经知道熬夜对身体损害了，也许还有些人不知道，我想还是先把这些损害老调重谈一下。

    熬夜影响美容

    美容是大家都关心的问题了，熬夜后最先表现出来的就是两个熊猫眼了。为去掉这个

熊猫眼，可能很多人眼膜不知道贴了多少，眼霜不知道抹了多少。

    接下来就会感觉皮肤发干，这也是熬夜副作用之一了。如果再不及时补救，就会轻则

出现皱纹，重则长斑长痘了。

    熬夜导致亚健康

    经常熬夜人容易感觉疲劳，白天没有精神，而且还容易感冒，或者经常发生胃肠感染，

甚至过敏。其实这都是因为熬夜使人体正常造血和修复系统受到影响，从而影响营养补充

和体内毒素的排出，时间长了也就成了亚健康状态了。

    熬夜导致内分泌紊乱

    人体是一个科学的组成，何时吃何时睡都是有规律可循，如果长期破坏这种规律，就

很容易各个器官出现问题，最明显就是内分泌紊乱，女性可能会出现月经不规律，男性出

现性功能障碍。

    熬夜引起神经衰弱

    长期熬夜的人，因为生物钟的错乱，很多会出现失眠、健忘、多梦等症状，想睡时候

睡不着或者睡眠质量不高。

    长期熬夜存在抑郁症的隐患

    因为熬夜导致神经衰弱，神经过度疲劳，身体得不到放松和调节，时间长了，就容易

出现焦虑不安，情绪不振等情况，严重的甚至会患抑郁症。

    长期熬夜还容易导致过劳死

    身体长时间得不到适当的休息，身心疲惫。过劳死事例已经很多，相信大家也会引起

重视。

    上面已经说了这么多的熬夜危害了，对大家也是一个提醒吧。熬夜总是在所难免，那

么我们采用什么方法来尽量减少它的危害呢？

    北京大学第一医院中医科主任医师刘玉宁博士向熬夜一族推荐三件宝：深呼吸、西洋

参、橙色水果。

　　 解困：随时做做深呼吸

　　今晚肯定要熬夜吗？那就先做好前期准备，晚饭别吃太饱，白开水可以多喝点。在熬

夜工作的过程中，感到疲倦难熬时，不妨先休息半个小时左右，然后，隔半小时做深呼吸。

不仅可以增加大脑需氧量，还能驱走睡意，让头脑保持清醒。

　　提神：咖啡不如西洋参

　　香浓的咖啡是多数人在加班时帮助提神的好帮手。但是，熬夜时最好别喝咖啡。因为

咖啡因虽然提神，但也容易引起失眠，还会相对地消耗体内与神经、肌肉能量代谢有关B族

维生素，缺乏B族维生素的人本来就比较容易累，更可能因此形成恶性循环。

　　因此，刘博士建议不如喝点西洋参茶。

　　西洋参性味平和，可益气滋阴，增强免疫力。熬夜时喝杯西洋参茶能有效地消除机体疲

劳，恢复精力。另外，常熬夜的人难免心肝火旺，喝点西洋参茶还能清热降火。

　　做法：取西洋参切片，每次3～6克，置保温杯中，以沸水冲泡，焖置15分钟后，代茶饮

即可。

　　护眼：加个橙色水果餐

　　晚上加班常会用眼过度，出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症。

眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。因此，熬夜时注意护眼是个大问题。

　　刘博士说，熬夜护眼要像小学生上课一样，每工作45分钟左右休息10分钟，做做眼

保健操，并适量补充维生素A。因为维生素A可调节视网膜感光物质――视紫红质的合成，

能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。可以多吃一些富含维生素A的橙

黄色蔬菜水果，如芒果、橙子、杏、胡萝卜等，或服用一些含维生素A和B族营养补充剂。

   爱美一族可以采用下面几个小方法来弥补一下哦：

   1、起床后利用冷、热水交替洗脸，刺激脸部血液循环，补充皮肤水分的流失；

   2、熬夜时最好将脸上的化妆品彻底清洗，然后充分补水，涂上深层滋润的滋养霜；

   3、睡觉时做个免洗的保湿面膜，最偷懒的补水方法！

   4、去除黑眼圈小方法：用棉布包起陈茶茶叶敷在眼睛上，然后躺下休息。10-15分钟后，

用清水洗净，涂上眼霜。

   附：几款熬夜一族的食谱。

   经常熬夜的人，中医称之为阴虚火旺之人，此类人也常有肠胃毛病，可通过食疗改善，

达到护胃目的。

　　●食疗方一：生地瘦肉汤材料：生地15g、瘦肉250g 制法：煲汤饮用 适用：2-3人量。

　　●食疗方二：鲜百合银耳糖水材料：鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰

糖适量。制法：放冰糖与其他材料炖糖水适用：2-3人量，有养阴凉血之健胃作用。

　　●食疗方三：玉竹汤材料：玉竹30g、瘦肉半斤制法：材料共煲汤适用：2-3人量，适

合大便燥热便秘者。

　　●食疗方四：土茯苓芡实汤 材料：土茯苓30g、芡实30g 制法：煲汤饮用适用：2-3人

量，适合大便湿热、便溏者，可清热，令大便恢复正常。（百草滋味）