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腰越粗,命越短?真是这样

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2018-02-19 18:08
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分类:健康科普

 

 

肥胖对身体不好,但与全身很均匀的肥胖相比,腰太胖(腹型肥胖)对健康的杀伤力更大。

 

腹型肥胖的人,脂肪除了囤积在肚皮下面,还会让肚子里面的肝脏、胰腺、胃肠道等器官跟着一块儿遭殃,所以腹型肥胖又叫「内脏型肥胖」。

 

人胖了,走路费劲。内脏脂肪太多,运转起来也会吃力一些。

 

如果心脏、肝脏、肾脏还有一些重要的血管受影响,高血压、高血脂、脂肪肝、高血尿酸、慢性肾病……都可能找上门,不管得了其中哪一种病,都给健康长寿添了几分难度。

 

怎么瘦肚子?

 

称了称体重,量了量腰围,发现真的需要减一减肥了?

 

首先,坚定意志。

 

告诉自己要把减重减脂当做目标,一定要实现。

 

其次,注意饮食。

 

减少总热量摄入,避免高热量零食。减少油炸食品、高糖食物,增加果蔬粗粮等富含膳食纤维食物。制定合理健康的减重食谱,但切忌节食减肥。有慢性疾病的朋友,还要注意监测自己的血压血糖值等,不要让病情波动。

 

再有,多运动。

 

减少久坐,本着循序渐进的原则,建议每周至少五天、每天 30 分钟以上的中等强度运动,至于运动类型:快走、慢跑、广场舞、游泳都行。别奢望舒舒服服不动弹就能瘦下来。

 

最后就是,坚持住。

 

当然,人的寿命是受多方面因素影响,除了保持合适的体型和体重,注意体检、营养均衡、心态平和、不要大大咧咧地从事危险的工作或运动……这些也是很重要的。

 

但维持一个好的体型,对健康、对心情,总归是有好的影响的。

 

说了这些,大家知道该怎么做了吗?

 

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