【功效】：锻炼颈椎关节和颈部纵向肌群，有效舒缓长时间看计算机屏幕或低头工作而过度使用的颈部肌肉疲劳。
1 隔墙看戏式
【动作】：身体挺直站立，两腿直立，两脚尖朝前，足跟
抬起，双臂叉腰，下额上抬，双目平视前方，头顶向前上
伸直，用力保持数秒。
【操作】：每节8拍，重复4次
2 牵拉颈项式：
【动作】：背靠椅背坐正，收下巴，两手置于头顶，颈部放松，以双
手用力将头向前下拉，尽量使下巴贴胸口，至后颈部或肩胛部位有拉
扯感为止，停留数秒再放松。
【操作】： 每节8拍，重复4次
3 揉拿颈项式
【动作】：1、左右手分别揉拿对侧颈部肌肉，使颈部肌肉
放松。
2、揉
拿完毕后，双手交叉叠掌置于颈部再后伸颈，利用叠掌的阻力对颈部进行牵拉，保持数秒。
【操作】：每节8拍，重复4次
4 颈椎运动保健操（注意安全）
【动作】：1．头部先向前屈，再向后伸，维持数秒。
2．头部向左侧屈，再向右侧屈，维持数秒。
3．头部向左旋转，再向右旋转，动作宜缓慢。
【操作】：因人而宜
5 颈椎“米”字操
【动作】：以头为“笔”， 用颈作笔杆，通过颈部转动在
空中划出一个“米”字。
【操作】：因人而宜