮虾皮,加入适量酱油、葱花、香油、鸡精,将800毫升沸水冲入汤盆即可。

四、口渴最好喝淡茶水:

夏天大量出汗后容易缺钾,人体缺钾就会感到倦怠乏力,且耐热能力降低。茶叶的含钾量特别大,约占其干重的15%左右(红茶比重更大些)。夏天宜饮绿茶不宜饮红茶。绿茶性苦寒,叶绿汤清,有清凉感,而且氨基酸含量较多,故能消暑降温。

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女人芊芊玉手浪漫挥指,一举一动都是美丽蔫容,一座座高楼耸立里的办公室女人们,嘀嘀嗒嗒坐在桌子一动不动地敲打着键盘,移动鼠标,自然而然就会出现常见的职业疾病,腰间盘突出啊,肩周炎,鼠标手与磨损,下面小编就为大家说说鼠标手的防治办法。

肩周女性一天工作8小时的机械化程度,持续长时间的相同动作,会使手腕与手指迅速地变成“鼠标手”。如果感觉手指麻木,刺痛感强烈,那鼠标手已经爬上你的手部了。下面来说说什么是“鼠标手”,用医学上的话来说,应该归结为重力性压力阻碍,长时间不规则使用鼠标,会使手部长期处于不协调的身体工学,当腕关节处于紧张状态,压迫了腕管中的正中神经,使神经传导被阻断,双手就会出现刺痛感、麻痹感以及无力的症状,之后还可能传到肩周以及心腧穴位处,长期鼠标手,会导致心脏或者肌肉的拉伤扭伤。严重者需要很久时间才恢复,而恢复中所要面对和注意的事项也很多。

 先来说说预防状态下,如何防护鼠标手形成。

 第一:在腕关节涂抹上润滑修sod护手霜,尽量让乳液全部吸收。

        第二:使用鼠标时要顾忌到手与鼠标的协调性,将手摆在外侧桌子。防止手腕底部与终于参加摩擦。

        第三:买一个橡胶手垫,垫在手腕与鼠标指碗,防滑,又能白保护你的手。

        第四:瑜伽指关节运动解决,按照一个手指揉搓40秒,按完5个就换手,长期能活血化瘀,增加指关节灵活度,不至于导致鼠标手中的僵硬麻木。双手交叉指缝间隙柔和。

        第五:将手指每晚浸入热温盆体中,解乏养神。

长久在鼠标手情况下工作,会严重对身体有害,不断摩擦产生的硬泡有可能其额你不含有较高病变因素,直至形成瘤体与癌症,女人本来就天生颇为娇嫩的肌肤,更是会到这这一现象的发生。所以说没可能在手指麻痹手多加按摩,将压迫的神经系统疏通,或者用磁疗共振仪器更好,也很速度。

      等最好在冬天的时候使用半截手套,很好的保护手指,当手指与手腕发生交替刺疼与麻痹的情况下,就要使用温柔水及时疏通。这样才能保证不会因俄日麻木过度还形成的基因外部组合因子,形成肌肉粘连,到时会凡更严重的。

在这里提醒各位办公室的美眉们,还是自己多注意多多上心,一旦发现鼠标手的症状要及时去医院治疗。

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疾病隐患全写在脸上16种面相暗藏身体健康危机!俗话说:“健不健,看容面”。人的面容,不但是七情表演的“舞台”,也是反映体内诸病的“窗口”。故察颜观色不失为早期发现疾病的一种重要而简便的方法。

 1.急性病面容:表现为潮红,呼吸急促,鼻翼扇动,表情痛苦,烦躁不安等。中医认为常见于大叶性肺炎、疟疾等。

  2.慢性病面容:表现为面容憔悴,面色灰暗或苍白,目光暗淡,神疲力乏等。中医认为属正气衰弱之虚症;西医认为多见于慢性消耗性疾病。如恶性肿瘤慢性肝炎、肝硬化、结核病等。

  3.贫血面容:表现为面色苍白,唇舌色淡,神疲乏力,心慌气短等。中医认为属气血不足之虚症;西医认为多见于贫血。

  4.甲状腺功能亢进面容:表现为眼球凸出,眼裂开大,双目圆瞪,目光惊恐,面黄肌瘦,兴奋不安,烦躁易怒等。中医认为是肝气郁结,日久化火,肝阴不足,肝阳上亢;西医则看作是甲状腺功能亢进症的典型面容。

  5.甲状腺功能减退面容:也称粘液性水肿面容,表现为面色苍白或枯黄,目光呆滞,颜面浮肿,唇厚舌大,眼睑变厚,皮肤干躁无弹性,皱纹虽少但深,头发稀疏干枯,眉毛脱落最为明显。中医认为属脾气虚与肾阳虚证;西医认为多见于甲状腺功能减退症。去睾症和垂体功能减退症也可见此类面容。

  6.肢端肥大症面容:头颅增大,脸部变长,下颌大而前突,颧部突出,眉弓隆起,耳鼻增大,唇舌肥厚,牙齿稀而错位等。此面容多见于肢端肥大症。

  7.二尖瓣面容:又称风湿性心脏病面容,表现为面色黄而浮肿,面颊暗红,口唇青紫,舌色晦暗,心慌气短等。中医认为属心血瘀阻,乃心气虚和阳虚所致;西医则认为多见于风湿性心脏病,是二尖瓣狭窄的重要特征之一,也可以见于肺心病或某些先天性心脏病患者。

  8.伤寒面容:表现为反应迟钝,表情淡漠,舌红少苔,气短懒言,甚至有意识障碍。中医认为是气阴两虚,属温病范畴;西医变为多见于伤寒、脑脊髓膜炎、脑炎等疾病。

 9.结核病面容:表现为面色苍白,颊红如胭脂,消瘦。此面容多见于肺结核活动期。

  10.满月脸:表现为脸面红胖,圆似满月,甚至从正面看不见双耳,从侧面看不见鼻子。由于两颊脂肪堆积下坠,鼻翼被挤下拉,口裂变小,口角与颊部间出现深沟,面色红嫩,毳毛增多,常生痤疮,唇上可见小胡须。西医认为是柯兴氏综合征或因长期使用促肾上腺皮激素所引起的皮质类固醇过多者的特征性面容。

  11.肾病性浮肿面容:表现为面色苍白浮肿,皮肤紧而干燥,眼睑浮肿尤以晨起最为显著,且额部多有指压凹征。此面容除见于各种肾病外,也见于心力衰竭、营养不良、面部血管神经性水肿、严重哮喘、百日咳等。

  12.增殖体面容:表现为张口呼吸,鼻外形发育不良,鼻根宽平鼻翼萎小,口唇厚短,上唇上翻,鼻唇沟浅,下颌不发达,口齿不清,听觉不良,无神,表情呆滞。此面容见于小儿增殖体肥大症。

  13.病危面容:表现为面容枯槁,面色苍白或铅灰、表情淡漠,目态失神,眼眶凹陷,鼻尖高耸,四肢厥冷等。中医认为属亡阴或亡阳范畴;西医认为多见于大出血、严重休克、脱水等急危重症。

  14.狮面:又称瘤型麻风面容,表现为面部布满高低不平的结与斑块,眉毛、睫毛、汗毛、胡须部分或全部脱落,形似“狮面”。此面容见于瘤型麻风病人。骨性狮面则见于骨纤维性发育异常、颅骨区膜炎、畸形性骨炎或外伤。

  15.肌病面容:表现为眼不能开也不能闭,处于半张的状态,或不能皱额,嘴唇肥厚突出,下唇下挂,不能闭口。此面容见于肌营养不良症或重症肌无力。

  16.先天愚型面容:表现为外毗过高,眼裂向外上方倾斜,眼球突出或斜视或震颤;鼻根部低平,鼻孔朝上。

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夏日的“神养”

炎热的夏季,人们宜静心养神,避免情绪激动而生发肝火。中医学认为,心主神明为君主之官,中医说的“心”,不仅仅指心脏,包括了大脑神经系统的功能,养心,调节情志为先,养生莫若养性,贵在讲究精神卫生。夏天,炎热的暑气往往使人心烦急躁,易怒发火,这对心身健身是有害的。因此,保持一个淡泊宁静的心境,对夏季养生极为重要。要神清气和,胸怀宽阔,思想平静下来,避免心火内生,做到“心静自然凉”。

在赤日炎炎的夏季,要重视心神的调养,要神清气和,胸怀宽阔,精神饱满,如同含苞欲放的花朵需要阳光那样,对外界事物要有浓厚兴趣,培养乐观外向的性格,以利于气机的通泄。著名古代养生家嵇康说 “夏季炎热,更宜调息静心,常如冰雪在心”,这里指出了“心静自然凉”的夏季养生法。在万物欣欣向荣的夏天,应有广泛的兴趣爱好,利用业余时间参加一些有意义的文娱活动,如下棋、游泳、打扑克等。如果条件许可,还可以参加夏令营、外出旅游、消夏避暑等活动,这样既使人们心旷神怡,又可以锻炼机体。

夏日的“居养”

夏季“暑易伤气”,即炎热的天气易伤人体之气,令人头昏胸闷,心悸口渴、恶心,甚至昏迷。所以,在劳动或运动时,要避免烈日炽热之时,并注意加强防护。最好在午饭后睡一会儿,一则避炎热之势,二则可消除疲劳。

夏季炎热,人体腠理开泄,易受风寒湿邪侵袭,故睡觉时不宜吹风扇,更不宜夜晚露宿。在有空调的房间,注意不要让室内外温度相差太大。纳凉时不要在房檐下、过道里 且应远离门窗缝隙。可在树荫下、水亭中、凉台上纳凉,但不要时间太长。午睡要注意睡眠姿势,可平卧或侧卧,但不宜俯卧、伏在桌子上睡,俯卧和伏睡会压迫胸部,影响呼吸。

外出时要遮阳帽、打晴雨伞等,避免在烈日下呆得过久,湿衣服及汗衣皆不可久着,以免暑热并袭,身生疮毒 纳凉睡觉时,特别要注意盖好腹部。

夏季不宜长时间劳动,要防出汗过多,但也不能不出汗,如长期在空调下生活,常居于低温之中,非时之寒,易致暑湿内困,影响正常生化,出现形寒、神乏、胃呆、骨痛等症状,人称之为“空调病”,这是人体机能与气温失衡所致。

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运动时会出汗,尤其是在高温条件下做激烈运动。运动出汗是不是越多越好?对身体会有损害吗?出汗以后应该不应该补水,怎么补?别看这些问题在日常生活中常常遇到,可并不一定每个人都清楚。

运动量不应以出汗多少衡量,运动出汗为了排热。

运动实际是骨骼肌的收缩活动。骨骼肌收缩时,物质代谢增强,产热量增加,导致体温的升高。正常情况下,人的体温一般维持在37℃左右。如果体温升高,机体就要想办法降温,以维护机体内环境的稳定,保证生理、生化活动正常进行。而出汗就是机体降低体温的最有效方法。

一个人的体表皮肤一般分布着300多万条汗腺,腋窝、额部、脚底和手掌等部位的汗腺最为丰富。运动时,随着体温升高,皮肤血管开始扩张,血流加快,大量体热经血液带至皮下,通过汗腺以出汗的形式将多余的体热蒸发掉。所以运动时为了排热,机体就会增加汗液的分泌。

大量出汗降低运动能力

有的人认为通过汗液可以排出体内的代谢废物,具有排毒的作用,所以觉得出汗越多越好。汗液其实来自血液,汗液中含有一定的血液成分。出汗时部分水分蒸发了,而固体物质如蛋白质、氨基酸等则留在皮肤表面,经皮肤表面微生物的作用,可产生一些具有汗酸味的物质,所以有人觉得汗液不干净。其实汗液中除了一些代谢废物外,还有许多对机体有用的物质,如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失,这些营养物质也随之丢失了。

有些人一听说汗液来自血液,就吓得不敢再运动了,以为会丢失血液,而血液又是那么的珍贵,其实是多虑了。平时我们不运动时,也有汗液的分泌,只是汗量较少,一出汗就蒸发掉,我们看不到罢了。当天气很热、湿度很大,空气对流散热已经很慢时,汗液蒸发就成为主要的散热形式。此时汗液较多,来不及蒸发,于是我们就能够看到流淌的汗液了。少量的出汗对于机体来说,算不上有什么损失。我们每天都会有意无意地饮一些水,喝一些汤,不知不觉中完成了补充体液的任务。

但事情总是一分为二的,对于小量的出汗,可以不必太在意;但对于大量的出汗,我们就不该等闲视之了。一些人专门为了出汗排毒而去做运动,实在是多此一举。出汗量与运动量和环境的温、湿度有关。运动强度较大,运动时间较长,体温升高较多,出汗量也就很大。在湿热环境中运动,比如在夏季或炎热地区,体热难以通过空气对流散发,出汗量也愈多。据统计,高热环境下大量运动引起的出汗量可达1~7升不等,这可不是一个小数目,大量的出汗意味着丢失大量的水分和电解质。

大量出汗使体液减少,如果不及时补液,可导致血容量下降,心率加快,排汗率下降,散热能力下降,体温升高,机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱,引起脱水,严重时甚至导致中暑。脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响,如心脏负担加重,肾脏受损。钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍,引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水还使运动能力下降,疲劳产生。研究发现,脱水量达到体重的2%时,运动能力可下降10~15%;达5%时,运动能力下降20%~30%。所以,千万不要小看大量出汗对身体健康带来的潜在危害。

出汗后补水有学问

当知道了大量出汗对机体健康的可能危害后,我们自然会得出答案:出汗后应该补液。那么,应该怎么补呢?

补什么? 一般来说,如果出汗量不大,补充常见的饮料,如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。如果出汗量大,则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。出汗量大时不要单独狂饮白开水,以免引起低钠血症。

补多少?补液量的原则是:失多少,补多少;多失多补,少失少补,不失可不补。

那么,怎么知道丢失的汗量呢?一般根据出汗后体重的减少,大致可得知丢失的体液量,普通人也可以根据口渴的程度补充。但对于专业运动员来说,根据口渴程度来判断并不可靠,因为出现口渴的时候,体内的失水量一般已达到体重的2%左右,此刻的运动能力已经大大下降。

不管是运动前、运动中还是运动后补充体液,都应该少量多次,即每次补充100~200毫升,不要暴饮。根据汗液损失情况确定补充的次数,汗液丢失快,补充频率也大。少量多次补液不会加重胃肠负担,有利于迅速吸收,还可以随时纠正体液的不平衡,保证良好的生理机能和运动能力。运动后补液的每次补充量可适当加大,同时减少补充频次。

何时补?运动的前、中、后都应补液。人们常习惯于运动中或运动后补液,而往往忽视运动前补液。不管是专业运动员还是非专业运动员,如果想保持最佳体能状态,就应该始终保持体液的平衡,不能出现脱水,哪怕是轻微的脱水也不行。所以要根据具体情况,在运动前、运动中和运动后补液。许多研究结果证明,运动前和运动中补液,可提高运动能力,延缓疲劳发生。运动后补液有利于体能的快速恢复和疲劳的尽快消除。运动前补液能够给予机体适量的体液储备,但不应过多,以免加重胃肠负担和体重,影响运动能力。

不同的人怎么补水?

青少年  如果运动中出汗量大,比如在0.5~1升,可补充含有电解质和糖的运动饮料。

老年人  老年人运动量一般不大,出汗量也不多,有的人还伴有某种慢性病,没有必要补充运动饮料,可以适量补充矿泉水、白开水、茶水、绿豆汤、牛奶等。

肥胖者  对于肥胖者,运动的目的之一是减体重,消耗体内多余的能量储备。因此不要补充含能量物质的饮品。如果出汗多,可补充含有电解质的无糖饮料。

高血压患者  高血压患者进行锻炼应避免大强度运动,防止血压的大幅度波动。如果出汗量较大,应补充钠离子浓度较低的饮料,以防止钠离子摄入过多对血压的负面影响。

糖尿病患者  糖尿病患者应进行有规律、累计时间较长的低强度运动,帮助控制血糖;同时避免大强度的运动,防止血糖的大幅波动。如果出汗量较大,可补充低糖或无糖的饮料,避免血糖快速升高引发的损害。

 

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调整好睡眠,对春季养生极为重要
       春天到来,随着气温升高,气候逐渐变暖,人的皮肤松弛,毛孔放大,皮肤末梢血管的供血量增加,尤其到谷雨节气后更为明显。这些导致中枢神经系统发生镇静、催眠作用,使身体困乏。此时,调整好睡眠,对春季养生极为重要。
       人的起居作息应与日起日落相吻合。虽然我们今天已进入现代文明社会,人们的活动已打破时间的限制,但是无节制的夜生活,给人们的健康带来许多负面效应,亚健康已给人们带来许多麻烦。因此,当进入谷雨节气,自然界万物复苏时,人们应该做到晚睡早起,在春光中舒展你的四肢,呼吸新鲜空气,舒展阳气,以顺应春阳萌生的自然规律。
       睡前保健的重点是调摄心神,即精神调摄,"先睡心,后睡眼"就是这个意思。首先在睡前半小时应使情志平稳,心思宁静,摒弃一切杂念;第二要稍事活动身体;第三睡前要洗面、洗脚,按摩面部和搓脚心。脚上有几条阴阳经络经过,人体有66个通往全身的重要穴位都在足部交错汇集,所以用比体温高(40℃~45℃)的热水洗脚,如同用艾条熏灸穴位一样,能推动血气运行,温补脏腑,安神宁心,能消除一天的疲劳,利于入睡

伸大义虎口拔牙  救同胞转危为安

就在碧云堂搬到石门的第二年,也就是1937年,日本鬼子打进华北,占领了石门。日本鬼子所到之处烧杀抢掠,日本人的残暴激起了人民的愤怒和反抗,尤其是党领导的地下工作者更是给了鬼子沉重的打击,所以小鬼子对共产党是又恨又怕,到处抓捕“八路”。日本鬼子非常凶残,一旦他们抓到“共产党”就是全部送到石门的“南兵营”,即电影里说的“宪兵队”在那里严刑拷打,直至折磨致残致死。所有进了“南兵营”的人就好比羊入虎口,凶多吉少,很少能活着出来,很多地下共产党员遭到杀害。

1937年的一天,东仰陵村的郭凤山和小西丈村的张曙光两名共产党员被鬼子抓进了南兵营。情况很危急,必须尽快想办法营救他们。当时最好的办法就是找个人把他们给保出来。可是这有相当的危险性,就好比虎口拔牙,一旦鬼子发现他们是真正的共产党,那这个做保人的处境就很不妙了。谁肯冒着生命危险替他们做保呢?有人想到了郭可明大夫。郭可明是东仰陵村人,在石门又有一定的名望,如果郭大夫肯做保说不定还有希望。但是郭大夫肯冒这个险么?

大伙儿找到了郭可明。郭可明问明情况后当即发表:都是乡亲,只要有用我一定尽力。其实大家不知道,就在日本鬼子占领石门不久,郭可明的岳父就在老家被小鬼子用刺刀挑死了。郭可明心中充满了对日本人的仇恨,无论出于民族大义还是家仇国恨,这个忙都是一定要帮的、他的想法就是:抗日的力量那么宝贵,能救一个就要就一个。

恰巧,就在不久前郭可明刚刚给宪兵队长崔子训看好病,于是他就想利用这层关系营救两名党员。他找到崔子训,佯说道:“崔队长,听说你抓了两个人,一个是东仰陵的,一个是小西丈的。”崔子训说:“不错,有那么回事。”郭可明又说道:“哎呀崔队长,这恐怕是误会吧。这都是咱们本土的乡亲,怎么会是八路呢?您可一定要搞清楚呀。这十里八乡低头不见抬头间的,要是闹出点误会来大家不好看哪。”崔子训问道:“那郭大夫的意思呢?”郭可明连忙说:“您看,要是我给他们做个保,能不能请队长手下留情,先把他们放出来呢?”崔子训见到是郭大夫前来做保,碍于面子只好答应。很快郭凤山和张曙光被放了出来。后来党的地下组织曾经托人给郭可明送过钱以示感谢,但是被郭可明拒绝了,他说:“这都是我应该做的,这钱我不能收,你们留着能干更大的事。”

抗日战争胜利后,人民还没来得及修养生息,解放战争又打响了。黎明前最黑暗,1946年,石门国民党对共产党进行大搜捕,并在石门设立了一个机构,老百姓俗称“十九号”,其实就是残酷的特务机关。就是关押着很多共产党员,特务队他们施以酷刑,很多党员最后都被秘密处决。

由于郭可明为人正直,处事正义,所以被选为当时的石门医士公会会长。许多地下党员在他的碧云堂出出入入,安国的王节礼、李星恒等人就经常以看病为名住在他家,开展党的地下工作。

一天,石门另一家药店同和裕的经理李占鳌和店里的六个伙计突然被特务送进了“十九号”,理由是他们都是地下党。郭可明以会长的身份夜找到当时“十九号”的头头,再次做保要求把七个人保释出来。可这次“十九号”的头头并没有痛快地答应,他说:“这几个人的案子比较棘手,你郭大夫来做保,如果人跑了怎么办?郭可明当即回答;既然我敢担保,他们跑了当然找我了,我是跑不了的。那头头看郭可明说得这么笃定,还真的把七个人给放了。李占鳌等人出来后马上离开了同和裕,没过几天,十九号的特务找打碧云堂,把郭可明请到了十九号。特务对七个人全跑了,怎么办?”郭可明严加盘问;‘‘你身为保人就要知道保人的责任。现在你保的七个人全跑了,怎么办?”郭可明答应马上去找,郭可明回家后马上联系朋友,通知李占鳌等人回来。后来李等人从爱国回来,以春节出去要账为由,才应付过去这场麻烦。

 

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