看舌知病 :
察舌又称舌诊,是望诊的重要内容之一。脏腑通过经络与舌发生联系，脏腑的精气可上营于舌，脏腑的病变也可以从舌象的变化反映出来。所以望舌可以诊察内脏变化。
舌与脏腑相关的部位是这样划分的：舌尖部可反映心肺的病变；舌中部反映脾胃地病变；舌根部反映肾的病变；舌边部反映肝胆的病变。望舌主要是观察舌质与舌苔的变化。正常的舌头舌质柔软，活动自如，颜色淡红。如果出现异常则是病态。如；淡白舌表明气血不足，多见阳虚，血虚症；舌质红表明热盛，多见于里实热证或阴虚内热；舌尖红多表明心火旺盛，绛舌（舌色深红）表明邪热，深入营血，多见于热性病极期；如为久病患者，多属阴虚火旺；有的舌边有齿痕，多属脾虚；舌边有瘀点或紫暗，多表明血瘀症候。
舌苔是舌体上附着的一层苔状物，由胃气上蒸而生。正常舌苔是薄白苔，干湿适中，不滑不燥。病苔则是胃气挟邪气上蒸而成。一般白苔常见与表证、寒证；黄苔多见于里证、热证；灰苔多见于里热证，也可见于寒湿证；黑苔常见与疾病严重阶段，若苔黑而燥裂，多为热极津枯；苔黑而润滑，多属阳虚寒盛。苔的厚薄可表明病邪的轻重和进退。一般病轻者苔薄，病重者苔厚。苔由薄增厚表明病邪由表入里，病情有轻转重；苔由厚变薄表明邪气有内达外，病情有重转轻。
舌诊固然重要，但正确的诊断还必须联系病史，参照其他症状、体征进行全面的分析。

指甲变化兆疾患：
指甲表面的变化，既是营养状况的反映，也是几种疾病诊断的根据。
（一），指甲出现竖条文，是缺乏维生素A的表现。
（二），指甲出现絮状的白云朵或白点，可能是肠道发生了问题。
（三），指甲淡白无华，无亮光，是虚寒的症状。
（四），指甲苍白无血色，为贫血的征兆。
（五），指甲出现横纹，是心肌梗塞病人发病前的一个争象。
（六），指甲柔软不坚，是消化不好、营养不良的表现。
（七），指甲平坦，凹陷或成匙状，无光泽而且脆弱，是氧气缺乏及缺铁性贫血，常见于肺心病患者。
（八），指甲条文明显而且纹乱，成深褐色，多半是脱水的表现。
（九），指甲澄清紫色，一般为心血管疾病的征兆。
（十），指甲部分脱色，或全部脱色，表明新陈代谢紊乱。

浅谈舌诊：
舌诊，是中医学中独特的诊察手段，实践证明，舌象的变化常能客观地反映病情。舌诊主要表现在舌质与舌苔两个方面。舌质又称舌体，是舌的肌肉脉络组织，舌苔是舌面附着的一层苔状物。察看舌质可以了解脏腑气血的虚实，察看舌苔可以测知外邪的深浅。
正常人的舌质颜色淡红，质地揉嫩，活动自如；舌苔干湿适中，薄白而均匀的颗粒状态。舌质、舌苔发生变化，既表明人体发生疾病，也反映疾病的轻重。如舌质蛋白表示患有虚寒症，多为阳气衰弱，气血不足。舌质红表示患热性疾病，且色泽越红，热症越重。如舌质深绛，而又无苔者，是胃阴已亏，且病情深重，如舌体有瘀点，说明患有淤血症，如舌体淡白而胖，并且舌边有齿痕，表明气虚和寒症夹杂，如舌体转动不灵，则表示病情严重。再说舌苔，白苔常见于风寒表症，薄而白者是表证的初期阶段，白而厚说明病情较深一些，寒症以及里；黄苔是热证的表现，淡黄、薄黄是外感风热，或是表证开始化热；黄而厚腻这时湿热，黄色越深，热证越重；还有苔如灰黑而干燥，表明津液亏损，灰黑而滑润则表示湿浊不化。
现代医学临床观察表明，许多疾病发生时舌头都会发生变化。中风病人，舌头伸出来总是歪在一边。脑炎、甲状腺功能抗进的病人，伸出的舌头常常会颤抖。贫血，慢性腹泻病人舌质淡白。肝脏慢性疾病（如肝硬化）、某些心脏病和各种癌症患者，会出现紫舌，舌头无苔，舌质绛红，舌质瘦小。舌干有裂者则表示病情深重。
舌头是人体的一面镜子，它可以客观地反映疾病的情况，反映体质强弱。因此，看中医前，不要人为地刮去舌头上的苔，也不要吃影响舌苔色泽的食品，以免造成一些假象，影响医生诊断。

看舌苔调饮食：
观察舌质和舌苔是中医诊断的主要方法手段之一，一旦患病，舌质和舌苔就会相应地发生改变，当出现以下几种变化，应及时调整饮食，并仔细观察是否有病态，是否要去医院诊治。
（一），舌质淡白，舌苔薄白：多为寒症，见于感冒早期，可选择性质偏温的饮食，如红枣糯米粥等，以软食、羹食为宜。副食选择清淡性温的牛肉汤、羊肉汤、蛋花汤、红萝卜、洋葱、红糖等，并用醋、姜做为调味剂。水果可吃苹果、蜜桔等。少吃行偏寒凉的食物，如凉拌菜、黄瓜、冬瓜、绿豆芽、蟹、螺、鸭蛋等。忌吃冷饮。
（二），舌苔白腻，或白厚腻，多为寒湿，应先用温胃健脾，散寒化湿的食物，品种同上。少用甜腻厚味的食品，否则会导致腹胀及食欲减退。
（三）舌苔微黄，或黄腻，为脾胃湿热和肠胃积滞所致，见于感染，发热或消化功能紊乱，常伴有口舌干渴，烦躁，大便干结等症状，饮食上应用清热利湿的食物，如白萝卜、西红柿、丝瓜、藕粉、绿豆或薏仁煮粥，水果可选用山楂、梨等。
（四）舌苔薄少或光滑无苔，或舌苔部分剥落：多因胃肠湿热和阴虚火旺所至，见于寄生虫病或慢性消耗性疾病。可选用百合汤、雪梨、西瓜等有滋阴降火、生津止咳作用的膳食，避免吃辛温的食物，如羊肉、蒜、洋葱等。412、舌苔泄漏胃病“隐私“：
胃病患者如果仔细留意自己的舌苔，常会发现一些与众不同之处：有的特别厚腻、有的发黑、有的发黄、有的剥落。事实上，舌苔变化确实能反映出疾病尤其是一些脾胃疾病的规律
舌苔厚有口气：一个人如果常年舌苔很厚而且有口气，一般说明胃有点小问题。如果目前没有其他不舒服的感觉，可先从饮食起居调养入手。经过一段时间的调养，异常舌苔和口气有望自愈。
舌苔发黑舌苔黏腻：如果仅见这种异常舌苔而舌边呈正常的淡红色，且无其他明显不适，有时属于“染色”现象，不属病态，不必紧张。淡平时胃病较重的患者观察到黑苔就要警惕，如果舌边尖呈深红色，甚至发青发紫，说明病情加重，应急时到医院就诊。
舌苔花剥：有的人舌面上的舌苔出现不规则的一块块“地图样”改变，有的地方有薄苔，有的地方光滑无苔，这叫“地图舌”。此类舌象者如无不适感觉，多属生理性改变，不需治疗。如果长期有胃病或其他慢性病，以前从未见过这样的舌象，出现“地图舌”则多属阴虚，需配合药物治疗。
舌边有齿印：有的人身躯肥大，舌体也胖大，舌边有齿印，舌苔薄白，如无明显不适，则属太胖的缘故。中医理论认为“胖人多痰湿”，胖人的脾胃运化功能相对不足，食物的消化吸收易出现障碍。这些人要少吃油腻不易消化的食物，多吃蔬菜、水果和清淡食物，适当运动。如果舌苔白厚腻，舌边有齿印，不思饮食，腹部胀满，大便稀薄，则属痰湿过剩，在食用清淡易消化食物的同时应配合药物治疗。
舌红苔厚：有的人口臭、舌苔厚、舌边尖红、尿黄，属胃火盛。胃中火热内盛，浊气上逆、熏蒸口舌、故出现口臭、舌苔发黄。此时可服大黄、黄连、黄芩、山栀之类中药清热泻火，在饮食上需忌酒、忌食辛辣热性食物，如辣椒、羊肉等，多吃蔬菜，水果和清淡食物，多饮水。

   口味异常
　　
　　（1）口苦：多为肝胆有热，胆气熏蒸所致。
　　
　　（2）口甜：指口中自觉有甜味，又称口甘，多属脾胃湿热所致。
　　
　　（3）口酸：多为肝胆之热侵脾所致。
　　
　　（4）口辣：是口中有辛辣味或舌体麻辣，多为肺热盛或脾火炎所致。
　　
　　（5）口咸：是自觉口中有咸味，多见于肾虚患者，此为水液口泛之像。
　　
　　（6）口淡：指口淡无味，饮食不香，多见于脾胃虚寒或脾虚运化失常的患者。
　　
　　（7）口臭：是口中有臭气，若口气酸臭，此是消化不良，胃中有宿食所致。
　　
　　（8）口香：若自觉口香者，多见于糖尿病。
　　
　　（9）口涩：多见于胆郁肝热或脾胃衰败患者，严重的神经官能症或上夜班后，因唾液腺分泌减少，也会出现口涩。各种癌症后期也有引起味觉苦涩的可能。
　　
　　（10）口腻：常见于风寒感冒，支气管扩张，痰饮患者。同时，过食肥甘厚味（如肥肉、糖等）影响脾胃消化功能，也会有口腻的感觉. 

眼睛是人类心灵的窗口。每个人都希望自己拥有一双黑亮、水灵的眼睛。一旦失去光明生活就陷入了黑暗中，人生也失去了很多乐趣，全世界有90%的盲人都是后天失明，原因在于各种慢性眼病没及时彻底地治疗，导致失明的主要眼病有三种：一“青”（青光眼）二“白”（白内障） 三近视，为了减少遗憾，康主任健康之家特别重点就这三种疾病及护眼方法编辑了眼病健康手册，让您了解疾病，远离疾病，让您永远在光明之中。

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《一》白内障

   认识白内障

  【成因】

   人眼的晶状体发生了混浊，医学上称白内障。人的眼睛犹如一部照相机，晶状体就像照相机的镜头，而人眼眼底的视网膜则相当于胶卷。白内障就如照相机的镜头变混浊了，光就难以照射至胶卷———人眼的视网膜，也就难以得到良好的图像。

  【现状】

●随着全球人口的老龄化，白内障的发病率以及患者人数都在不断上升，估计全世界目前有2千万人因此失明。

●我国目前有白内障患者500多万，急需手术治疗的白内障盲人将近200万，每年新增的白内障盲人约40万，每年接受白内障手术者约60万例。

 【症状】

  视物逐渐模糊 ：常见的症状是视物逐渐模糊，有时会觉得光线周围出现光圈以及物体的颜色不够明亮。若是在夜间开车的话，会觉得对面过来的汽车车头灯太刺眼而感不适或烦躁。但一般而言，症状发展的过程相当缓慢，并视晶状体最混浊的位置及其发展过程而定。

  不需要戴老花镜了：部分老年人平时需要戴老花眼镜来看书读报，但忽然，他们发现自己不需要戴老花眼镜看得也很清楚了，有的老年人很开心，觉得自己越活越年轻，“返老还童”了，事实上，这却不是个好兆头，这是白内障的早期症状之一。

  预防白内障的【八项对策】

一戴太阳镜是个好习惯

     现在太阳眼镜很流行，好多年轻人觉得戴太阳眼镜就是漂亮，其实太阳眼镜的另一作用是挡住紫外线，防止它损伤眼睛，主要是晶状体，从而减少白内障的发生。选择太阳眼镜时，镜片一定要有防紫外线的功能。60岁以后视力下降的老年人，如戴上黄褐色的太阳镜，有助于防止视力进一步减退和预防白内障的发生。万不得已的时候，要配戴防护眼镜。

     二多喝水

   人体在发生脱水的情况下，体内液体正常代谢紊乱，就会产生一些异常的化学物质，损害晶状体，导致白内障发生，而对已有白内障的患者，脱水可使病情加剧。因此，一旦遇到各种原因引起的腹泻、呕吐，或在高温条件下大量出汗，都应及时补液，一般情况下，只需喝白开水、茶水即可。

    三多服维生素

   人眼中维生素C的含量大约比血液中高出30倍。随着年龄增长，营养吸收功能与代谢机能逐渐减退，晶状体营养不良，维生素C含量明显下降，久而久之引起晶状体变性，导致白内障发生。预防白内障可每天服用100--200毫克的维生素C，也可在日常生活中多吃些含抗氧化维生素比较丰富的蔬菜和水果，如菠菜、四季豆、白菜、空心菜等绿叶蔬菜及苹果、橙、柑桔、柚等水果。另外可适当补充谷胱甘肽、维生素B1、B2、E和微量元素如硒等，多食富含上述物质的蔬菜、水果、鱼、肉（动物肝脏）、蛋类食物，少食辛辣香燥、油腻难化之品。

    四少食盐

   从调查中可以发现盐的摄取与白内障的关系，在以往动物和人的试验中也记载着盐和白内障的关系。

    五适当服用阿斯匹林

   适当服用阿斯匹林也有减慢白内障病程进展的作用，控制在每公斤体重0.1-1.0毫克/日，但该药对胃粘膜刺激性较大，故应饭后服用。

    六少吸烟

   众所周知，长期吸烟可导致肺癌，很少有人知道吸烟也会导致白内障。有研究表明长期吸烟者白内障的发生也明显高于不吸烟者。烟斗吸烟者更为明显。香烟实在不是个好东西，不仅会影响到我们的呼吸系统，连我们的眼睛也不放过。吸烟朋友们，要当心了。

    七怀孕早期防生病

   母亲在怀孕期间特别是妊娠前３个月内，应谨防感冒、发热、风疹、荨麻疹等，一旦发病，应在医生指导下用药，以免对胎儿造成损害。孕妇怀孕三月内身心健康可减少先天性白内障的发生。

    八控制血糖

    糖尿病病人如果血糖控制不稳定，很容易导致眼睛疾病，如白内障、眼底出血、青光眼等。有些人有时觉得看远很清楚而看近不清楚，而有时看近很清楚而看远不清楚，此时须引起足够重视，可到医院检查一下自己的血糖。

【四条法则】

●注意眼睛的防护，防止机械性、放射线对眼睛的损伤，教育儿童不要用锐器打闹，不要玩危险玩具。

●用眼应以不觉疲倦为度，并注意正确的用眼姿势，距离、光源是否充足等。每用眼一小时左右，让眼放松一下，如闭眼养神、走动、望天空或远方等，使眼得到休息。尽量不要长时间在昏暗环境中工作。

●坚持定期按摩眼部。可做眼保健操进行眼部穴位按摩，如按摩睛明、横竹、瞳子骨、太阳、医风等穴位。通过按摩，可加速眼部血液循环，增加房水中的免疫因子，提高眼球自身免疫力，从而延缓晶体混浊的发展。

●保持心情舒畅。要避免过度情绪激动，保持心情舒畅，保证全身气血流通顺畅，提高机体抗病能力。

 治疗白内障食疗验方六 

     偏验方１：枸杞子20克，龙眼肉20枚，水煎煮服食，连续服用有效。能益精养血、滋补明目。枸杞子富含胡萝卜素、维生素及钙、磷、铁等；龙眼肉亦富含维生素B2、维生素C及蛋白质，均有明目功能，对眼睛十分有益。

　　［适应症］用于治疗老年性白内障、视力减退等病症。

    偏验方２．黑芝麻炒熟研成粉,每次以1汤匙,冲到豆浆或牛奶中服之,并加1汤匙蜂蜜，如再加茯苓粉10克效果更佳，是老年性白内障的理想食疗佳品。

    偏验方３．胡萝卜经常适量食用。胡萝卜富含有维生素E、C、A等，能补肝明目。

　　［适应症］可用于治疗老年性白内障。

    偏验方４．猪肝150克，鲜枸杞叶100克。先将猪肝洗净切条，同枸杞叶共同煎煮，饮汤吃肝，每日服2次。猪肝富含铁、蛋白质、维生素A等，能益肝明目，有明显的改善视力功能的作用。

   偏验方５．红枣7枚，枸杞子15克，加适量水煎服，每日1剂，连续服用。红枣富含蛋白质、维生素C及铁、磷、钙等，能补血明目，有提高视力的作用。

   偏验方６．新鲜西红柿，开水烫洗，去皮后，每天早晚空腹时吃1个，或将鲜鸡蛋与西红柿烧汤，调味食用。西红柿富含谷胱甘肽及维生素C等营养，对防治老年性白内障有很好的作用

                        《二》青光眼专题

     怎样早期发现青光眼 

     青光眼的致盲是不可治愈性的，因此，青光眼治疗的关键在于早期治疗，而前提条件是早期发现和诊断。只有在青光眼早期，视神经损害很轻或不重的前提下，治疗才能获得较好的效果。所以，有以下情况者，应尽快到医院做青光眼排除检查，以便早期发现青光眼。

　1、身体普查中被怀疑有青光眼者。40岁后，每年必须定期查眼压、眼底。

2、有青光眼家族史者。每一位家庭成员都认真检查一次，必要时做长期的定期观察。

3、一眼诊断为青光眼，另一眼应尽早检查。

4、患有与青光眼有关的全身性疾病，如糖尿病、高血压、低血压、高脂血症等。

5、患有与青光眼有关的其他眼病，如高度近视、高度远视以及眼底出血等。

　6、出现青光眼常见的症状：眼胀、头痛、虹视、视力下降等。

　　有以上高危因素的人并不一定有青光眼，但初次检查结果无青光眼迹象，并不保证以后不发生青光眼，故仍应根据眼科医生的建议定期随诊。另外性事多，遇寒潮，举重，经常上电脑，近视眼随便用眼药等都易诱发青光眼。

　　青光眼一旦被确诊，就应立即予以治疗。治疗目的是降低眼压，防止视神经进一步损害，保护视功能。

                  青光眼术后易在春季复发 

      春季气温变化大，气压不稳定，人们的情绪也容易激动，眼压易受这些因素的影响和扰，而眼压的过度波动会导致青光眼的发生或复发。

      青光眼是一种常见的严重眼病，它造成的视功能损害是不可逆的。目前的药物治疗和手术治疗，只能缓解症状，防止病情进一步发展。手术虽能使已经丧失的视野和视力部分恢复，但并不能根治。大约有20%的青光眼患者，手术后三至五年有可能复发。因此不能 

放松警惕，特别是在春季，更要注意预防青光眼复发。

     一要保持平静愉悦的心态。避免情绪激动，防止手术眼复发或未做手术眼眼压升高。

     二要遵照医嘱按时用药。部分病人手术后由于眼压控制不理想，需要手术后长期点眼药水配合手术治疗，防止视功能进一步损害。这种情况下，不要随意加减药量，避免造成手术眼眼压过度波动和药物副作用。

     三饮食结构要合理。做到荤素搭配，应注意多进食粗纤维食物如蔬菜、水果等以促进肠蠕动，保持大便通畅，防止大便时过度用力致眼压增高。

     四要适当运动，合理用眼。按时在室外散步，改善血液循环，避免血管出现异常情况。避免长时间看电视、打电脑。

    五要定期门诊复查。主要检查项目包括：视力、眼压、视神经的形状和颜色、视野以及房角的情况等。定期检查可以及时发现问题及时采取治疗措施。

    六是青光眼手术后复发要及时到医院诊治，尽量挽救视力。

                    青光眼患者怎样吃 

     一、吃蜂蜜能降眼压 我国上海著名的眼科专家姚芳蔚曾撰文介绍：服用蜂蜜对治疗青光眼有明显效果。急性青光眼病人口服蜂蜜100毫升，症状可缓解；眼压持续偏高的慢性青光眼病人，也可每日服50毫升蜂蜜，每日早晚各服1剂。原因是蜂蜜属高渗剂，服后能使血液渗透压增高，以吸收眼压水分，达到降低眼压作用。

     二、吃能防便秘的食物 临床上不少急性青光眼病人常出现大便秘结现象。便秘对青光眼病人来说，是一种有害因素。所以，患者平时适量吃些含纤维素蔬菜，以利于肠道蠕动，吃香蕉也有同样作用。必要时，也可在菜肴中加些芝麻油。当大便不畅通时，要少吃肉类（尤其是燥热的牛肉）及燥热之品。除蜂蜜外，含糖多的食品要少吃。

     三、吃有利水功效的食物 青光眼眼压高是由于眼内积聚过多的水分，使用利水药可增加房水流量，减少房水潴留。有利水作用食物有赤小豆、冬瓜、西瓜、丝瓜、金针菜等，可常作为青光眼辅助治疗食品。如可用：赤小豆30克，红枣10枚，二味共煮，豆熟烂即可食用，每日服2次，连服数日。

　四、吃富含维生素E和B类的食物 青光眼后期多会严重影响视力，维生素类对保护视力有好处。如麦芽、植物油、黄豆、花生、蛋黄等富含维生素E；粗粮、大枣、豆类、瘦猪肉等富含维生素B1，动物肝脏及绿叶蔬菜含维生素B12。

   五、　忌大量饮水和含咖啡因饮品 因为在短时间内大量饮水，血液稀释，渗透压降低，可使房水生成增加，导致眼压明显升高。也不宜多喝咖啡和茶（尤其是浓茶），因为它们中所含的咖啡因能兴奋副交感神经，导致眼内血管扩张和房水分泌增多，从而引起眼压升高。 

《三》近视专题

                        预防近视方：

1.鸡蛋1只，牛奶1杯，蜂蜜1匙。

　　制法：鸡蛋充分打碎，冲入加热的牛奶内，用小火煮沸，鸡蛋熟后待温，再加蜂蜜。

吃法：早餐后吃，或当早点，同时加服面包、馒头等。本方需常服。

2.枸杞子10克，陈皮3克，桂圆肉10个，蜂蜜1匙。

制法：将枸杞子与陈皮放在用两层纱布做的袋内，然后与桂圆肉一起，放在锅中，加水适量，用火煮沸半小时后，取桂圆肉及汤，并加蜂蜜。

吃法：下午当点心。本方亦需常服。

治疗假性近视与防止高度近视加深方：

1.枸杞子10克，陈皮3克，红枣8个，蜂蜜2匙。

制法：枸杞子、陈皮与红枣三味放在锅内，加水适量，用文火煮沸20分钟，取头汁，再加水煮，取二汁。

吃法：头、二汁分2次服，相隔3-4小时，服时，加蜂蜜1匙。

2.核桃仁泥1匙，黑芝麻粉1匙，牛奶或豆浆1杯，蜂蜜1匙。

制法：核桃1500克去壳及衣，放在铁锅内，用文火炒，待炒成微黄色后取出，待冷，用捣舀捣烂成泥。黑芝麻500克，去除泥沙，放在掏米箩内，用水漂洗后取出，放在铁锅内，用文火炒，炒干后取出并研细。

吃法：核桃泥仁与黑芝麻粉各1匙，冲入煮沸过之牛奶或豆浆内，并加蜂蜜1匙，调匀后服，每日1次，可当早点。

《四》电脑族的爱眼之道 

　随着科技的发展，操作电脑几乎是现代人生活中不可避免的一部分。但是长期注视荧屏，很容易“累坏”眼睛。

　　如果必须面对电脑，怎样才能将眼睛受损的程度降至最低呢？首先需要了解眼睛受到损害的原因：

　　 一、工作距离太近或姿势不正确，过于靠近电脑荧光屏，比较容易受到伤害

　　 二、有些电脑因为使用时间过久，导致荧屏画质降低，清晰度减退，因此造成阅读上的困难。

　　三、光线太强或者太弱，导致荧屏与外界产生强烈的反差，容易对眼睛造成刺激。

　　眼睛疲劳的程度与用眼时间长短有关系，因此避免眼睛疲劳的最好方法是适当休息，勿连续操作。如果你是眼镜族，那么配一副合适的眼镜是很重要的。

荧屏的光亮度与清晰度是否适当，环境的光线是否柔和，桌椅是否舒适，这些都是必须考虑的要素，但只要意识到了这些因素的重要性，就可以有效地保护眼睛。

 另外可用以下的小方法来试试

    一：妙用茶叶——用隔夜的茶水揉洗眼睛，或者将冰过的茶袋在眼睛上敷一会儿，很有效哦。

　　二：作间4分钟——每工作56分钟休息4分钟：用2分钟时间闭上眼睛，让眼球快速左转10圈，再右转10圈，使眼部血液循环加快，缓解长时间看屏幕造成的眼部疲劳；剩下的2分钟时间要来到窗前，接受阳光的照射并呼吸新鲜空气，要大口大口地呼吸，以补充人体内血红细胞的含氧量。经过4分钟后，你将会身心无比轻松！

　　三：黑暗中的保健操——找个光线弱的地方，先闭眼放松放松；接着做眼保健操，用手轻轻向外拉眼皮，你能听到轻微的啪啪声；然后再朝光线弱的地方，尽量睁大眼看细微的东西。这时你的眼睛可能会比较舒服了。

　　 四：要想不让眼睛累倒，就要每年坚持一段时间，每周至少吃两次菠菜或芥蓝菜，它们富含VA、VC，可帮助人体维持正常视力、预防视疲劳。另外，每天早晨空腹喝一杯枸杞茶也有明目养颜的功效。

    五：热熏疗法——接一杯热开水，将眼睛贴到杯口，让热蒸汽敷眼睛，就会感觉很舒服。

　　六：心理暗示——我总在案头放一盘CD，一定是柴克夫斯基的。当眼睛疲劳时，我就闭上双眼，倾听那美仑美奂的旋律，思绪随着跳动的音符组成一幅美好的图案，让我的眼睛和心灵一起放松。听一位医生朋友说，这是一种心理暗示，但不管怎么样，在鸽子笼似的办公室里，这个办法真的很管用！

　　七：对电脑下手——我会把电脑的对比度打低，或者把亮度打低，这样眼睛看着屏幕会觉得舒服些。

　　八：蔬果放松法——可用冰冻的黄瓜切片或西瓜切片敷眼，除了可以有效去除疲劳外还可以消除黑眼圈。如在办公室，可先闭上眼睛休息几分钟，再用棉片蘸冰水敷眼。

　　九：手掌的第N个功能——将双手手掌相对搓热，迅速捂到双眼上，眼睛会很舒服哦！  

　                          护眼四法 

    人体器官中，眼睛重要，尽人皆知，但眼睛又十分娇嫩。古人就十分重视眼的保健，历代医学家都主张“目宜常运”，并摸索出种类繁多、简单易学的养目护眼妙法，现介绍四则：

1、闭目放松法

静心闭目片刻，以两掌轻捂双眼，两肘支撑在桌子边沿，全身肌肉尽量放松，30秒钟后，睁眼闪眨多次。每日做3－5次。此法能明显改善视力，特别适用于经常阅读和写作的中老年人。

2、入静养目法

端坐，全身放松，眼微闭，双手放在膝头，手心向上（有心脑血管病者手心向下），心中反变意想：我在气中，气在我中，天人合一，气为我用，静养15分钟，然后慢慢睁开眼睛，深吸三口气，气沉下丹田。每天早晚各做一次。

3、远眺按摩法

每日晨起，在空气新鲜处，闭目，眼球从右到左，再从左到右各转5次，然后突然睁眼，极目远眺；平静端立或坐定，用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复5次；用洁净的两手中指由鼻梁两侧内角鼻凹处开始，从上到下环形按摩眼眶，然后眨动20次。

4、转动眼球法

坐在床边或椅上，双目向左转5圈，平视前方片刻。每日早晚各做一次，不要间断，日久必见成效。一老人中年时的视力左眼为0.3，右眼为1.0，经过20年早晚转眼球锻炼，近3年体检双目视力均为1.5。青少年近视眼者长期锻炼也有良效。

                         饮食补眼法 

你在工作中经常使用电脑吗?眼睛有干涩、血丝、怕光，流泪，甚至红肿的现象吗?如果有，说明你的眼睛已经受到了伤害。眼睛疲倦的原因一般与眼泪的分泌有关，这要引起你的重视，并要加倍保护眼睛，而如果能在饮食中加入一些营养眼睛的食物，是最方便最有效的方法。 　　

维他命A

不用多说，素有"护眼之必需"之称的维他命A，是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方，以胡萝卜及绿、黄的蔬菜及红枣含量最多。 　　

维他命B

维他命B是视觉神经的营养来源之一，维他命B1不足，眼睛容易疲劳；维他命B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。 　　

枸杞子

　  枸杞子清肝明目的疗效大家早已知道，因为它含有丰富的胡萝卜素，维他命A、B1、B2、C，钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。 　　

枸杞子的三种食疗配方： 　　

　　1. 枸杞子+米：煮成粥后，加入一点白糖，能够治疗视力模糊及流泪的现象。 　　

2. 枸杞子+菊花：用热水冲泡饮用，能使眼睛轻松、明亮。 　　

3. 枸杞子+猪肝：煲汤具有清热、消除眼涩、消除因熬夜出现的黑眼圈。 　　

决明子具有清肝明目及润肠的功效，能改善眼睛肿痛、红赤多泪，防止视力减弱。 　　

还要学会睡觉

　　你知道吗?睡觉前喝什么水和睡眠的姿势都会影响你的眼睛状况。 　　

1. 睡觉前不能喝过多的水，否则频繁起夜是一方面，还会引起眼泡明显的浮肿；另外，咖啡和茶，会让体内水分迅速挥发，眼睛也因而更容易干涩。 　　

2.充足的睡眠，是消除眼睛疲倦的最佳方法，不过要注意睡姿，俯卧和侧睡往往会让眼尾出现皱纹，或出现眼肿现象，恰当的睡姿应该是仰卧而睡。

                    眼疾患者“食疗菜单” 

长期过度用眼使许多人视力下降、眼睛干涩，甚至患上眼科病>疾病。福建省眼科专家表示，在日常生活中注意科学、合理的饮食也可以有效地保护视力。专家为近视眼等5类常见的眼科病>疾病患者列出了饮食治疗的方法：

 ——近视眼患者。常吃鱼类、粮食、柑橘类水果以及红色果实，对防止视力衰退有很好的效果。近视患者还应尽量少吃甜食和全脂奶酪，这些食物如果吃得太多，会使近视度数加深。

  ——眼睛干燥患者。由于长期伏案工作或者长时间盯着电脑屏幕等原因，用眼较多，不少人会感到眼睛干燥。这些人应该多吃各种水果，特别是柑橘类水果，还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。

——远视患者。远视患者应多吃大蒜、洋葱及乳制品（脱脂牛奶）、干果、动物肝脏和精米。高脂肪食品应少吃。

——青光眼患者。青光眼一般由眼压过高所致。为减低眼压，应多吃大蒜和洋葱。此外，还应少吃油腻的食物，尽量不喝茶、咖啡和酒，并且戒烟。

——老花眼与白内障患者。两者都应多喝水，每天至少喝300毫升水。其次，要多吃绿色蔬菜，蔬菜能生吃的尽量生吃。还应多吃水果，特别要吃柑橘类水果和葡萄、柠檬、香蕉和杏等。另外，还应定期吃些含钙食物。避免吃动物脂肪、糖，更不要抽烟、喝酒。

 养睛明目保健法 

    中医认为，眼与全身脏腑和经络的联系密切，古代医学家根据临床实践，总结了许多简便而有效的养睛明目的方法，现介绍几种眼保健法如下：

熨目法。黎明起床，先将双手互相摩擦，待手搓热后一手掌熨贴双眼，反复三次以后，再以食、中指轻轻按压眼球，或按压眼球四周。

运目法。两脚分开与肩宽，挺胸站立，头梢仰。瞪大双眼，尽量使眼球不停转动（头不动），先从右向左转10次，从左向右转10次。然后停，放松肌肉，再重复上述运动，如此 3遍。此法于早晨在花园内进行最好，能起到醒脑明目之功效。

低头法。身体取下蹲姿式，用双手分别攀住两脚五趾，并稍微用力地往上扳，用力时尽量朝下低头，这样便有助于使五脏六腑的精气精气上升至头部，从而起到营养耳目之作用。

吐气法。腰背挺直坐位，以鼻子徐涂吸气，侍气吸到最大限度时，用右手捏住鼻孔，紧闭双眼，再用口慢慢地吐气。

折指法。每天坚持早晚各做1遍小指向内折弯， 再向后搬的屈伸运动。每遍进行30～50次并在小指外侧的基部用拇指和食指揉捏50-100次。此法坐、立、卧皆可做，坚持经常做，不仅能养脑明目，对有白内障和其它眼病者也有一定疗效。

以上诸法可以单独做，也可任选1、2种合做，贵在持之有恒，日久定见成效。

                    春季如何预防眼病？

俗话说：“百草回芽，百病引发”。春天万物萌动，也是细菌、病毒极易繁殖和传播的季节。人非常重要也非常脆弱的器官——眼睛，是春季容易受到感染的部位之一，特别要注意预防一些常见的眼病。

结膜炎。常见的“红眼病”是结膜炎的一种，医学上称为急性卡他性结膜炎，还有一种是流行性结膜炎。这两种结膜炎都属于外因性结膜炎，是由于被污染的手、毛巾、手帕等将细菌或病毒带入眼内导致感染引起的，传染性和流行性较强。前者的症状为两眼同时或先后发病，有异物感、烧灼感、怕光、流泪，晨起时上下眼睑常被分泌物黏着；后者的症状为双眼先后发病，初发时有异物感，有水样分泌物，怕光、流泪、疼痛。春季是结膜炎的高发季节，战友们应注意个人卫生，勤剪指甲、勤洗手，特别是不能用脏手揉眼睛。眼睛不舒服时，用干净的手帕或纱布轻轻擦拭，症状严重时应及时就诊。

 角膜炎。除了外部原因外，因食用水果蔬菜较少而导致的“上火”也会引发角膜炎。它的症状为眼睑疼痛，局部皮肤潮红，可能出现丘疹，严重者流泪不止。要预防角膜炎，除注意卫生外，还应多锻炼身体，多食用新鲜果蔬，多饮水，保证睡眠充足。

干眼症。长时间看书或使用电脑的战友，在春季易患干眼症。天气干燥，泪液蒸发快，而肌体水分及营养供应不足，加上用眼时间过长，眨眼次数明显减少，眼球缺少“润滑剂”——泪液的湿润等等因素，都会造成眼睛干涩不适，久而久之就会形成干眼症。干眼症初期症状并不明显，可以通过食用富含维生素A的食物（如动物肝脏、牛奶、鸡蛋、胡萝卜等）补充营养，也可以口服鱼肝油或使用滴眼液等方式给眼睛“补水”。

青少年眼睛的营养保健

(1)眼球的形成与钙有关，青少年的眼球尚未定型．如钙缺乏，眼球巩膜的弹性就会降低，晶体伸长．有可能发展为轴性近视。应注意摄入含钙多的食品，如虾米皮、海带、黄豆、芝麻酱、牛奶等。人体对钙的吸收离不开维生素D，所以补充钙的同时，还要适当吃一些富含维生素D的食物，如鱼肝油、奶油等。

(2)当人体铬的含量下降时，胰岛素的作用明显降低，血浆渗透压上升,导致晶体和房水渗透压的改变，晶体变凸，屈光度增加造成近视。含铬较多的食物有粗面粉、粗加工糖、植物油、葡萄等。

(3)眼睛如果缺乏维生素A，就会影响视紫红质的合成速度，形成夜盲症；还可使泪腺上皮细胞组织受损，分泌减少，引起干眼病。

中老年人眼睛的营养保健

(1)人到老年，视力逐渐下降，主要表现为老年性花眼和白内障，这都是由于晶体老化造成的。为预防老花眼和白内障的发生，应经常吃些富含维生素B、的食物，如各种粗粮、花生、黄豆，豌豆、瘦猪肉、蛋黄，动物心、肝、肾等。

(2)维生素B2能维持视网膜和角膜的正常代谢，如缺乏维生素B2，眼睛就会发生流泪．发红、发痒、痉挛等症状。应多摄入含维生素B2丰富的牛奶、羊奶、瘦肉、蛋类、扁豆、动物肝脏、肾脏等。

(3)膳食中维生素C的摄入多少，可影响晶体的透明度。缺乏维生索C，是老年白内障的主要致病原因之一。

 (4)蛋白质是构成眼球的重要部分。如果缺乏，则眼组织容易衰老，功能减退,甚至失明。所以，饮食中应注意保证蛋白质的供给。动物性蛋白，如鸡、鸭、鱼、牛、羊、兔、猪、牛奶、鸡蛋等；植物性蛋白如大豆其制品等。

    只要平时在饮食中注意摄入有利于视觉功能的食物，你就能拥有一双明亮的眼睛。

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     每天在双鸭山人民广播和交通广播的电波中，我都会向您问候，为您答疑解惑，和您分担疾病的痛苦，分享健康的快乐。

做为双鸭山广播8年的健康讲座嘉宾，我以“真诚做人，，实在做事”为基本原则，真实介绍健康产品，真正为患者着想，赢得了患者的信任，许多患者把我当作朋友，亲人。每当看到患者康复后的笑容，每当听到患者感谢的话语，我总感到心里暖融融的，做为一名健康使者，我感到快乐。

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           二00七年一月

《一》  冬季养生在于“藏”

    冬季养生很重要的一点是“养肾防寒”。

　　精神调养：在冬季还要防止季节性情感失调症(是指一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象)的发生。预防的方法是多晒太阳以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。

　　饮食调养：冬季饮食养生的基本原则应该是以“藏热量”为主，宜多食的食物有羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。同时，还要遵循“少食咸，多食苦”的原则：冬季饮食切忌粘硬、生冷食物，因为此类食物属“饮”，易使脾胃之阳气受损。

　　起居保健：冬天要早睡、晚起，起床的时间最好在太阳出来后为益（尤其对于老人而言）。冬季起居养生应注意以下几点：首先，穿衣要讲“衣服气候”，指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32℃～33℃，其次，要注重双脚的保暖。由于脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此脚的皮肤温度最低。中医认为，足部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。其三，冬季定时开窗换气有利于身体健康。其四，蒙头睡觉不可取。冬天蒙头睡觉极宜造成缺氧而致胸闷气短。其五，夜间忌憋尿。由于冬夜较长，长时间憋尿，会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。

　　锻炼强身：俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”事实证明，冬季多参与室外活动，使身体受到适当的寒冷刺激，可使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加，有益健康。

《二》冬要“藏”好   防病要早

      中医认为，冬天天气上升，地气下降，二气闭藏，故谓之“冬藏”。现代医学认为，“冬藏”是人体为了适应冬季寒冷的刺所做出的反应，并且冬要“藏”好，贵在抓“早”：

    　冬季，血液浓度明显上升，对有动脉硬化的老年人及心脏病人，特别在血流最缓慢的凌晨4～6时，很容易黏附在血管壁上形成血栓栓塞，因此采取措施要早。其对策是：

      1.在清晨起床前喝300毫升温开水使血液得以稀释。这种保健方法被称之谓“内稀释”。

      2.早餐后服一次抗凝血药物，减少血液的凝固性。

      3.多吃有抗凝作用的洋葱、大蒜、生姜等蔬菜。

       血压升高易诱发心脑疾病，服降压药要早。

      寒冷的刺激，会促使血压升高，容易猝发心脏病和脑溢血。预防对策是：及时调整用药时间。根据生物钟用药学的研究，药效持续4～6小时的短效降压药在睡醒时服一次，下午2时后再服一次。药效持续12小时以上的缓释降压药，可在睡前2小时和起床后各服一次，以便在血压上升前使降压药达到有效浓度。另外，早上起床血压可上升20%，为防不测，晨练宜缓。

     心肌缺血，心脏病发病率高，用救心药宜早。

血压升高和高凝血因素会促使心肌缺血，而缺血的心肌在疲于奔命时容易猝发心绞痛、心肌梗死、心律失常和心脏猝死。据统计，一年中1/3～1/2的心脏病是在冬季发作的。其对策是：1.适时增加心脏病用药。2.注意在清晨睡醒时及

早服用一次天津达仁堂心脑康之类的冠心病用药，3～4小时后再服一次，增加上午的用药剂量和次数，因为上午猝发心脏病的危险，是24小时中其他时间的2～3倍。

感冒是百病之源，冬季防寒宜早。

    气温骤降，冬季的感冒、气管炎比其他季节多，而这些看来是不起眼的小病又常是诱发许多疾病，特别是引发心脏病的重要诱因。其对策是：参考下面。

《三》冬季抗寒防病五个小秘方

一、常喝白开水：冬天气候干燥，人体极易缺水，常喝白开水，不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒、消除废物之功效。

　　二、常喝枣姜汤：用大枣10枚、生姜5片煎茶，每晚服用一次，能起到增强人体抗寒能力，减少感冒及其他疾病的作用。

　　三、坚持冷水洗脸：可增强人体耐寒、抗病能力，预防伤风、感冒。

　　四、床头常放柑桔或薄荷油：柑桔性温，散发出来的强烈气味可祛除病毒。床头摆柑桔，可预防上呼吸道疾病；睡前吃几瓣桔子，能化痰止咳。用薄荷油一小瓶，置于枕头边，用漏气的瓶塞盖好，让薄荷气体慢慢散发，也有治头痛、鼻塞之功效。

五、夜卧桑菊枕：冬桑叶和秋菊可清目醒脑治感冒。用其作枕芯，使人头脑清新，入睡适意，也能防感冒。

《四》 冬季养生：冬令起居三三要诀

（一）保健三法

　　1、温水刷牙:用35摄氏度左右的温水含漱，有利牙齿健康，还利于清除齿缝内的食物残渣和细菌，达到护牙洁齿、减少口腔疾病的目的。

　　2、冷水洗脸:冬天用热水洗脸，易产生皱纹。晨起用冷水洗脸，既能改善面部血液循环，又可增强皮肤弹性。其冬令保健作用还在于：增强机体御寒能力，预防感冒、鼻炎，对神经衰弱的神经性头痛者亦有益。冷水温度以略高于10摄氏度为宜。

　　3、热水泡脚：睡前用40--60摄氏度的热水泡脚，既解乏，又有助于睡眠。人体的足部穴位很多，在热水的浸泡下，舒筋活络，加速血液循环，起到防病治病的作用，尤其是对于冻疮、足部静脉曲张的患者。

   （二）冬保三暖

    1、头暖头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。

　　2、背暖寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适。

　　3、脚暖一旦脚部受寒后，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒。

    （三）冬防烫伤

   1、盥洗烫伤：寒冷时，裸露在外的面部手部表面血管收缩，温度较低，尤其是刚从室外归来时。此时突然用热水盥洗，热量不能及时被血液吸收，很容易被烫伤，最终会因受烫伤皮肤血液循环变差而诱发冻疮。

　　2、被窝烫伤：偏瘫、截瘫、老年性痴呆症患者和老人易发生烫伤，他们的肢体皮肤感觉迟钝，不知闪避，因此他们在睡觉时用热水袋、电热饼要控制好温度，家人要多留心观察他们的皮肤改变。

　　3、取暖器表面金属部位在使用时温度很高。老人和幼童行动迟缓，手脚接触时容易烫伤，家属还须多加照看，注意安全。

《五》 冬季养生：冬天要警惕的重病信号

     寒冷的冬天，是中老年人心脑肺等重病的好发季节。当患这些疾病时，一般常有信号（先兆），患者或家人若能认识这些信号，及时就医确诊并治疗，或采取相应的预防措施，预后将大为改观，故学会识别重病信号非常重要。

     急性心梗的发病信号：

　　（1）疼痛的变化。急性心梗是冠心病发展的最严重结果，一般冠心病引起的心绞痛，通常不超过15分钟，经休息或舌下含速效硝酸甘油片可很快缓解，且发作不经常。如果近期心绞痛发作变得频繁，或疼痛时间延长，疼痛经休息或含硝酸甘油也不能缓解，就要看作是急性心梗的先兆。还有，过去从无心绞痛的人，突然出现心绞痛，并伴胸闷、心慌、气短、恶心、呕吐、面色苍白、烦躁不安、有死亡将至的恐惧感等症状，也是急性心梗即将来临的先兆。

　　（2）表现异常。突然出现不明原因的体力下降、难以形容的胸痛、咽部异物感、原因不明的牙痛、突发上腹部剧疼、严重胃烧灼感、骤然反酸、脉搏细弱跳动无规律、瞬间大汗淋漓，皮肤湿冷、呼吸困难和神志恍惚等，即使无心绞痛，也很可能是急性心梗的先兆。

　　  脑血管意外的发病信号：

　　（1）运动障碍。逐渐或突然感到上肢和手脚软弱无力，活动笨拙或不灵便；（2）感觉障碍。手脚或部分肢体突然麻木，冷、热、触等感觉迟钝或消失；（3）语言障碍。谈吐不清或听不懂别人说话的意思；（4）视力障碍。出现短暂性视力模糊、偏盲或一过性失明；（5）共济失调。突发头晕、耳鸣、走路摇摆不稳；（6）精神状态改变。或沉默寡言，或急躁多语，或嗜睡，或一过性意识丧失；（7）突发剧烈头痛。

     高血压危险的发病信号：

　　（1）原有高血压病史，平时血压尚平稳，现血压逐渐或突然升高，达高压180毫米汞柱、低压130毫米汞柱以上；（2）有越来越重的头痛，走路不稳脚似踩棉花；（3）有头晕、恶心、呕吐，视物模糊，以及全身或局部肌肉出现抽搐。

　　 心力衰竭的发病信号：

　　（1）心脏病患者在没有感染的情况下，稍做轻体力活动即感心慌、气短、脉跳增快，休息后呼吸和脉跳恢复到正常其所需的时间比平常慢；（2）尿量减少，体重增加，下肢出现轻度水肿；（3）夜间睡眠时须垫高枕头才感觉舒服，睡眠中常因气短而憋醒。

　　 严重心律失常的信号：

　　心跳有停顿或胸内撞击感，并有心慌、蹩气、头晕、疲倦无力等；有的还可突发抽搐、不省人事。

　　 呼吸衰竭的发病信号：

　　原有肺部疾病，逐渐或突然出现呼吸困难，口唇、指甲、耳廓发紫，同时伴头胀、精神不易集中、智力减退、夜间失眠、白天嗜睡、烦躁不安和肢体无意识动作等。

《六》冬季健身的四要

      锻炼要热身：

     气候寒冷，不做热身活动就锻炼会造成肌肉拉伤、关节扭伤。在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。

衣着厚薄要适宜

    冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。俗话说：“寒从脚下生”，由于人的双脚远离心脏，血液供应较少，加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷，冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病。平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬，这样不好。因为胶底鞋导热快，不锻炼时脚掌容易受寒，以致引发冻疮、关节炎等疾病。

环境要舒适

    在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙，下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼，应注意选择向阳，避风的地方。

锻炼方法

     冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隙时间过长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，这样不但影响锻炼效果，而且再进行下组练习时容易受伤。

           《七》冬季预防感冒三步曲

   第一步：遇冷做体式呼吸。外出活动时，有时因天气突然变化，所穿衣服不足以御寒，这时不能把身子往一块紧缩，因为越紧缩寒气越易侵入，而应立刻做体式呼吸，方法是将两手抬至腹前，做深呼吸，吸气时意想四肢吸气，并将两手臂略向外扩张，这样就可以增强抗寒能力不致感到冷了。

第二步：身冷搓后颈。如果冷气已侵入肌体，感到全身发冷，就用手掌使劲搓颈后发际，每手搓１００下，一般就可出汗了，出了汗就可避免感冒。

第三步：感冒擦葱、姜、盐。如果已经有了感冒感觉，如唾液黏、浑身不自在，那就在当天晚上临睡前，将葱白、生姜各２０克，盐粉３克，捣烂，用纱布包好顺序擦前胸、后背、手心、肋窝、肘窝、脚心等六部位，然后盖被睡觉，夜间略出点汗第二天早起就会好的。但两天内要注意防寒，以免反复。

《八》冬季保健的误区

冬季，有不少有碍健康的生活习惯，常被一些人误认为是正确的。

1.戴口罩防冷

      2.蒙头睡觉

     蒙头大睡的人醒后会感到昏昏沉沉、疲乏无力。

    3.热水洗脸

     热水洗脸容易使人的面部产生皱纹。

    4.饮酒御寒

    饮酒后有浑身发热的感觉，这是酒精促使人体散发原有热能的结果。酒劲过后，因大量热能散出体外，反而使人浑身起鸡皮疙瘩，导致酒后寒。

    5.手脚冰冻用火烤

冬天手脚长期暴露在外，血管收缩、血流量减少。此时，如果马上用火烘烤会使血管麻痹、失去收缩力，出现动脉瘀血、毛细血管扩张、渗透性增强，局部性瘀血。轻的形成冻疮，重的造成组织坏死。所以，冰冻的手脚只能轻轻揉擦，使其慢慢恢复正常温度。

《九》 冬季养生八法：

     1．坚持冷水洗脸：冷水洗脸醒脑精神好，锻炼耐寒能力，不但能预防感冒，同时还能起到脸部美容的功效，还可以治疗慢性鼻炎。若能结合按摩耳廓、印堂、太阳、颊车穴效果更佳。

     2．清晨喝温开水：洗脸刷牙后喝一杯温开水，一方面可暖身清洗胃肠，另一方面经过吸收可稀释血液，预防脑血栓、心肌缺血等，同时能维持细胞渗透力，促进细胞代谢作用。

    3．午间按摩头皮：日间脑部血液量比夜间少1/5，午睡30分钟至40分钟为宜，然后用手指按摩百会穴、凤池穴、印堂穴、或用梳子梳头按摩头皮，能改善头部血液循环，消除疲劳和头昏现象，加上用冷水洗脸则精神充沛。

   4．午后饮用茶水：茶是人的最佳饮料之一，能防癌，含有多种维生素和人体需要的微量元素，能对人体起保健作用。但胃病或贫血服药者不宜喝茶，尤其是浓茶，可用矿泉水或白开水。午后补充水很重要。

   5．洗澡搓胸擦背：医学家研究搓胸擦背能提高机体免疫机能，有利强身壮体预防疾病。

   6．傍晚做腰部操：日本专家研究证明，腰部操，双手按腰，做腰部活动，刺激腰部诸穴，有助于内脏器官各种功能强化、维持新陈代谢正常进行，肥胖者做腰部操还可减肥。

   7．热水足浴护脚：脚底有许多经络循环的穴位，如涌泉穴，通过热水透穴可以提高体温0.2℃，能改善周身毛细血管的功能，有保温和助眠的功效。脚素有第三心脏之称，护脚能强心，毛细血管扩张充血促使心脏加强活动，又防止脚部冻疮的发生，减少皮肤瘙痒症。

   8．睡前双手搓腹：腹部内脏最多，平躺时用双手掌顺时针揉搓腹部，能改善内脏功能，尤其揉搓丹田、气海、关元、胃腔等穴位，可以补纳精气，壮阳、促进性功能，治疗性冷淡。

《十》         冬季养生保健八大宜

 一宜保暖

    冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

二宜健脚

    冬天必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

三防犯病

    寒冷会诱发心肌梗死、中风的发生，使溃疡病、风湿病、青光眼等症状加剧。患者应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

四宜多饮

    冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不应少于2000～3000毫升。

五宜调神

    冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷，保养精神的良药。

六宜通风

    冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。

七宜粥养

    冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。

八宜早睡

    冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。

《十一》冬季吃什么水果

     适宜冬季吃的水果还有苹果、橘子、香蕉、山楂等。苹果可生津止渴、和脾止泻；橘子可理气开胃、消食化痰；香蕉清热润肠、降压防痔；山楂可扩张血管、降低血脂、增强和调解心肌，有防止冠状动脉硬化的作用。

冬季吃水果需要注意的还有以下几点：胃酸的人不宜吃李子、山楂、柠檬等含有机酸较多的水果。大便干燥的人可多吃些桃子、香蕉、橘子等，因这些水果有缓解作用。柿子含大量柿胶，吃多了可加重便秘。心脏病及水肿的人不宜吃含水量较多的西瓜、椰子等水果，以免增加心脏的负担以及加重水肿。患糖尿病的人不但要少吃糖，同时也要少吃含糖量较多的梨、苹果、香蕉等水果。患肾炎、高血压病人不可多食香蕉，因香蕉性寒、质滑，但含钾量高。

此外，老年人由于内脏器官衰老，导致各生理功能减弱，如消化能力差、肠蠕动减少、胃黏膜萎缩、胃酸过量等，并常伴有各种疾病发生，因此一次不宜进食大量的水果，可采用“少食多餐”的吃法。

《十二》老年人冬季如何养生

    立冬之后 ,天气渐寒 ,气候干燥。根据中医“天人相应”的理论 ,冬季养生应避寒就温 ,敛阴护阳 ,以使阴阳相对平衡。那么 ,冬季老年人怎样做好养生保健呢 ?

　　宜早卧晚起。冬天早晚寒气尤甚 ,易侵袭人体 ,故要避之。有时 ,即使坚持早晨锻炼 ,也要稍比春夏晚起为宜。

宜心静。冬季是闭藏的季节 ,许多疾病的发生、发展和恶化与人的心理状态息息相关。因此 ,老年人应避免忧伤、焦虑、紧张等不良因素刺激 ,保持情绪乐观 ,精神愉快 ,注意劳逸结合 ,保证充足的睡眠。

　宜晒太阳。冬季日照比春季短 ,不少人会患一种“季节转换症” ,症状是情绪低落、体力衰退、睡眠不稳、身体疲软。

宜行足浴。古人有“晨起三百步 ,睡前一盆汤”之说 ,浴足是冬季自我保健的良好方法 ,亦是传统的健身良方。脚是三阴经之始 ,三阳经之终 ,直接或间接地与人体十二经脉、脏腑、气血相联系 ,所以用热水泡脚能够刺激足部的众多穴位,促进血液循环 ,补肾健脑 ,调整阴阳。对长期失眠的患者也有一定的益处。

背部宜暖。冬季要注意背部的保暖。因为背为阳中之阳 ,风寒之邪极易通过人的背部侵入人体 ,发生疾病。老年人冬日宜穿背心 ,睡时也要保暖背部 ,避免寒邪的侵袭 ,阳气的损伤。

宜避寒就温。冬日气候骤寒或寒潮来临时 ,最好不要外出 ,如要外出,应戴好帽子 ,穿上保暖衣服和鞋袜。另外 ,老人、冠心病患者及体弱者宜居住温室。

宜进补。中医素有“寒则温之”、“药补不如食补”之说。因此 ,冬令老年人的日常膳食应该以“温”、“补”为主,多吃些瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含优质蛋白的食品 ,以增加营养 ;多食牛、羊、狗肉等热量高的食品以温补肾阳 ,增强御寒能力 ;还应多食用蔬菜、水果等含多种维生素的食物 ,以防皮肤皲裂。此外 ,还要注意多喝些热汤 ,以滋补脏腑 ,增进食欲 ,驱寒保暖。

宜适度锻炼。冬季千万不要因气候比较寒冷 ,而整天躲在室内。体育锻炼要等到日照比较充足时进行 ,以上午 9— 11点钟和下午 3— 5点钟为佳。要避免在大寒、大风、大雪以及雾露中锻炼。锻炼方式应根据自己的身体健康状况 ,选择一些力所能及的项目 ,如太极拳、太极剑、各种气功、散步、慢跑等。实践证明 ,长期坚持参加冬季锻炼的老年人 ,极少患支气管炎、扁桃体炎、感冒、冻疮等疾病。

 《十三》冬季感冒治疗六法

擦五心退热法：取葱白15克、生姜15克、食盐少许，一同捣成糊状，再用一盅酒调匀，以纱布包好擦前心、后心、手心、脚心、肋窝心，擦后半小时即出汗退热，第二天恢复健康。

   脚心敷药治感冒法：患者用热水洗脚，擦干后用小块麝香虎骨膏贴于脚心涌泉穴，24小时更换一次。

   禽蛋治感冒方法：生姜50克，去皮切成姜丝，加水煎沸后放入鸭蛋两个（去壳打散），稍搅，加入白酒20毫升、盐少许，再煎3-5分钟即可。吃蛋喝汤，趁热饮食，盖被微汗，对冬令感冒一剂可愈。

酸碱治感冒疗法：将食用小苏打用凉开水配成6%的水溶液（或者用5%的食醋），每次滴鼻2-3滴，或用棉签蘸取擦于鼻孔，每三小时一次。

蒸汽吸入治感冒法：取茶壶或茶杯一个，倒入开水后使鼻孔对着冒出的蒸汽呼吸，距离以能忍受为限，直至水不冒汽为止，每日5次。对鼻口炎肿也有效。

三花茶治感冒法：取金银花5克、菊花4克、花茶3克（如咽干痒或痛加胖大海3粒、冰糖10克），以开水冲泡5分钟后饮用，一日一剂，用于治病毒性感冒，连饮三日，效果显著。

                  《十四》老人过冬有八忌

▲            一忌外出过早-------冬季早晨，由室内到室外低温环境锻炼最易引起感冒，甚至诱发心脑血管病

▲            二忌日晒过长 ---------日晒过长会损伤皮肤，破坏人体的自然屏障，造成感染，还可引起视力减退。

▲ 三忌洗浴过勤-------冬季空气干燥寒冷，洗浴过勤会使老人皮肤干燥脱屑瘙痒。冬季五六天洗浴一次最宜。

▲            四忌活动过剧-------老人不宜做剧烈运动，要选择好合适的运动项目，如慢跑、骑自行车、太极拳等。若运动后头晕、头痛、四肢乏力、胸闷气短失眠多梦，证明运动量过大。

▲ 五忌取暖失度-------冬季用热水袋贴身而卧，常会引起皮肤红斑或烫伤。其实，室温只要达到18～25℃即可。

▲ 六忌捂头大睡-------捂头睡被窝内氧气减少，二氧化碳等废气增加，造成呼吸窒息，或因缺氧诱发心脑血管病。

▲ 七忌嗜烟好酒--- --边吸烟边聊天看电视，长期烟雾蓄积对人体危害大；有些老人贪杯成瘾，酒后体虚，外寒之邪袭入，寒热错杂，给心、脑、肺造成损害。

▲            八忌小疾不治----感冒咳嗽、心痛、心慌等小疾，又是在冬季必须及时治疗，以防患于未然。

《十五》冬季去火招数多多

 进入严冬，不少人都会在暖气与干燥环境的“夹击”下上火。有什么好办法可以清清爽爽地过冬呢？

    喉干嗓哑时：①饮淡盐水。②服蜜梨膏。生梨取汁，加入蜂蜜熬制成膏，每日一匙，能生津润喉。③饮橘皮糖茶。

    咽喉肿痛时：①常吃生梨能防治口舌生疮和咽喉肿痛②食醋治疗：若用醋加同量的水漱口即可减轻疼痛。

    口长水泡时！①切几片生姜入口细嚼，可使水泡慢慢消除。②大蒜治疗：生嚼1-2瓣大蒜或蒜叶，水泡便可渐渐萎缩， 乃至消失。

    咳嗽有痰时：①生梨1只，上戳5个小孔，每孔内塞入花椒1粒，隔水炖熟，冷却后食梨饮汁。② 生姜1块切碎，鸡蛋1个，香油少许，像煎荷包蛋一样，把姜和鸡蛋一起煎熟，趁热吃下，每日2次。

《十六》老慢支”过冬良法

    每临冬季，老慢支患者便提心吊胆。经常咳嗽、咳痰，早期只在冬季发作，夏天缓解；以后反复发作，久延不愈，还可并发肺气肿，肺心病。医学专家的一些有益的建议，是“老慢支”过冬的良法。

    医学研究表明，良好的情绪才可能使机体免疫功能逐步恢复与加强，才能使疾病向好的方面转化，能做到“既来之，则安之”，是战胜疾病的先决条件。

    适当有效的运动。使机体适应外界的气候变化，可做呼吸操、扩胸运动、腹式呼吸训练等，以提高肺恬量，增加有效呼吸。适当的慢跑、太极拳、韵律操等，运动量不大，对全身各脏器是有益的活动。

    避开致病的细菌源。要注意周围传染病的发生情况，尤其是呼吸遭传染。要尽可能避免与感冒，发热病人的接触，少去人群拥挤、空气混浊的场所。因为细菌感染是“老慢支”发作的诱因。

    戒烟戒酒。烟雾对气管的刺激使得上述种种努力化为泡影，尼古丁有毒害作用；而酒会生湿积痰，对疾病的康复与稳定极为不利。同理，对于其他刺激性烟雾、食品也当尽量避免。

    饮食方面，以清淡为主，主要补足维生素、优质蛋白质。一般认为，具有祛痰、健脾、补肾、养肺的食品可以多食一些，如枇杷、梨、橘子、莲子、百合、大枣、核桃、蜂蜜及动物肺脏等。而肥 腻之品则非所宜也。

    药物防治。初冬之时，可在医生指导下，服食一些玉屏风散、黄芪当归红枣汤，或其他人参制剂，以增强抵抗力，预防感染。但是，若是处于发生期，上述偏温之药最好勿乱用

《十七》糖尿病人的冬季保养

据临床观察，冬季是糖尿病病情加重和发生并发症较多的季节，故在冬季来临时，糖尿病人更应增强自我保健意识，以平安渡过严冬。

情绪稳定：过度的味道、怒和悲伤，使情绪出现波动，与糖尿病有着密切而微妙的内在联系，因此时交感神经兴奋，可促使肝脏中的糖原释放进入血液，而使血糖水平升高，导致病情加重或降低治疗效果，故病人应学会控制情绪，避免负性情绪影响，保持情绪稳定。

节制饮食：糖尿病人本来就多食，尤其是今天，气温下降，出汗减少，各种消化液分泌增加，食欲更旺，也是血糖升高的因素之一，故应在医生指导下制订科学的食谱，控制主食如米、面及淀粉类食物，忌食糖及甜糕点，有饥饿感者，可增加副食如豆制品、乳类、肉类等，多吃些新鲜蔬菜，以满足机体需要。

防止感染：呼吸疲乏、皮肤、尿路感染等是糖尿病常见的并发症，甚至成为肴及生命的因素。故应注意皮肤的清洁卫生，经常洗澡，皮肤破损、疖肿、毛囊炎等应及时治疗；注意口腔卫生，坚持早晚、饭后刷牙漱口，患有牙病及时治疗；积极治疗慢性咽炎、鼻窦炎、支气管炎，以消除发生肺炎的隐患。

注意护脚：糖尿病人，多有血管功能不全和神经病变，造成脚的局部血液循环障碍、营养障碍和局部感觉迟钝，足部的皮肤破损或癣感染等，均可发展成难以控制的严重感染或坏疽，有时被迫截肢或感染扩散到全身引起危及生命的败知症。故糖尿病人应穿宽松的棉鞋，经常换袜子，保持脚的清洁、干燥，每晚以45摄氏度左右热水泡脚15分钟，有助于防寒保暖及改善局部血液循环。同时要防止跌伤，积极治疗足癣，避免用手撕脚皮和擦脚趾止痒，以防皮肤破损招致化脓性细菌感染。

注意保暖：寒冷刺激，可使体内儿茶酚胺物质增加，促使血压升高、塞状动脉痉挛，易诱发脑溢血、心肌梗塞等严重疾病，故应注意防寒保暖，及时增加衣服。

适当运动：运动是糖尿病综合治疗措施的重要一环，也是增强耐寒能力及抗病能力的措施，可根据年龄及健康状况，积极、适当地参加慢跑、散步、打太极拳、舞俞等健身锻炼，可刺激胰岛素分泌，对调节血糖、稳定病情十分有益。

《十八》养生保健七误区

      饿了才吃 :食物在胃中仅停留 4- 5小时 ,感到饥饿时胃内早已排空 ,胃黏膜这时会被胃液自我消化 ,引起胃炎或消化性溃疡。

 渴了才喝 :渴了是体内缺水的反应 生理学家指出 ,每个成年人每天需饮水 1500毫升左右。晨间或餐前一小时喝一杯水大有益处 ,既可洗涤胃肠 ,又有助于消化 ,促进食欲。据调查研究 ,有经常饮水习惯的人 ,便秘、尿路结石的患病率明显低于不常饮水的人。

 累了才歇 :许多人误以为累了才是应该休息的信号 ,其实这时才休息已为时过晚。过度疲劳容易降低人体免疫力 ,使疾病乘虚而入。不论是脑力还是体力劳动者 ,在连续工作一段时间后 ,都要适当地休息或调整。

 困了才睡 :困倦是大脑相当疲劳的表现 ,不应等到这时才去睡觉。按时就寝不仅可以保护大脑 ,还能提高睡眠质量 ,减少失眠。人的一生约有 1/3时间是在睡眠中度过的 ,睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只有养成定时睡觉的习惯 ,保证每天睡眠时间不少于 7小时 ,才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。

急了才排 :很多人只在便意明显时才去厕所 ,这样对健康极为不利。大小便在体内停留过久 ,容易引起便秘或膀胱过度充盈 ,粪便和尿液内的有毒物质被人体重吸收 ,可导致自身中毒。因此 ,应养成按时排便的习惯 ,尤以晨间为好 ,以减少痔疮、便秘、大肠癌的发病机会。

胖了才减 :随着生活水平的提高 ,肥胖者日逐增多。导致肥胖的原因主要是进食过量 ,营养过剩 ,缺乏运动。而这几种诱因完全可以在体重超标之前加以预防 ,如控制饮食 ,防止暴饮暴食 ,调整饮食 ,加强体育锻炼。目前市场上还没有理想的减肥药 ,因此 ,减肥不如提前防止。

病了才治 :疾病应该以防为主 ,等疾病上身 ,已经对身体造成危害。疾病到来时都是有信号的 ,比如人们常说的亚健康状态就是疾病的前奏。平时应该加强锻炼 ,提高自身抵御疾病的能力 ,把疾病消灭在萌芽状态。

《十九》常吃却不科学的搭配

组合已经是由来已久，其美妙的口味也被人们所接受，习惯上也觉得这些种搭配是顺理成章的了。但从健康的角度讲，还是不科学的，如果您很重视健康，还是听从专家们的忠告，别总是贪吃。     

1.土豆烧牛肉：由于土豆和牛肉在被消化时所需的胃酸的浓度不同，就势必延长食物在胃中的滞留时间，从而引起胃肠消化吸收时间的延长，久而久之，必然导致肠胃功能的紊乱。

2.小葱拌豆腐：豆腐中的钙与葱中的草酸，会结合成白色沉淀物——草酸钙，同样造成人体对钙的吸收困难。

3.豆浆冲鸡蛋：鸡蛋中的粘液性蛋白会与豆浆中的胰蛋白酶结合，从而失去二者应有的营养价值。

4.茶叶煮鸡蛋：茶叶中除生物碱外，还有酸性物质，这些化合物与鸡蛋中的铁元素结合，对胃有刺激作用，且不利于消化吸收。

5.炒鸡蛋放味精：鸡蛋本身含有许多与味精成分相同的谷氨酸，所以炒鸡蛋时放味精，不仅增加不了鲜味，反而会破坏和掩盖鸡蛋的天然鲜味。

6.红白萝卜混吃：白萝卜中的维生素C含量极高，但红萝卜中却含有一种叫抗坏血酸的分解酵素，它会破坏白萝卜中的维生素C。一旦红白萝卜配合，白萝卜中的维生素C就会丧失殆尽。不仅如此，在与含维生素C的蔬菜配合烹调时，红萝卜都充当了破坏者的角色。还有胡瓜、南瓜等也含有类似红萝卜的分解酵素。

7.萝卜水果同吃：近年来科学家们发现，萝卜进入人体后，就会产生一种抗甲状腺的物质———硫氰酸。此时，如果摄入含大量植物色素的水果如橘子、梨、苹果、葡萄等，这些水果中的类黄酮物质在肠道被细菌分解，转化成羟苯甲酸及阿魏酸，它们可加强硫氰酸抑制甲状腺的作用，从而诱发或导致甲状腺肿。

8.海味与水果同食：海味中的鱼、虾、藻类，含有丰富的蛋白质和钙等营养物质，如果与含有鞣酸的水果同食，不仅会降低蛋白质的营养价值，且易使海味中的钙质与鞣酸结合成一种新的不易消化的物质，这种物质会刺激胃而引起不适，使人出现肚子痛、呕吐、恶心等症状。含鞣酸较多的水果有柿子、葡萄、石榴、山楂、青果等。因此这些水果不宜与海味菜同时食用，以间隔两个小时为宜。

9.牛奶与橘子同食：刚喝完牛奶就吃橘子，牛奶中的蛋白质就会先与橘子中的果酸和维生素C相遇而凝固成块，影响消化吸收，而且还会使人发生腹胀、腹痛、腹泻等症状。

10.酒与胡萝卜同食：最近，美国食品专家告诫人们：酒与胡萝卜同食是很危险的。专家指出，因为胡萝卜中丰富的β胡萝卜素与酒精一同进入人体，就会在肝脏中产生毒素，从而引起肝病。特别是在饮用胡萝卜汁后不要马上去饮酒。

11.白酒与汽水同饮：因为白酒、汽水同饮后会很快使酒精在全身挥发，并生产大量的二氧化碳，对胃、肠、肝、肾等器官有严重危害，对心脑血管也有损害。

12.吃肉时喝茶：有的人在吃肉食、海味等高蛋白食物后，不久就喝茶，以为能帮助消化。殊不知，茶叶中的大量鞣酸与蛋白质结合，会生成具有收敛性的鞣酸蛋白质，使肠蠕动减慢，从而延长粪便在肠道内滞留的时间。既容易形成便秘，又增加有毒和致癌物质被人体吸收的可能性。

《二十》老花眼的日常自我保养

 一、冷水洗眼法：清晨起床后，坚持用冷水洗脸、洗眼。首先将双眼泡于冷水中1～2分钟，然后再用双手轻轻搓脸部及眼肌20～40次。

 二、经常眨眼法：平时一有空就利用一开一闭的眨眼来振奋、维护眼肌。同时用双手轻度搓揉眼睑，增进眼球的滋润；闭眼时竭力挺起肩，两眼紧闭一会儿再放松。如此反复操作。

 三、热水敷眼法：每天晚上临睡前，用40～50℃的温热水洗脸。洗脸时先将毛巾浸泡在热水中，取出来不要拧得太干，立即趁热敷在额头和双眼部位，头向上仰，两眼暂时轻闭，约热敷1～2分钟，待温度降低后再拿水洗脸。

 四、中药泡服法：自购中药枸杞子、草决明，每次各用12克，以刚开的沸水泡好，频频饮服以当茶水，可收到滋补肝肾、清肝明目的功效。

 注意服用期间不宜进食辣椒及酒类食品。

以上方法宜联合施用、轮翻使用。一般只要坚持半年左右，就会收到明显的效果

《二十一》教你一招：呼吸养生

人体所有的器官和细胞都需要充足的氧气，所以正确的深腹式呼吸方法不仅对人体健康有益，而且还能治病与养颜。练习时应注意，一定用鼻子呼吸！并在能呼吸到新鲜空气的地方（如窗边、阳台等），早上和傍晚效果更佳。

　　 　消除疲劳：疲劳通常是精力不足和氧气缺乏所致，运动需要作深深的吸气运动来补充氧气。将两手交叉在小腹前呈水平姿势，手掌向上，然后吸气，双手缓慢地向上垂举至下颚。手掌运动向下，交叉的双手重新慢慢放下，并用唇尖呼气，发“f”声10次。

　　治疗头痛：氧气不足常常引起头痛病。吸气时双肩抬起，然后缓缓地呼气，双肩下垂，或采用双唇闭合法：呼气时双唇轻轻闭合，通过嘴唇的阻力吹出空气，运动10次。

　　 减轻胃病：胃痛常跟人的情绪和饮食有关。吸气时身体仰卧、腿倦曲，然后用手臂将膝盖尽量向身体方向拉紧。呼气，同时伸出双臂和双腿，运动做10次。

　　治疗便秘：便秘起因常常是身体和精神高度负荷，心情紧张或饮食不当。呼气时仰卧、屈膝将臀部和腹部举起5秒钟，在缓慢放下的同时进行吸气，反复做10次。

　　 治疗痛经：痛经是由荷尔蒙运动不正常引起的。吸气时仰卧、屈膝，就能感觉到有一股热气贯输人背部、腿部、脚部和腹部中。呼气时，释放出疼痛和不适，每次约两分钟。

　　 为你明天更加健康美丽，多做呼吸运动，感受深呼吸的奇特魅力。 

《二十二》看电视做保健操

看电视时，大脑活动多，身体其它部位活动少，需要结合座位做些适当的活动，以促进血液循环，增强心脏、关节和肌肉的功能。

    1．挺胸抬头，两眼平视，脚尖触地，两脚跟上提，尽量向上；同时双臂屈肘，有节奏地前后摆动。做1至2分钟。

    2．弯腰并深呼气，同时脚趾上跷，后跟着地；然后再伸腰并深吸气，同时把脚趾放回地上。反复做30次。

    3．两肩放松，轻轻而有节奏地向前向后各旋转15次。

    4．两手十指交叉抱颈，挺胸，两腿不动，向左转体至最大限度，而后还原，再向右转体至最大限度，左右各做6次。 

《二十三》腿足的保健六法

传统医学认为，人老先老脚，这有一定的道理。

    因为，人的四肢与大脑及全身的脏器有许多联系，通过脚部的锻炼，可有效地延缓全身的衰老。这里介绍几种简单易行、效果显著的腿足养生法：

    1．干洗腿：用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲张、下肢水肿和肌肉萎缩等。

    2．甩腿：一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、下肢萎缩软弱无力或麻痛、小腿抽筋等。

    3．揉腿肚：以两手掌夹紧一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动20次，然后用同法揉动另一只腿。此法能疏通血脉，加强腿力。

    4．扭膝：两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，后向右转，各20次。可治下肢乏力、膝关节疼痛。

    5．扳足趾：端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾20至30次。能锻炼腰腿，增强脚力，防止足部软弱乏力。

6．搓脚心：将双手掌搓热，然后用手掌搓两脚心各100次，具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等功能，可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部痿弱等病症。

           《二十四》１２种简易养生技法                    

１．梳头：各式梳子或手指均可，每日梳数十至百下，具有按摩头皮、醒脑开窍的功效，对视力，听力也很有帮助。

２．鸣鼓：以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化；闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均可，可立即改善头痛、晕车等诸多不适，体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒。

３．揉眼：自寻手部柔软的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促进眼周血液循环，可明目、醒脑，还兼具美容作用。

４．捏鼻：常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏，减少鼻过敏或呼吸道感染机会。

５．叩齿：齿对齿轻叩，或牙齿空咬，可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题；此法还可促进脸颊肌肉活动，使脸颊丰润，防止双颊下垂。

６．吞津：闭口做漱口状数回，然后吞下口水。人的唾液未接触空气氧化时，并不会发生异味，反而有股香甜滋味。唾液中含有许多消化酵素与营养成分，常吞津有助消化功能。

７．转颈、耸肩：肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管，常转动颈部，耸耸肩膀，帮助肌肉活络，年老时发生脑血管疾病的机率会大幅降低。

８．干擦：用手掌或干毛巾在脸部抹擦数回，胳膊等裸露处也可以用此法抹擦，有助皮表循环，皮肤润泽。

９．拍肩：左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。

１０．转腰：右手顺弯腰之势向左脚尖伸展，起身，换左手向右脚尖伸展，轮替数回。

１１．握拳：双手紧握后放松，反复数回，直立或坐姿时均可进行。

１２．踩脚尖：右脚跟踩左脚尖，左脚跟踩右脚尖，交替数回

《二十五》女人保养 每天八个一

    　早晚各一杯白开水。     早上的一杯可以清洁肠道，补充夜间失去的水分；晚上的一杯则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠。血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积，使衰老提前来临。因此，每晚饮水的作用不能低估。  

     一片多种维生素复合片。在现代女性中，为了减肥而节食的女性比比皆是，这就难以保证身体获得充足的营养。因此，每天补充必需的维生素和微量元素，是现代丽人保健之必需。如果年龄超过30岁，为了延缓衰老的到来，维生素C、E是必须补充的。 　

    　一杯醋。女人还是有点“醋意”的好。每日三餐中食用醋可以延缓血管的硬化，这已经是重复多次的保健常识了。    

      一袋鲜奶。 这是用来补钙的，同时还可为美容提供帮助。因为牛奶就是最便宜、最有效的美容面膜。    

一瓶矿泉水。一定要选名副其实的矿泉水，它含有的微量元素和矿物质是身体非常需要的。     

  一杯茶。 女人是一定要喝茶的，如果胃没有毛病，绿茶和乌龙茶最好。特别是那些想要减肥的女性，茶是最天然、最有效的减肥剂，再没有什么比茶叶更能消除肠道脂肪的了。 

      一个西红柿或一片维生素C泡腾片。 在水果和蔬菜中，西红柿是维生素C含量最高的一种，所以每天至少保证一个西红柿，可以满足一天所需的维生素C。如果工作紧张顾不上，则至少要每天喝一杯用维生素C制成的泡腾片饮品。   

一个补水面膜。 每天晚上临睡前，要做一个简单的面膜，补水面膜可以每天做，然后涂上护肤品，这样晚间的皮肤才能得到最科学的修复。 

         《二十六》解酒十法

No.1 饮酒前先喝一杯牛奶，或吃几片面包，勿空腹喝酒，以免刺激胃黏膜；
    No.2 估计饮酒多时，提前服用Vb族直至应酬渐少，以保护肝脏。也可有意识地多吃富含Vb族的动物肝脏、猪牛羊肉，蛋黄、蔬菜、燕麦等粗粮，以提高体内Vb族含量；

 No.3 喝白酒时，要多喝白开水，以利于酒精尽快随尿排出体外；喝啤酒时，要勤上厕所；喝烈酒时最好加冰块；
      No.4 喝酒不宜过快过猛，应当慢慢喝，让身体有时间分解体内的乙醇。酒桌上罚酒数杯或一口闷易醉酒；
      No.5 喝酒时多吃猪肝等动物肝脏，以提高机体对乙醇的解毒能力；
    　No.6 喝酒时多吃绿叶蔬菜，其中的抗氧化剂和维生素可保护肝脏；
       No.7 喝酒时多吃豆制品，其中的卵磷脂有保护肝脏的作用；
       No.8 疲倦时暂时别喝为宜；
       No.9  吃药后不要喝酒，特别是在服过安眠药、镇静剂、感冒药之后；
       No.10 喝酒时不要喝碳酸饮料，如可乐、汽水等，以免加快身体吸收酒精的速度。
                  《二十七》前列腺保健秘方

很多人甚至都还不知道摄护腺(或者是前列腺)到底是什么,如果您还不知道,真的是有点太落伍了,因为这个位于尿道旁的小腺体,如果没有好好保养,上了年纪后不但会排尿困难,性功能障碍,您或许还不知道,在美国,它是男性癌症的头号杀手! 在这里,我们提出几个实用的保健小秘方,供您参考,如果您有家人是男性50岁以上,请注意看!

◆    多排尿这对男女来说,都是不变的道理,同时也是肾脏保健的好方法。

◆    多喝水多喝水就会多排尿,浓度高的尿液会对于摄护腺产生较多的刺激,所以多多喝水,以稀释尿液的浓度。

◆多放松生活压力可能会增加摄护腺肿大的机会,临床显示,当生活压力减缓,通常摄护腺症状多会舒缓。

　　◆规律的性生活临床显示,每周三次或更多的规律性生活可以缓解摄护腺疾患,而让摄护腺排空的最佳方法莫过于规律的性生活,许多中年夫妻通常会慢慢失去性生活,这对于摄护腺保健十分不利。

　　◆洗温水澡洗温水澡可以舒解肌肉与摄护腺的紧张,因此可以减缓症状。

◆                远离咖啡因、辛辣与酒精以上三种刺激性食物对于男性的影响虽然是因人而异,但是为了健康最好远离。

《二十八》男性保健请记住这六招

第一招 胸口痛一定要去检查　 男性有时在干体力活或运动后会出现胸口痛的情况，一般休息片刻胸痛会停止。此刻男性应该意识到，这可能是心脏病早期的症状，最好去医院检查一下。

第二招 注意隐秘的睾丸症 20岁至40岁的男人患的肿瘤，睾丸肿瘤病也是其中之一。如果发现及时，这种病治愈率达85%，否则治疗起来相当困难。男子应经常检查性器官，最好是在温水澡后皮肤变得柔软时进行，如果皮肤上鼓起疙疙瘩瘩的小包，应立即去医院检查。

第三招 改变不愿就医坏习惯 许多男性不爱去看医生，总认为自己没什么病。据统计，有80%的重病患者承认，自己是长期不去医院，小病误成大病，等到心脏病、脑溢血发作时才不得不去医院。其实，每年例行体检是十分必要的，特别是喜欢吃油腻和油炸食品的男性更应该注意及时体检。

　第四招 注意用饮食减轻烟害 吸烟会增加患心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险，要健康最好戒烟。如果一时戒不了，应该多吃胡萝卜、甜椒、葱蒜、菠菜和橙黄色水果，多吃鱼类经常喝茶等，可以减轻烟害。

　　第五招 关心自己身上的痣 许多男性对自己的皮肤并不关心，男性要经常注意自己的痣有没有出血。此外，老年男性心脏病发病逐年增多，关节也会越来越不灵活，建议最好经常散步，保持适当体育锻炼。

　　第六招 入厕时间长得当心 男人入厕时间变长一般与便溺和痔疮有关，遇到这种情况的男性应该多吃蔬菜水果，并多喝水，如果入厕次数还是增加，可能是前列腺疾病作怪，要及时到医院检查。

此外，专家提醒男性朋友，要经常测量血压，血压较高应该到医院检查，并遵照医生嘱咐吃药；适当增加运动量防止肥胖；关注长辈及家属都患过什么病，有针对性地进行保健。

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后记：以上28个健康常识是我们精心编辑的，今后我们将会继续给大家提供更多的健康信息，相信会给您和家人健康带来帮助的，我们会继续努力，传播健康知识，让您把握健康主动权，实现健康长寿的梦想！

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   谢谢大家的信任,最近工作很忙,大家的问题我会一一解答.

    在健康的路上,我们风雨兼程.

　　春季养生重点：

　　春之日，万物充满生机，人体因此肝气相对旺盛。这时，“性气不定，止如小儿”的者年人，首应注意心理调养。常嬉游于万花之隅，沐浴明媚春光，和预防独坐孤眠所生的抑郁困倦，激发对生命的珍借之情。

　　春日乍暖还赛，气虚血弱的老年人，肌肤腠理开疏，卫外能力弱，故应特别注意调适寒温。由于冬季里老年人常拥炉熏衾，内热积累，春始伏热外越，最易发生口渴少汗， 骨节烦疼咳咯黄痰的病症。治疗时，楞用“黄芩汤”（黄芩、白芍各15克，大枣10无，甘草5克）加玄参、淡豆豉各15克，水煎服。在饮食中应少酸多甜，以抑肝强脾。用桃仁30克与250 克大米熬粥，以甘蔗1000克煎水去渣后加米熬粥者食疗主，有较好的防治效果。

　　夏季养生重点：

　　夏之日，万物生长，蕃茂秀丽，人的心火相对旺盛。此期的老年人，应保持情志愉悦，切戒急躁发怒。常做“呵”气功，即吸气以腹满力度，徐徐吐出，反复20 次可疏肝养心，不致郁而生火。

　　夏日的饮食，宜少苦多辛，以协肺气平心火，食物宜温软，忌凉硬；渴时饮绿豆汤，体健者可少进瓜果；慎防过食肥甘厚味。避暑时，宜在虚堂净空、傍水木荫处，而走廊过道、窗前檐底则易感邪风。避暑之忌是久眠不起，湿邪滞留致神昏体乏的“暑中风”症。

　　如果在夏季之晨，少量饮用温平顺气的“四顺通”（神曲。生姜‘炒麦芽各20克，草蔻、甘草各 10克，食盐O．5克，水煎服），可调脾化暑；体弱者的常服一点补肾气的暖药，如“苁蓉丸”（苁蓉 80天，巴戟、菊花、枸杞各4O克，细末蜜丸，每次3—5克，日2灰，盐汤下）若因暑致泻，可用“四顺场”如吴茱萸、黄连各10克，白芍 15克，水煎服。

　　秋季养生要点：

　　秋之日， 草木衰败万肃杀，人体内的肺气相对旺盛。老年人此期要慎防受自然养衰败景象所染的悲戚之情 。那些伤年华流逝，痛亲朋千古，叹 此生禄禄者，常会发生腕胀气滞及神情乖戾，故应多参加群体活动。

　　饮食中应减辛增酸，抑肺扬肝，有助于肝气疏泄。此时五谷初成味美，但老年人脾胃气弱，应慎食，以防暴泻。

　　秋后邪气氲氤，易使老年入旧病复发，最常见的是咳喘和腹泻。服一点“威灵仙丸”（威灵仙、薄荷各60克，皂荚20克，细末水丸，姜汤送服3—5天，日2次），可预防谈喘复发，服“摄脾丸”（木香、诃子、厚朴、白术各等分，细末水丸，米场送服3－5另，日2 次），可防治腹泻。

　　冬季养生要点：

　　冬之日，万物收藏，阳蛰阴浮，人体内的肾气相对旺盛。但是，老年入稍受寒邪，即会出现外寒壅闭，隔胀喘满，以及因发汗过多出现亡阳的危急症候。所以窒内增温，早睡晚起，忌冒霜雪极为重要。注意不要长期靠炉取暖和热水浸浴，以免汗出过多而伤阳感寒。

　　冬季饮食，宜减咸增苦，以平抑肾养心。冬季干燥，应少吃煎炸炒爆之物，免致心烦少寐。为增强抵抗力，晨起可饮用少量醇酒后再进食。米粥有很好的养胃温体作用，故山约粥、枸杞粥、黄芪粥等，应是常见的桌上餐。

　　动则生阳，静则生阴。冬季里最忌拥衾长卧。应常在阳光下练动功，如太极拳、五禽戏等。体弱者会因郁热而咳喘，故服凉开化膈的“牵牛丸”（牵牛子60克，木香、青皮、木香、桑皮、赤芍各 30克，细末蜜丸，每次3—5克，日2次）有效。

　　天人台一同理共性，四季养生活不尽同。这是中医学对老年保健的重要贡献。照此法，顺时应季自我调养，必获健康长寿。

　　清晨头晕、头昏或头痛 可能是患有颈椎骨质增生、血粘度增高等疾病，因为颈椎骨质增生可压迫颈动脉，影响大脑血液的供应。而血粘度增高时血流减慢，血氧含量下降，大脑供血、供氧就会受到不良影响；加之血粘度的高峰值一般是在早晨出现，所以早晨头晕、头昏的人都有颈椎病或有高粘稠血症。颅脑当中如果有某些占位性病变比如脑肿瘤或颅内血肿的话，有时候早晨疼痛可能会加剧一些。另外高血压的病人也有时候早上头痛得比较剧烈。

　　早醒失眠 有一些老年人甚至在清晨两三点钟醒过来，睡醒之后感到疲乏无力，但却再难以入睡，而且醒了之后心情一点也不愉快，不轻松，这种状况在临床上称之为早失眠。主要见于各类抑郁症和精神心理障碍的病人，但也有一部分人是患有神经衰弱症，其症状与上述基本一样，需要由医生作出诊断。

　　清晨心慌、饥饿感 有些老年人清晨四五点钟醒来后感到饥饿难忍、心慌不适，同时伴有疲乏无力，吃些食物后症状可有所缓解，但仍然有口干舌燥想喝水的念头，直到早餐过后才逐渐恢复正常，如果出现上述症状可能是患有糖尿病，在临床上将糖尿病患者发生的凌晨饥饿、心慌、口渴等症状称之为糖尿病的黎明现象。

　　黎明腹泻 有些人一到黎明就有几次稀水腹泻现象，这可能是因为患有慢性肠炎或者肠结核，应当请医生做详细检查，然后再做针对性的治疗。

　　清晨浮肿 一般健康人在早晨醒来时可能出现极其轻微的浮肿，但起床活动之后浮肿在20分钟内就会彻底消失。如果老年人在清晨醒来后头面部有明显的浮肿，特别是眼睑浮肿或伴有全身的浮肿，那就提示可能有肾病或心脏病。

　　晨僵 清晨醒来感觉全身关节、肌肉僵硬，活动受限制，在活动之后关节和肌肉才逐渐伸展开，一般老年人早晨醒来有轻度的晨僵现象是正常的，如果老年人清晨醒来后有明显的晨僵，而且全身的关节活动不灵活，就说明可能有类风湿、风湿和骨质增生等疾病。一些过敏性疾病比如皮肌炎、红斑狼疮、硬皮病等也出会出现比较明显的晨僵现象。
 

   二十多岁：可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。对你的身体而言，好处是能消耗大量热量、强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。在心理上，这些运动能帮助你解除外在压力，让你暂时忘却日常杂务，获得成就感。
　

   三十多岁：建议选择攀岩、踏板、溜冰或武术来健身。除了减重，这些运动能加强肌肉弹性，特别是臀部与腿部；还有助于加强活力、耐力，能改善你的平衡感、协调感与灵敏感。在心理上能令人愉悦，忘却不快，建立自信与策略思考力。
　

    四十多岁：选择低冲击有氧运动、健行、爬楼梯、网球等运动。对身体的好处是能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，像爬楼梯既可以出汗健身又很适合忙碌的都市上班族天天就近练习。在心理上，这些运动让人神清气爽，松弛紧张和压力。
　

   五十多岁：适合的运动包括游泳、重量训练、划船以及打高尔夫。这类运动能有效加强全身各部位的肌肉与弹性，使肌肉坚实、强化骨骼密度。心理上，游泳兼具振奋与镇静的作用；重量训练有助提高自我形象满意度，让压力与烦躁都随汗水宣泄而出。
　

    六十多岁：最好多做散步、交际舞、瑜珈或水中有氧运动。散步能强化双腿，帮助预防骨质流失与关节紧张；交际舞能增进全身的韵律感、协调感，非常适合不常运动的人尝试；瑜珈能使全身更富弹性与平衡感，常做能预防身体受伤；水中有氧运动主要增强肌肉力量与身体弹性，适合肥胖、孕妇或老弱者
 

　　早餐时吃些甜瓜和酸奶。甜瓜和酸奶矿物质钾的含量较高，有助于控制血压。一项对2600人进行跟踪研究的结果表明，6天吃含1克钾的食物，如一个土豆、一只大香蕉和226克牛奶，五星期后血压可下降 4个毫米汞柱。

　　多喝橙汁。橙汁含丰富的维生素C。英国医学工作者对641名成年人的血液进行化验后发现，血液中维生素C含量越高的人，其动脉的血压越低。这些研究人员认为，维生素C有助于血管扩张。每天服用60毫克维生素C片，或者多吃些蔬菜、胡椒、柠檬和其他酸味水果，也可起同样作用。

　　清晨避免过度疲劳。一般来说，心脏病往往在早晨发作，原因之一是在上午11点前，人的血压至少比其他时间高出5个毫米汞柱。为了避免疲劳，周末尽量少参加那些令人感到疲惫的聚会。每天工作结束后，把书房或办公室收拾得井井有条，以免第二天早上看到纷乱的工作场所，影响情绪，导致血压上升。此外工作室保持窗明几净，也会使人心情舒畅。

　　少喝咖啡。根据拉克大学的一项研究，一天之内，若口服相当于两杯咖啡的咖啡碱药，人的血压就会上升2—3个毫米汞柱，咖啡碱可使血管收缩，导致血压升高。

　　经常吃些大蒜。每天吃2—3瓣大蒜，是降压的最好的简易办法，对一组415人的研究调查表明，食用600—900毫克蒜泥，平均降压11个毫米汞柱。大蒜可帮助保持体内一种酶的适当数量而避免出现高血压。

　　少争吵。根据刊登在《心理健康》杂志上的一项研究，在夫妻或非婚同居中出现意见分歧时，双方耐心地听取对方的意见，心平气和地交谈，血压会保持正常水平。相反，在发生分歧对，两人都不冷静而发生争吵，会使人心烦意乱，血压骤然升高。

　　避免劳累过度。根据对195个男子进行3年的跟踪调查，减轻劳动强度可使高血压患者的血压下降10个毫米汞柱，正常人的血压下降5个毫米汞柱。

　　多吃鲑鱼。体重超量的人每日食113克鲑鱼，4个月血压可下降6个毫米汞柱，因为鱼肉中所含的蛋白质和脂肪酸有助于保持动脉的弹性。此外，经常食用鱼肉还可减轻体重，至少不会使躯体臃肿。

　　不要把面包作为晚餐的主食。白面包中的小麦面粉将增加体内的胰岛素，而后者在数小时之内就可使血压升高。一项研究发现，血液中含胰岛素高的人患高血压症的可能性是普通人的3倍。

　　食冰激凌补充钙。吃一块冰激凌可补充150—200毫克的钙，而每天补充1克钙，8个星期可使血压下降1—2个毫汞柱，因为钙可使动脉管壁保持柔软性。每天喝几杯脱脂牛奶，可起到同样的作用。

　　午饭后到户外散步。德国的一顶研究结果说，到户外晒10分钟的太阳，血压可下降6个毫米汞柱。紫外线照射可使机体产生一种营养素—— 维生素D3，维生素D3与钙相互影响可控制动脉血压。

　　在安静的环境里工作。一个研究小组曾对118人进行实验，结果发现，当人们处在喧闹的工作环境中时，血压平均上升4个毫米汞柱，即使嘈杂声持续时间短，血压同样也会上升。研究人员还做了一项试验： 100个人每天沉思冥想20分钟，12个月后再测压时，这些人的血压平均下降了11个毫米汞柱。如果不喜欢静下来沉思，可以买一个鱼缸，观赏热带鱼也有降低血压的效果。

　　午后最好吃用杏仁和芋头做的点心。杏仁和芋头均含有丰富的镁元素。一项对60个高血压患者的研究说明，患者每天食480毫克镁，血压平均下降4个毫米汞柱。镁能够起松弛血管内壁的作用。约70克干芋头种子可提供每天人体所需要的420毫克的镁元素。另外，鱼、麦芽、菠菜以及某些谷物也都是摄取镁元素的很好来源。

　　舌部信号 如发现舌头过于平滑，味蕾突起发红，舌尖两侧发黄、发白，说明叶酸和铁质欠缺。补救办法：多吃肝脏、菠菜、黑面包并服用含有叶酸成分的B族维生素营养丸。

　　口部信号 若发现口角发红、长期干裂而且口唇和舌头疼痛，你很可能是营养不足而患上口角炎，如不注意，就会引起口疮和淋巴结炎。补救办法：吃菠菜等绿叶蔬菜，常食猪、牛肉、肝脏、豆类等。服维生素B族营养丸。

　　鼻子信号 若鼻子两边发红，油腻光亮发红常脱皮，说明你体内缺锌。补充办法：大部分食品中都含有锌，只要不偏食，缺锌现象可以得到纠正。亦可服用含有锌的多种维生素营养丸。

　　头发信号 头发拔出时无痛感、发丝易缠卷，说明缺乏维生素C和铁质，而头发色泽变浅、变淡，是维生素B12偏低的信号。补救办法：多吃乳类食品、肝脏、鱼类和豆类。补充B族维生素。

　　指甲信号指甲上有白点，表示缺锌。指甲易断裂，是缺铁。补救办法：多吃菠菜、肝脏和猪、牛、羊肉，服用含有锌的多种维生素。