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重塑心灵李宏夫

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开通时间:2012-04-10

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重塑心灵李宏夫的博文

我是一个从小十分内向、依赖性很强的孩子,每次一有外人或亲戚到我家串门,我总是会脸红,也不太敢在众人面前讲话,有时候勉强的讲了,也由于自己的羞涩而磕巴,久而久之也就越来越胆小怕事,比较懦弱。还比较反感那些性格外向、总愿意说这说那的人,觉得他们做作,觉得像我这样遇见人客气,不好意思,拘小节才是真的好,所以在这种思想的作用下,我变的越来越拘谨,见到陌生人就不好意思,不敢大声说话,而且别人说什么我总是会很在意,我会怀疑他是不是对我有敌意,针对我,而且久久不能摆脱这种情绪,弄的心很难受。

我是初三的时候出现了余光强迫,到现在已经有十几年了。有时候痛苦的都不想要眼睛,觉得还不如变成一个瞎子心理自在。这期间寻求心理医生帮助,吃药,看各种心理的书,越发让我觉得想要变得正常是那样遥遥无期。带着余光强迫上完初中,高中,大学,直到出来上班,一直我都还能简单的和别人交流,因为有时候余光别人也看不到。只不过自己会刻意的去想要消除,例如上课的时候会用手去遮挡眼睛,害怕看到别人,或者别人的眼睛,或者看到后排的人,害怕去看黑板,看到老师的眼睛。

这种心理的痛苦过程真是太难以描述,去做任何事情总是想来想去。因为有余光强迫总是会打退堂鼓,工作中因为自己的问题总是不敢去接受更高的职位,更好的去表现自己。总是容易生气,直到结婚生完孩子,自己的状态由余光泛化到眼神不自然,嘴巴不自然,几乎没办法和别人去交流,去沟通,痛苦就慢慢的蔓延开来。对家人生气,对孩子不能心平气和,感觉周围的一切压得我喘不开气来,生完孩子做了一段时间的心理咨询,愈发觉得离正常的轨道越来越远,不能自由的笑,自由的哭,不能自由自在。整个人闷起来,状态不好,头上每天都像顶个锅盖,不清晰,不明了,看什么都是灰色的,打不起精神,我害怕孩子长大会像我一样不健康,所以在一点希望没有的时候,我还在寻找那一丝丝的救命稻草。

案例实录——强迫行为

主体症状:广泛性强迫思维及行为

症状简述:

担心疾病,到处都感到不干净,充满细菌和病毒,甚至担心空气中会飞沫传染。反复清洗,检查,最长清洗时间,长达3个小时左右,并发展到强迫老公和孩子不断清洗。症状最严重时期,半年未出家门,不能开窗,活动区域仅限卫生间和自己的卧室。

【患者起初练习片段及效果】

职业的敏感度,令我总是会去关注有关心理健康的东西,尤其是抑郁症、强迫症这一类的心理问题。在北京青年报刊发报纸中的一篇“一所大学有40人被确诊为抑郁症“的标题也自然就闯入我的眼帘。我想如果从大范围来观察了解的话,处于抑郁状态及症状中的学生,远不止被这确诊的40人,很多学生仍处在潜水状态。回避积极的治疗,主要是但碍于社会的评判眼光,所以选择默默忍受。学校是如此,社会也是如此。当前社会虽然在不断普及、宣传有关抑郁症方面的正确认识及防治,但一时间还很难修正人们在观念上对抑郁症的偏见。这是造成人们拖延求治的一个原因,如果再加上“性格软弱、不坚强、小心眼等”评价后,忍受就变得情有可原了。

学校的设置是健全的,心理咨询中心,心理老师,配套齐全。配套齐全了,但我想接着是真正的实用、有用、管用。“请不要对我讲大道理,我什么都懂”一个14岁的孩子都在这样说,更何况这些高校才子呢。“请赐给我一种走出抑郁的方法吧,我不要大道理”。

面对风云变幻,潮起云涌的商海,初入的大学生如何以正确的心态面对,如何让自己的心能承受风暴的冲击,这应是同专业课并驱的一堂课,甚至是排在前面。没有好的心态,注定人生痛苦、失败,被淘汰。

期望着有一天我们的学校能为学生开起一种心态培养的训练课,静心课或是修心课。让我们的学子不仅学识好,心态也好,步入社会就有一颗强大的心。

要肯定的是,抑郁症是完全可以治愈的,这是毫无疑问的,我就是一个最好的实例,并且我也辅导过很多抑郁症学员达到康复,这只是从我及身边的一个小范围来说,从西方心理治疗的统计数据来看,抑郁症的治愈也是占绝大多数的,那么,既然是可以治愈的,自然也不存在终身服药的情况。

自人类诞生以来,就是不断心理实现、成长与斗争的过程,文明进步的同时,也不断地致力于烦恼的解脱,那个时候并没有现在“抑郁症”的概念,但烦恼的本质是相同的,人们通过各种潜修、学习,体证真理,了知法则,离苦得乐。并没有像现在这样不断地吃抗抑郁药,当然,那个时代也没有······。如今的我们真是很幸运,正是有古人的亲身实修,后人才得以更好的走在光明大道上。值得思考的是,自人类诞生以来,为什么一直伴随着信仰,为什么很多人在追寻“信仰”呢?至少有一点可以说明,就是因为有烦恼。这里,我们必须澄清,我们所指的“信仰”,不应局限某种宗教,更不是某种神力,而是依照自然法则,依照真理而活。

我了解,有很多的抑郁朋友长年依赖药物维持症状,并且一次又一次的调整剂量或是更换药物的品种,这是我接触到的,我知道,我所接触到的可能仅仅是冰山一角,对他们而言,抑郁症需终身服药的观念,似乎已经被自身的经验强化了,如果再加之个别医生的某种暗示,就更显得根深蒂固了,但这是错误的认识。“我们只是站在一个片面、一个角落,这不代表全面”。

我所说的,不希望你将它看成是在否定药物,药物必然是有用的,并且在某些阶段它的介入是非常必要的。所指出的是希望我们能看清本质,毕竟解决问题,最终是要从源头这颗心入手的,那么,当我们的心理改变了,抑郁的症状也自然就消除了,如此,又何须药物呢!

“都是赤面恐惧惹的祸”,这是卢迪(化名)走进咨询室说的第一句话。

卢迪,24岁,女,本科学历。卢迪赤面恐惧的问题是从高二开始的,当时正在上自习,听到背后有人叫自己的名字,声音很像自己喜欢的男生,刚想回头的时候被忽然传来的起哄声震住了,但仍然故作淡定的回头一望:正是他!当时觉得很不好意思,正好跟他对视几秒,自己转过神儿来的时候,不仅被起哄声淹没、全班几十双眼睛齐刷刷的看着自己……这一刻,只觉得脸很烫,再无他感。自此,只要一跟异性说话就会脸红、紧张、哆嗦、出汗,后来发展到不敢跟异性挨着坐……卢迪也因此错过了美好的大学恋情,症状也是时好时坏,虽然自己也看了很多心理学的书,但是大道理说起来容易做难,不得不在家人的催促下去了医院的精神科,诊断为赤面恐惧(社交恐惧的一种),医生开了很多药,服药后不仅困连记忆力也跟着下降,重点是问题仍旧没有得到解决。卢迪在网上无意中浏览到“顺其自然”的实操性练习,觉得很适合自己,故来到重塑心灵心理康复中心进行咨询。

卢迪给咨询师的第一印象就是温和、高挑,但很明显的观察到她有很高的警惕性。

事实上,对于已经参加工作的她来说,现在工作单位的上司和旁边的同事几乎全是异性,只有在执行上司任务、没有任何人干涉的情况下,工作会非常出色的完成,这说明她的能力是没有问题的,只是不健康的心理状态影响了发挥,正如卢迪刚一进咨询室所说。一旦有同事在身边,卢迪就不知所措。考虑换一个工作的可能性也不大,毕竟她的专业就是这样的。

那么,卢迪的赤面恐惧症真的如此棘手吗?她还能回归正常的生活吗?

赤面恐惧是社交恐惧的一种,是一种社交障碍。像卢迪一样,出现类似尴尬的情景,相信大家都会有的,问题是不是所有的人都像她一样出现了赤面恐惧症。原因有二:一、反复关注。赤面恐惧症(神经质一种)患者对此倾心注意,感觉痛苦,即使是细微末节也会体察得清楚,越是注意越感觉敏锐,感觉越强化注意就越及集中,如此就有了交替发展的循环;二、负能量爆棚。负面信息是自出生直至发病积累、发酵而成的,来自家庭环境、学校环境、大众传播等,负能量磁场深深的将像卢迪这样的朋友吸住,并释放出毒气(紧张、焦虑)。

赤面恐惧症是完全可以康复的。卢迪也都回归了正常生活,庆幸的是她现在的生活状态比没有患病之前还要好。赤面恐惧症是心理问题,心病还需心药医。

卢迪的康复之门——赤面恐惧症的自我治疗方法及步骤

听了咨询师的指引,卢迪更加坚信自己的问题可以完全康复,她迫不及待的向老师询问了可以让自己不关注“赤面”,做到顺其自然的练习—亦是如此(本文意在帮助更多赤面恐惧症的朋友自我治疗,文后自附详细练习方法)。通过老师的指导和现场的练习,卢迪基本掌握了要领,并依照咨询师的指导回家定时完全这项融入到生活中的练习。

卢迪的心灵洗礼——赤面恐惧症的自我治疗方法及步骤

就祛除症状而言,“亦是如此”的已足以,但咨询师不是头痛医头脚痛医脚的,帮助卢迪把积压在心里的负面思想清理掉、帮她建立一个平和自信的心理模式才是关键。这也涉及到了心理咨询中比较困难的区域——重建性心理咨询。重塑心灵心理康复中心以“观息法”为桥梁,协助卢迪通过观察呼吸的方式建立情绪的自我平衡,在这个练习中除呼吸以外一切都不理会,保持觉知和平等心,以此观察、展现内心的情绪、帮助它自然的流露。

看了几集热播剧《好先生》,恰好看到两段心理医生的剧情,对于剧中这位同行的表现,感到遗憾,三下五除二的就给来访者诊断抑郁症了,我很疑惑,她真的懂什么是抑郁症吗,还是只是一堆概念的了解。她又是否知道抑郁症这个概念对一个人的心理负担有多大,当一个人被随意的贴上抑郁症的标签后,她知道这会给来访者会带来怎样的后果吗。有的来访者只是普遍性的心理问题,但当被定义为抑郁症后,最后一些人真的被治成抑郁症了。还好孙红雷饰演的陆远内心强大,否则就像剧中的这位心理医生如此专业标签的狂轰乱炸,一般人受不了。

虽然这只是一部电视剧,但这确实是折射出当前的现实表现。很多求助者的问题并没有发展到抑郁症,但遗憾的是,有些心理师或医生,好像习惯了用抑郁症、焦虑症等精神疾病的眼光去看、去定义求助者,很多的治疗就是吃药,治到最后的结果还是吃药······。

抑郁症不可怕,任何一种心理或精神疾病都不可怕,没有不可逾越的精神、心理障碍。对于求助者来说,要清楚这些疾病没有什么好怕的,更不意味着什么,积极改变心态,全力投入生活,一切都会好的。无论你遭受怎样的心理痛苦,只要记住一条:“我只要持续地专注当下生活就行了,除此之外,一切都不去想它,不管它,自然法则自会为我处理好一切”。

强迫症的最简单治疗方法的理论只有四个字:顺其自然;强迫症的最简单治疗方法的操作只有四个字:亦是如此;强迫症的最简单治疗方法的效果只有四个字:循序渐进。

强迫症是最棘手的心理障碍之一,复杂的问题用最简便的方法处理是最有效的,就有了迫友们推崇的森田正马先生的顺其自然的思想:顺应注意、情感等心理状况。

如果把康复之路比作一场海航,自此,这种根本性的自然疗法成为强迫症朋友们康复路上的灯塔,各家水手、船长各显其能、积极探寻,在犹如海上狂风巨浪的强迫与反强迫的困苦中不断被侵蚀着、打压着的经历中,淹没淹没…“极少数的幸存者伤痕累累的到达康复的彼岸,历经过的幸存者往往被镌刻着沧桑的岁月”这当然只是一个形象的比喻,诚然,事实也是如实,太多康复后的患者不愿再提起这段经历。在这惊涛骇浪中李宏夫老师也是幸存者之一,他不仅将自己的经历展示给大家,更由积极心理学、催眠、自然医学、精神动力学,结合自身的康复历程并经过1000多名临床案例验证,探索出一套针对性的强迫症的最简单治疗方法。

强迫症的最简单治疗方法之简单的理论

亦止法就是“亦是如此”的练习。亦止法,“亦”是“就是”的意思,“止”是“不动、不变、停止、平静”的意思。“亦是如此”意为“就是这样、如此而已”。以“不评判、不分析、不纠缠、不纠缠”,也就是“顺其自然、无为而为”的思想为基准演变成的实操性练习成为治愈之本。

强迫症的最简单治疗方法之简单的操作

身体感官(耳、眼、鼻、舌、身、意)与外界接触,所经验到的一切,无论是看到、听到、想到、感觉到、闻到、尝到、所思所想、所作所为,都对其进行描述,并在后面加上“亦是如此”。

注:1、练习时可以是心中默诵,也可以说出声音;2、只对当下经验到的后面加上“亦是如此”,不是上一刻的也不是下一秒的;3、练习中不刻意寻求效果,对当下的感受不做任何的控制、改变、寻找、消除;4、练习是融入到生活中的、随时随地的。

强迫症的最简单治疗方法之简单的练习

看到眼前的西瓜“亦是如此”,笔掉了“亦是如此”,我的手机在响“亦是如此”,我正在寻找“亦是如此”,我在挠痒“亦是如此”,我的舌头在动“亦是如此”,我在观察自己的呼吸“亦是如此”,现在没有什么想法“亦是如此”,我在寻找“亦是如此”,看到一支笔“亦是如此”,我看到衣服在那里静静的躺着“亦是如此”,我发觉现在所有的东西都很安静“亦是如此”,我的大脑也变得很安静“亦是如此”,一切的存在都是合理的“亦是如此”,现在这种感受很好“亦是如此”,没有什么是需要担心的“亦是如此”,我感受到的就是当下“亦是如此”,当下没有任何东西是需要解决的“亦是如此”,这是我看到眼前的一起切所产生的想法“亦是如此”,我又在寻找“亦是如此”,我看到了手电筒“亦是如此”,我又感觉到了自己的呼吸“亦是如此”。

强迫症的最简单治疗方法“亦是如此”,虽然简明扼要,也许在实际的操作中还会遇到一些困惑,下面是重塑心灵老师为强迫症朋友们梳理的常见问题:

“亦是如此”的练习是有意识的还是无意识的描述?

不管是有意识还是无意识的只要是你经验到的(看到的、听到的、想到的、闻到的、尝到的、感觉到的),所思所想、所作所为都一律平等给予描述并加上“亦是如此。”

描述同一句话不成口号了吗?

首先,描述同一句话的前提是正在经验着它,描述的都是当下的经验、都是当下最真实的体验怎么能是口号呢?然后,如果在重复的做一件事情(如走路)那就描述同一句话就好了,或者可以简单描述(走)或者可以复杂描述(我正在走路),但不要刻意的改变描述内容,当下觉知到一切当下进行描述即可。

一些语言说出来跟不说是一样的,因为都做不到

所指的语言犹如一些美好的愿望,是需要积极进取的,语言是有导向作用的,它可以指引人前进。当不断按照指引努力时,在某个阶段你会发现你已经达到了彼岸甚至超出了语言描述的限制。

一边带着“亦是如此”做练习,一边在想问题。

首先,这说明这个练习还是做的时间太少了,还是在纠缠问题、跟问题理论,另外即使出现这样的想法“我一边在做练习还是一边在想问题”,需要对于这样的想法同样加以描述并加上“亦是如此”。因此,需要大量的练习。

推荐阅读:《淡定是修炼出来的》、《当下的力量》

强迫症的心理治疗已持续多年,有的病患寻医多年未果至今仍在饱受强迫的折磨;有的病患多年辗转于医院与家庭之间,这也使得自己好似成为家人的陌路;有的病患尝试各种方法当然也包括跳大绳等迷信终究身心俱疲;也不乏有的病患最终“任其自然”的生活、倒也是少对抗,比起其他人生活杂乱无章,他们倒是有序开展只是色彩唯有单调的“黑白”;更有极少数病患自身真正领略到了顺其自然的真谛,回归生活甚至心智增强,生活拥有了前所未有的斑斓。

作为每日都与此类病患打交道的咨询师,理当在不违背“保密原则”的基础下最大程度的为深处苦海的您展现强迫症的心理治疗经典案例与治疗方法,不指望冰冷的文字能激起太多的共鸣,只为尚困于强迫症漩涡的您带去曙光。

 

强迫症的心理治疗经典案例呈现

一、临床资料整理阶段

(一)主诉(男,25岁)

主诉:强迫思维,持续八年。性格内向,不喜欢坦露心声。高三时有次早醒后上课注意力不能集中,也在学校的咨询室寻求过帮助,当时觉得没有问题了,事后又不能集中。中医说他是胃溃疡后来一直关注胃的问题直到大学的心理老师帮助下做了胃镜证明没有问题才安心,但是注意力的问题一直没有解决,害怕错过老师所讲内容,课下会反复与同学核对笔记。类似的劲椎的问题又来了。强迫症总是时好时坏,这次爆发是工作后开始关注腹部的问题,害怕自己出现,结果又陷了进去。注意力不集中不喜欢跟同事聚会聊天工作效率下降

(二)对来访者影响较大的典型社会生活事件:

1、母亲的离世。当时年幼,不懂事,当看到别的伙伴有父母陪伴的时候才发觉自己是孤单的,吃了同学母亲送来的便当开始觉得心理暖暖紧接着就胃疼。

2、青春期脸上长了很多痘痘,当时被同学起外号“痘痘大王”,这个外号一直伴随他很多年,对他造成深深的伤害、很自卑,认为自己饱受欺负多年,但又很爱美,总希望表现出最好的一面。工作后还在反复思考是否继续会被冠以外号。

3、高中课堂,被原本他很尊敬的老师点名批评说注意力不集中,内心懊恼,此后常常检验自己是否注意力集中。

二、心理测试阶段

使用心理测验。SCL90自评量表测试结果:总分245,总均分2.72,阳性项目数54,强迫因子分4.46,重度;抑郁因子分2.33,轻度;人际关系敏感因子分3.41,中度;焦虑因子分3.738,重度;总分、总均分及阳性项目数均属异常。

症状诊断:

(一)行为:典型的强迫思维,已泛化。

(二)认知:1.认知表现——对同学、同伴有偏见,认为备受欺负。

2.情绪体验:焦虑、强迫。

(三)社会功能:社交行为退缩,工作效率下降。

心理诊断阶段:

生物因素:青春痘不雅观遭致同学起外号,内心不安、焦虑、自卑,怕被再次叫外号。

社会因素:课堂被老师点名批评,内心压力大;幼年母亲去世,内心孤独,社会支持系统弱。

心理因素:自卑、过于追求完美,性格内向。

鉴别诊断:

与重性精神病鉴别:求医愿望强烈,有自知力,排斥来访者重性精神病的可能性。

确定诊断:

由于来访者症状为强迫思维,病程六个月以上(3分),精神痛苦程度严重(3分),社会功能受损程度为中度(社交行为退缩,工作效率下降)(2分),总分8分。根据许又新教授对神经症划分依据,来访者的问题属于强迫性神经症

三、制定咨询方案

根据来访者自卑、追求完美、焦虑及性格特性的心理作用表现出来的强迫症状比较显著,结合心灵重塑疗法,咨询师经过与来访者协商,确立如下的咨询方案:

  咨询目标

具体目标纠正“外号就是被他人(同伴同学等)欺负”的错误认知及其赖以形成的认知过程,使之改变到正确的认知方式上来,正视母亲去世事实;②逐步阻断强迫思想,使之安在当下;③通过净化心灵练习得以平静、强大心境。

长远目标

虽然抑郁症已不是一个陌生的“疾病”,但在认识上,很多人存在一定的偏见。有些人认为,抑郁症就是“心眼小、心胸狭窄••••••”造成的,并且,这往往是抑郁症的家属经常在说的。这实在是一种狭义的认识,我们如何去界定这种“心眼小”呢?有很多抑郁症患者生活中,被公认是一个大方、好施的人,为人谦和、替人着想,相反,被认为“心胸狭窄、自私自利••••••”的人,反倒“好好的”,这又如何判定呢?从我们熟知的国内影星张国荣,到美国喜剧影星罗宾•威廉姆斯,生前享誉无数人的敬佩和称赞,我想一个“心眼小”的人,是不可能获得如此美誉的。
     “心眼小或是心胸狭窄••••••”,只能是一种牵强的描述。一个人炒股赔了很多钱,可以做到无所谓,但却因一句话雷霆大发、彻夜难眠,类似的情况,一个人毫不在乎别人怎么看、怎么说自己,但却因丢了几十元钱无限自责,同样彻夜难眠。面对歹徒可以镇定果敢的人,但看到老鼠反倒吓得心惊肉跳,这是不是胆小呢?
     用“心眼大小••••••”来衡量一个人的心理健康,衡量抑郁症,实在是一种片面。无论是“心眼大小”的人都有他的执着,内心都有敏感、脆弱的角落,所以,人的心理局限不应被看成是一种“心眼小、一种心胸狭窄”。推荐阅读:《淡定是修炼出来的》、《生命的重建》

“让我们荡起双桨,小船儿推开波浪……”欢快的歌声荡漾在耳边,人还在礼堂、心早早被“勾魂儿”小零食、小点心、小蛋糕、新上市的水果还有零星干果拐跑了!没错,这就是小编最神圣滴“六一”……对于这个只爱吃滴人,翩翩起舞滴小公主、小王子们貌似跟我关系不大,当然这肯定不是主流思想,还是希望各位小朋友静静享受团体中的“六一”,尊重小朋友们的劳动成果、同时也是对自己滴尊重嘛……但恨小编醒悟已晚/\
爸妈们,庆幸陪孩子过的每一个儿童节吧,过完儿童节就要进入青春期了哦……一方面,会不会出现更年期遇上青春期的尴尬,另一方面青春期的小少年滴小心思还属于你们嘛…因此嘛,好好珍惜哦……

每一个孩子都是天使。父母是否正在尝试或者准备进行折断天使的翅膀:
情景一:儿子老是跟我对着干,我要被气炸啦;
情景二:放学、放假从来不考虑作业的事儿,贪玩的很,什么时候该睡觉或者两天该上学了才开始写,真是头疼的很;
情景三:看看隔壁邻居家孩子还会样样比你强,你怎么就这么笨呢?

试想一下,这时,你通常会对孩子说“你就会惹我生气”“我管你不是为你好嘛?”“如果你不…我就不会生气了”,这样看来,孩子是罪魁祸首。平时喝下的“教育鸡汤”早被抛到脑后,什么接纳、理解、宽容,这都不叫事儿…因为:完全做不到啊!
我们不说父母是孩子的第一任老师,需要给孩子做榜样云云,这是老生常谈了喽。更值得一提的是:孩子是你的镜子。情绪透过孩子这面镜子,直观的展示出当下的心理状态,让父母更好的认识到自己。
以心理学角度阐述一下这个镜子的存在:
美国心理学家埃利斯(A.Ellis)的情绪ABC理论,使我们产生情绪的,不是他人(包括孩子),更不是事件(孩子所做的事儿),而是我们看法和观点。
现场举证:
A=事件
孩子上下学路上总是慢慢悠悠
B=对这件事的看法、观念
本来几步路就到家了,不应该走这么久
C=情绪和行为反应
父母跟孩子发火:“这么点路,你怎么又走半天啊!就不能抓紧点吗!”
我们会认为是A的发生让我们的产生情绪C
因为孩子走得慢,所以我生气,
实则,是我们对这件事的观念看法B才是引起情绪直接的原因
因为我感觉路很短,本应很快就到家或者学校了,所以孩子用时长,我感到非常生气。
俯下身,跟孩子在同一个视平线上,你会看到一样精彩的世界呢……换位思考,孩子还小,步伐本也没有大人迈得开再加上下学后的疲惫、上学前难免的慵懒,来回路上也许正是他放松的时候,不妨跟孩子坐下来好好沟通一下。

嗯!看懂了,但是不理解!
为什么不理解呢?
因为做不到!
那好,去做观息法吧!先净化一下我们自己被杂然覆盖了的心灵,以平和、自信、宽容的心陪伴孩子的成长吧!

 

饱受强迫症的困扰的患者来说,“顺其自然”是那么熟悉:医生说“顺其自然”,家人说“顺其自然”,朋友说“顺其自然”,同事、同学说“顺其自然”……作为有同样经历的心灵重塑疗法创始人李宏夫老师帮您解析什么才是“顺其自然”!

 

顺其自然不是任其自然

 

顺其自然不是任其自然。顺其自然是顺应事物发展规律,任其自然以自我为中心违背自然的活动:过度开垦、拔苗助长等势必导致南辕北辙的后果。而顺其自然则是在自然法则、自然规律之下展开的生产、生活,是人类在自然法则下充分发挥主观能动性的结果:春耕秋收、波流弟靡。

 

顺其自然不是逆来顺受

 

顺其自然不是逆来顺受。森田疗法中提到的一点“与其从道理上或思想上抑制苦闷,倒不如直接忍受才是捷径”一些患者在理解上可能会有偏差。这里的“忍受”不是逆来顺受的“忍受”,而是觉知到强迫的想法(冲动、行为)来了,对它保持平等心,不再进一步的对它批判、纠缠。对于某种感觉引起你的注意,这一感觉从此得到强化更加敏感,由此注意更加固着于它,如此以往循环好比是漩涡一般,对于每一个漩涡都做“切线”,也就是保持平等心的意思。强迫行为(想法)的出现是那么自然,就以平等心的姿态允许它的出现而不管它、不抗拒它。这才是“忍受”症状的正解。

 

顺其自然不是无条件的接纳

 

顺其自然不是无条件的接纳。“接纳”强迫症状并不是刻意的期盼它的到来、甚至为它的到来做好各种仪式性的铺垫。而是饱含接纳的态度,如同流水一般,溪水时刻流动,不加干涉的情况下就可听到潺潺水声;又如人体,细胞每时每刻存在裂变、新生和凋亡,对于这些现象也只是保持觉知、平等心的接纳!

 

顺其自然是无为而为

 

顺其自然是无为而为。无为是通过有无的思考顺势做出的反应,是符合自然发展规律的。

 

 

“摆脱强迫症的核心——顺其自然”方法

 

“亦是如此”的练习就是秉承了“顺其自然”的核心思想,通过融入到生活中的心理活动的练习让患者逐步体会回到当下的感觉。“亦是如此”是协助患者回归平等心、重新收获顺其自然的练习。

 

“顺其自然”的方法的具体练习步骤:

 

1、身体感官(耳、眼、鼻、舌、身、意)与外界接触,所经验到的一切,无论是看到、听到、想到、感觉到、闻到、尝到、所思所想、所作所为,都对其进行描述,并在后面加上“亦是如此”。

 

2、练习时可以是心中默诵,也可以说出声音。

 

3、只对当下经验到的后面加上“亦是如此”,不是上一刻的也不是下一秒的。

 

4、练习中不刻意寻求效果,对当下的感受不做任何的控制、改变、寻找、消除。

 

5、练习是融入到生活中的、随时随地的。

胆小、谨慎,过度在意别人的看法等一系列的心理因素往往是驻扎在社交恐惧患者心中的小蛀虫。因此,参加聚会、登台演讲或被领导拎到办公室则大脑“一片空白”也被社交恐惧全全包揽。

社交恐惧一旦爆发不可收拾。恐惧的“小我”侵蚀整个心灵,左右着一举一动。往往在遇到一些新的刺激时,思维层面的大脑处理起来格外小心,“小我”看到了可乘之机遂占据主导地位催生着大脑思维层面暂时短路、呼吸紧促、手心出汗等躯体反应。因此揭下“小我”这层面纱抑或本真我借助强大内在力量突破重围方可回归正常状态。

真相大白,我们谈一谈克服社交恐惧的小妙招

怎么样克服社交恐惧之熟能生巧:藏拙技巧学起来,巧妙的将话题转移到自己熟知的领域上而不留痕迹(还是需要娴熟的技巧和经验滴,应场能力弱滴筒子们慎用)。

怎么样克服社交恐惧之生理主导心理:肢体语言传达着浓郁的气息,走进会场或社交场所昂首挺胸、步伐坚定、均匀呼吸、举止大方,完胜气场。

怎么样克服社交恐惧之尝试腹部呼吸:通过常用的瑜伽腹式呼吸法并用按压穴位的方式使得压力得以释放。

噹噹噹噹……干货在此!!!克服社交恐惧妙招小插曲—(强迫症伴有)社交恐惧来访者在接受专业的心理咨询中的选段

 

来访者:嗯…我感觉现在社交恐惧的话比以前也要好一些了

 

咨询师:嗯

 

来访者:我有一个事情就是,平时上台讲话的时候都是轻声细语的,我觉得这个还是对我造成一种干扰,有一次我就尝试把声音放大一点,放开了说,反而我就不紧张了,是不是确实是我可以往这个方面走呢?

 

咨询师:当然你可以尝试性的,一点点来呀,当然对于这个部分,社交啊、场合上讲话啊表达上啊,这个往后我也会给你具体的指导,告诉你怎么去做。但是当前如果你想尝试着去做这样的一种调整、这样一个尝试的话,你可以在遵从你当下的感受下,去尝试去体验这当然是可以的…

 

来访者:明白…

 

咨询师:但当前来讲我强调,你还是把当前这个(观息法、亦是如此)练习做好,我们这个练习包括我们所存在的烦恼是要逐步进行的,明白我意思吧?

 

来访者:明白明白!

 

咨询师:当前至少先让我们的心在日常生活中保持相对平稳的情况,这是一个前提,对吧?

 

来访者:嗯..对!

 

咨询师:嗯,一个学生说老师我现在不会谈恋爱,我不知道怎么样去表达我的情感,那你先不要着急吗…对不对?你先让你的内心保持一个平稳的状态之后,然后再针对某一个方面展开的…

 

来访者:嗯,对!我自己也是有感受的,在您指导的练习下,心里没有之前“草”一样的毛躁了,平和了很多…

 

咨询师:嗯…

 

来访者:感受会比较好…我识破了不强求的心态了。

 

咨询师:对……抱着一颗平常心的:如果我能做到,感觉这个很好…感觉还是有点压力,那我就接受当下这个状态…

 

来访者:对!只有先打好心的根基才能自然而然的接纳

 

咨询师:恩恩…慢慢来吗,人生的过程是不断修炼不断成长的过程嘛…

 

来访者:嗯,对…这个东西不是一下子能够解决的了的

 

咨询师:对

 

来访者:也许不需要去解决它,它自然就解决了。

 

咨询师:嗯…其实是这样的…这就是万法的本质,万法的核心嘛!

 

来访者:嗯,明白!

 

这段咨询中咨询师给予来访者的先是不断清理和改变旧有模式、重新架构一个平静心的根基的练习,这是针对心的一次深的手术。那么,要克服社交恐惧,你有勇气给自己的“心”做这个手术吗?

如果没有,请止步!

神经递质的不平衡是抑郁症的一种化学表现。如果说抑郁症是神经递质的不平衡造成的,那么又是什么原因造成了神经递质的不平衡呢?要解决一个问题,不能只看它的表面,那样只是“头痛医头脚痛医脚”。

我们不可能无缘无故的出现这种神经递质的不平衡,凡事必有因果,只要我们从身心这个整体入手,就能清晰问题的全部。人的性情都由身体的相应器官承载着,中医指出的“喜伤心、怒伤肝、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”就是这种思想。人的心理活动及情绪反应时刻牵动着身体的状态,如果一个人长时间处在紧张、焦虑的情绪下,必然会造成体内化学物质的异常变化,神经递质的不平衡就是主要的表现。

通过化学或是物理方式,来补充神经递质的平衡是一种方法,这可以直接的改善一个人的情绪状态,但如果我们这颗心不改变,往往也只能是治标不治本。心仍还会不断的制造情绪,重复的导致植物神经紊乱,造成神经递质的不平衡。

当我们的心改变了,能够保持内心的和谐与安定,身体也就恢复健康与和谐,神经递质自然也会达到平衡。人体本身就是一个化工厂,具有修复能力,只要内心健康、和谐了,身体就会自动展开健康的运转。

现在很多人还在被强迫症困扰着,作为一个过来人,李宏夫将他自身疗愈经历,凝结成“一句话治好强迫症”的方法,并分享给大家,下面先来看看“一句话治好强迫症”,是一句什么话,这么神奇?

方法篇

一句话治好强迫症之这句话是什么?

听透彻,细斟酌,照着做,就摆脱。这一句话就是:“亦是如此”!

释义:“亦是如此”是“亦止法”的具体练习内容。亦止法,“亦”是“就是”的意思,“止”是“不动、不变、停止、平静”的意思。“亦是如此”意为“就是这样、如此而已”。

一句话治好强迫症之为什么这句话能治好强迫症?

对于强迫症的疗愈来说,唯有对其表现的强迫思维、念头、行为,停止对抗、纠缠,即不评判、不分析、不纠缠、不思考、不作为,也就是“顺其自然、无为而为”,如此才是根本的疗愈之道。亦止法的核心思想就是顺其自然,所以“亦是如此”这一句话就可以治好强迫症。

一句话治好强迫症之秘籍所在

简单——就一句话。

实用——随时随地可操作。

管用——症状出现可以及时化解强迫症状。

稳定——通过练习改变强迫的习性心理,建立健康心理模式。

一句话治好强迫症之化解知道“顺其自然”而做不到

顺其自然,这个所有患者都知道,但是就是很难做到。否则强迫症就没那么难治了。

“顺其自然”这是思维层面的词组,而“亦是如此”是脚踏实地的实操方法。两者结合,将思维层面的理解转化为实操方法,借助“亦是如此”的练习逐步做到顺其自然,让强迫思维、行为自动停止,回归当下,真正将强迫症状阻击化解。

一句话治好强迫症之科学的方法需要正确的引导

“亦是如此”练习具体步骤:

1、身体感官(耳、眼、鼻、舌、身、意)与外界接触,所经验到的一切,无论是看到、听到、想到、感觉到、闻到、尝到、所思所想、所作所为,都对其进行描述,并在后面加上“亦是如此”。

2、练习时可以是心中默诵,也可以说出声音。

3、只对当下经验到的后面加上“亦是如此”,不是上一刻的也不是下一秒的。

4、练习中不刻意寻求效果,对当下的感受不做任何的控制、改变、寻找、消除。

5、练习是融入到生活中的、随时随地的。

例:我刚才有没有锁家门“亦是如此”,应该是锁了“亦是如此”,记不清楚了“亦是如此”,还是有点不放心“亦是如此”,要不回去看看吧“亦是如此”,万一没锁门,家不就容易被偷了吗“亦是如此”,不放心“亦是如此”,感觉好像锁上了“亦是如此”,还是不放心“亦是如此”,不行得回去检查一下“亦是如此”,我记得是锁上了“亦是如此”,不想了“亦是如此”,……“亦是如此”,强迫思维逐渐自然停止。

答疑篇

一句话治好强迫症之“亦是如此”是不是转移注意力?

不是,这是时刻觉知当下的过程。“亦是如此”意为“就是这样、就是如此、如此而已”。强迫症状来自恶性循环的悖论:“如果我能怎样怎样,未来就会怎样怎样,如果我不能怎样怎样,未来就会怎样怎样”,往往凭借此类似虚幻的假设陷入无休止的自我争夺中。“亦是如此”就是不断帮助患者阻断强迫思维使之安在当下的过程。

一句话治好强迫症之如何处理强迫症的并发症?

强迫症容易引发失眠,而睡眠是人类的一种本能,无需掌握技巧,犹如呼吸、吃饭、喝水,所以不用做调整和改变。失眠是由于内心不安,消除这个不安,才能安然入睡,消除不安就是消除强迫症症状,没有了强迫症状,当然就不会失眠了。除此之外,强迫症的并发症包括焦虑、抑郁等。假以时日,精进的“亦是如此”练习,效果逐渐显现直至康复,并发症自然消除。

一句话治好强迫症之强迫症化学物质的变化作何解释?

强迫症的治疗中,五羟色胺浓度低了是结果而不是原因。为什么会低了呢?是因为强迫症的并发症出现:焦虑、抑郁情绪产生,随着时间的推移,该浓度当然就低了。正常人在心情不好时也会出现五羟色胺浓度低的情况。因此单纯依靠外部摄取(如吃药)提高五羟色胺浓度,治标不治本,情绪可能会缓解一点,但不能从根本上解决问题。

医学角度讲是体内化学物质的不平衡,但从心理学角度讲根源是思维模式也就是心理出了问题,身心是一体的,当患者拥有健康、积极的思维方式的时候、身体自然会分泌出像多巴胺、五羟色胺这类的化学物质使身体恢复平衡状态的。人体自身是有自我修复能力的,关键是要有一颗平静、健康的心。

一句话治好强迫症之强迫症治愈难道就是让心“无为”了?

得以治愈的患者的确是心“无为”了。森田疗法、认知疗法等治疗强迫症方法,归根结底都是一个疗法,就是“无为疗法”(即“亦止法”顺其自然的思想),平等心的对待一切症状的出现,不批评、不判断、不分析、不联想、不纠缠、不厌恶、不贪求。

但这里指的是顺其自然的“无为”,不是任其自然的“无为”。“无为”在经过有为的思考,顺势而为的行为,这是顺应自然发展规律的。春分,太阳由赤道北移的过程北半球慢慢回暖,在这种自然变化下,人们最明显的常常是衣物的更替,直到太阳直射北回归线,北半球的人们开始迎来炎炎夏日。人类的行为遵循自然发展规律的、是科学的;同样,也是顺其自然的“无为”的。而如何做到心“无为”就交给「亦止法」来实现。

一句话治好强迫症之强迫症真正的痊愈是什么样子?

强迫与反强迫往往不断的摧残着人的意志,一步步紧逼心理防线,每个强迫症患者都向往着彻底治愈。那什么是痊愈呢?痊愈就是一生中避免复发,再也不用担心,比有强迫症状之前的心理状态还要好,甚至比正常人的心理素质更强、更稳定。“亦是如此”持续的练习,强迫症患者就可以改变强迫习性,建立积极健康的思维模式,真正了知自然发展规律并做到顺其自然。

月嫂春节刚在家休息了一天,“新手妈妈”就打来了“求助电话”。20多岁的“80后”妈妈正处于极度焦虑中。

现在,不少人都有这样的感觉:“80后”的年轻妈妈们心理相当脆弱,经常会与家人或是服务人员争吵。专业调查表明,“80后”的年轻妈妈,有30%产生产后抑郁。

近日,医学会妇产分会等单位一起举办了一次针对“80后”准妈妈们的讲座,不少“80后”的准妈妈对生育和养育下一代都表现出了极大的心理压力。怕生育影响自己的事业,怕生孩子会给自己带来太多的家庭负担,怕身材走样,甚至担心产后会失去家庭的宠爱等等,这些不良的情绪让她们诚惶诚恐。

作为讲座的主讲人介绍说:“80后”的一代开始进入了生育高峰期,他们本来过得就是“421”式的家庭生活,而且,他们的祖父母一代大多还健在,所以,一个“80后”怀孕了,两家会出动十几位老人围着转,过度的关注其实就是心理压力的开始。再加上这一代独生子女没有受过什么苦,辛苦的怀孕过程让她们对周围人的态度非常敏感。而且,“80后”一代一直都是家庭的中心,一旦生完孩子,重心一下子都转移到新出生的孩子身上了,这时的产妇多少会有失落的心理。

根据婴幼部的调查,“80后”的年轻妈妈三成左右在孕期出现心理问题或是产后抑郁。她们把自己高兴与否的责任全都推到家人身上,而忽视了自己应承担的责任。

重塑心灵心理康复中心专家认为:要改善这种状况,需要产妇和家庭“双管齐下”:对产妇来说,要保持心情舒畅,对自身的心理变化要有意识地去控制。对家庭成员来说,要营造温馨的家庭气氛,一旦孕妇有抑郁的症状出现,家人要尽一切可能关心她、体贴她,特别是丈夫,要多陪伴妻子谈心、散步,多承担家务。另外也可以多阅读滋养心灵的书,如:《淡定是修炼出来的》、《生命的重建》等书。

 

对于抑郁症患者来说适当的约束和注意是非常必要的,这可以避免一些不必要的烦恼。这里我提出几点建议:
(1)近可能减少甚至停止到网上去了解抑郁症等相关的症状,因为你很有可能会无法控制地对号入座,你会受到很多负面的暗示,这会导致你更加地紧张、惶恐。虽然,你可能会了解到一些有用的东西,但是带给你更多的是负面,这并不是批判网上关于抑郁的内容,而是由于你当前不具有一颗平稳的心、一颗良好防御能力的心,所以,你做不到合理、客观、正确的评判。
(2)减少同处在抑郁症状中的病友接触,虽然彼此可以得到鼓励和支持,相互倾诉,但最终无法获得真正的益处,彼此都是迷路的人,如何给予对方正确的指引呢?这只会造成彼此情绪的“传染”。
(3)尽可能迫使自己动起来,多参加一些有益的社会活动,做一些自己能做的事情,不求结果,只是简单去做。虽然,你不想动,不愿与人接触,不愿做任何事情,但这会让你陷入更加的消沉,因此,你要在可承受的范围下强迫自己动起来,至少,你要在力所能及的范围下,保持每天规律的室外运动,这一点很重要。
(4)向亲人或朋友倾诉自己的烦恼是好的,但你不要期望对方能理解你的感受,没有吃过苦瓜的人,你如何让他了解其中的苦涩呢?
(5)看心理相关的书籍是好的,但对于抑郁症患者而言,并不是多多益善,你应该有所选择,如《生命的重建》、《淡定是修炼出来的》,都是值得反复去看的书。但,凡是引起你思想混乱或纠结的内容,你都应该将它掠过,不要陷入纠缠,或是暂时停止去看。相反,对于能够给予自己启发或是共鸣的书,你可以重复地温习体会,保持平常心,那么你会有更多的获益。值得一提的是,过于专业的心理学著作,在我看来,对于处在抑郁阶段的患者来说,暂不适合,原因是我们很有可能将自己的问题,不断的划分、对照,这会让你陷入混乱。
(6)在饮食上,多吃清淡的食品是好的,这有助于肠胃功能的消化和吸收,会减弱身体的沉重感。身体的沉重感减轻,我们的负面情绪也自然会有所改善。
(7)保持规律的生活作息是需要的,你不该让自己变成个“夜猫子”,也不能放任自己变成个“小懒猪”。规律的生活作息,对人的身心包括整个内在系统,有着非常重要的积极作用,因此,晚上11点前,在没有特殊情况下,你要卧床休息,但不必强迫自己入睡,顺其自然。早上尽可能在7点前起床,做你需要做或是力所能及的事情。
(8)给自己每天的生活做一个合理安排,做事情,动起来,渐渐地你的情绪就会被调动起来,坚持进行,生活也会给你启发。从另外一个方面来说,当你投入一种身体力行时,你便没有太多精力胡思乱想,也会削弱你对负面情绪的关注和体验,反之,就会容易陷入在自己的情绪里,越陷越深。

强迫症已经被列入严重影响都市人群生活治疗的四大精神障碍之一,成为21世纪精神心理疾病研究的重点。尽管如此,强迫症并不以都市为界,它波及到各地域各阶层的各类人群。

强迫症可以自愈吗?可以的!强迫症自愈,做好三件事:

一、重塑合理认知

出现的强迫行为、强迫观念、强迫意向等都是强迫症的症状,尽管这些“不速之客”给患者带来种种困扰,甚至使患身痛苦不堪。合理的认识:这也仅仅是病症而已,患者与病症本身是相对分离的主体。屡次强迫症的行为都是强迫的陷阱,当执行下去时就会越陷越深。明确自身是需要扎根在现实中的。真正的了解强迫症的本来面目,才能与它“和平相处”中恢复健康人格促进自身发展。

二、对“症”下药-亦止法

强迫症,顽固的病症。亦止法下的它只能是“灰飞烟灭”!

“亦止法”的核心思想就是老子倡导的“顺其自然、无为而为”, “亦止法”就是“亦是如此”的练习。“亦”是“就是”的意思,止是“不动、不变、停止、平静”的意思。亦止法是心灵重塑疗法体系中观息法的延伸练习,在这个方法的练习中将理论式的说教融汇为具体的练习内容,将“顺其自然”演变成“看得见摸得着”的实操性练习,帮助患者脱强迫情绪、阻断强迫思维从而安在当下,改变强迫的习性心理,达到治愈。

具体练习步骤:

身体感官(耳、眼、鼻、舌、身、意)与外界接触,所经验到的一切,无论是眼睛看到的、耳朵听到的、大脑中想到的、鼻子闻到的、嘴巴尝到的,所思所想、所作所为都对其进行描述并在后面加上“亦是如此”。

注意事项:

1、练习时可以是心中默诵,也可以说出声音。

2、只对当下经验到的后面加上“亦是如此”,不是上一刻的也不是下一秒的。

3、练习中不刻意寻求效果,对当下的感受不做任何的控制、改变、寻找、消除。

4、练习是融入到生活中的、随时随地的。

三、模式重构-观息法

观察呼吸的自然进出,回归本真的平静心境。强迫与反强迫内心纠缠不安,患者是需要通过一次次练习不断净化内心、不断增长平等心,观息法就是再适合不过的工具,呼吸贯穿人的始终,生命在一呼一吸间舞动,每一刹那的呼吸都反映了我们当下的内心状态。通过观察呼吸的方式建立情绪的自我平衡能力,也是净化内心的作用。观息法得来的平静心境自然是积极正面思维模式的摇篮。

具体练习步骤:

1、选择一处安静且不被打扰的环境。

2、以盘腿姿态端坐,腰背挺直,闭目。

3、如实的观察呼吸,专注于鼻孔处呼吸进出,就只是观察鼻孔处的一呼一吸,保持“平等心”即“不判断、不分析、不纠缠、不联想”。

4、初始练习时间为20分钟,逐步增加。

注:关于观息法具体操作当中的疑问解答可参见《淡定是修炼出来的》书中第二章第2节。

抑郁症,有人将其比喻是“心灵的感冒”,这类“感冒”的触角逐渐殃及了不同年龄层次人群,就连意气风发的青少年都没能幸免,青春期抑郁症就这样进入我们的视线。

拨开青春期抑郁症面纱

青春期抑郁症是指多发在13—19岁阶段,相对于成人抑郁发作中的三低(情感低落,思维迟缓,意志活动减退)三低症状,青少年中具备三低典型症状的多见于中重度典型病例。目前认为青春期抑郁症的核心症状主要包括情绪低落,兴趣缺乏,快感缺失,思维减退,可伴有躯体症状(如躯体疼痛,周身疲乏无力,食欲缺乏,上腹不适,便秘,体重减轻,睡眠障碍,早醒、多梦、少数患儿可出现自主神经功能紊乱,有时躯体不适可涉及体内各个脏器等)或某些神经症症状,部分患者可流露出自杀意念或厌世行为等。发作应最少持续2周以上,并且有不同程度的社会功能损害,给患者自身造成痛苦或不良后果。

青春期抑郁症的症状与年龄的大小,其症状数量也有不同。年龄小者其体验不太深刻,相对症状较轻;年龄越大,本体体验越深,症状越多也越重。因此,也有轻、中、重度抑郁之分。

赶走青春期抑郁症阴霾

得了青春期抑郁症怎么办,治疗青春期抑郁症方法是什么呢?青少年应该如何赶走这层阴霾重建光明,重做意气风发的阳光使者呢?重塑心灵心理康复中心为青少年朋友潜心总结出治疗青春期抑郁症方法:

治疗青春期抑郁症方法之一:坚持锻炼

青少年是早晨八点钟的太阳。随着太阳冉冉升起,“八九点钟太阳”也该顺应自然,吮吸清晨的雨露坚持锻炼。清晨这个最清新的时刻,它可以充分调动人体潜能活化身体细胞,当身体放松了,内心也慢慢就会放松下来,情绪自然就会有一定的缓解。

治疗青春期抑郁症方法之二:观息法

观息法是“心灵重塑疗法”中治疗病患的核心方法。观息法是通过观察呼吸的方式建立情绪的自我平衡,亦可达到净化内心的作用。观息法,观察呼吸,呼吸维持了生命的运转,为人体提供了基础的物质“气”,中医讲“气和血畅,百病不生”。生命伴随着生命的开始到结束,呼吸的品质代表着生命的品质,持续的观察呼吸,心就变得平静。借助观察呼吸,让我们迷茫的漂泊的“心”回归安详、平稳的生命本真。

观息法具体练习步骤:

(1)选择安静不被打扰的环境,盘腿静坐,腰背挺直,闭目。

(2)把注意力放在呼吸上,以“平等心”的原则去观察、觉知呼吸的进出,对于的当下的呼吸状况以及头脑中的念头都要保持不批判、不联想、不纠缠,只是如实单纯地观察呼吸。

(3)初始练习时间可以以20分钟为限,逐步增加。

注:由于篇幅有限,关于观息法具体操作当中的疑问解答可参见《淡定是修炼出来的》第二章第2节。

治疗青春期抑郁症方法之三:情绪平衡法

每当负面情绪到来我们便成为情绪木偶,无法淡定。那怎样不执着情绪,与它分离开来呢?下面介绍一个快速化解情绪的的小方法“情绪平衡法”。情绪既是情绪如实呈现即可,安在当下,做我应该做的事情,享受当下!

情绪平衡法具体练习步骤:

无论出现的是愤怒、紧张、低落、恐惧……用“你”来代替这些情绪,当一种负面情绪出现时,我们便可以这样做:

吸气:我看到“你”的出现

呼吸:我允许“你”的出现

吸气:我接受“你”的出现

呼气:我现在愿意释放“你”

(一边吸气或呼气,一边心中默念后面的内容,情绪平衡法在《淡定是修炼出来的》书中第一章也有介绍)

治疗青春期抑郁症方法之四:健康生活

青少年抑郁症患者要改变苦闷心理,需要保持一个良好健康向上的心态,树立对抗抑郁症的信心。从认识到自己被青春期抑郁症情绪困扰开始,要注意情绪、行为和感觉的变化,多做一些使您心情舒畅的事,如打扫房间、骑自行车兜风、欣赏音乐,并且要定时定量进餐,不要喝酒,规律作息等等。

不见,青春期抑郁症

青少年受到抑郁症困扰并不是就意味着自己将终生受困,青春期抑郁症并非绝症。得了青春期抑郁症怎么办,以上是切实可行的实操内容既是治疗青春期抑郁症方法。只要青春期抑郁症患者身体力行去做,相信都会逐渐显示出效果、最终摆脱情绪困扰的。

特别提示:如果抑郁症症状较为严重,不能通过自我调节的方式完全消除,有必要考虑及时通过专业系统的治疗来解决,以免延误最佳治疗时机。

 

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重塑心灵心理康复训练(心灵重塑疗法)是由国内知名的心理学家、催眠治疗专家李宏夫老师,经过多年的潜修并结合大量的临床研究,所创立的一套科学且具有针对性的治疗抑郁、焦虑、恐惧、强迫、神经官能症、失眠等症状的"心灵重塑疗法"。重塑心灵心理康复训练整个疗程为90天,康复训练包括三张CD教材和一本指导手册,为了确保患者的训练效果,在整个疗程中,康复中心提供每十天一次(1小时/次),共九次的专业心理疏导和训练方法指导。

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