不管在职场，还是家里，女性总是比男性更容易操心，承受更大的压力，专家提出女人找到me time的十个方法，并专访台积电董事长夫人张淑芬，分享她的亲身故事。
 

美国心理学会（APA）调查发现，譬如面对失业与裁员风潮，女性焦虑的比例平均比男性高出25％。造成女性压力过大最主要的症结，「认为必须对周围许多人负责任」，而且这些受访女性大都自认没有足够的能力应付这些压力。

有一个鼓吹维持平衡生活的网站「反制竞争激烈」（Rat Race Rebellion）曾经询问女性网友，「为什么总是做了过多的承诺」、「为什么不能拒绝提供好处给别人」，排名首要的理由是「我不希望伤害别人的感觉」、「别人可能会对我生气」；排名第二的是「他们表现出对我的信任，使我不能丢下不管」。

压力管理专家露丝赖德蕾（Deborah Roth Ledley）观察，女性常说「我这样做会忽略小孩」、「如果我不在，情况会四分五裂」；但真相是，当妳暂停、放下并且抽离，妳会发现「即使少了妳，世界照常运转，每个人依旧活得很好」。

压力过大，容易危害健康。主持德州大学「大脑健康中心」的查普曼（Sandra Chapman）教授指出，压力会导致体内分泌可体松，造成体重上升与心脏疾病；此外，压力也会演变为失智，「可体松这种毒素对脑部特别具有杀伤力，会让人记忆力衰退与注意力减低，」查普曼警告。

　一旦发现自己身陷重重压力之中，实在很想挣脱，这时候绝不是把更多的事情塞进每天忙碌的行程表，而是需要拿出一些「壮士断腕」的勇气，找出暂时停止、断绝外务的「独处时间」（Me Time），好好沈淀与照顾疲惫的身心，才能头脑清楚地决定接下来该怎么走。

　专家提出女性找到Me Time的10个方法：

1.留一点空档给自己

可从日常生活做起。譬如，每天晚上关掉手机，即使20分钟也好；有些电话和电子邮件不必急着马上回覆。「没有道理妳不能拥有自己的时间，不管妳手边的事有多么重要，甚至照顾生病的家人，妳都需要时间再充电，」专家异口同声指出。

检视妳的时间表，留出一些空档安排自己想做的事，并让家人知道这些时间妳是保留给自己。家人需要的是保持最佳状态、活力十足的妳，而不是满面倦容、毫无生机的老妈子。

美国在2000年曾经发表了一份颇具指标性的研究报告「问问孩子（Ask The Children）」，发现一个极有趣的现象，许多父母因无法多拨出时间陪孩子，普遍心怀内疚，但当研究人员询问1000名儿童「最期许父母的一件事」，答案竟然不是多陪陪他们，而是希望父母「不要那么累」、「减少压力」。

2.放弃罪恶感

当妳想花点时间投资在自己身上，难免会有人批评妳「自私自利」，不管是嫉妒还是恶意攻击，忽视负面的话，不必理会他们，更不要放在心上，妳该对自己以及爱妳的人负责，而不是对其他阿里不搭、不相干的人负责。

3.找到啦啦队

当妳决定采取行动改变，妳的伴侣、家人不光是站在场边观看而已，妳需要他们的赞成票，变成妳的啦啦队，甚至于和妳一起行动的伙伴。妳要让他们了解，因为妳的改变，收获不只是影响妳，对每个家庭成员都有「好处」，利己利人。当他们发现妳变得更开心、更有耐心、更有能量，一定乐见于「妳懂得把自己照顾好」。

　4.学习说「不」

　很多女性很难开口拒绝别人，但妳答应得愈多，给得愈多，别人反而愈不把妳当成一回事，甚至对妳予取予求、任意使唤。当别人要求妳「做这、做那」，不必有求必应，你可以改口说「已经安排了别的事」。

　5.不要求完美

　没有人是万能的，认清自己的极限，不必搾干全部的能量，想做一百分妈妈只会让妳更了无生趣。有些事实在没兴趣或超过负荷，譬如烧饭洗衣、教小孩功课，干脆假手他人代劳，或分配给家人轮流负责。少做这些事并不会让妳变成「坏妈妈」，况且，妳的功能不是做家里的「佣人」，而是当家人的「精神守护者」。

　台湾知名的认知神经学者、中央大学教授洪兰，一年到头演讲邀约无数，她也写书、教学、做研究，还要为人妻、母、媳妇、女儿....。有人好奇她究竟是有什么法宝，可以身兼多职，她坦然回说，因为她放掉很不会做家事的这一块。有一位朋友在过年时突然造访，把她的家逛了一圈之后，忍不住说道：「妳家真的很脏！」洪兰一点也不为意，反而常当成笑话转述。

6.不把孩子当「空桶」

孩子不是空无一物的容器，父母没有责任要把他们全部填满，而应把孩子视为单独的个体，并非大人的附属品，让孩子学习为自己负责。

成长急不来，要给孩子留白的时间咀嚼、反省、消化、吸收，而不是硬强塞给他们「妳自认为好的」。左一个「我这样是为你好」，右一个「你不这样会吃亏」，只是蒙蔽他自我判断的能力。

《玻璃城堡》作者沃尔斯的母亲拥有教师资格，却醉心于绘画创作，完全不干涉操心小孩；不在乎他们上学有没有迟到、功课有没有做完；也不会因为孩子玩泥巴弄得全身脏兮兮或跌倒受伤而大惊小怪；小孩哭了不理不睬，理由是「不让负面的行为受到正面的强化」。

沃尔斯在《玻璃城堡》中回忆，「顺其自然」是母亲最重要的信念之一，即使带着子女餐风露宿，也不以为意。她的母亲总是说，「小时候吃点苦很好，可以令身体和灵魂对痛苦免疫。」

7.用减法教育

很多小孩的行程表不输给企业大老板，才艺课、补习班，从早到晚四处赶场，弄得大人、小孩叫苦连天。不如减少孩子在外到处奔波，而把这些时间拿来做亲子沟通，共同做一些有趣的事，散步、打球、聊天、看电影。

　换一个角度想，每个孩子都学钢琴、计算机、画画、作文，努力想要让他们样样不输人，结果大家会的东西都一样，反而变得平庸化，丧失原本的自我特质。

　所谓的减法教育，意思是指放心、放下，但不放弃。放下对孩子成绩名次的要求，放心让他按照自己的速度去决定快慢，不放弃他自有能力找到未来的方向。让孩子回到原点，放了他一马，也等于放了妳自己一马。

8.尽早学会做「甩手父母」

如果不想养出「不孝」的子女很简单，就是不要把自己变成「孝子」、「孝女」。凡是属于孩子的事，狠心交由他们自己去跌撞摸索，不必事事张罗代劳，也不必急着去帮他们一把。24小时随侍在侧的母亲，孩子不是把妳当成用过即丢的卫生纸，就是呼之即来、挥之即去的宠物，或者黏身不放、令人厌烦的乞丐。

女作家郜莹以过来人身份分享经验，「妳的价值不是保姆，也不是银行提款机。」当孩子愈来愈大，母亲要逐渐退居为备胎，做一盏提供照明的灯，让他们用自己的眼睛去选择要走的路。

9.请配偶帮忙

妳不是家里的「唯一」，妳的另一半或许常常被妳忽略，他们也能发挥功能，但妳包揽了全部大小事，使他们缺乏表现的机会。

太太总是把另一半当成教养杀手，认为他们成事不足，败事有余，但妳要尊重配偶管教的风格，而不是依照妳的方式，而且请另一半代劳也可以增进父亲与孩子的亲子互动，孩子会有不同的感受和体验。

10.看到「自己」的存在

每天至少做一件让自己快乐并且跟别人无关的事，纯粹只为取悦自己。女性常常只看到别人的「需要」，并当成是自己的「需要」，陷在做「好女人」的魔咒里，长时间把精力放在孩子和家人身上，结果却变成没有自处能力，即使把时间空出来，却不知道该做什么。

　谢文宜提醒女性朋友，不妨回头检视过去的「未竟之志」，画画、旅行、学习乐器，或者简单如泡澡、按摩、散步、开车兜风....，一件一件去尝试。把未竟之志当成线索，让妳重新回味擅长什么，找出优点。 只要花一点点心思，总会发现喜欢做的事。

　谢文宜从旁观察，很多女性一旦有机会重温旧梦，往往眼角湿润，心有所感，「那个当年心怀浪漫梦想的女孩又复活了！」

●名人专访：张淑芬（台积电董事长夫人）妈妈要学会当「一盒面纸」

谈起妈妈经我是有资深经验的，因为我很年轻就做了妈妈。现在我的两个女儿分别已40岁、44岁，三个孙子也都逐渐长大，所以我一直在学习如何当个外婆、当个妈妈的妈妈。比如孙子误吞珠包上的珠子，我会劝女儿，严正地训诫一顿就好，不要叨唸太多次。

我觉得不同阶段，妈妈应有不同做法。两个女儿还小时，我们住在国外，我严格规定她们回家只能讲中文，希望她们不要忘记自己的根；小学与初中都规定她们晚上10点前必须回家；到别人家里一定要循规蹈矩。童年是塑造孩子人格发展的重要时期，妈妈的教养必须规矩严明。

另一方面，我也很保护女儿。曾经在她们小学时，有白人小孩蔑称女儿是chink（中国佬），我立刻找来那孩子，要求他跟女儿道歉，并且要他知道以后不能再犯。女儿一直不愿我这么做，她很担心日后在学校里的人际关系。我想，当时我大概是个很强悍的妈妈吧。

年龄不同，妈妈的智慧不同

当她们进入青春期，我就不再那么强势地保护了，我其实知道她们开始有一些事不让我知道，我难免感到失落、伤心。但我也不说穿，因为我觉得孩子是独立的个体，不是附属于我的财产。当她们慢慢长大了，我尊重她们脱掉对我的依赖，学习如何为自己负责。我很自知地收敛自己，慢慢放手，以稍远的距离，静静守护她们。

　随着她们更加成长，我更是扮演「一盒面纸」的角色，平时自在地处于角落，一定需要我时才随手一抽，我就飞快地去到她们身边，与她们站在一起。

　有一年夏令营，警察打电话要我去领回女儿，因为她们一群人聚在房舍里大声喧哗，邻居不堪其扰报警处理，所幸她们没有喝酒、吸毒或涉及任何违法事件。当时女儿还跟警察说，我妈咪不会像别人的妈妈们匆忙赶来，她会擦好口红再出门，果然我是化好妆才去领她们回来。我很冷静，因为我知道她们会从这次事件里学到教训，所以事后我也没跟她们的爸爸（我的前夫）提及。

　其实不论孩子几岁，妈妈都像一个等待的港口，随时容许漂泊的船回港休息。

每一个世代成长的空间、时间与信息来源不同，所以妈妈无需为此感到苦恼，把自己的心境提升起来，就不会有太多挂碍。等小孩长大，回头一看，就会明白这样的过程。孩子长成的叶子不是母树的影子，他有天生的自我本质，会长成属于他自己的样子。

减少对孩子的牵挂，增加对老伴的相依

逐渐的，女儿们结婚生子，有了自己的生活，我减少对她们的牵挂，而增加对我先生（张忠谋）的牵肠挂肚。以我们的年纪而言，老来相伴真有一种相依为命的珍惜感，以这种感觉一起生活，偶有意见不同而产生磨擦时，我就会当下转念，当作是疼爱孙子般的心情，看他可爱都来不及了，还有什么好计较呢？感恩他还可以让我又好气又好笑。

把自己缩小，火气就大不起来，转念非常重要，可以把不愉快转成开心。

有时我先生下班回家了，饭菜摆在眼前他却吃得心不在焉，跟他说话，十分钟后他才回答。知道他脑子还留在办公室里，我会轻轻问他：「你的心回来了没啊？」他会说：「还没」，他晓得我在问什么。心疼一个人，就不会去计较、抱怨或嗔怪他，帮他把思绪拉回来就好了。

我认为每个人都要学会转念，也尽量让自己每一天都有一个时刻完全属于自己，打坐也好，或只是静静坐着也罢，让自己的心沈淀一下。在我未与先生结婚前，我每年都会前往尼泊尔的波拿大塔三星期，天天听钟声，逍遥自在，那就是一种有如回到心灵之家的自我沈淀。

　现在我经常画画，画画对我的影响颇大，增加我对自己的认识。因为自小被教导要坐有坐相、站有站相，难免觉得有拘束的框架。画画让我从老师的教导里，跳脱出来，画自己内心抽象的思维，我这才发现，啊，原来自己的某个层面是如此充满「野性」。

　把自己放到社会，做公益乐分享

　现在的我有了改变。以前日子过得松散，比较关心自己，有一次与法鼓山圣严师父一起参加座谈，听到师父提倡新六伦与心灵环保以广度众生，我还是把着眼点放在自己，认为一切从自己做起就好。直到我参加了法鼓山的「菁英禅三」。

第一天晚上圣严师父来为我们开示，那时他正处于洗肾时期。第二天下午，我远远看到有个衰老病弱的老人坐在门边陪我们上课，我突然发现那正是师父，他洗完肾又回来了，即使那么不舒服还在关心我们。

当他起身离开禅堂，我追出去目送他，对着他的背影不断流泪，心里承诺：「我愿意」，我发愿从此做一颗小小的种子，走入社会，把快乐散播出去。现在我透过出书，与人分享我对人生的想法与经验。

今年我担任台积电志工社社长。八八水灾后，我们的志工团队协助96个受灾学校恢复校园，也让孩子们继续有营养午餐。由于达赖喇嘛曾叮嘱我「要用智慧的心走慈悲的路」，所以我们的志工团队还教导村人架设网站、做产品包装营销，学会以自己的能力站起来。

我是容易晕车的人，有一次去阿里山探访受灾居民，又晕又吐，最后一公里路我只好下车步行，但当村民看到我时，不觉得我有任何不适，因他们说我看起来很开心、神情很好。我想，心情平静是很重要的，平静为我们打开一切的力量，去应付一切事情的发生，让自己面对自己思考，过开心的人生。上天发给每个人不同的牌，重要的不是我们拿到什么牌，而是我们如何去打这副牌。从自我的提升，到做公益、乐分享，每一个时刻，都在打造自己，形成一个乐观、开朗并且终身学习的自己。（李瑟、林芝安 采访整理）

健康是人类永恒的问题。只要健康的奥秘还未被理解，医疗就永远是人类社会的重要课题。又因为牵扯了太多人的利益，关于它的纷争，似乎总是消停不了。以下虽然是台湾的事情，但看起来全球各个地方都免不了，道德与利益，到底孰轻孰重？是建制度？还是树人心？究竟人类如何自救？ 

医院赚那么多钱，是要干什么？ 

这真是史上最骇人听闻的医界丑闻，医学中心妇产科医生偷偷加工病人检体，让没病变癌症，对病人进行一连串的「治疗」，包括割除子宫，诈领健保费与商业保险！ 

不只医学中心，联署立医院、诊所、养老院 ……从台湾头到台湾尾纷纷传出诈领案件，不肖医生与医院染污了白袍，也鲸吞了台湾社会向来对医生的敬重。

医改会执行长刘梅君严正指出，「至少，医师守则第一条：不伤害病人，最基本的精神要守住吧！」

更重要的是自律与道德伦理

医界自己也议论纷纷，不少资深医师担忧将重创年轻医护人员的心志，一位资深医师说，因为工作特质，其实医生可以动手脚的空间很大，建立监督检核制度固然刻不容缓，但更重要的是自律与道德伦理。

「原本应该心情最平稳的专业人士，却志向天天被挑战，年轻人常在问自己还要做下去吗？」他黯然说。

除了新闻事件伤害医界，也包括健保 15年来，各医院竞相扩充营业与绩效，让医护人员在不合理的工作环境下怀疑，甚而悖离学校所教的价值观。

连做过医院执行长的卫生署长杨志良也在接受专访时，指责这种心态，他质问，「医院赚那么多钱，是要干什么？」

一位医师形容医界大家都在「穷忙」，资深医生想以身作典范（ role model）影响年轻人都很难做到，每天忙看诊、算点值、算成本、做评审、开会 ……，见到学生与学弟妹只能匆忙几句话交待事情，无法好好说话、关心一下最近情况、有什么想法等等，年轻医生得不到关心或拉一把，遑论典范、教学这些理想。

医改会董事长张苙云呼吁，为保障良善的医院与好医生，希望一方面，检调单位协助侦查，卫生署信息公开，将违规名单与事实明确公布让民众了解。

并且也应趁推动二代健保的改革，直接、正面回应医院经营上盘根错节的不合理环境，让医生脱离「高级计件工」的困境。

从医政到食品安全，天天奔赴不同的火场，卫生署长杨志良接受《康健》专访，说出一些改革计划，也透露他正在一个一个拜访立法委员做沟通，希望从立法开始建立制度整顿医政：

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Q.医生诈领健保给付一再发生，白袍被染污，如何补破网？卫生署有没有一套长期加强查核的计划？

A.这是全世界健保都有的情形。美国审计部的报告说，美国的医疗保险有10％被Ａ掉。我们是不是也被Ａ掉10％很难讲。事实上被我们罚扣、停业的数量也有五、六百件，数量不少，健保局网站就有公布；其中大部份是健保局抓的，少部份是靠检举。

现在我们看到可疑的统计数字就去查，目前又有几个查缉案正在进行中。很不容易，过程中会遇到放狗的啦、骂三字经的啦、黑衣人跟着你啦……。

我们也在修法，将来要在新法规中加一条，鼓励民众检举，如果有证据、检举属实，检举人可以分到10％的罚款。

Q.有医师认为检举会影响医病关系？

 A.可能。不过我要加一句话：自律。我要问一问，医院管理阶层有做什么自律的努力吗？

其实我根本不想罚高医的款，我很想照规定罚医院停业1年。如果这样，医院可能差不多可以关掉了。

高医真的是……危机处理太逊了，我如果是高医董事会，第一，我会说拜托拜托，让我罚1亿5千万元，不要让我停业；第二，我会再捐1亿5千万元来照顾山地医疗。

医院的管理很重要，你不但不可以说医院不知情，且应在第一时间就立即向国人道歉。

为什么要罚你？因为你把一个正常人的器官拿掉了，这是最可恶的事，严重违反了医学伦理第一条，「Do no harm toyour patient，不伤害病人」，太可恶了！没有人会同情的。

我相信不是我处罚太重，也许部份医界会有意见，但一定也有很多社会民众觉得我做得还不够。但我也不能把医界都当作坏人，因为这么做对民众没有好处，长远会造成民众不再信任医护人员。

Q.美国司法部与卫生部联合组建「医疗补助诈骗管制小组」，不到两年就起诉约 20个案子、 460人，诈骗金额超过 10亿美元，台湾是否会有类似单位专责查弊？

A.现在还没有，但是之前法务部曾说过要派检察官来卫生署，专门处理这类违规案件与食品药物违规广告。我们也有设置伦理委员会与医疗质量委员会，都会有助持续查弊。

我觉得行政裁罚程序真的拖太长了，查这个案子期间到后来，我天天打电话给健保局、争议审议委员会，拜托他们快一点。

不过，能够操之在我的部份就会很快，署立台东医院陈明哲强拉游民吃精神病药，诈领健保费两亿，我只花5分钟就处理了，3天内院长交接。署立基隆医院杨超然摘除健康乳房，检体调包，也是一样，马上就解聘，开刀房相关人员调职的、记过的都立即处份，接下来交由法院、检察官处理。

目前行政裁罚的法定程序大概要半年，所以我们会检讨修法，把程序缩短，条文也已经弄得差不多了，例如第一阶段的申复可以从30天缩短为15天，第二阶段可以从2个月变成1个月。

我想我应该是历年来最凶的署长，再凶下去就要被人盖布袋了啦！

Q.医改会不断呼吁医院经营者的财报与经营信息应公开，卫生署未来会朝这方向去做吗？

A.二代健保就会往这方向，不过每家医院会计的定义项目，例如折旧摊提等，可能都不一样，因此二代健保将提出要统一财务报表，并且全都由会计师签证，可能规定1年营业额多少例如5亿元以上的医疗院所要请会计师。至于一般诊所，其实附近居民都知道他们有没有在拿健保卡换维他命或奶粉，要检举很容易。

Q.医生的道德伦理要如何加强？

A.学校教的那些理想，到了医院的作业完全不同。现在很多医院不管公、私立都在拚命扩张势力、抢市场，说是要扩大影响力，结果把质量给弄坏了。赚那么多钱是要干什么？

其实不需要，我觉得他们心态有问题。管理人员一味追求绩效，逼着医事人员在不合理的工作压力冲业绩，久而久之伦理挂两旁，也冲击学校老师教给的价值观。

我在柳营奇美医院当执行长就不这样做。我们是财团法人，多赚钱没有用，救人治病、能维持营运就好，所以我就尽量不开夜间门诊，而让附近的诊所都可以活。后来台南县医疗资源不足，需要柳营分院扩充270床，我的竞争对手们全都赞成我们扩充，因为我们彼此做朋友、互相帮助。

Q.黑心食物、牛肉牛舌进口、诈领健保给付 ……到处起火，署长每天跑来跑去救火，有想出什么长久之计吗？

A.现在的署长愈来愈短命了，每天都有压力啊！像昨天来一个牛舌就搞得人仰马翻，里面有很多部会之间的……不足为外人道也，去承担就好了。自己觉得事情做对了就好，不要管人家怎么说，我该做的事就做，该走时就走。

事实上不仅如此，另一项更加分众化的调查进一步呈现了不同职业人群的体质问题。中国医师协会、慈铭体检等机构联合调查了589个城市，发布了《中国城市健康白皮书》。结果显现，尽管地域存在经济层次的差异，但是，相同职业的人们往往有着共同的健康问题。

公职人员，位子越高身体越差

在对“公务员通道”趋之若鹜的年代，人们通常认为公职人员工作稳定、压力较小。但是，调查结果却发现，公职人员的健康出现了不少问题。而在管理岗位上，竟然有98.5%领导出现身体异常，男性公职人员的问题更为严重。

以北京、上海、广州、深圳四地调查为主，九万两千份数据统计发现，公职人员常见疾患分别为颈椎疾病、咽喉炎、痔疮、慢性肠炎、脂肪肝；此外，肠胃、肝脏等消化系统也不是很好。

令人关注的是，每四个人公职人员中，竟然有一人患有痔疮，这一比例，明显高于接受调查的其他人群。导致痔疮高发的，与长期伏案工作、缺少体育锻炼密切相关。其中，超过一半的公职人员“每日久坐办公5—8小时”，更有25%的人“每日久坐办公8—12小时”。

高出普通脑力劳动者的，还有脂肪肝和“三高”的患病率。相对于普通脑力劳动者，公职人员的脂肪肝和“三高”分别高出4.4%和3.2%。细分来看，“三高”中最容易出现的是高血脂，几乎不到四个人就有一人出现此方面的问题；血压增高占据14.2%，血糖增高9.8%。

此外，超重或肥胖的公职人员有40.7%，患有前列腺疾病的有23.5%，10.4%心电图异常，6.9%胆囊疾患。这些疾病多数与久坐、少运动、饮食油腻有关。

从职位上来看，不同级别的公职人员，健康状况也存在差异。“位子越高，身体越差”，是此项调查一句精辟的总结。

调查显示，领导岗位的公职人员，体检异常的检出率高达98.5%。其中，血脂异常、血压增高、血糖增高、脂肪肝，又比普通公职人员要高出5%—10%。

综观其中原因，必须考虑生活方式和心理状态多方面的原因。

出乎意料的是，相比其他脑力劳动者，公职人员的抽烟、饮酒率明显要低，并且呈现逐年下降的趋势。其中，只有不到三分之一的公职人员“经常饮酒”，超过一半的人“很少饮酒”，8%的人从不饮酒，还有5%的人曾经经常饮、现在却戒酒了。吸烟方面，七成的公职人员每日吸烟支数为0，仅有4%的是每日抽烟在一包以上。这可能与《公务员法》和政府在公共场合禁烟以及“工作时间不得饮酒”等行政措施有关。

不过，在心理方面，公职人员是一年比一年累。关于公职人员心理健康的多项选择调查显示，排名前三位的均为“负面情绪”，分别是疲倦感49%、平淡感46%和烦躁感38%，接近五成的公职人员每天感觉“很疲倦”。相比来看，这些负面情绪要远远高于正面情绪选项中的满足感28%，充实感26%以及快乐感25%。

公职人员普遍认为，他们的工作“一年比一年累”，并没有老百姓“想象的好”。在重大任务面前，他们必须放弃双休甚至法定长假。即使是年假，也往往无法正常休息，“一个电话通知，还得赶回单位”。

按照压力大小排名，公职人员压力最大的城市是北京，其次是广州、上海、深圳、南京。

白领精英，亚健康高达76%

“白骨精”意味着“白领精英骨干”，他们是城市发展与城市生活中的新兴人群。但是，主流城市的白骨精们，亚健康比例竟然高达76%，处于“过劳”状态的接近六成，真正意义上的“健康人”不到3%。

在调查中，外企管理人员“过劳”现象最多，其次，国企高层、私企业主、新闻媒体、IT等行业“过劳”现象也极为普遍。

在这类人群中，年龄越小，锻炼越少，肥胖也呈现年轻化的趋势。整体来看，从20-50岁，白领中有60.78%属于超重或者肥胖，而超重和肥胖比例最高的是20—30岁、30—40岁这两个阶段。其中，本应偏爱减肥的20—30岁白领，发胖的几率为40.92%，远远大于30—40岁人群的26%。

随着年龄的增长，胆囊病、高血脂、高血脂、冠心病、心梗等疾病的患病率也越来越高。脂肪肝则在30—40岁的人群中呈现高峰，患病率达到31.11%。

心理方面，白骨精们往往在职场上已有一番担当，在家中也上有老下有小。目前，排名前三位的也均为“负面情绪”，分别为疲倦感，平淡感和烦躁感，拥有“满足感”的人不到10%。

汇总北京、上海、广州、南京等城市数据显示，北京白领压力最大，广州排名第二，与上海、深圳、南京分列前五名；武汉、成都、大连、金华、济南等二、三线城市，白领的健康压力相对小些。

白领族群普遍反应的是， 关于压力来源，买房、父母健康、婚姻和孩子教育成为列居首位。

将近一半的人认为，买房成为第一压力。其次，父母健康问题则成为白领第二操心的事，留守老家的“空巢父母”健康无人照顾的问题，成为“移民白领”心里的痛，引起了38%白领的关注。

不过，无论身体状况如何，在健康投资方面，白领每年在健康体检投资人均为500元左右，而女性健康意识比男性要高出一半。女人们偏向于美容，男性则忠于运动，还有50%的白领对健康理念依然停留在饮食方面上，尚没有全面的健康保障生活方式。

企业HR，负面情绪最多

在整个企业中，HR是企业员工体检福利设计者及参与者，他们自身的状况及健康意识直接反映了企业员工的健康状况。

事实上，在度过金融危机的上一年、荷包紧缩的情况下，14%的个人愿意为自己和家庭增加健康投资，而仅有7%的企业有这样的预算，相反，接近三分之一的企业在经济不好时，首先压缩的就是健康开支。

不过，很多HR自己并不想减少健康保障，在中国，86%的HR人员年龄在22—45岁之间。数据分析发现，相对于其他白领岗位，HR的总体健康状况要好一些。

在这类人群中，相对常见的问题，是眼睛疾病和腰颈椎病，分别高达89%和48%。其中，HR们的腰颈椎不适比普通的白领人群，高出一倍。

毋庸置疑，以上问题的原因与久坐少动、缺乏体育锻炼密切相关。几乎85%的HR“每日久坐办公5—8小时，一周锻炼不到两次；更有四分之一的人“每日久坐办公8—12小时”；32%的HR人员长期伏案工作，每天对着电脑已经8小时以上。

相比较好的身体，HR们心理层面的情况，可谓“不容乐观”。作为企业人力资源开发、调配的核心管理群体，HR本应善于调节，但现实中，他们却存在着更多的负面情绪。

他们的疲倦度和烦躁感都高于普通白领，后者超过半数，而前者将近七成。此外，相比其他职业的人群，20%的HR感觉到孤独，而快乐和满足的仅占25%。

相对乐观的是，现代企业，包括企业主、HR和普通员工在内的人群健康意识都有普遍提升，68%的人认为“健康体检可以帮助自己提早发现潜在疾病，所以很有必要定期体检”，接近一半的人有保存体检报告的习惯，还会针对异常指标，找出调整或解决的办法。

不过，HR们发现，体检后一些不良情绪也会随之而来。有21%的人认为“做完体检后发现问题，反而会增加心理负担”；17%的人认为“如果查出异常的指标，会恐慌一段时间，然后一切照旧”；甚至还有5%的人认为“这次体检之后，如果一切正常，明年就不一定需要体检了”。

不仅如此，说服员工正确认识自己的健康也需要一番努力。现实中，超过一半的人对自己身体出现的不适，会凭常识判断，甚至有11%的人会忽视不理，真正愿意进一步求助于体检中心和医院专家意见的仅有23%和21%。于是，小病拖成大病，急性病拖成慢性病，盲目透支健康，也给个人和企业带来经济损失。

林口长庚医院中医部内二科主任郭忠祯指出，对于老化带来的眼睛病变，中医师会先参考西医的诊断，如果需要手术治疗，挽救视力，会建议病人先去开刀。至于一些中老人常见的眼睛干涩、分泌物多、视力模糊等问题，会从中医原理找出症状背后的身体问题，从体质上给予调理的药物。

三军总医院中医部主治医师林高士则建议，眼睛的养生保健仍以遵循自然规律为主。过去人们日出而做，日落而息，天黑就睡，对身体最好。深夜一两点正是肝脏调养生息时候，很多人还在这时上网、看电视，而中医说「肝开窍于目」，肝脏没有休息，眼睛也就老化得快。

一些中药材对眼睛也有帮助，常见的有枸杞、菊花、山楂、黄耆、女贞子、决明子等，这些药材可以入菜，也可以用水煎煮来喝。枸菊地黄丸则是滋养明目的保养药方，每天早晚吃一钱。有糖尿病或血管动脉硬化患者，可常吃菠菜等绿色蔬菜、莲藕、洋葱、木耳等，有类似阿司匹林效果，可以抑制血小板凝集，保护眼睛血管。

眼睛操

林高士也建议利用空档做眼睛操。紧闭眼睛后张开，连续做20次；摩擦双手生热，再将双手贴在轻轻闭着双眼上一两分钟；或用食指中间关节面，循着眼眶骨，由双眼内上眼角往外轻轻按压眼睛的睛明穴、球后穴、太阳穴、印堂等穴道，都是不用吃药打针，就可减轻眼睛疲劳的保养方法。

中医明目药膳、茶饮

清颜养目茶

材料：枸杞2两（1两=37.5克）、菊花5钱（1钱=3.75克）、黄耆2钱、冰糖适量

做法：

1.将枸杞、菊花、黄耆分装至纱布袋中。

2.枸杞和黄耆袋放入锅中加水2000㏄，浸泡20分钟。

3.先用大火煮滚，改用文火续煮20分钟。

4.加入菊花袋继续煮10分钟，煮至水剩约1800㏄即可。每天数回，可以当开水饮用。

作用：有视力模糊、头晕耳鸣、精神倦怠、腰酸膝软症状者皆可饮用。

芝麻枸杞粥

材料：黑芝麻、枸杞、何首乌各15克，梗米100克（注）。

做法：黑芝麻洗净晾干、炒香研末，何首乌煎煮两次，去渣取汁，与梗米、黑芝麻共同熬粥，每天吃一次。

作用：养血明目、补肝益肾，也是甘润清香、抗老防衰的保健食品。

注：梗米即一般在来米或蓬莱米等白米，也可用糯米。

枸杞核桃仁鸡丁

材料：核桃仁150克，枸杞90克，嫩鸡胸肉600克，葱、姜、蒜适量，鸡汤150㏄，太白粉15克，米酒20㏄，芝麻油20㏄，盐2茶匙，白糖2茶匙，胡椒粉1茶匙，橄榄油150㏄。

做法：

1.枸杞洗干净，核桃仁用开水浸泡后去皮。鸡肉切成方丁，用盐、白糖、胡椒粉、米酒腌制备用。

2.鸡汤、芝麻油、太白粉搅匀备用。

3.炒锅倒入橄榄油加热，将去皮的核桃仁用温油炸透，兑入枸杞即起锅沥油。接着放入鸡丁快速滑透，倒入漏杓沥油。把油倒出。

4.重新热锅，放入10㏄橄榄油，爆香姜、葱、蒜片，加进鸡丁快炒几下，倒下调匀的太白粉水，速炒，加入核桃仁和枸杞拌匀即可。

作用：补气养血、滋肝益肾、明目健身。

怎么办？
中医说那是「膏肓痛」，吓的小娟晚上都睡不着觉，怀疑自己是不是得了绝症，已经「病入膏肓」，无药可医了。

状况二：
Ben是科技公司的研发经理，带领自己的团队设计各种影音软件。求好心切的他，对做出来的东西总是要试了又试，才肯拿到部门会议上去示范。他每天除了睡觉和吃饭以外，几乎所有的时间都耗在计算机前面。最近一年来，他发现只要在计算机前面坐了超过两个小时，一种绷紧的感觉就会从脖子后面一直蔓延到太阳穴附近，有几次还痛到要到药房买药吃。

怎么办？
他开始怀疑自己是不是自己用脑过度，造成脖子和大脑的血路不通，他担心自己会不会三十几岁就得了中风，老婆还没讨到就瘫痪在床…

》症状：
．从后脑勺到后背部，老是觉得很紧很紧，像被钢丝紧紧的拉着。
．因为肌肉紧绷，所以转头、抬手都很不顺，对开车、做家事、工作都产生困扰。
．如果用大拇指用力压在肌肉特别紧绷的地方，还会痛得让你哇哇大叫，疼痛有时候还会传到身体的其它地方去。
．老是觉得头很重。一不注意时，头就会慢慢「掉」下来，不然就是坐着的时候都要用手撑着头。
．常常是早上刚起床的时候最舒服（因为肌肉有充分的休息），上班以后越到下午就越不舒服，快下班或回到家以后是最痛苦的时间（因为肌肉已经没力啦！）。
．特别严重的患者还会有头晕耳鸣、出汗、流泪、脸部潮红等现象。

》造成原因：
．姿势不良，尤其是驼背；
．缺乏运动；
．颈部先前的受伤；

》容易发生的族群：
．每一个人都可能有肩颈酸痛的经验，只要长时间姿势不良的工作，加上缺乏运动就会发生。
．总是坐在计算机前面的网络族；
．长时间埋头苦干的上班族或学生；
．终年辛劳的家庭主妇；
．重复着机械性动作的生产线员工；
．一站就是一整天的专柜小姐。

》你能做的事：
．热敷、然后加上脖子的伸展运动；
．按摩：从后脑勺一直按摩到上背部，就像上美容院的时候被按摩的方式一样；
．保持正确的姿势；
．维持规律的运动：随时随地都做些简单的伸展运动；
．避免长时间保持固定的姿势：最少一个小时要改变姿势，伸伸懒腰，活动活动筋骨；
．选择符合人体工学的桌椅、家具；
．注意均衡饮食，适度补充维他命。

》医师能为你做的事：
．找出肩颈酸痛的真正原因。
．药物治疗。
．复健治疗：热疗、超音波、短波、干扰波、电疗、运动治疗。
．针灸。
．局部注射：有时候会用单纯的局部麻醉剂，有时候还会加上少许的类固醇。
．肉毒杆菌注射：慢性病患、而且长期复健都没有明显效果的人可以考虑。

》复健运动：
．复健运动是改善肩颈酸痛最重要的治疗方法，主要加强在脖子后面和上背部位，包括了两种运动：
(1)柔软度运动：也就是伸展运动；
(2)肌力与肌耐力运动。

》恢复所需要的时间：
．急性疼痛约在两天到一个星期可恢复。
．慢性疼痛则因个人状况而有很大的差异。

生活简单、作息规律，是五位国宝中医奉行多年不渝的养生圭臬。

清晨5点半或6点起床运动，然后看诊、阅读、写字，晚上11点以前一定会就寝。

每天写书打计算机，88岁的中医师易权衡以「8小时工作、8小时睡眠、8小时适当运动」的三八原则，维持活力充沛。

作息不固定、生理时钟被打乱，影响健康甚巨。新近日本的动物研究发现，生理时钟错乱，会影响身体荷尔蒙分泌，引发多种疾病，甚至让血压飙升，严重危害心血管功能。

尤其睡眠充足最重要。国宝中医们不熬夜，每天睡足7～8小时，因为睡眠是补气养生根本。

《黄帝内经》提到：「人卧则血归于肝。」以中医观点来看，晚上11点至凌晨3点，血液流经中医的肝胆系统，此时身体获得完全休息，就能修复肝功能、恢复体力和思考能力。

董延龄中医师提醒，睡前不要做太剧烈的运动，或者耗费脑力的事情，睡不着不用勉强，不妨先拉把椅子坐下来，慢慢将呼吸下沉，静坐10分钟放空脑袋，稍有睡意再回去睡觉。

或者可准备一盆温热水泡脚，易权衡医师说，「脚温热较好睡，」利用泡脚或按压摩擦脚底中间的涌泉穴，脚丫子暖了，很快就能进入梦乡。

2.多喝茶

晨起一杯浓浓的龙井绿茶，是百岁中医师姜通唤醒身心的良方。「是那种苦到脸会变色的茶，」负责照顾父亲饮食的姜家女儿笑说。但近几年因饮食清淡少油，姜通已改喝较淡的龙井茶，怕伤到肠胃。

「来，来喝茶，」易权衡医师喜欢喝茶，采访当天正巧遇到寒流，他拿着巴掌大的不锈钢壶走来走去，一遍遍专注地冲茶、倒茶，无论是访客或患者，人人手捧一杯热呼呼的茶，格外温暖。

茶含有多种抗氧化物，对健康的功效早为人所知。以中医观点，茶具有利尿、解毒、生津止渴、清热和安定心神功能，很适合长期用脑用眼的人，前市立中医医院营养师许云卿提到。

但要特别注意：
◎冲泡水温80℃：水温太高会破坏绿茶中的有效成分。
◎不宜久泡：茶冲泡后要把叶子捞出来，茶叶不可在水里泡超过8小时，以免产生大量单宁酸，损伤胃壁。
◎饭后不要喝浓茶：茶叶单宁酸和食物中的蛋白质结合后，会让肠胃蠕动变慢，反而更不利消化。茶含少量咖啡因，神经衰弱、产妇、失眠或胃溃疡的人不建议饮用。

3.书写

写书法、日记或做诗词绘画，则能抒发心情，维持内心平静。

　美国的研究发现，写日记能够纾缓内心痛苦，加强体内免疫系统，改善身体状况，甚至可预防或缓解忧郁症。

　性格淡薄宁静的中医师马光亚，有「从容老人」封号，他认为养生首重心情放宽，不要急、慢慢来，练毛笔字正是锻炼心性的好方法。

　马光亚年幼时偶然在木板上以毛笔字书写，受到兄长赞美后启发兴趣，从此爱上书法艺术，不但用毛笔抄写医书药方，也把平日所见所闻、以诗词方式记录下来。后来他也爱用毛笔画画，无论是家乡田园、竹子、花鸟或鸽子，都有朴拙的趣味。

爱妻情深的中医师巫水生，则习惯用毛笔写日记，30年从未间断，迄今将近200本。

年轻时中医启蒙老师薛位珍让巫水生学写毛笔字，一方面是让他静下心来，二来则是训练他把脉时的手腕稳定度。

有趣的是，写日记的好习惯，也帮他免除了一次土地官司纠纷。有次巫水生碰上别人借他土地不还闹上法院，幸好他有写日记习惯，借土地的过程也详细记载在日记里，当他出示日记给法官看时，法官一度怀疑，直到他拿出一百多本日记，才让法官相信不是编造，最后平安化解这场官司。

4.睡午觉

利用午睡松弛一下恢复体力，不但能提升工作效率，也可降低血压、减少心血管疾病死亡率。

浓浓的八字眉、看来有点严肃的中医师巫水生，年过七旬却能每天从早上10点看诊到晚上8点，他的好体力，让许多年轻医师自叹不如。

原来他午餐吃得简单，吃完一碗麦片后必定中场喊卡，休息小睡一会，补充下半场元气。

但午睡时间不宜过长，建议不超过半小时，才不会影响到晚上的睡眠状况。

5.静心

信仰，是支持国宝中医的静心力量。

美国针对100位百岁人瑞所做的调查发现，信仰是超越饮食和运动的长寿原因。

　走进马光亚医师家里，厅堂中央一幅等人高的白衣大士观世音图，是他心绪平静的依靠。

　马光亚生前信奉闻声救苦的观世音菩萨，每日虔诚念经拜拜，「神明有帮助我，」他曾这样告诉女儿说。

　巫水生是虔诚基督徒，每个星期日固定上教堂礼拜，行医遇上困惑、内心不安时，他总会合掌祷告。

　说也奇怪，有时祷告完后心情豁然开朗，自然会发现合适患者的药方。

6.菜多肉少

国宝中医们饮食清淡，菜多肉少是大原则。

易家餐桌上，最常出现两道青菜搭配一小块猪肉、鸡肉或蒸鱼，「一碗白饭吃完就算了，」饮食适量，白饭配菜，是易权衡医师维持体态均衡的原因。

他举出历代养生医家主张素食多蔬，而现代医学也证明，蔬菜中含有丰富维生素和纤维质，多吃对身体有益。

巫水生医师因家族遗传血压偏高，所以饮食中特别注意摄取大量蔬果，每天下午四、五点，必定补充一杯现打综合蔬果汁。

只有到外头餐厅用餐时，他才会「破例」吃点肉，「但经常一个月还吃不到一次，」他说。

但巫水生也提醒，蔬果汁在中医里偏凉性，最好白天喝，不要在睡前饮用，以免影响肠胃功能，反而不好入睡。

会做菜的董延龄，因年轻时历经战乱逃难，受过饥荒所苦，肠胃功能较差，因此多选择平或温性的叶菜类及豆类，如包心菜、四季豆等。

他并自己腌渍香椿酱，香椿有清热解毒、健胃理气功效，对胃不好的人有帮助。

7.和缓运动＋按摩

打一套八段锦就能让全身细胞活跃起来；按摩则可让筋络畅通，加强气血流动。

「你看我这把年纪了，还有肌肉喔，」76岁的中医师董延龄自豪地卷起袖子，露出结实的二头肌，这是他持续运动50年的成果。

　他结合各家养生功法，自创「延龄操」，每天拍打转动全身筋骨关节；此外，他并搭配按摩小腿经络，促进下肢循环，他深信「变老，从脚开始。」

　除了松弛全身筋肉关节，并可加上按摩筋络，促进血液循环、加强脏腑功能。

　92高龄辞世的马光亚教授，生前没有任何慢性病，他视力极佳，可看到月历上的小字；且一口好牙、气色红润，一点都不显老。

他自述保持年轻的秘诀是，每天做穴道按摩。

早上起床后先将手心搓热按摩全脸，按摩眼睛和耳朵的穴道﹔另外他也会按压脚底中间的涌泉穴，有滋补肾经的青春功效。

8.好学不倦

多样化兴趣，让国宝中医保持头脑灵活、心情开朗，每天生活充实、新鲜而有趣。

研究也发现，活到老、学到老，可让人变得更聪明。

大量广泛的阅读、手不释卷，是每位国宝中医师的习惯。百岁人瑞中医师姜通，具有西医资格，他精通英、日语，每日除阅读国内报章杂志外，也翻阅国外期刊信息，随时更新医疗信息。

平时他最爱窝在西门町老咖啡店里的一角，喝咖啡、写稿、阅读，享受没人打扰的悠闲午后。

「啊，那家蛋糕是自己做的，特别好吃，」提到爱吃的甜食，姜通还会露出孩子般开心而满足的笑容。

对任何事都充满好奇，姜通的另一兴趣是跳舞，而且持续到八十多岁还在跳，他年过百岁仍脚步轻盈、动作敏捷优雅，不是没有原因。

他从大学时代开始跳舞，一星期要跳上三、四次，后来也拉太太一块去跳，夫妻俩很享受共同跳舞的忘我乐趣。

一席长袍执笔挥毫，儒雅斯文的马光亚教授，私底下则喜欢高歌一曲，他常在家唱卡拉OK，无论国台语歌都认真学唱，也唱得有模有样。

　女儿马育台回忆说，父亲的拿手歌曲是「采槟榔」，在告别式上他们还特别播放一段父亲的歌声，让众人怀念不已。

　持续活动、好学不倦，以及永保赤子之心，国宝中医为养生做了最好的批注。

1)      良性肿瘤患者体内的肿瘤标记，亦可能会上升。

2)      癌病患者体内的肿瘤标记不一定会上升，特别是早期的癌病。

3)      肿瘤标记的水平上升，是可以由超过一类癌肿而导致的。

肿瘤标记检验须配合X-光造影或其它检查，方能有效发挥其功能。

目前，肿瘤标记的主要作用是：

l       配合其它临床检查、病理和X-光检验来作癌病的探测；

l       评估癌病疗效的反应；

l       跟进癌病可有后发迹象。

最常见的例子有：

前列腺特导性抗原(PSA)

除前列腺癌外，前列腺炎及良性前列腺胀大亦会令PSA上升。

CA125

很多种癌病，包括卵巢癌，也能导致CA125上升，而盘腔炎、子宫内膜组织异位(endometriosis)以至经期及妊娠期间，CA125的水平亦会提高。

癌胚抗原(CEA)

很多类癌病，甚至吸烟，也能令CEA上升。量度CEA水平的主要目的是跟进大肠癌治疗的反应。

甲胎蛋白(AFP)

AFP 偏高主要见于原发性肝癌，胚胎细胞肿瘤(germ cell cancer)、肝炎、肝硬化及妊娠期间。

EB病毒核壳之免疫球蛋白甲 (IgA-VCA[EBV])

IgA主要用以诊断鼻咽癌，一般来说，其浓度愈高，患鼻咽癌的可能性就愈大。但它和其它标记不同，病愈后的IgA大多数不会回复正常水平，故此它不能作评估疗效或跟进之用。

    本月19日，卫生部印发《健康体检管理暂行规定》，将健康体检界定为一种医疗行为，任何未取得《医疗机构执业许可证》的单位不得从事体检活动，并对开展健康体检机构的执业条件、执业规则做出了限制和规范。这个规定在京城烽烟四起竞争激烈的体检市场引起了不小的震动，它意味着不具备资格的体检医疗机构将被淘汰出局，每年10多亿的体检市场将重新洗牌。 
 

　　此外，杜兵主任还建议，针对老百姓反映强烈的体检收费标准不一的问题，有关部门能否出台有关规定，对体检价格作出限定。