正在获取系统提示...
关闭Ⅹ

久坐是最温柔的“慢性自杀”,每天站立3小时胜过马拉松

  [收藏]
2017-12-21 00:09
标签:
分类:健康科普

 

久坐的场景每时每刻都在我们身边上演着,椅子和沙发俨然成了现代人最亲密的伙伴。老人和白领都是“久坐一族”中的主力军。

一项研究显示,人们每天醒来后,有60%以上的时间坐着度过,平均超过9小时,且其中一半时间是持续坐着。

这个习惯可能引发一系列健康问题,包括肩颈腰背疼痛、肥胖、癌症和2型糖尿病等。

你知道吗?如果每天站立的时间能达到3小时,可有效预防疾病,身体的很多小毛病也会逐渐消失。

坐1小时减寿22分钟

据统计,全球每年有200多万人因久坐死亡,预计到2020年,全球将有70%的疾病由久坐引起。

久坐少动是当今典型的静态生活方式,会给健康带来诸多伤害。

比如,身体坐位前倾20度时,腰椎承受的压力是直坐的几倍,长此以往,可能导致腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病。

久坐还会导致血液循环受阻,直肠静脉丛发生静脉曲张,进而导致痔疮,增大罹患结肠癌的风险。

久坐少动的生活方式也容易导致肥胖,肥胖则是导致心脑血管疾病、高血压、糖尿病的主要风险因素。

研究显示,久坐1小时的危害等同于吸两根烟,可减寿22分钟。

久坐还会降低大脑释放提高情绪的化学物质,增加罹患阿尔茨海默症的风险。

站立的健康好处

站立是一种很好的“运动”

站立时,心率平均每分钟会加快10次,人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量,1小时则是50千卡。

站立时,腿部所有肌肉都在工作,如果再配合走动或其他动作,肌肉活动量变大,消耗的热量就更多。

有助于改善情绪,提高工作效率

研究显示,站着工作能激发想象力和创造力,提高工作效率。

人很难长时间保持高度集中的注意力,工作50~60分钟后站起来活动5~10分钟,不仅有助身体健康,还能有效缓解工作压力。

“站”出健康的3个原则

在我们每天繁忙的工作和生活中,应尽可能多地给自己创造站起来活动一下的机会。

只要养成经常站立的习惯,每天站够2~3小时,就能为我们的健康加分。“站”出健康要把握好下面三个原则:

1、能站着就不坐

很多细节的改变,可以帮我们养成站立的习惯。

久坐族上下班坐地铁或公交时别“抢座”,尽量多站一会儿;

站起来接电话,如果是移动电话还可以到走廊里边走边接;

用小容量的杯子喝水,增加站起来去接水的次数;

下午如果感到困倦,可以用站立、走动代替咖啡;

晚饭吃完及时刷碗,以免窝在沙发里长出小肚腩;

晚饭后站着看电视,或给花浇浇水,给鱼喂个食,做做家务,开窗眺望一会儿,都能让你远离沙发。

2、把握好午餐时间

午餐是上班族站起来活动的最佳机会,一定要把握好。

最好拒绝外卖,能出去吃就尽量出去吃,否则一整天都在办公桌前度过了。

如果条件允许,尽量能饭后散散步,既可以缓解困倦感,又能增加运动量,为下午的工作带来活力。

午餐后也不要马上午休,最好在屋里溜达10分钟,或站一会儿再休息。

3、想方设法走“远一点”

下班回家不妨提前一站下车走回家,既锻炼身体,又能看看沿路景色,缓解整日的疲劳。

“站桩”练习是很好的缓解肌肉衰老的方法,在家或办公室都可以练习:

两腿分开,与肩同宽,自然站立,双手抬平放于体前。

身体慢慢匀速屈膝下蹲;膝关节屈曲至130°~150°即可。

 

站桩要循序渐进,每次保持的时间要根据个人情况尽可能地延长至3~5分钟。

如果您喜欢这篇文章/您对文章有自己看法,欢迎评论发言
访问(233)| 评论(0)| 收藏(1)| |举报

神经外科别小华的人气博文

本博文的最近访客

评论(本文还没有评论,您是沙发!)
0篇评论
发表评论 (您的评论将会在审核通过后显示,请勿重复提交) 更多表情
个人信息
用户头像

神经外科别小华

博客访问:1078309

博客积分:20194

博文数:1495

开通时间:2011-11-30

推荐博文
读取中...
随便看

本周推荐博文

关闭

12条健康误区,你还深信不疑?