正在获取系统提示...
关闭Ⅹ
个人信息
用户头像

39健康博客官方博客

博客访问:5632374

博客积分:4664

博文数:211

开通时间:2007-11-30

公告

原39健康博客:http://blog.39.net/blog取消,改到新官方博客http://blog.39.net/39blog/,新博播报,健康专家圈,博客动态,每月排行榜,每日头条信息由此发布。(公告于2009-6-10)

好友
访客
读取中...
博客相册
相片加载中...
好友动态
日历
最新评论
读取中...
39健康博客官方博客的博文

 


健康百家谈第八十六期:肩膀疼痛警惕肝癌

 

 

 


本期百家谈第八十五期女人的健康从月经开始

 


本期嘉宾:张棣华医师

    中国女性健康管理资深专家  医学硕士  献安医药创办人,擅长运用针灸、整脊、古法中医疗法、祖传中医偏方,集合名家验方,调理各种妇科及疑难杂症。

 

女人的健康从月经开始

本期嘉宾:张振洪

副主任医师,儿科副主任,毕业于第一军医大学临床医疗系,在知名三甲医院儿科工作十余年,对于儿科常见病、多发病以及新生儿疾病的诊治具有丰富的经验。从医期间,在各级专业杂志发表论文20余篇,编撰专业著作1部。

 

儿童腹泻面面观

腹泻是指大便次数增加和(/或)大便性状发生变化,是一组由不同病因引起的临床综合征。主要发生在2岁以下的婴儿,临床轻重表现不一,轻者每天数次至十余次,糊状便或者水样便,偶有溢乳及呕吐;重者每天十次以上,甚至多达数十次,大便呈水样,伴有呕吐,发热、面色发灰,烦躁不安,甚则昏迷、惊厥,并有失水、电解质紊乱等症状。


本期百家谈:我们要怎么爱


本期嘉宾:张继才


生于1980年代的老男人,独立专栏作家,媒体资深编辑,婚姻情感两性研究者。喜欢一切美好的事物,有人说我是女权主义者,其实我不是,我只是一个快乐的人,我只是希望天下更多的人快乐起来,尤其女人。关注情感,关注男女,把烦恼扔掉,背上快乐向前走。




爱情的味道


恋爱中的两个人,是互相吸引的,这种吸引除了异性本身特有的外在表象和内在气质相互吸引之外,更多的来自于两个人的体内所散出的气味。

第一次听到《味道》时,就记住了那句歌词,“想念你白色袜子和你身上的味道”,当时年少也未恋爱,并不知道袜子和身上的臭汗味还有如此的魔力。


一位男性朋友和我说过:“最喜欢闻女人身上的淡淡的香水味,每每闻到女人身上的淡香味,都会多看她几眼,即使长得并不好看,也会多看几眼,就因为她身上的淡香味。”并不是我的这位朋友有这个爱好,很多男人女人都喜欢这样,他们都喜欢闻异性身上的香味,即使这些香味大多来自香水本身而非人的体内,那也非常喜欢。


对于热恋中的两个人来说,在一起久了,闻到的香味不再是香水散发出来的了,而是真正的体香,很淡很轻,但沁人心脾,经久不忘。


男人总喜欢抱着心爱的女人说,就喜欢你身上的味道,闻不够;女人也是,每每抱着他的时候,那份依恋无法阻挡。


这就是爱情的味道,两个深爱的人,无论何时无论相距多远,总能闻到对方身上的味道。如果爱情没了,这个香味也就不存在了,即使浓烈的让人掩鼻,你也闻不到。


爱的回报


爱情不讲究回报的。这话要是放在以前,我肯定举双手赞同,可是现在我不会,我不仅不会还会耻笑你,一个不懂爱情的人才会这么选择。尤其男人对女人的爱,一定要讲究付出和回报,否则这个爱不会长久,时间久了会变质的。


我有两个朋友,对于爱情,都是希望自己是一个爱情享受者,一个是享受付出的快乐,一个是享受回报的乐趣。 


朋友甲,一直以爱情至上为准则,到目前为止在他所爱的四个女友中,他都是跑在爱的最前面,只要他喜欢,他可以为他爱的人做任何事,不管对方乐不乐意。


朋友乙,也相信纯真的爱情,但他对爱情的态度是,有付出必须有回报,没有回报的爱情,他撑不了多久,顶多一个月就逃之夭夭了。

本期嘉宾:曾庆桂


曾庆桂博士:厦门贝乐元生物科技公司创始人,Baylor分子营养疗法发明人。1986年中山大学生命科学学院硕士研究生毕业,1996年~2009年,美国贝勒医学院生物医学博士,贝勒医学院SCOTT泌尿中心内分泌室副研究员,德州医学中心安德森癌症中心研究员。


“三高”致病原因新理论 或引领治疗方法新突破


肥胖是如何引发“三高”的?


    随着现代人健康意识的提高,肥胖不再被人认为是“富态”和身份的象征,而是把肥胖成为危害健康的首要因素。因为现实生活中,高血压、高血糖、高血脂、痛风、脂肪肝等疾病特别青睐肥胖人群。

肥胖是引发高血压、高血脂及糖尿病、脂肪肝等的主要危险因素,这几乎已被所有的研究一致证实。同时现代医学也证明了,肥胖与“三高”并无必然的联系。这到底是怎么回事?那现代人的肥胖是如何导致“三高”以及脂肪肝的呢?

国内医学界对肥胖与“三高”(包括痛风,脂肪肝)的关系尚存在某些争议,很多人倾向于以下的说法:

肥胖人的脂肪组织大量增加,血液循环量相对增加,在正常心率的情况下,心搏出量要增加,左心肥厚,血压升高;肥胖脂肪细胞变得肥大,脂肪细胞上的胰岛素受体密度变小,对胰岛素的敏感性降低,血糖容易升高等。

但上述理论可能经不起推敲。比如它就没有办法解释现实生活中还有一部分肥胖人士并不得“三高”。

那么肥胖为什么会引发“三高”及脂肪肝,痛风等一系列疾病呢?

在阐述我的观点之前,需要先引进“毒素”的概念。

毒素,是广义的概念,凡一切自然的或人工合成的(占绝大多数)物质,在人体无法分解、利用或排泄时,对机体产生不良反应的物质(有毒或无毒)均称为毒素。某些物质对某个体有益,但可能对另一个体无益甚至有害(如过敏),这时该物质对另一个体来说便是毒素。毒素有体内、体外毒素之分。有许多化合物(尤其是人工合成的)在体外时没有毒性反应,但放植于体内、长久或较高浓度时,会诱导体内毒素的形成,无论是直接或间接的,这一化合物便也称做毒素。

据美国CDC不完全统计,美国有15000余种食品添加剂(大多是人工合成、非自然界存在的化合物)对人体的长久生理效应未作过彻底的研究。如近2000种的食品风味剂都是人工合成,近10年中每年有1万种新的深加工(添加各种添加剂、风味剂)预制食品上市。

这些添加剂在体内大多不被吸收,也不能降解,给人体的排泄系统、消化系统、解毒系统、循环系统造成了极大的负担。无形之中,这些食品添加剂便成了人体的毒素。

日常常见的毒素有如下之多:①食品添加剂及激素,如风味剂(一滴香、牛肉精...)、色素、人工甜味剂、防腐剂、膨松剂、消泡剂、搜肉精等等,因这些物质不被广泛认识,无所不在,但人们对其却视而不见,尤其是对儿童,因预制食品方便、味香、色美、口感好、广告多而极有感染力;有许多食品添加剂完全是为了商业利益明知有害仍故意加入食品中。②西药,也是合法的毒品,许多西药比三聚氰铵还更毒。③日用化学品,包括化妆品,防晒霜、家用清洗剂、溶剂等,全世界有十万余种化学合成物释放到市场和环境中,且每年还有一千种的新化合物推向市场和环境。④家用、农用杀虫剂、抗菌剂、除草剂、防霉剂。⑤重金属,手饰、疫苗、油漆、电子、电器这些产品都可能含有重金属。⑥空气污染:工业废气、汽车废气、香烟、合成皮革、海绵、日用化学品的挥发成份。⑦水污染。⑧感染:人与人、人与猪等动物。

为什么说这些毒素是现代人肥胖的真正元凶呢?

由于绝大多数毒素是属于人工合成有机化合物,其疏水性强于亲水性,亲脂性强于亲水性,即是脂溶性的分子,他它们进入人体后,便很容易溶于脂肪分子中。所以,当人体的解毒器官(如肝)无法把大量的毒素降解、排泄之时,便采取补救措施,用溶解性很强的脂肪分子包溶毒素,从而减少毒素对机体的伤害,并把溶解了毒素的脂肪酸分子大量存放在安全性贮备脂肪组织中。

这就是脂肪酸分子的免疫补偿功能,一是利用脂肪分子的溶解作用,溶解、包裹了外源人工化学合成物而降低了它们对人体的急性毒害作用,第二,脂肪组织作为储存毒素的大仓库,把机体无法降解、排泄的毒素深埋、绝缘,避免了对人体的慢性毒害。

这些携带毒素的脂肪分子可能进入大脑、腺体、神经系统、内脏、肌肉及骨骼等各系统脂肪性组织中,因为脂肪分子有很好的绝缘性和抗溶性,这些已结合的毒素,很难被代谢酶或转化酶降解与清除出去,称之为隐藏的“深层毒素”。


    当一个人体内毒素积累太多时,毒素会影响正常的结构、功能性脂肪组织的功能,会对下丘脑发出异常信号,导致大脑神经、腺体功能受阻或异常,导致代谢紊乱,结果便是脂肪肝、高血脂、高血压、心脑血管疾病及肥胖等等。(现代病理分子细胞学已经证实,脂肪酸具有如下分子细胞学功能:调控基因表达[4]及形成激素成分;通过免疫细胞膜中脂肪酸结构的变化对整个免疫系统功能的调控;调控许多肿瘤(如乳腺癌、前列腺癌等等)的发生发展)。

所以,毒素才是造成现代人肥胖的真正元凶,也正是这种含有毒素的脂肪分子引发内分泌和代谢的紊乱,造成了现代肥胖人群多发的“三高”及脂肪肝。我在美国贝勒医学院的研究数据显示,因为毒素引起的肥胖比例要占到整个肥胖的65%或以上。

这个理论,很好的解释了为什么是自1985年以来,肥胖才象瘟疫一样席卷全球。显然,这是当下那些肥胖遗传理论、高脂肪高糖精制淀粉饮食说、吃得多运动少的不健康生活方式说等理论解释不了的。因为这20多年来,人的遗传基因并没有发生变化;美国人饮食中脂肪含量只有法国的50%,而肥胖者是法国的好几倍。美国肥胖率最高(75%)的黑人种族饮食含脂并不高在美国,最肥胖的人种是非洲黑色人种,在休斯顿黑人的肥胖率是75%(BMI达到30), 而他们的饮食中脂肪含量不到日供能量的10%,在低脂低糖饮食风扉十年后,美国的肥胖、糖尿病、高血压、心脏病患者发病率反而加倍升高;好吃懒做是人类的天性,每个时代都大有人在,而现在肥胖记录不断创新高,不健康的生活方式也是解释不了这种现象。

而与这20多年来肥胖人群数量飙升比较一致的是,从八十年代开始撒向地球表面的每年超1万种全新的人工化学合成物,是依据这些原料加工而成的每年以20-30%增加的几千万吨各类塑料、中间体、环氧树脂、聚氨酯、硅氧烷树脂、氟化物等等数不清的地球环境无法降解、人体无法代谢难以排泄的物质。




脂肪酸免疫补偿理论或指明“三高”治疗新方向

理论已经很清晰了,高血脂、高血糖、脂肪肝、皮下脂肪堆积(肥胖)等等,都是脂肪酸分子的免疫补偿作用结果(其实也是人体拯救自己的天然手段)。既然找到了问题的根源,也就意味着找到了解决问题的途径。我们要解决亚健康肥胖所引发的高血压、高血脂、高血糖等疾病,就必须先解除毒素对人体的毒害作用,把脂肪酸分子从免疫补偿之中解放出来。


可能很多人会问,那是不是通过减肥就能解除三高问题呢?


应该说,如果能成功减肥是可以降血压,降血脂,缓解糖尿病的,这个在医学上是有定论的。

关键的问题是,成功减肥不是那么简单可以做到,市面上真正能健康安全减肥的药物,食品和方法少之又少,而忽悠和添加西药成分对身体有害的减肥食品却多不胜数。

这种问题脂肪是出于人体自身保护和免疫补偿的需要,不是容易可以人工清除,抽脂也好,降脂药、降糖药、泄药也好,运动也好,饥饿节食也好,都不容易铲除高血压、高血糖、高血脂等健康危险因子及皮下脂肪毒素仓库。细胞深度中毒的,即便喝水都会肥胖。因为细胞毒素太多,机体出于保护需要吸收大量水分来稀释毒素。所以,现实生活中的肥胖人士有三多,脂肪多,水分多,毒素多。

还有关键的一点市面上的所有减肥食品和药品,都没有针对下丘脑的内分泌进行调节,即便短时间能减下来,也会很快反弹。因为人体下丘脑直接或间接控制体温,饥饿、体重、体力(精力)、情绪(喜怒哀乐悲恐惊),皮肤(包括指甲),及性欲、食欲、口渴、饱感,记忆力及糖、酒精及脂肪代谢等与肥胖相关的生理活动。

所以,要减肥和降三高,就需要根据每一个个体的体质与生理特征,彻底纠正问题的根本(内分泌调整,体质矫正)。要利用人体自身的反馈和适应以及可逆机制,让人的下丘脑中枢恢复应有的调控机能,恢复内分泌和代谢平衡,从而把问题区域脂肪消解掉,随之体内多余水分、毒素和赘肉一同自然排除,人体将重现本来的形象,体重将减少至稳定平衡水平,糖的代谢速度将调高,并将稳定这一代谢速率,使食欲,饥饿感,饱感长期维持稳定健康状态。

要让三高人群完全恢复健康,在减肥的过程中,还需要根据三高人群细胞所缺乏的营养素进行有针对性的补充。因为“三高”人群的细胞往往缺乏某些营养素。通过补充细胞所缺乏的营养素直接和独立的调节基因表达,(国内还有很多医务工作者对分子营养素的认识一直停留在生物化学、酶学、内分泌学、生理学和细胞学水平上。虽然已认识到营养素可调控细胞的功能,但一直认为是主要通过调节激素的分泌和激素信号的传递而实现的)从而从源头修复受损细胞,清除体内自由基,使身体回复到健康状态。这样双管齐下,就可以实现降血压,血糖,血脂,使“三高”人群完全恢复健康。


脂肪分子免疫补偿理论的实践证明:


脂肪酸分子免疫补偿理论及肥胖引发的“三高”理论到底是否正确呢?从2009年我从美国回来的这三年中,我运用建立在脂肪酸分子免疫补偿理论的分子营养疗法一共调理了接近多例高血压、高血糖、高血脂(还包括脂肪肝,高尿酸,肥胖)人士,有效率达到100%。所有的调理者通过3到6周的调理(有个别调理时间会长一些),都能恢复到健康状态,完全实现了停药。关于这方面的效果,有非盈利组织福建省海峡经济研究院的鉴定报告。

这些例子都充分证明了脂肪酸分子免疫补偿理论的正确,这或许能为国内“三高”的治疗和调理指明了一条新的出路。

  寻找智慧妈妈 让宝宝过个水润秋天    

 
  随着夏季的渐行渐远,秋季已经在不知不觉中来到了我们身边。秋高气爽,妈妈总喜欢借着宜人的气候带宝宝到外面享受暖暖的阳光,可是,就在这令人又爱又恨的季节里,宝宝的皮肤问题又出现了。和成人相比,宝宝的肌肤无论在功能上或结构上,都有很大的差异。宝宝的皮肤娇嫩,血管丰富,所以皮肤容易损伤和发炎。宝宝调节汗腺的功能还没有完善,单位面积上出汗多,水分丢失快,皮肤更容易干燥。宝宝娇嫩的皮肤很难适应空气的变化,那么到底如何才能让宝宝过上个“水润润”的秋季呢?欢迎大家积极发言!我们将从回复的帖子中评选出一位智慧妈妈,作为《智慧妈妈》专题封面人物。

s_13

  回帖内容:

  1、分享您抵抗宝宝秋季皮肤干燥的独门秘招。

  2、选购宝宝润肤用品时,您考虑哪些因素:品牌、价格、成分、口碑等。

  3、分享您使用宝宝润肤用品的心得:润肤用品滋润程度、气味、对宝宝是否有副作用、哪些品牌效果好或者不好等。

  4、晒晒你购买过比较好的宝宝润肤用品,如能有照片者最佳。

  招募时间:

  8月16日至8月23日。

  参与方法:

       博客参与:把心得写成一篇文章,然后评论本文并帖上文章的标题即可!

       其他参与方式:

  1、论坛参与:在39育儿论坛智慧妈妈活动招募贴(http://bbs.39.net/baby/topic/3927153.html)中跟帖;

  2、微博参与:发新浪微博、私信,注明:#寻找智慧妈妈 秋季干燥你如何给宝宝护肤#+内容@39健康网或@育儿小编,皆可参与活动。

  3、邮件参与:联系39育儿小编,发邮件至:baby@mail.39.net报名参与。

  4、直接评论参与:点击评论链接(http://pinglun.39.net/topic.aspx?category=Article&replyto=4032747),留下联系方式(如邮箱等)参与活动。

  活动奖励:我们会根据回复贴的价值评出一位“智慧妈妈”作为专题的封面人物,并在网站和其他媒体进行宣传和推广,让你成为媒体焦点,让你的智慧普惠更多的人;另外成为我们智慧妈妈的封面人物还有一份价值288元的护肤大礼包赠送。

s_0487

  品种丰富的美容护肤品

  智慧妈妈专题完成时间:评选出智慧妈妈后,根据需求和意愿会做个小访谈,并在三天内完成上线。下面为评选出的智慧妈妈封面人物部分截图:

s_0489

智慧妈妈(第1期):教你如何选择宝宝水杯 

 

  《智慧妈妈》专题介绍: 《智慧妈妈》专题旨在汇聚经验妈妈的智慧,分享怀孕、宝宝喂养、教育、母婴产品采购心得,帮助天下父母走出困惑,做出智慧的抉择。如果您在这些方面有独到见解,欢迎联系我们成为我们的智慧妈妈封面人物,分享您的智慧,让更多的妈妈和宝宝受益。

本期嘉宾:熊苗

熊苗,国家高级营养保健师、国家公共二级营养师,北京营养师协会理事;【自动配餐王】营养配餐软件的研发者、《营养密码》主编、中国营养联盟理事、 中央电视台等多家媒体健康节目嘉宾

合理饮食,健康看奥运

四年一度的奥运盛会终于开幕,比赛盛况吸引了无数人的眼球。为了看到精彩的比赛,许多人熬夜看奥运,看到精彩处那叫一个高兴啊,常常兴奋半天!看比赛是过瘾了,可是熬夜看比赛带来的健康问题不容忽视。

熬夜看奥运 当心疾病找上门

生活中有这样的体验:某天晚上睡得晚,醒来之后会觉得眼睛酸胀,难受,一照镜子,眼睛通红。熬夜、用眼过度会造成眼睛充血肿胀、血液流通不畅,从而出现眼红、眼睛酸胀等现象。奥运期间专心看比赛,目不转睛地盯着屏幕看,眼睛当然要抗议了,出现种种不适的症状就是眼睛在提醒你:看的时间太久了,该休息休息了。出现了这种情况,就别硬撑了,赶紧休息吧。可是比赛实在太精彩,不容错过,怎么办呢?教给大家两个实用的小方法,帮助缓解眼睛疲劳。

(1)菊花茶。中医认为,菊花为甘、苦,性微寒,是平肝明目,消肿解毒的良药,现在很多的缓解视疲劳的眼贴、滴眼液也含有菊花成分,熬夜期间喝杯菊花茶可以有效缓解视疲劳,消除眼睛肿胀。加点冰糖的话味道会更好。

(2)极目远眺。眼睛总是盯着一个地方看是很容易疲劳的,让眼睛适当的活动一下,可以促进眼睛的血液循环,不会那么容易疲劳。极目远眺就是个非常不错的方法,看半个小时左右的比赛就四处张望一下,最好是到阳台上眺望远处,几分钟后再回来继续看比赛。这样对缓解眼睛疲劳很有效,而且可以保护视力,预防近视。

这两个小方法可以帮助大家缓解眼睛疲劳,但是不要以为有这两个小方法就可以尽情的熬夜了,这两个方法只是帮大家缓解疲劳,该休息还对休息。

奥运会来临 这样看赛事会生病

一个人看奥运多无聊啊,跟朋友聚在一起,边看边聊,多热闹啊!朋友聚在一起,怎么能少了酒菜助兴呢,烧烤、啤酒方便又可口,朋友欢聚一堂,看奥运,谈天说地,好不热闹!可是这样的吃法却给我们的健康带来了非常大的危害。

 

啤酒加烧烤 肠胃疾病增加

先说烧烤。吃烧烤的坏处很多,现在简单列举几条:

(1)制作烧烤的环境非常差,苍蝇蚊子乱飞,烧烤的烟雾随风飘荡,用脏乱差来形容烧烤环境一点也不过分,在这样的环境里做出来的食物当然不卫生,很容易造成胃肠道感染。

(2)烧烤时会产生很多烟,烟中含有多环芳香烃,是致癌物,其中最有又名的当属苯并芘B(α)P,我国目前指定的卫生标准要求熏烤动物性食物中的B(α)P每公斤少于0.5微克。烧烤的主角是肉类食物,肉类食物富含蛋白质,在高温烹调过程中会产生杂环胺,有致突变和致癌性,会大大增加患癌症的风险。

(3)做烧烤用的原料没有卫生安全保证。一些店主为了节省成本以次充好,甚至用死猪、死猫等根本不能食用的肉用羊油浸泡,或者加些香精调味,这样一来味道很像羊肉。烧烤会用到许多味道很重的调味料调味,即使用的肉是馊的也很难吃出来,所以你吃到嘴里的“美味烤肉”没准儿是用什么东西做的。

(4)吃烧烤用的餐具往往是没有经过消毒的,甚至没有好好清洗过,非常不卫生,要是你用过的餐具正好是某个传染病患者刚用过的,那么你被传染上的可能性还是很大的。看望上面几条,相信路边的烧烤对大家没有那么大的吸引力了,但是烧烤的美味实在难以抵挡,怎么办呢?自己在家里用微波炉、电烤箱做烧烤不是很麻烦的事,没有明火、没有烟熏,这样一来食物中的致癌物质会减少很多,而且可以保证吃到嘴里的肉是干净卫生的。当然,烧烤偶尔吃一回过过嘴瘾即可,不要经常吃。

再说啤酒。啤酒是以大麦芽和啤酒花为主要原料发酵制成的,发酵过程中除了产生酒精还产生了一些有益健康的物质,例如某些B族维生素,而且啤酒的能量并不算高,这样看来喝啤酒是有益健康的,但是朋友们聚到一块儿,往往开怀畅饮,平均下来一个人七八瓶啤酒很平常,算起来也有好几斤了,这样一来摄入的酒精、能量就相当可观了,弊大于利。烧烤肉类为主,脂肪含量比较高,两者加起来摄入的能量就非常高了,这样吃法会导致肥胖。另外烧烤会产生一些有毒有害物质,而啤酒中含有酒精,可以增加这些有毒有害物质的吸收,增加他们对人体的毒害。

还有,熬夜容易疲劳,人越疲劳消化功能就会越差,更不宜食用不易于消化的高脂肪和刺激性的食品。在夜间,人体还会由胃和小肠分泌一种叫TFF2的蛋白质,对胃肠有修复功能。如果熬夜时暴饮暴食,会使这种蛋白质进一步减少,从而影响人体对胃肠道损伤的修复,增加胃溃疡的患病率。

鉴于以上原因,还是别吃烧烤了,更不要边吃烧烤边喝啤酒。

夜看奥运赛事最好补点维生素

比赛再精彩,第二天还是要上班的。可是前一天晚上看比赛看到那么晚,第二天哪里还会有精神工作!想痛痛快快快的看比赛,还想保持旺盛的精力,离不开充足的营养素的支持。

能量:能量是生命的基础之一,所有的生命或都都伴随着能量代谢,熬夜也是如此,所以需要适当吃些食物来补充能量,当然,不要吃太多,更不要什么都吃,例如烧烤。

维生素C:熬夜会消耗更多的维生素C。维生素C有很强的还原性,不仅可以清除自由基,减少辐射对人体的伤害,还参与体内许多氧化还原反应,参与物质羟化解毒,加快代谢垃圾排出体外,所以充足的维生素C可以帮助我们保持充沛的体力。

B族维生素:它们主要以辅酶的形式参与物质代谢,对维持神经系统正常功能以及兴奋性非常重要,并且参与许多物质的代谢,参与能量代谢。熬夜会消耗非常多的能量,也需要更多的B族维生素来维持神经系统的兴奋性。

磷脂:磷脂除了参与脂肪、胆固醇的吸收、转运,有助于降血脂之外,他还参与构成生物膜,对维护神经细胞的正常功能有非常重要的作用,磷脂还是大脑重要的营养物质,并且可以合成乙酰胆碱,是一种神经递质,可以加快神经细胞和大脑细胞间信息传递的速度,增强记忆力。补充磷脂可以缓解大脑疲劳,保持精力旺盛。

蛋白质:熬夜过程中大脑以及其他器官都处在活跃的状态,新陈代谢比较快,需要更多的蛋白质,尤其是优质蛋白。蛋白质是生命的物质基础,是我们身体的结构物质,蛋白质供给不足,就会出先虚弱无力、精神不振等症状,当然就不可能有精力去看比赛了。所以熬夜看比赛优质蛋白是必不可少的。

奥运会来临 这样饮食更健康

熬夜看比赛,宵夜必不可少,晚上吃一顿宵夜除了让我们免受饥饿之苦,更是我们营养素的来源,宵夜搭配好了,不仅不会发胖,还可以减少熬夜对身体的伤害,保持旺盛的精力。熊苗营养师给大家推荐一个适合看比赛时吃的营养食谱供大家参考:

花生豆浆:花生20克,大豆30克,一起做成豆浆饮用。

凉拌菜:生菜50克,西兰花50克,核桃仁20克,小香干30克,紫甘蓝、柿子椒、 胡萝卜各适量,加盐、鸡精、醋等调味料调味即可。

绿豆粥:绿豆50克,加水熬煮成粥即可。

菊花枸杞茶:菊花15克,枸杞10克,冰糖适量。

营养师点评:豆类及坚果类除了富含优质蛋白,还富含磷脂、B族维生素,各种蔬菜则是维生素C的重要来源,绿豆粥除了为我们提供能量,还有清热去火的作用,可以缓解眼睛疲劳,消除眼睛肿痛等症状。菊花枸杞茶则有很好的提神、名目、去火的作用,熬夜、工作压力大的人应该常喝。

有了充足的营养支持可以帮我们缓解疲劳,减少对身体的伤害,但并不是说补充了营养就能成为“不眠战士”,熬得再久也没关系。前一段时间网上报道的“过劳死”“猝死”现象要引起大家的注意,熬夜本身就对身体有很大的伤害,例如使身体的神经系统功能紊乱,引起体内主要的器官和系统失衡;导致心脑血管疾病的发生,如心肌缺血、猝死等,同时熬夜会使人产生疲劳,致使神经细胞过早衰老,对肝脏、肾脏、消化系统等都有不良影响;如果原本身体就有疾病,那会加重病情;特别是熬夜上网、打麻将的人如果坐的时间长,还会患上颈椎病、痔疮、动脉硬化等疾病;免疫力下降,导致感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上门;更糟糕的是,长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。熬夜对人体有那么多的危害,看比赛时有很容易激动,很容易发生心肌梗死、脑出血等情况,导致“猝死”。所以建议大家看完比赛尽早休息,有利于身体健康。

还有的观众朋友不愿错过精彩的比赛,一直坐在看比赛,不肯挪动地方,甚至大小便都忍着,直到看完比赛才去厕所,结果出现痔疮、前列腺炎等问题。比赛是很精彩,但是错过了一段可以看重播,为了一时过瘾而牺牲了健康可就划不来了。

最后,熊苗营养师提醒大家:奥运期间合理安排作息时间和饮食,让我们过足瘾的同时又不会对我们的健康造成不好的影响,健康看奥运,健康生活。

 

 

 

 

寻找智慧妈妈 让宝宝远离毒水杯!

宝宝一杯水,健康一辈子!JMS们一起来晒晒宝宝水杯,分享购买和使用水杯经验吧,让更多的宝宝远离毒水杯。我们将从回复的帖子中评选出一位智慧妈妈,作为《智慧妈妈》专题封面人物,欢迎大家积极发言! 

回复贴包含且不限于以下内容:

1、选购婴儿水杯你考虑了哪些因素:材质、价格、品牌、安全性等,为什么选择了这个水杯?

2、分享挑选优质婴儿水杯的妙招:比如看(如何看标签)、闻(闻气味)、问(问朋友专家)等。

3、分享婴儿水杯使用心得:宝宝从什么时候开始训练使用水杯、换了几个水杯、宝宝不吸水杯咋办、如何让宝宝爱上喝水等。

4、晒晒买过的儿童水杯。


智慧妈妈招募时间: 

      7月27日-8月3日


参与方法:

 须为39健康博客博主(还不是?赶紧点击,花10秒钟注册)

1、在39育儿博客智慧妈妈活动招募贴中跟帖;

2、发博文:文章标题格式:[寻找智慧妈妈活动]+自定义标题,并把文章标题和链接放在本文评论处;

3、联系39育儿小编,发邮件至:xiajuan@mail.39.net报名参与;


奖励: 

我们会根据回复贴的价值评出一位“智慧妈妈”作为专题的封面人物,并在网站和其他媒体进行宣传和推广,让你成为媒体焦点,让你的智慧普惠更多的人;另外成为我们智慧妈妈的封面人物还有一份价值288元的护肤大礼包赠送。

照片仅供参考,以送出实物为准


智慧妈妈专题完成时间:

评选出智慧妈妈后,根据需求和意愿会做个小访谈,并在三天内完成上线。下面为评选出的智慧妈妈封面人物部分截图:


《智慧妈妈》专题介绍:

《智慧妈妈》专题旨在汇聚经验妈妈的智慧,分享怀孕、宝宝喂养、教育、母婴产品采购心得,帮助天下父母走出困惑,做出智慧的抉择。如果您在这些方面有独到见解,欢迎联系我们成为我们的智慧妈妈封面人物,分享您的智慧,让更多的妈妈和宝宝受益。

健康百家谈第七十九期:孕期合理营养,保障母婴健康

本期嘉宾:王萍,博士,国际高级注册营养师。
从事营养个体化定量技术及应用研究多年,建立以孕妇为控制对象的孕妇营养个体化指导系统;提出一种针对个体营养摄入的营养曲线评价方法,绘出适合于中国居民的主要营养素的营养曲线图。担任公众营养与发展中心,国家公众营养改善项目“陕甘两省强化面粉”执行主任。2009年,被邀参加美国国务院LVLP交流 “食品与安全” 项目。 


孕期合理营养,母婴健康保障

1、由于营养不良导致的妊娠期疾病发病率、巨大儿的出生率高

准妈妈的饮食营养、生活环境和行为习惯已成为影响其健康和胎儿正常发育的关键因素。随着生活水平的提高,人们对后代的期望也越来越多,希望宝宝健康、聪明。因担心给胎儿的营养不够,许多准妈妈每天大吃大喝, 营养不均衡、不合理, 体重严重超标。孕期肥胖不仅导致较高的妇产科/手术/产后并发症发病率,同时因身体脂肪蓄积, 造成组织弹性减弱, 在分娩时, 易造成宫缩无力而滞产, 或出现大出血, 妊娠高血压综合症也明显增多。由于营养过剩所造成, 以致婴儿体重也大为增加, 而婴儿越重难产发生率越高。我国新生儿的标准体重为3~3.3千克,新生儿的出生体重等于或大于4千克均称为巨大儿。上世纪80年代巨大儿出生率仅为3%,到本世纪初已达到7%~8%。另外我国妊娠疾病发病率偏高,其中糖尿病发病率高达9.16%,妊娠高血压发病率约10.3%,且呈逐年上升趋势。

2、巨大儿危害准妈妈和自身健康

胎儿宫内营养环境与成年后患糖尿病、心脑血管疾病、高血压、高血脂等慢性病关系密切,巨大儿在成年期患这些疾病的几率较出生体重正常者明显增加。胎儿过大易引起准妈妈软产道损伤。不仅如此,剖宫产的几率增大,也就意味着要承担麻醉、出血、术后感染等风险,且将来再孕比较麻烦。胎儿过大也意味准妈妈孕期吃得太多,体重增加过多,易导致准妈妈肥胖,从而可能导致患妊娠期糖尿病和高血压几率高;产后短期内会造成体形改变、皮肤松弛,产后难于恢复身材,同时还会增加准妈妈中年后患慢性病的隐患。

对于胖宝宝易出现产伤,如臂丛神经损伤和锁骨骨折等。另外巨大儿对营养的需求量大,也易发展成肥胖儿。如不加以控制,其成年后患上肥胖症、糖尿病、高血脂和高血压等疾病的概率也比正常人高。

3、孕期体重增加及其构

孕妈妈通过胎盘转运供给胎儿生长发育所需营养,经过280天,将一个受精卵孕育成体重约3.2kg的新生儿,孕妈妈需要更多的营养来满足胎儿的需求,孕期准妈妈体重增加是个正常的自然现象;增加的体重中,胎儿、胎盘、羊水属于妊娠产物;准妈妈自身体组织也会增加,这包括身体中的血液、细胞外液、总体水、子宫、乳腺。为保障以后哺乳,准妈妈体内要储存一定的脂肪和其他营养物质。

 胎儿、胎盘、羊水、增加的血浆容量及增大的乳腺和子宫被称为必要性体重增加。为哺乳而储存的体脂就不是每个准妈妈都需要的。如能针对准妈妈实际情况通过科学的膳食营养指导并配合适当的运动,就可把准妈妈体组织的增加控制在理想范围内,在保障胎儿生长发育所需营养的同时,还能降低因为营养失衡导致的妊娠期疾病的发病率,同时还能让准妈妈们产后迅速恢复身材。

 4、妊娠期准妈妈营养需求的变化

为适应妊娠期孕育胎儿的需要,孕期准妈妈生理状态及代谢都有较大的改变。不仅蛋白质合成代谢加强,对包括能量在内的多种营养素的需求也会随孕周的变化而变化。孕期需要大量的营养素用于准妈妈和胎儿组织的生长发育以及胎儿的储备。妊娠期对营养素需要的增加,常常通过增加准妈妈食物摄入量来满足。膳食摄入满足准妈妈以及胎儿的需求显得极为重要。

准妈妈每日能量需求由其孕期体组织增加及身体活动水平所决定。孕前低体脂含量的准妈妈, 若膳食摄入不能满足母体储存及胎儿生长,就会对胎儿生长有不良影响。中国营养学会给出的孕期额外的能量需要量,包括蛋白质和脂肪的能量需要量, 加上母体与胎儿增加的组织需要的能量消耗量,再考虑到由食物在体内代谢产生的能量消耗 , 孕期额外的总能量需要量约为335MJ 。这些能量主要是满足必需(指胎儿及其附属组织(胎盘、羊水等) 、乳房及准妈妈的血容量增加所需要的能量)和半必需(主要是提供给准妈妈的脂肪储存)的能量需求。

5、合理营养既可满足胎儿需求又能减少妊娠期相关疾病

爱美之心,人人皆有,准妈妈也有追求美丽的权利,如果可做到既孕育了健康宝宝,又保持自己的身材不变形,产后更容易恢复,岂不是两全其美。有不少电影明星像陈慧琳、李嘉欣、林熙蕾在注意饮食均衡、适当运动,怀胎十月依旧光彩照人。如刚刚产下爱女的林熙蕾,产前身型纤细,而女儿3.6公斤,50公分长,十分健康。

其实,只要准妈妈们从怀孕前就开始注意自己的膳食营养,再配合适当运动,在整个怀孕的过程中定期监测身体成分的变化,根据自身体组织的变化确定适当的膳食能量和营养摄入,是完全可以做到既得到一个既健康又聪明的宝宝,还能避免自己体脂储存过多以及与其他与膳食营养相关的妊娠期疾病的发病率。

6、通过膳食营养调节体成分控制准妈妈肥胖

合理的膳食能量摄入是预防准妈妈肥胖的关键,营养学会给出的孕期额外的能量摄入标准200kcal/d。该推荐量基于假设准妈妈孕期有3.3kg 脂肪储存。但并非准妈妈都需要这样一个脂肪储存。因准妈妈孕期体重增加与胎儿出生体重相关, 但FFM(去脂体重)、总体水的具体变化对胎儿的生长的影响更大。准妈妈孕期体重增加越多,意味着其孕期体脂储存也越多,同时还会增加孕期综合症的危险性,还意味产后较长一段时间内准妈妈很难恢复体形。

有准妈妈想是不是可以通过节食来控制体重增加过多呢?孕期节食万万不可, 因为低热量饮食可影响胎儿生长, 还可使胎儿心脏产生缺陷, 增加婴儿死亡率。因孕期额外能量的需要, 包括了准妈妈本身体脂的储存, 因此在保持正常体组织增加的情况下, 通过指导准妈妈合理的能量摄入并配合适当的身体活动,就可以理想地控制准妈妈孕期体脂的储存, 以保持准妈妈的体成分的变化处于一个合理的范围。

如何将准妈妈体成分变化控制在一个理想的范围内呢?

这需要在整个孕期对准妈妈进行体成分监测、代谢分析,确定出准妈妈包括能量在内以及多种营养素的实际需求,再对其膳食情况进行调查分析,将其膳食摄入的能量及营养素与实际的能量、营养素需求相比较,并根据所期望达到的体成分控制目标,结合准妈妈生活、饮食习惯以及环境因素,给出一个适合其个性化的膳食干预方案(由专有的系统或专业营养师完成)。测量、分析指导的时间最好选择在孕前、怀孕后第8~10周、第24~26周、第34~36周以及产后第4~6周各进行一次。为了达到产后快速恢复体重,可将此监控过程持续到产后半年到一年。个性化的膳食营养指导方案不仅可保障胎儿健康发育,还将有助于降低妊娠期疾病发病率以及巨大儿的出生率。

7、 孕期膳食指南

孕前期膳食指南

 

 

 

 

孕早期膳食指南 

一、膳食清淡、适口
二、少食多餐
三、保证摄入足量富含碳水化合物的食物
四、多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸
五、戒烟、禁酒

     孕中、晚期膳食指南

一、适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量
二、适当增加奶类的摄入
三、常吃含铁丰富的食物
四、适量身体活动,维持体重的适宜增长
五、禁烟戒酒,少吃刺激性食物

    孕期膳食指南是用以指导准妈妈这个特殊人群合理选择与搭配食物,该指南为一定性指导性意见。因准妈妈对能量以及营养素的需求是随孕周变化而变化的,且不同的准妈妈对能量的需要量也有较大的区别。通过体组织监测、代谢分析进行的个性化、定量的膳食营养指导方案更适合准妈妈


8、准妈妈需特别关注的营养素

每个准妈妈除总能量与各种营养素的需求不同外,不同孕期还需要关注一些特殊的营养素,如:叶酸、蛋白质、碘、铁、锌、钙、维生素A、C

孕前特别关注的营养素主要有叶酸、碘和铁。

叶酸是一种广泛存在于绿色蔬菜中的B族维生素,由于它最早从植物叶子中提取而得,故命名为“叶酸”。叶酸是维生素B族中的一种,也叫做维生素B9,是水溶性维生素。身体需要用它来生成红细胞、去甲肾上腺素和色拉托宁(神经系统的化学成分)。叶酸能够协助合成DNA,维持大脑的正常功能,叶酸也是脊髓液的重要组成部分

 富含叶酸的食物:

 绿色蔬菜:莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等;

新鲜水果:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨等;

动物食品:动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等;

豆类、坚果类食品:黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等;

谷物类:大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。 

注:食物中叶酸的生物利用率仅为补充剂的50%,人体对叶酸补充剂的吸收要比对某些食物中包含的天然叶酸的吸收好很多。在补充叶酸这件事情上,中国“药补不如食补”的传统观念并不适合。以上这些叶酸含量高的食物不能代替叶酸补充剂,而只能作为补充叶酸的辅助措施。 

富含碘的食物

海产品:海带(鲜)、虾皮、裙带菜、紫菜、鲜带鱼、蚶干、干贝、淡菜、海参、海蜇、龙虾、虾米、海鱼、海贝类等。    其他食品:蛋、奶、肉类,淡水鱼 

富含优质蛋白质的食物

奶类及制品、禽畜肉、蛋类、鱼、虾、蟹类以及豆类及制品 

富含铁的食物

动物肝脏、肾脏;瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾、豆类和干果等。

水果:杏、桃、李、葡萄干、红枣、樱桃等

蔬菜中含铁较多的有苜蓿、菠菜、芹菜、油菜、苋菜、荠菜、黄花菜、番茄、木耳等食物中铁的吸收率在1%~22%,动物性食物中的铁较植物性食物易于吸收和利用。另植物性食物中还含有大量植酸、多酚,这些物质可与铁形成难以溶解的化合物,会影响铁的吸收。

富含锌的食物

牡蛎、干贝、胰脏、肝脏、血、瘦肉、枸杞子、西兰花、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子、板栗、榛子、松子、腰果、杏仁、苹果、黄豆、银耳、小米、萝卜、海带等。 

富含钙的食物

其中、含锌萝卜、海带、白菜米、萝卜、海带、白菜、等,一般蔬菜、水果、奶及奶制品、蛋黄和鱼贝类含钙很高,泥鳅、蚌、螺、植物性食物以大豆类制品、硬果类食物(如花生仁、核桃仁)、海产品如鱼类、虾皮、海带、紫菜,带刺骨制成的鱼松、肉松、蔬菜中的金针菜、萝卜、香菇、木耳、西兰花、芥兰、苋菜 、菠菜等。其中奶类不但含钙丰富,且吸收率高,是补钙的良好来源 

富含维生素C的食物

新鲜水果和蔬菜都含维生素C :如樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥蓝菜花、猕猴桃、鲜枣、红果、柚子、桔子、橙子、柠檬等

富含维生素A的食物

天然维生素A只存在于动物性食品如:动物肝脏、蛋类、奶油和鱼肝油中;植物所含的胡萝卜素进入人体,可在肝中转变为维生素A. 红黄色蔬菜、水果和绿叶菜中含有较多的胡萝卜素。

 



211篇文章

本周推荐博文

关闭

经常头疼勿忽视!可能与6种病有关