肥胖者散步时，可适当将散步的时间、距离拉长，并将运动量加大些。最好坚持每天散步2次，每次一个半小时。散步时可适当走快些，使体内多余的脂肪得到充分燃烧，从而达到减轻体重的目的。

　　高血压患者散步时，可尽量使脚掌着地、胸脯挺起，不要过分弯腰驼背，以免压迫胸部，影响心脏的正常功能。步伐应以中慢速为宜，不要太快，否则容易使血压升高。最好不要在早上散步，而应选择晚饭后。因为一般来说，早晨人体血压最高，傍晚相对稳定。

    冠心病患者散步时，最好慢速行走，以免心律失常，诱发心绞痛。散步最好在餐后半小时到一小时后，每天两三次，每次半小时。

　　糖尿病患者散步时，要特别注意先吃点东西，不能饿着肚子，否则很容易使大脑供血不足，出现低血糖，严重时还会因头晕导致摔跤。餐后散步时，步幅可以适当加大，挺起胸脯，甩开手臂，每次散步以半小时到一小时为宜。

　　经常看到有报道说现在腰椎间盘突出的发病率越来越高，我想，很大程度上和自己生活上不太注意有关系。所以，建议不妨抽空测一下自己的“腰龄”。具体的测量方式很简单：大家都做一个弯腰摸脚趾的动作，别人做起来比较轻松，而自己很费劲，甚至腰还有点疼；或者大家一块郊游爬山或做别的超负荷运动，别人睡一觉就恢复了，而自己过了两三天还缓不过来，腰酸背痛的。如果是这样，你真的得反省一下了，你的“腰龄”很可能超标了，说不定哪天就会受到腰椎间盘突出的“青睐”。
    那么如何做到“50岁的年纪，30岁的腰龄”？您不妨在椅子上就可以做一个简单的保健动作：双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持一会儿，然后放松，工作间隙，重复做上三五个动作，对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用，可以有效缓解坐姿工作时颈腰椎反向受力带来的负担。

看到这张图，你的第一感觉是什么？

我的感觉是--------安静。

关于腰突问题思考

http://www.yz-bbs.com/thread-3050-1-1.html

木耳、香菇是高蛋白食品吗？

  转自新浪博客：

如果仅仅从食物成分表提供的检测数据看，上面的说法无疑是对的。每100克香菇蛋白质含量为21克，每100克木耳蛋白质含量为12.1克，而每100克牛肉（后腱）蛋白质含量为20.2克；每100克鸡蛋的蛋白质含量为12.7克。既然牛肉和鸡蛋是公认的高蛋白食品，那么香菇、木耳当然也可以称之为“高蛋白”了。不过，且慢，这个结论是错误的。

  食物成分表提供的香菇、木耳的蛋白质含量指的是干香菇、干木耳，是没有水发的。而我们烹调、食用、吃进嘴里的都是水发的香菇、木耳，每100克水发香菇蛋白质含量是2.2克，每100克水发木耳的蛋白质含量是1.5克。作为比照，每100克韭菜和小白菜的蛋白质含量分别是2.4克和1.5克。可见，就蛋白质含量而言，木耳、香菇并不是什么高蛋白食品，与其他蔬菜一样，它们的蛋白质含量属于很低的。

  忽略食物中水分的含量，这是很多初学者在使用食物成分表时最容易犯的错误，把两种水分含量差异很大的食物直接进行营养成分比较，是不会得出正确结论的。比如有人说大豆蛋白质含量（36%）是瘦肉（18%）的2倍，这同样是错误的。大豆是干的，而肉里含有很多水分，如果你把瘦肉也做成像大豆那样干，瘦肉（干）的蛋白质含量比大豆高！
  正确的做法是，使两种食物的水分含量大致一致，即干的和干的比，湿的和湿的比，固体和固体比，液体和液体比。如果你采用的是干香菇、干木耳蛋白质含量，那就不能跟牛肉和鸡蛋比，应该跟牛肉干和鸡蛋粉相比，每100克牛肉干或鸡蛋粉的蛋白质含量分别是45.6克和43.4克。你会发现，香菇、木耳中蛋白质的含量和牛肉、鸡蛋等高蛋白食品相差甚远，不可能属于一类。

转帖：

把自己的腰当成朋友，学会相处
http://www.yz-bbs.com/thread-4994-1-1.html

很多患者可能也曾经做过这样的假设：如果上天给赐给自己一次机会，让时光可以重回患病前的状态，那么自己一定会慎之又慎，竭尽所能保护好自己的腰。
    唯有经历过腰椎病带来的漫无边际的痛和煎熬、甚至绝望之后，才能心生这样的感慨。不知道有多少健康人正在靠近这条警戒线，也许没意识到，也许满不在乎，不清楚自己无意中为自己的生活正导演着一场灾难。

    第一次病发的时候，腰椎对我来说是完全陌生的，尽管它已经跟我平静相处了二十多年，从那时候开始，无法再对它视而不见，进而将它提到前所未有的高度。因此在不长的时间里，基本摸清了它的行为习惯和脾气——几乎完全取决于我对它的态度。它会通过传达给我各种各样但有规律的感觉来提醒我，有的感觉是赞许，有的感觉像是给我施加压力，有的感觉则是警告和抗议，若不拿它当回事，回赠给我的很可能是痛苦。
    既来之，则安之。
    有这样一个畏友相伴，应该用微笑面对它，善待它就是善待自己。

腰椎间盘突出的手术治疗并非首选，一般说来，只有经保守治疗无效，腰椎间盘突出的病人疼痛无法解决、严重影响到工作和生活的时候才需要进行手术。况且手术有严格的适应症和禁忌症，并发症也多。经过手术后，腰椎会变得相对脆弱，容易发生退变更加容易.... 全文在：http://www.yz-bbs.com/viewthread.php?tid=38&extra=page%3D4

>>最好不要手术，有很多的后遗症（阅读）

多数腰椎间盘突出患者可通过非手术疗法缓解或治愈，但有一部分腰椎间盘突出患者需要手术治疗，在对待手术这一问题上，有两种截然相反的误区：一是盲目手术，二是拒绝手术。前者认为手术能够根除腰椎间盘突出，从而只要患者同意就不加选择的选择手术，这一方面加重了腰椎间盘突出患者的经济负担，而且也增加了手术后遗症的机会。事实上，腰椎间盘突出手术的适应症非常严格.......Http://www.yz-bbs.com/viewthread.php?tid=456&highlight=%CA%D6%CA%F5

>>一个治疗腰椎间盘突出症的秘方(阅读)

>>得了腰椎盘突出,怎么治疗?（阅读）