瑜伽文化了解多少？练习瑜伽时如何有效避免受伤？今天请到广州蕙葳瑜伽馆的高级瑜伽导师陈玉霞老师来为大家细细讲解。
蕙葳瑜伽馆的高级瑜伽导师陈玉霞老师
主持人：39健康网的网友大家好，欢迎大家收看今天的39直播室。今天我们很高兴请到了广州蕙葳瑜伽馆的高级瑜伽导师陈玉霞老师来和大家一起学习一下瑜伽文化。陈老师您好，请您先向网友介绍一下自己吧。
陈玉霞：网友们，大家好。我是陈玉霞，是蕙葳瑜伽之友的创始人，我练习瑜伽已经有8年了。我现在已经53岁，但看起来不像，这都是练瑜伽带给我的青春。
主持人：看来我也要多去练习瑜珈才行。请陈老师您继续介绍一下自己的经历吧。
陈玉霞：嗯，好。我去过印度、香港、北京学习瑜伽，并且取得了国际性的哈他瑜珈、艾扬格瑜珈、流瑜珈啊等的证书，现任广东瑜伽教育联盟的委员，而且是蕙葳瑜伽之友的总教练。
主持人：蕙葳瑜伽之友是您一手创立的，能为我们介绍一下吗？
陈玉霞：四年前创立了瑜伽之友，后来在换牌时改名为蕙葳瑜伽之友，“蕙”是指中国瑜伽之母张蕙兰意思就是说把蕙兰瑜伽，也就是哈他瑜伽发扬光大。
主持人：据了解，贵馆是以哈他瑜珈和高温瑜伽为主打，这两种瑜珈在瑜珈种类里是很多人选择去学习的，也非常重要，老师能不能为我们详细介绍一下这两种瑜珈呢？
陈玉霞：哈他瑜伽是最古老而又最时尚的瑜珈，所有的瑜伽派系都是从哈他里面分支出来的，像我们馆除了哈他瑜珈，还有高温瑜伽，艾扬格瑜伽。艾扬格瑜伽是以辅助物为主，辅助物是指瑜伽球、瑜伽绳、瑜伽砖来帮助身体尽快打开。还有经络瑜伽，这种瑜伽是结合中医、养生方法，还有纤体瑜伽，像大家所说的主要是减肥、塑身以及提升气质的作用，另外还有流瑜伽等等。
主持人：现在练瑜伽已经成了一种风气，网上有了很多瑜伽教程，这方面的音像制品也很多，很多网友就选择按教程来学，这种方式有什么要注意的地方？
陈玉霞：如果是选择这种方式的话，需要在跟老师学习了两年以上，而且自己已经完全掌握了瑜伽的练习方法。如果是新学员，从来没有跟专业老师学习过的话，这样自己在家练就会有一定的危险性，达不到锻炼效果，还有可能拉伤身体。
主持人：对于初学者来讲，一个星期练多少次为好？
陈玉霞：初学者最好一个星期练两到三次，这样就可以了。
主持人：也有网友反映每次练完后会出现头晕头胀，为什么会出现这样的情况？
陈玉霞：这是由于练习的时候快速改变体位。比如你弯腰，快速站起来的时候都会觉得头晕，由于你弯腰马上站起来，容易影响上升脑部的血液量，同样的道理，练完后会出现头晕头胀。
主持人：有缓解的办法吗？
陈玉霞：瑜伽动作非常讲究动作的还原，向前弯了必须要向后弯，向左做了动作必须要向右做动作，在缓慢还原动作的时候，必须根据老师的指导去做。假如真的受伤了，比如刚才讲到的头部不舒服，应该慢慢坐下来，或者是放松身体，然后进行深呼吸，再将动作还原。
主持人：呼吸那些还好调节，很多网友们初接触瑜伽会觉得瑜伽动作都很难，很难做到老师的标准， 是不是一定要按照老师的标准呢？
陈玉霞：这个是不需要的，因为老师已经练习相当长的时间了，学员没有必要一定要做到老师的点位，要明白练习瑜伽是自我修练，一定要循序渐进。练习瑜伽不是比赛也不是表演，每个人的身体情况不一样，生理特点也不一样，每个人都有自己的优势，你会发现有些动作好像很难，自己做不了，但有些动作你做到了别人却做不到。总会有一些动作是自己特别容易做到的，所以我们在练习时只要做到自己的身体极限就可以了，把基础动作练好了，慢慢地就会发现一些难度大的动作自己也可以做了。
主持人：老师讲的这种情况我自己在练习的时候深有体会。练习时如果不慎受伤了我们应该怎样做来保护自己？
陈玉霞：一般是新学员会出现练习瑜伽受伤的情况，练比较久了就不会出现。瑜伽是自然调节身体的，很多人是因为身体不舒服才去练瑜伽，一段时间后会感觉到身体变好了。刚练习可能比较心急就容易造成身体容易受伤，目前来讲，瑜伽是最安全的运动之一，如果一旦受伤了，不要急，也不要马上用外力去处理，而应该静静地坐下，或躺下，然后把注意力放到认为痛得最厉害的部位，然后进行缓慢的腹式呼吸，一定是腹式呼吸，这时候机体就放松了，精神也达到了平静，体内的乳酸积聚就会慢慢打散，受伤的部位也会慢慢地感觉到不痛，再活动时就会感觉到舒服很多。
主持人：另外还有网友反映，本来练习瑜伽是想减肥的，可是练完回来却发现胃口变好许多，体重也增加了，这种情况下饮食上注意什么来避免？
陈玉霞：其实初学者都会有这样的感觉，这是因为在她们没有熟悉这种呼吸，而且运动完胃口变好了也是很自然的事。但当你经常练，掌握了学习的方法，一般人的肥瘦都会按自身的规律了。事实上肥瘦跟我们食量的多少关系不大，而是与我们的腺体分泌有关，人体最大的分泌腺是甲状腺，甲状腺分泌得多就会瘦，分泌得少，就会肥。练习瑜伽可以调整内分泌，肥可以变瘦，瘦也可以变肥。
主持人：谈了这么久，我想网友对于瑜伽有了不少的认识，请问陈老师还有什么要补充的吗？
陈玉霞：希望瑜伽带给大家更多的健康与快乐，谢谢。
主持人：谢谢陈老师，也很感谢网友收看我们的39直播室，有机会我们再请陈老师上来为大家解答问题。谢谢。