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正确游泳 才能高效减肥

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2009-07-14 23:20
标签:
分类:运动减肥

在游泳馆里,每天都会碰到一些想通过的朋友。他们一次游个几千米甚至上万米,累得精疲力尽,但体重并没有减下来。有人因此断言:游泳不能减肥。

其实游泳是可以有效减肥的。根据实践,我把的诀窍归纳为:短游寻漂浮感、勤出水寻重力感。

正确游泳 才能高效减肥

具体操作是这样的:下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感,中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动,可以两只手滑水。调匀呼吸,闭目似要进入梦乡,突然被惊醒或自己睁眼都可以,感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水。出水时动作要缓,要感觉身体在水中的重量,比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。有人身体健壮,很难体味这种感受,那就游一段距离,动作频率要低,以不加快心跳为限,然后出水找感觉。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。不可跳水,因为这样容易把已产生的感觉消除。

用这种方法,坚持数日,原先肚皮的鼓胀感就会消失,腹部感到轻松,不过体重下降很少。如果坚持三到五个月,饮食稍加节制,再辅以每日一到两公里散步,体重自然可以慢慢降下来。想减肥又不想节食的朋友不妨试一试。

游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹,还能塑造整个体形。怕冷的MM也可以游温水泳咯,为了体型,什么都不可怕咯!

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我每天早上坚持游泳不少于1000米,半年减肥效果明显,175厘米身高,体重80公斤,原先是90公斤。我的做法是游泳前只喝水不吃饭;游泳后节制饮食,少吃油腻;游泳时间一般掌握在30分钟左右,各种姿势都要游一游。

2010/8/30 15:56:05
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