工作、生活压力过大、环境污染、滥用药物等多种因素造成了现代人睡眠质量的低下。而目前中国目前处于亚健康的人群占76%，很大部分与睡眠不好有关。偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。同时，失眠与各种疾病关系密切。睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下。失眠，仅仅喝牛奶治疗就有效？疯狂补觉能解乏？睡眠的六个误区，你犯了几个？
误区一：睡眠越多越益健康
目前有一些上班族喜欢在双休日“补觉”，后来却发现在双休日还没有平时的精神状态好。实际上，每个人每天所需的睡眠时间差异很大，与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度、个人的睡眠习惯等许多因素有关。有 5% 的人每天睡眠只需6小时以下，而人群中还有5%的人每天需要睡眠10小时以上。大多数人每晚睡眠时间为7-8小时。
睡眠过多为什么会影响精神和体力呢?
在睡眠时，血液循环减慢，养分和氧气对大脑的供应大为减少。睡眠过长，脑细胞得不到足够的养分，因而活动能力减弱。睡眠过使肌肉、组织的活动减少，肌肉从血液中得到的氧气和养分也少了，所以就变的松弛无力，自然感到疲倦。
许多睡眠过多而感到疲倦的人，需要减少一些睡眠时间，并进行适当的体育锻炼，就可以入睡加快、睡眠加深，也就会消除疲倦无力的感觉。
误区二：做梦是没有休息好
经常听到有人抱怨“作了一夜梦，一宿没休息好”，“晚上梦多，简直没睡着”。那么真的是做梦耽误了休息吗?做梦是大脑不曾休息或休息不好的表现吗?这种观念是不对的。
梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，每晚大约做4次梦。如果第二天精神状态很好，就不能认为没有休息好。
梦感与失眠的程度没有必然联系
做梦并能回忆梦境并非睡眠不深的指标，也不能说做梦就表示没有睡好。实际上，做梦是一种生理现象，不管有没有梦的回忆，每天晚上必定要做4-5次梦。因此说整夜做梦或没有做梦都不现实，也谈不上梦多梦少。有研究表明，梦感与失眠的程度没有必然联系。也就是说，有无梦感和梦感的程度均不能作为失眠与否及失眠程度的客观指征。
为什么会觉得梦多没睡好呢?有学者通过调查分析认为与下列因素有关：睡眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少;与人的情绪状态有关;对自己的健康过分关心，对梦感过分关注，导致梦感增强，反过来又加重对健康的担心，对失眠的恐惧，以至形成恶性循环;在睡眠中和后期觉醒更可能回忆起梦的内容;个体功能状态差异，不同的个体的梦感不同，甚至同一个体在不同时期，不同功能状态，梦感也不尽相同，所以，有的人会感觉一段时间梦多，而另一段时间梦少。
误区三：饮酒可以催眠
现实生活中有许多人在睡前喝点酒，认为这样能很快入睡，然而这种做法是不可取的。在睡眠中，酒中的有害物质在体内积存，毒害身体，还伤害视网膜，会使身体适应能力下降。酒精的最初反应是诱导睡眠，然而随之而来的是频繁的觉醒和睡眠的断断续续。尽管喝酒后可以较早入睡，但带来的却是糟透了的睡眠。
借酒治失眠是误解。喝酒有一定的催眠作用，不少人喜欢在睡前喝点酒，以为有助于睡眠，有的失眠者还以此作为治疗失眠的手段。其实这是一种误解。
睡前喝酒虽能缩短入睡时间，但使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途醒转次数也增多，使睡眠变得断断续续。酒精的作用是先使人昏沉欲睡，表面上似乎对睡眠有益，实际上却可能干扰睡眠。到了下半夜，酒精的作用逐渐消失后，就会引起失眠与多梦，使总的睡眠质量下降。所以睡前喝酒并不能增加总的睡眠时间，反而有可能使睡眠变浅，不利于睡眠。
此外，酒精被分解后产生乙醛，这是一种有害无益的毒素。如果醉酒后即刻入睡，乙醛在体内循环会导致一定程度的脱水。口干舌燥，导致醒来，此后会难以入睡。
误区四：睡眠障碍不是疾病
据了解，有8%的人在一生中都有不同程度的睡眠障碍。睡眠不好大多数情况下可能已达到疾病的程度!对于少数睡眠障碍者来说，有可能是某些尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现形式。
短期内失眠会造成疲乏、困倦、注意力下降、工作能力下降，白天嗜睡，严重影响
生活和工作。而据美国多项长期大规模调查研究发现，失眠还和糖尿病、高血压、冠心病、脑卒中等严重疾病相关!对于失眠的忽视，导致严重的后果
误区五：不需要午睡
对于“不能宅在家里就宅在工位上”的年轻白领来说，看新闻网页、视频，或者织“围脖”、玩游戏就是他们打发午休时间的主要方法。有的人吃过午饭就趴在工位上睡觉。而一些写字楼附近都会有不少商铺和超市，不少工作忙碌的女白领就利用中午去逛街购物，可谓“一举两得”。在工作日中，午睡可以保证下午的精神，而午睡对于协调生理时钟和24小时周期是有帮助的。
睡觉方式不当反而会越睡越累。影响睡眠的因素很多，午休最易出现的问题就是睡眠的时间和姿势。在工位上睡觉，基本上都是趴着睡，使得胸部以及颈部受到压迫，身体在睡眠时处于紧张状态，从而影响睡眠质量。此外，长时间的睡眠会让人进入一个或多个周期内，醒来时需要花很大的精力从睡眠的周期中恢复过来，不利于马上投入工作。建议午睡时间不可过长，以半小时分钟为宜。研究表明，午睡可以防止早衰，使心血管病的发病率减少30%。
误区六：吃安眠药会依赖
很多患者对“安眠药”谈虎色变，拒绝用药，往往会导致病情越来越严重。当你连续几天确实睡不着的时候，需在医生的指导下适当用一些药物，帮助你入睡。 经过多年医学的发展，很多新型的镇静催眠药物不断面世并投入临床使用，这些药物副作用小，一般都不会形成依赖性，安全性很好，是广大失眠患者的福音。
此外，有一个问题需失眠患者引起高度重视：失眠死抗着不吃药，对身体健康的危害比吃药要大得多!睡眠是人必不可少的一个生理需求，失眠时身体无法得到足够的休息，会导致内分泌失调、身体功能受损、体质下降，白天精神身体疲累，引发焦虑、抑郁障碍等影响工作与生活。