臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉。原因很简单：自己不容易看到！这不意味着我们可以不重视臀肌的训练，因为它在展示背部时处于背与腿之间，起着衔接的作用。臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的！ 调查显示，一个有着优美臀部曲线的男人在女人眼里相当性感。

臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的，例如下蹲与硬拉。但也有一些专门练习可以用来“精雕细刻”臀部肌肉。以下这些练习能够单独用，也可以作为下蹲硬拉的辅助。

1.仰卧单腿抬臀

仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。

2.俯身屈膝举腿

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外表漂亮的女人不一定有味，有味的女人却一定很美。

男人纠集在一起时，话题谈着谈着就谈到了女人。这一“雅兴”亘古未变。他们谈论的重点是：做女人要有女人味。那么女人味是什么呢？

一、不管你是白领还是蓝领，待字闺中也好，初为人妻也罢，作为女人的你：永远不要大大咧咧，风风火火。要记住，凡事有度，矜持，永远是最高品位。

二、外表漂亮的女人不一定有味，有味的女人却一定很美。因为她懂得“万绿丛中一点红，动人春色不须多”的规则，具有以少胜多的智慧；凭借一举一动，一言一语，一颦一笑之优势，尽现至善至美。

三、我们知道再名贵的菜，它本身是没有味道的。譬如：“石斑”和“桂鱼”算是名贵了吧，但在烹调的时候必须佐以姜葱才出味哩！所以，女人也是这样，妆要淡妆，话要少说，笑要可掬，爱要执着。

无论在什么样的场合，都要好好地“烹饪”自己，使自己秀色可餐，暗香浮动。

四、前卫不是女人味，切不要以为穿上件古怪的服装就有味了。当然这也是味，但却是“怪味”。

五、有钱的女人不一定有女人味。这样的女人铜臭有余而情调不足，情调不足则索然无味。

相信你曾听说过恐龙女紧紧抓住男人心的故事。很多时候，那代表着她是个不折不扣的床上好情人。但，到底好在哪里？什么叫做好？狂野一点还是温驯一点好？会不会每个男人都有一本小笔记默默计算着今晚床上这个女人的表现如何？与其胡乱猜测，不如叫男人自己说清楚讲明白。

做人要诚恳，做爱也要诚恳

陈彪（化名）（37岁　上班族，曾有过一次婚姻，目前单身。）

做爱尽不尽兴很重要。真的要与一个女人上床时，她的外貌甚至技巧都在其次，能不能放得开才是关键。

我不否认做爱也要学习，可是更重要的其实是你的心态。两个人刚开始在一起一定会比较生疏或没默契，但是如果心态上很坦然，明白告诉彼此想要的是什么，经过一定的练习，双方都有进步的空间，会比较容易达到更高层次的享受状态。

基本上我不相信有一拍即合的性关系，最起码交往过的女友们，她们的喜好都不太一样。不过有一点可以肯定的是，如果我知道她很enjoy，我也会比较enjoy，不要老是觉得所有男人都只顾自己、是很表面的动物。

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　　孕育宝宝是绝大多数家庭的头等大事，从孕育开始，甚至更早就该为下一代的诞生做足准备；戒烟、戒酒……事实上，除此之外你更该注意到夫妻双方的年龄，在适当的时机更容易生聪明健康的宝宝！
　　孕育宝宝是绝大多数家庭的头等大事，从孕育开始，甚至更早就该为下一代的诞生做足准备；戒烟、戒酒……事实上，除此之外你更该注意到夫妻双方的年龄，在适当的时机更容易生聪明健康的宝宝！

　　男性的最佳生育年龄：30~35岁

　　在生育问题上，科学家们的着眼点是遗传。法国遗传学家摩里士的研究成果表明，年龄

　　在30~35岁的男人所生育的后代是最优秀的。

　　摩里士说，男性精子素质在30岁时达到高峰，然后能持续5年的高质量。

　　女性的最佳生育年龄：23~30岁

　　另一方面，生理学家公认，女性在23~30岁之间是生育的最佳年龄段。这一时期女性全身发育完全成熟，卵子质量高，若怀胎生育，分娩危险小，胎儿生长发育好，早产、畸形儿和痴呆儿的发生率最低。处于此年龄段的夫妻，生活经验较为丰富，精力充沛，有能力抚育好婴幼儿。女性若过早怀孕生育，胎儿与发育中的母亲争夺营养，对母亲健康和胎儿发育都不好。

　　最佳生育组合：男性比女性大7岁左右

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     很多经常熬夜的人都会选择喝咖啡来提神，北京朝阳医院营养科宋新营养师表示，熬夜本身就是在透支自己的健康，再饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品，对健康更无益处。

　　咖啡因确实有其提神效果，不过这种提神的效果因人而异，而且也只能是暂时性的，大量饮用咖啡会造成代谢速度加快，消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，使人饮用成瘾，越饮越多。因此常喝咖啡只会暂时“欺骗身体”，让身体进入恶性循环之中。

     必须熬夜的人们应该吃些富含维生素的蔬菜，才是真正地“补身体”。因为熬夜而疲劳的人，最容易出现维生素B族的缺乏。从而容易情绪紧张，烦躁激动，导致更容易疲劳。深绿色叶菜类(菠菜、西蓝花、芥兰等)及豆类，正是B族维生素最好的来源。除了抗疲劳外，深绿色蔬菜还含有丰富的叶黄素和玉米黄素，能帮助吸收紫外线，保护眼睛免受伤害。此外，红肉、牛奶、乳酪富含维生素B12，有利于增强记忆力，提高工作效率。

　　此外，有人认为熬夜时吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致相反效果，还容易引来肥胖问题。

所谓男人的阳刚气质，一说起来恐怕首先会联想起阳刚的胡须，看起来，这是都市男士体面的标志。不过，身边大部分女性似乎越来越对胡子男不感冒。一方面胡子象征着阳刚，一方面，胡子又和邋遢甚至猥琐越来越相关，说到底，关键还是看你到底怎么打理胡子。

坦率讲，大部分中国男人留胡子并不好看。虽然说起来古时候，男人脸上通常少不了一把胡子，但之所以有那么多“美髯公”的典故，正好可以做反证：有一把漂亮的胡子便可以万古留名，不正好说明大部分男人脸上那把胡子实在不怎么样吗。

人种特征注定了亚洲人毛发不像欧美人那样发达，对欧美人来讲胡子是“长”出来的，甚至你想它不长都不成，而对中国人来说，胡子却是要“留”出来的，很多时候你想留，还未必真能留得象样。

有太多其实并不适合留胡子的男人，硬要拗粗旷造型，结果画虎不成反类猫。身边便有不少这样的例子，原本土壤肥力便不足，种苗密度又不够，硬是熬着半个月不刮胡子，结果单根胡子算是有了点长度了，可整体看来，实在稀疏得可怜，反见猥琐状。对这类朋友，实在建议您还是顺其天然，男人味道不只是从下巴和脸颊散发出来的。刮得干干净净，又略显出一点胡茬青的模样，恐怕更讨女人喜。

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　　红酒唇彩：嘴唇上好象是涂着油画的颜色一样，大块大块的颜色，似乎不那么光滑，有点粗糙，这样的双唇是最迷人的。亚光的明亮唇色继续流行。仿佛摇曳烛光中，高脚杯里忽明忽暗的清澈红酒，既热情奔放，却又神秘而令人向往。

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书上见过一句话：在所有的婚外恋当中，男人偷情，目的为性，女人偷情性情交融。偷情对于男人来说，偷的就是偷的，偷到以后便不觉得那么珍惜了。而女人则往往错位，她们往往希望拥有偷的东西。

一个男人如果对一个女人产生了特别的情感，那么他刚开始的时候，接受的是你的上半身但日子久了，处心积虑想到的是如何得到身体。而女人呢，她最开始的感情也是从上半身开始的，她付出的纯粹是自己最真挚的东西。

男人得到女人后，会觉得累，那是因为男人得手后爱情开始变冷，而女人的爱情感觉则刚刚开始。

男人想得是如何结束情缘，女人则想得如何天长地久。把性与情分开，对男人是一种人性的浪漫，而对女人则是一种人性的折磨。

如果一个女人渴望用自己的下半身去挽留一段逝去的爱情，那么她未免太高估这个男人对她的迷恋。男人可以长久的倾慕一个女人，因为他对女人上半身的渴望超过了下半身。在这个疯狂的年代里，毕竟是少数。男人的猎取的本性是改变不了的。

所以聪明女人用身体思考，平庸女人用脸蛋思考，最笨的女人用下半身思考。

有人说人的一生要爱过三个人才算是真正的记住了爱情。既然如此，就不必用超出的那份痛苦去缅怀。留着你剩下的精力和时间，耐心的等待那即将出现的两个，也许那才是最完美的爱情！但不管是怎样的故事，请千万记住：爱情，从上半身开始！

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1、能不抽烟最好不抽，它或许可以帮助你吸引一些女生，但不抽绝不会招来厌烦，表现男子气概的途径有很多，没必要拿健康做赌注。

2、给自己定目标，一年，两年，五年，也许你出生不如别人好，通过努力，往往可以改变70%的命运。破罐子破摔只能和懦弱做朋友。

3、找女朋友外表是第一关，但要了解她的品行之后再做打算也不迟。

4、不要在乎小钱，工作的人都后悔从前对自己的GF不够好。记住你们的重要日子，你们的谈话，女生要敏感得多，这样做，至少可以证明你对她的重视。

5、爱她，但别怕她，你们是恋人，也是朋友，她要的不是宠物，这样的感情，走不长远。

6、她要是病了，带她去医院，她害怕时，找个人少的地方抱着她，给她勇气，帮她排队，挂号，放下你那点可悲的面子，周围人只会向她投来羡慕的眼光，不会对你说三道四。

7、别把两个人的生活绞在一起，空间才是爱情的长寿药。不要经常吃醋，谁都有异性朋友，该吃的时候才吃，并且让她知道。

8、善待她的朋友，即使她讨厌的人，你也没资格说坏话，你要做的，就是静静的听她倾诉。适当给她安慰。有时候，她们更需要依靠，即使你们都还是学生。

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