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懒人夏季健身6招,伸懒腰居首

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2017-05-07 16:02
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分类:健康科普

 

春光明媚,大地回暖,万物复苏,春天的味道越来越浓。对于健康养生来说是再好不过的季节了,如何把握时机,让自己的身体养清爽一年呢?

踏青

利用双休日和亲朋好友一起郊外踏青,其乐无穷。对于长期蜗居在城市里的人们纷纷出门旅游踏青,呼吸新鲜空气,为心灵减压。穿过林间可呼吸新鲜空气,可清肺健脾,增强心肺功能;举目远眺,可开阔视野,养护眼睛,预防视力衰退。

夜跑

俗话说,三月不减肥,四月徒伤悲。夜跑显然已经成为年轻人健身的首选方式,成为一种时尚。不仅如此,跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。

散步

一天紧张繁忙工作之后,到街头巷尾走一走,可以很快消除疲劳,由于腹部肌肉收缩,呼吸均匀乃至加深,利用血液循环,增加胃肠消化功能。春季气候宜人,万物生发,更有助于健康。散步要不拘形式,量力而行,切勿过度劳累。

伸懒腰

伸懒腰利于心脏的充分运动,使更多的氧气能供给各个组织器官。同时,由于上肢、上体的活动,能使更多含氧的血液供给大脑,使人顿时感到清醒舒适。全身肌肉关节得到了活动,睡意皆无,头脑清楚。同时,激发了肝脏功能,符合春季应该养肝之道。

游泳

游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动,适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑 步大体相似,每分钟心率可控制在180减去年龄数,再减去10,比如一个60岁的人,其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次,运动时 间不少于30分钟,每周不少于3次。

跳绳

它可以燃烧大量的脂肪。对于一位体重67.5公斤的女性来说,跳绳每分钟可以消耗11.4卡路里的脂肪,提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。

春季健康美食排行

 

山药;芝麻;韭菜;春笋;动物内脏;蜂蜜;红枣等等甜食;葱姜蒜;柿子椒;南瓜;鸡肉;低脂牛奶。

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